健康管理師如何抓住減重
fj陳老詩(shī)
五月的史努比
想漂亮和健康就得下苦功，但是前提是不傷害自己的身體，暴飲暴食、老是熬夜、斷食節(jié)食都不是有效的減肥方法哦。如果你真想減肥，一定找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。其次需要愛的鼓勵(lì)：減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，也是考驗(yàn)毅力的過程，非一朝一夕，在艱難的時(shí)候，需要有個(gè)人來陪伴和鼓勵(lì)，最好是專業(yè)的瘦身顧問或者健康管理師。健康是一輩子的事情，需要好好去學(xué)習(xí)怎么管理健康，怎樣科學(xué)減肥，切記盲修瞎減，傷害自己。第三，改變不良的生活規(guī)律，其實(shí)良好的生物鐘也是減肥的一個(gè)關(guān)鍵。我們?nèi)说纳顒?dòng)要順應(yīng)大自然的節(jié)律。根據(jù)四時(shí)變化，也要不斷調(diào)攝，春秋就要早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，保證每日充足的睡眠。切記熬夜和過勞。第四，養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣身體健康，貴在堅(jiān)持，而不是這一兩個(gè)月的事情。減肥是合理的吃，健康的吃，保證每天攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和微量元素，1）飲食上不建議絕食，但要每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃零食。2）食材上盡量選擇原料食材，五谷，豆類，全麥，蔬菜，菌菇，堅(jiān)果為主，少選加工類食品，不吃肥膩厚甘食物。3）晚餐一定以清淡素食為主，少吃油膩的，否則很容易長(zhǎng)肉，造成脂肪垃圾的堆積，平時(shí)多喝水，水是是我們?nèi)梭w最好的排毒介質(zhì)。第五，堅(jiān)持鍛煉至關(guān)重要，通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，這是最健康的減肥方法。勇敢的選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如，快走，慢跑，跳繩，太極，普拉提，健美操等方式每天40分鐘即可，也可多做家務(wù)，喜歡就會(huì)忘記疲勞，享受當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)。第六，定個(gè)小目標(biāo)，每天給自己愛的嘉許，減肥中途實(shí)在堅(jiān)持不下去的時(shí)候，告誡自己少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,自己給自己定一個(gè)好的計(jì)劃，每次完成一個(gè)小的目標(biāo)就嘉許自己，嘉許自己的自信，勇敢和堅(jiān)強(qiáng)和樂觀。在減肥的路上，相信您做到這六點(diǎn)，就一定能堅(jiān)持下來，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，終有一天能實(shí)現(xiàn)自己理想的目標(biāo)！
王穎880804
三分練七分吃，飲食在鍛煉中的作用是非常大的，一開始要制定好減脂健身計(jì)劃，要是增肌的話在飲食要就要做到少吃多餐，一天五頓，每頓7-8成飽即可，或者制定健身減脂飲食。
小公舉A醬
肥剛開始的一段時(shí)間體重下降的比較快，到了中期體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。在這個(gè)期間運(yùn)動(dòng)還要繼續(xù)，但是最重要的是要注意飲食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯后出去散步半小時(shí)，最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺(tái)期，到達(dá)滿意身材。3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。還有哦，你可以買兩件特喜歡的衣服，而且要買你想減肥達(dá)到的尺碼，你就會(huì)有動(dòng)力也有毅力減肥啦！
劉阿奔好運(yùn)來
1、按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類別①職業(yè)性身體活動(dòng);②交通往來身體活動(dòng);③家務(wù)性身體活動(dòng);④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。2、按能量代謝的身體活動(dòng)類別身體活動(dòng)、根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。3、按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng));②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);③平衡性活動(dòng);④健骨運(yùn)動(dòng);⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對(duì)強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測(cè)定稱為絕對(duì)強(qiáng)度，通常以單位時(shí)間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動(dòng)常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=5ml/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)=3個(gè)千步當(dāng)量身體活動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個(gè)等級(jí)。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢(shì)的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。5、相對(duì)強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(jí)(6-20分級(jí))。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;③活動(dòng)形式;④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;⑤活動(dòng)進(jìn)度。7、身體活動(dòng)的健康益處①?gòu)?qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。②時(shí)間：每天30min中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動(dòng)的健康效益有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動(dòng)者，過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個(gè)月誒減重5%～10%，大約每個(gè)月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。9、2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)①血糖>7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動(dòng)，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動(dòng)。④增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，一般需要1-2個(gè)月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3-6個(gè)月。⑤運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動(dòng)感覺量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此須延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的放松過程，并緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。⑤抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時(shí)應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時(shí)應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)，小編將會(huì)及時(shí)發(fā)布最新資訊!
