腹部脂肪怎么指標(biāo)健康管理師
淡淡默默淡淡
公山虛1
對(duì)于你的內(nèi)臟脂肪來(lái)說(shuō)，他的健康關(guān)系著你一個(gè)人整體的健康程度，所以我們平時(shí)的時(shí)候一定要參加健身鍛煉。
非你莫屬88
內(nèi)臟脂肪想要自己測(cè)出來(lái)，還是有非常大的困難的，想要比較準(zhǔn)確的得知自己內(nèi)臟的脂肪含量，最好還是要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查。
沸騰的苦丁茶
我感覺(jué)如果想測(cè)量自己內(nèi)臟的脂肪量的話(huà)，可以去醫(yī)院用專(zhuān)門(mén)的儀器來(lái)測(cè)量一下，這樣比較科學(xué)。
yuyu88yuyu
腹部的脂肪，在坐立的時(shí)候，會(huì)堆積的比較多，在平躺的時(shí)候，相對(duì)會(huì)平坦一點(diǎn)，建議還是去請(qǐng)醫(yī)生看看，一般情況下，腹部都會(huì)有點(diǎn)多余的脂肪堆積。
王者墮落天使
減掉腹部脂肪可以從飲食方面出發(fā)：1、減少糖類(lèi)攝入擺脫頑固的腹部脂肪的一個(gè)基本技巧是減少糖的攝入量?，F(xiàn)在應(yīng)該從飲食中去除糖果，蛋糕，糕點(diǎn)，冰淇淋和其他含糖的東西，特別盡量避免攝入含精制糖的食品。相反，要有更健康的選擇，如粗糖和紅糖等，但請(qǐng)記住，很多食物都不會(huì)直接標(biāo)上含糖，會(huì)用很多其他的名稱(chēng)，所以一定要仔細(xì)審查食物成分表。2、選擇富含蛋白質(zhì)的飲食蛋白質(zhì)是燃燒腹部脂肪的營(yíng)養(yǎng)之王，在飲食中添加蛋白質(zhì)可能是為燃燒腹部脂肪做出的最有效的改變。足量的蛋白質(zhì)可以減少新陳代謝，降低人的饑餓感。在飲食中加入雞蛋，牛奶，雞肉和奶酪，有助于減肥。3、少吃加工食品或垃圾食品方便和即食的食品對(duì)健康是有害的，這些食物中出了含有化學(xué)物質(zhì)和防腐劑，還會(huì)含有超量的鈉和糖等。因此，減少腹部脂肪的最佳選擇是吃新鮮和自制的飯菜，如果偶爾選擇加工食品的話(huà)，也要仔細(xì)看一下成分表。4、選擇富含膳食纖維的飲食膳食纖維有助于消化，幫助您保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，這有助于控制饑餓感，讓人不會(huì)在下一餐中吃得過(guò)飽，有助于減少腹部脂肪。因此，在飲食中加入富含纖維的食物，如水果，綠葉蔬菜，健康的堅(jiān)果，都是有助于燃燒腹部脂肪，讓自己更健康。5、限制酒精攝入過(guò)量飲酒與腹部脂肪有關(guān)，因?yàn)楫?dāng)人喝酒時(shí)，肝臟會(huì)處理酒精而不是脂肪，酒精不僅會(huì)延遲肝臟分解脂肪的能力，還會(huì)妨礙身體獲得所需的激素，身體所需的激素有助于分解脂肪。6、多喝水每天喝足夠的水對(duì)體重管理和減少腹部脂肪有顯著影響。喝水而不是其他更高熱量的飲料，如果汁，蘇打水，奶昔，甜茶和酒精飲料。擴(kuò)展資料大腦萎縮或與腹部脂肪堆積有關(guān)聯(lián)英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，身體多余脂肪尤其是腹部堆積脂肪，或與大腦萎縮相關(guān)。腦容量減少關(guān)聯(lián)記憶衰退和阿爾茲海默?。ㄋ追Q(chēng)早老性癡呆癥）風(fēng)險(xiǎn)較高。英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)研究人員查看9600名英國(guó)人的體重和腦容量情況得出上述結(jié)論。研究人員測(cè)量他們的腰臀比，并用磁共振技術(shù)測(cè)量他們大腦白質(zhì)和灰質(zhì)容量，這部分大腦富含神經(jīng)纖維束、腦神經(jīng)細(xì)胞，連接大腦不同區(qū)域，參與肌肉控制和感官知覺(jué)。即使計(jì)入年齡、運(yùn)動(dòng)、吸煙和高血壓等其他可能影響腦容量的因素，研究人員仍然發(fā)現(xiàn)，身高質(zhì)量指數(shù)較高者腦容量較小，其中腰臀比較高者腦萎縮程度最明顯。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-腹部脂肪太多怎么減？教你6個(gè)飲食小技巧可以輕松減參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-大腦萎縮或與腹部脂肪堆積有關(guān)聯(lián)
ilovefoood
1、按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類(lèi)別①職業(yè)性身體活動(dòng);②交通往來(lái)身體活動(dòng);③家務(wù)性身體活動(dòng);④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。2、按能量代謝的身體活動(dòng)類(lèi)別身體活動(dòng)、根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱(chēng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。3、按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類(lèi)別①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng));②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);③平衡性活動(dòng);④健骨運(yùn)動(dòng);⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對(duì)強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測(cè)定稱(chēng)為絕對(duì)強(qiáng)度，通常以單位時(shí)間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動(dòng)常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=5ml/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)=3個(gè)千步當(dāng)量身體活動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個(gè)等級(jí)。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢(shì)的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。5、相對(duì)強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(jí)(6-20分級(jí))。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;③活動(dòng)形式;④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;⑤活動(dòng)進(jìn)度。7、身體活動(dòng)的健康益處①?gòu)?qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。②時(shí)間：每天30min中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動(dòng)的健康效益有賴(lài)于長(zhǎng)期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過(guò)多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動(dòng)者，過(guò)多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個(gè)月誒減重5%～10%，大約每個(gè)月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。9、2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)①血糖>7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動(dòng)，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動(dòng)。④增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，一般需要1-2個(gè)月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3-6個(gè)月。⑤運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問(wèn)題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動(dòng)感覺(jué)量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此須延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的放松過(guò)程，并緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。⑤抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時(shí)應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時(shí)應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)，小編將會(huì)及時(shí)發(fā)布最新資訊!
