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如何預防慢性病：中國工程院院士、中華醫(yī)學會會長王隴德表示，體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日?；顒拥臏p少是慢性病發(fā)生的首要因素。因此，他建議每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時以上。最佳的鍛煉時間是下午4~5時左右，其次為晚間飯后2~3小時。鍛煉的方式以有氧運動為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運動和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運動。他建議，耐力型和力量型運動要結合，即便是65歲以上老年人每周也應該進行2~3次8~10種的力量型鍛煉。除此之外，王院士在最近的一場講座上現場傳授16字“健康箴言”：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食?！俺燥埾任辶鶄€肉菜，然后上一個素菜‘點綴’，最后上水果，這是我們宴請的一般順序?！蓖蹼]德說，這樣的就餐順序其實跟人體消化的過程是相反的。合理的膳食可以用“十個網球”原則：每天食用的肉類不超過1個網球的大小、每天食用的主食相當于2個網球的大小、每天食用的水果要保證3個網球的大小、每天食用的蔬菜不少于4個網球的大小。此外，每天還要加“四個一”，即1個雞蛋、1斤牛奶、1小把堅果及1塊撲克牌大小的豆腐。病從口入，怎么吃是非常重要的，尤其是節(jié)假日親朋好友聚會，飯局一多就控制不住自己，油膩、暴飲暴食、食用大量甜食、營養(yǎng)不均衡都是導致慢性病找上門的直接原因！建議大家管住嘴，滿開腿。預防慢性病的視頻有很多，大家可以網上搜搜多看看，如果大家沒找到靠譜的，可以私信我，本人非常注重養(yǎng)生，去年考了健康管理師有一些理論知識做基礎，吃什么喝什么都非常注意，給大家發(fā)點視頻看看，關于健康的、科學減肥的、慢性病預防的，起早預防慢性病，還能幫助家人。
冷夜寒池
【導讀】健康是大眾非常關心的話題，進行健康管理已經成為了一種社會大趨勢，但是健康管理師要教給大家的是，怎樣進行健康管理，不是單方面的看營養(yǎng)的攝入，也需要養(yǎng)成一些好的生活習慣，比如常運動、健康睡眠等等，那么具體應該怎么做呢?下面我們就來具體看看吧。1、營養(yǎng)方面如何做到飲食營養(yǎng)是健康管理涉及的重要方面。就鍛煉人群而言，增肌訓練和減脂訓練對應的每天的蛋白質，脂肪以及碳水化合物的攝入并不一樣，如追求苗條的年輕女性和老年人保健的飲食就有所差異。單就“飲食”方面的營養(yǎng)學，都可以羅列成一本厚厚的書來說，更別說有糖尿病和高血壓的患者。醫(yī)生除了藥物方面的要求，也會要求管住嘴，邁開腿。管住嘴并不是不吃，而是有選擇、有限量地吃。這時候就體現健康管理的作用了——飲食規(guī)劃。2、運動有氧訓練和無氧訓練該如何選擇、是練腿還是練手、強度怎么樣、訓練周期如何，這些都是運動需要考慮的問題。訓練的效果評定以及訓練時的心率，都會側面反映出身體承受的負荷如何，我這臺“寶馬”發(fā)動機轉速怎么樣了。而這些也都是健康管理所應關注和涉及的。行為醫(yī)學里說過，健康的生活是戒煙限酒，適度運動，身心愉悅。想要做到這些，就需要健康管理進行參與。3、使用健康管理設備人們在靜息和運動時心率的差別就是對心功能最好的反映了，健身房中現在比較先進的運動器材基本上已經帶有相應測試心率的功能，一些手機APP也可以，但是相對更準確方便的還是近年來興起的運動手環(huán)。吃、睡、運動三方面，都可以通過手環(huán)進行記錄，而且不僅僅是單純記錄運動，這種小型穿戴設備還將關注使用者運動前后的健康狀況，甚至包括使用者的睡眠質量，幫助人們對自己身體健康狀況有一個比較全面的了解。更多功能我這里不一一介紹，現在部分人已經接觸過手環(huán)了，只是目前多局限在愛好運動等小圈子里，等到全民健康意識進一步提高之后，相信類似產品還會進一步擴散。當然合理進行健康管理師離不開專業(yè)的健康管理師指導，所以大家在進行健康管理的時候，最好找專業(yè)的人士進行指導和計劃的制定，當然更要意識到健康管理設備對我們自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的體檢也不要忘記了。
水之語城