藏青妹妹
肥胖的干預(yù)步驟肥胖的干預(yù)程序包括：篩查和確診肥胖患者并確定管理級(jí)別、制定肥胖干預(yù)計(jì)劃、執(zhí)行干預(yù)計(jì)劃、定時(shí)隨訪并進(jìn)行效果評(píng)估。根據(jù)是否患有其他慢性病，如糖尿病、高血壓、冠心病等，將肥胖分為單純性肥胖和重癥肥胖，無內(nèi)分泌疾病或找不出可能引起肥胖的特殊病因的肥胖癥為單純性肥胖。單純性肥胖占肥胖癥總?cè)藬?shù)的95%以上。單純性肥胖執(zhí)行常規(guī)管理干預(yù)方案，后者執(zhí)行強(qiáng)化管理干預(yù)方案。方案的不同在于后者需要通過綜合干預(yù)方法和措施達(dá)到多方面的干預(yù)目標(biāo)，如控制血糖、體重、血壓水平到正常范圍，而前者只需要將體重控制在正常范圍。肥胖的干預(yù)策略普通人群的群體預(yù)防1)定期監(jiān)測(cè)，了解體重的變化趨勢(shì);2)健康教育，注意膳食平衡，防止能量攝入超過能量消耗;3)增加體力活動(dòng);4)傳播健康的生活方式;5)有肥胖傾向的個(gè)體定期檢查相關(guān)指標(biāo)高危人群的選擇性干預(yù)1)高危人群：肥胖家族史;肥胖相關(guān)疾病;膳食不平衡;體力活動(dòng)少等2)目標(biāo)：增加高危人群的知識(shí)和技能，以減少或消除發(fā)生并發(fā)癥的危險(xiǎn)因素3)措施：改變高危人群的知識(shí)、態(tài)度、行為;健康教育：不良生活方式對(duì)肥胖的促進(jìn)作用，平衡膳食，增加體力活動(dòng)對(duì)預(yù)防肥胖的重要性;監(jiān)測(cè)體重并管理。對(duì)肥胖癥和伴有并發(fā)癥患者的針對(duì)性干預(yù)1)預(yù)防體重的進(jìn)一步增長(zhǎng)，已有并發(fā)癥的患者進(jìn)行疾病管理;2)健康教育：提高對(duì)疾病危險(xiǎn)性的認(rèn)識(shí)和信心;短期減到“理想體重”不現(xiàn)實(shí)，5%～10%/年;需要長(zhǎng)期堅(jiān)持吃動(dòng)平衡;3)舉辦講座、胖友座談會(huì);4)創(chuàng)造減肥氛圍;5)監(jiān)測(cè)危險(xiǎn)因素;6)自我監(jiān)測(cè)和綜合干預(yù)、定期隨訪。以上就是關(guān)于肥胖的干預(yù)步驟與干預(yù)策略的相關(guān)分享，希望對(duì)正在備考的考生有所幫助，更多考試資料、備考技巧相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)!
潘潘吃吃吃啊
減肥剛開始的一段時(shí)間體重下降的比較快，到了中期體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。在這個(gè)期間運(yùn)動(dòng)還要繼續(xù)，但是最重要的是要注意飲食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯后出去散步半小時(shí)，最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺(tái)期，到達(dá)滿意身材。3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。還有哦，你可以買兩件特喜歡的衣服，而且要買你想減肥達(dá)到的尺碼，你就會(huì)有動(dòng)力也有毅力減肥啦！
KingkonG19870210
減肥減到一定程度會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。很多時(shí)候，剛開始減肥的時(shí)候，看著一段時(shí)間體重秤上的數(shù)字，直線往下走，心里特別高興，給自己堅(jiān)持下去以動(dòng)力。但一段時(shí)間以后，體重會(huì)停滯不前甚至反彈。這其實(shí)是正?，F(xiàn)象!到了平臺(tái)期的時(shí)候，需要繼續(xù)堅(jiān)持。第一，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，改變訓(xùn)練方法。因?yàn)橐欢螘r(shí)間的訓(xùn)練，身體已經(jīng)適應(yīng)了以前的訓(xùn)練方式。所以需要改變一下。第二，飲食。加大飲食中蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量，高脂肪食品的攝入。可以提升減肥的效果。減肥是三分運(yùn)動(dòng)，七分吃。而且是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，不要心血來潮運(yùn)動(dòng)幾下，不要輕易放棄因?yàn)殚_始不容易。
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