寶妮Angela
有很多可以自己確定的方法，比如說(shuō)找一個(gè)燃脂的機(jī)器，有這些機(jī)器能夠測(cè)出身體的脂肪含量，肌肉含量以及身高體重等基本數(shù)據(jù)。
小猴小吃貨
內(nèi)臟是比較重要的部位，脂肪可以保護(hù)內(nèi)臟，有一個(gè)緩沖的作用，但是內(nèi)臟上的脂肪過(guò)多也不太好，可以去專(zhuān)門(mén)的醫(yī)院去測(cè)量。
沙塵暴來(lái)襲
可以選擇吸脂或者是溶脂的手術(shù)，能夠迅速有效地減少腹部脂肪堆積。我們經(jīng)常在生活中看到有些人因?yàn)楦共康闹径逊e過(guò)多導(dǎo)致自己比較自卑，或者是影響自己的正常生活。這個(gè)時(shí)候可以選擇一些見(jiàn)效比較快的吸脂和溶脂手術(shù)。這些手術(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)安全性比較高，并且見(jiàn)效也比較快，能夠有效地去除皮下多余的脂肪，讓我們的腹部更加健美。在進(jìn)行吸脂或者是溶脂手術(shù)以后，還需要穿塑身衣，穿塑身衣的主要目的是讓我們的皮下脂肪保持彈性，不至于太過(guò)松弛。因?yàn)樵谶M(jìn)行溶脂或者是吸脂手術(shù)以后，我們的皮下脂肪因?yàn)橥蝗粶p少，很有可能會(huì)出現(xiàn)皺紋，穿塑身衣就可以讓我們的腹部在以后看起來(lái)更加光滑，減少皺紋的產(chǎn)生。多做有氧運(yùn)動(dòng)，快速燃燒我們的腹部脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗我們身體內(nèi)的脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗我們體內(nèi)的碳水化合物。所以在鍛煉的時(shí)候盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)就是全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果在健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量選擇騎動(dòng)感單車(chē)，動(dòng)感單車(chē)可以有效地調(diào)動(dòng)腹部肌肉一起鍛煉，讓我們的腹部更快更有效地燃燒脂肪?；蛘呤沁x擇每天三十分鐘的慢跑，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以后，可以減少我們腹部的脂肪堆積。如果條件一般，也可以選擇最普通的跳繩運(yùn)動(dòng)，每天做兩組，一組大概一百個(gè)左右，這個(gè)可以根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量適量地增加或者是減少。合理的飲食習(xí)慣可以幫助我們形成健康的身材。腹部脂肪堆積過(guò)多，那是因?yàn)槲覀償z入了太多油膩性的食品。所以在生活當(dāng)中盡量多吃蔬菜水果，選擇一些健康食品，少吃油膩的垃圾食品。并且生活當(dāng)中一日三餐盡量規(guī)律一些，這樣可以保持我們每天的食物攝入量，在一個(gè)固定的值。從而避免暴飲暴食對(duì)我們身體的影響。
小夜公主
減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運(yùn)動(dòng)、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。具體如下1、花式平板支撐進(jìn)階版：在保持普通平板支撐的基礎(chǔ)上，將一側(cè)手臂伸直平舉，然后再用另一只手臂的肘部支撐身體來(lái)保持身體的平衡。繼續(xù)保持普通平板支撐的基本動(dòng)作，后懸空抬起一只腳，并保持。2、健身球運(yùn)動(dòng)：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿(mǎn)氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠后面。雙腿要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部和背部都接觸球面。3、縮腹步行：縮腹行走是進(jìn)行腹式呼吸步行，呼氣時(shí)候收縮腹部，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)廢物排出，日常行走和站立時(shí)候可以進(jìn)行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。4、站立扭腰：在空閑時(shí)間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動(dòng)腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動(dòng)100次，堅(jiān)持能把肚子減下來(lái)。5、多喝水減肚子脂肪：早起一杯溫開(kāi)水有利于清腸排毒，飯前一杯水有利于增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲。每天要保證足夠量飲水，以利于刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)多余垃圾，促進(jìn)新陳代謝，避免小肚腩的產(chǎn)生。6、多吃新鮮蔬果：想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，且熱量低是很好的助瘦食物。同時(shí)高脂肪的肥肉是減肥禁忌。擴(kuò)展資料：可減輕腹部肌肉的食療方法一、多吃魚(yú)和蛋，丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究結(jié)果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白能讓人有飽腹感并增加能量，可幫助減肥，尤其是對(duì)四十歲以上的人，還可以減少腹部脂肪。二、吃合適的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄欖油，魚(yú)類(lèi)，亞麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗條的身材，玉米油，燒烤食物中含有的脂肪酸會(huì)引起腹部脂肪堆積，反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪。三、吃橙色水果和蔬菜，他們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽腹感以外，其富含維生素c和胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積，胡蘿卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡蘿卜素，而柑橘，櫻桃，獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。
優(yōu)質(zhì)健康管理師問(wèn)答知識(shí)庫(kù)
已幫助10w+意向?qū)W歷提升用戶(hù)成功上岸