某城鄉(xiāng)結合部社區(qū)衛(wèi)生服務中心對轄區(qū)內居民健康檔案進行整理發(fā)現，糖尿病和高血壓的患病率逐年上升，醫(yī)護人員發(fā)現隨著城鎮(zhèn)化加速和生活方式的改善，轄區(qū)內居民的肥胖比例逐漸增加，為控制慢性病的發(fā)生，醫(yī)護人員擬針對居民的肥胖開展一系列干預措施。該城鄉(xiāng)結合對肥胖合并并發(fā)癥的患者進行干預包括()A指導相應藥物治療方法B膳食干預C自我檢測體重D定期隨訪E體力活動干預F動員家屬配合G組織朋友座談會交流和控制體重的經驗肥胖的干預原則包括()A堅持預防為主B側重藥物治療C控制膳食與增加運動相結合D積極改變生活方式E不可急于求成F同時治療相關的疾病G采取綜合措施防控肥胖H終生堅持關于肥胖干預措施的行為療法，描述正確的()A建立節(jié)食意識，每餐不過飽B細嚼慢咽C減少進食時間D按計劃用餐E減少暴飲暴食的頻率F自我限制進食量G使用較小的餐具該城鄉(xiāng)結合部的群體預防包括()A特別要減少脂肪攝入及水果攝入量B提倡休閑時間進行運動鍛煉C定期檢查與肥胖有關的疾病的危險指標D定期監(jiān)測抽樣人群的體重變化E開展營養(yǎng)教育提倡膳食平衡F提倡體重自我監(jiān)測關于全體肥胖干預效果的評估，描述正確的()A被管理人群通過飲食控制，增加身體活動等方式達到減肥目標的比例B被管理人群心臟血管疾病發(fā)病情況C被管理人群肥胖干預的滿意情況D被管理人群肥胖者控制體重達標和未達標比例E被管理人群肥胖干預的衛(wèi)生經濟學評價F被管理人群肥胖率知曉的情況劉先生，33歲，是合資企業(yè)的部門負責人，每天工作繁忙且壓力大，一日三餐不規(guī)律。早餐經常不吃，中晚餐應酬多，經常飲酒，每天抽煙一包。工作時間以靜坐為主。平時身體活動很少。最近體檢發(fā)現，心電圖異常，顯示心肌缺血，血壓偏高，B超發(fā)現中度脂肪肝和膽結石，生化檢查發(fā)現轉氨酶增高，作為健康管理師，請為劉先生解答以下問題。如果對劉先生進行健康指導可以依據的健康相關行為改變的基本理論是()A健康信念模式B行為改變階段理論C行為模式DPRECEDE-PROCEED模式理論E7P理論F自我效能理論G知信行理論采取以下哪些方式對劉先生進行健康教育效果最好()A發(fā)放傳單B發(fā)送手機信息C看宣傳欄D發(fā)放小冊子E組織播放DVD針對劉先生存在的健康問題提出的指導建議可以包括()A減輕心理壓力B平衡膳食C辭職D限制飲酒E實施戒煙計劃F按時作息G增加運動劉先生每天吸煙一包，他的這種成癮行為可能的影響因素有()A他的父親抽煙B因為是男性C大學時期的室友抽煙D工作壓力大E公司里的同事吸煙F中晩餐應酬多G廣告和電視影響針對劉先生的膳食指導內容是()A減少烹調油用量B少鹽，每天不超過5克C多吃蔬菜水果和薯類D盡量多吃主食E食物多樣化F適量吃魚肉、禽肉、蛋類G限量飲酒可以為劉先生選擇的運動內容是()A上班途中步行一段時間B擊劍運動C有氧耐力運動D游泳E舉重F柔韌性練習G一百米短跑某城鄉(xiāng)結合部社區(qū)衛(wèi)生服務中心對轄區(qū)內居民健康檔案進行整理發(fā)現，糖尿病和高血壓的患病率。逐年上升，醫(yī)護人員發(fā)現隨著城鎮(zhèn)化加速和生活方式的改善，轄區(qū)內居民的肥胖比例逐漸增加為控制慢性病的發(fā)生，醫(yī)護教育整理人員擬針對居民的肥胖開展一系列干預措施。該城鄉(xiāng)結合對肥胖合并并發(fā)癥的患者進行干預包括()A指導相應的藥物治療方法B膳食干預C自我檢測體重D定期隨訪E體力活動干預F動員家屬配合G組織胖友座談會交流減肥和控制體重的經驗肥胖的干預原則包括()A堅持以防為主B側重藥物治療C控制膳食與增加運動相結合D積極改變生活方式E不可急于求成F同時治療與肥胖相關的疾病G采取綜合措施防控肥胖H長期堅持關于肥胖干預措施的行為療法描述正確的有()A建立節(jié)食意識每餐不過飽B細嚼慢咽C減少進食時間D按計劃用餐趕學教育整理E減少暴飲暴食的頻率F自我限制進食量G使用較小的餐具該城鄉(xiāng)結合部的群體預防包括()A控制飲食B提倡休閑時間進行運動鍛煉C定期檢查與肥胖有關的疾病的危險指標D定期監(jiān)測抽樣居民的體重變化E開展營養(yǎng)教育提倡膳食平衡F提倡體重自我監(jiān)測關于個體肥胖干預評估。正確的是()A評估已取得的短期減肥效果(1~6個月內BMI減少絕對值或相對值)B評估一切的中長期減肥效果(5~3年內BMI減少絕對值或相對值)C是否已找到一個合適的減肥方法去嘗試D評估已取得的中長期減肥效果5~3年內血壓、血脂等指標的變化以及其他的健康收益E是否已列出可以減肥的方法F是否幫助管理對象認清導致其自身超重或肥胖的原因息關于全體肥胖干預效果的評估描述正確的是()A被管理人群通過飲食控制，增加身體活動等方式達到減肥目標的比例B被管理人群心腦血管疾病發(fā)病情況C被管理人群肥胖干預的滿意情況D被管理人群肥胖者控制體重達標和未達標比例E被管理人群肥胖干預的衛(wèi)生經濟學評價F被管理人群肥胖率知曉的情況以上就是關于2021年健康管理師《操作技能》模擬題的相關分享，希望對各位考生有所幫助，更多關于健康管理師考試內容、備考技巧、歷年真題等，歡迎考生及時關注環(huán)球青藤網站!
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