健康管理師知識(shí)點(diǎn)下載
滿天星RF
小璇璇APPLE
1、生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容(掌握)對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。主要包括：①營養(yǎng)指導(dǎo)?、隗w力活動(dòng)指導(dǎo) ③控?zé)熤笇?dǎo)等。2、營養(yǎng)指導(dǎo)的原則(掌握)營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。3、體力活動(dòng)水平的測量方法(熟悉)通常用能量消耗量表示。在實(shí)際應(yīng)用中可以是一次運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷量，也可以是一段日歷時(shí)間里，各種強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻度體力活動(dòng)的加和。4、體力活動(dòng)測量的主要類別(掌握)體力活動(dòng)測量的主要類別有：①有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測量?、诩∪饬α亢湍土Φ臏y量?、廴粘ｓw力活動(dòng)水平的測量5、心率的概念及測量方法(了解)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測量，時(shí)間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。最大心率按年齡估算。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-80%最大心率6、代謝當(dāng)量的概念及計(jì)算(熟悉)代謝當(dāng)量METs，指相對于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗5ml的氧，或每千克體重消耗05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。以上就是關(guān)于健康管理師常考的知識(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對正在備考的考生有所幫助，更多考試資料、備考技巧相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)!
happysky4496
把健康管理師重要的知識(shí)點(diǎn)整理一下，做題不一定要做難題，基礎(chǔ)是根本，每次考試不要著重在一個(gè)題目上，要放寬心態(tài)，準(zhǔn)備好筆記本和錯(cuò)題集，錯(cuò)題集用來記錄自己做錯(cuò)的題，筆記本記錄一些容易忽略細(xì)節(jié)和重點(diǎn)。不要急，總之，要自信，相信自己一定可以。
我的寶貝-童童
【導(dǎo)讀】隨著社會(huì)的發(fā)展以及社會(huì)的需求量，當(dāng)下，健康管理師是非?；馃岬穆殬I(yè)證書之一，預(yù)測2021年第一批(4月份)健康管理師考試預(yù)計(jì)在4月中旬，目前屬于備考階段，對于新考生來說，懂得學(xué)習(xí)規(guī)劃尤為重要，合理分配好時(shí)間，把握章節(jié)重點(diǎn)內(nèi)容，小編整理了往年?？嫉闹R(shí)點(diǎn)做以康管理師考試重點(diǎn)歸納總結(jié)，希望對各位備考考生有所幫助。1、生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容(掌握)對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。主要包括：①營養(yǎng)指導(dǎo)②體力活動(dòng)指導(dǎo)③控?zé)熤笇?dǎo)等。2、營養(yǎng)指導(dǎo)的原則(掌握)營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。3、體力活動(dòng)水平的測量方法(熟悉)通常用能量消耗量表示。在實(shí)際應(yīng)用中可以是一次運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷量，也可以是一段日歷時(shí)間里，各種強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻度體力活動(dòng)的加和。4、體力活動(dòng)測量的主要類別(掌握)體力活動(dòng)測量的主要類別有：①有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測量②肌肉力量和耐力的測量③日常體力活動(dòng)水平的測量5、心率的概念及測量方法(了解)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測量，時(shí)間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。最大心率按年齡估算。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-80%最大心率6、代謝當(dāng)量的概念及計(jì)算(熟悉)代謝當(dāng)量METs，指相對于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗5ml的氧，或每千克體重消耗05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。7、主觀用力程度的分級(掌握)對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實(shí)際承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。按照自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級，中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在11-14區(qū)間內(nèi)。8、肌肉力量的概念及測量(熟悉)肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測試力量。包括①靜力或等長力量：測試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動(dòng)收縮(MVC)表示;②動(dòng)力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)完成的動(dòng)作所對抗的最大阻力(1-RM)，測定值為特定肌肉或動(dòng)作的特異指標(biāo)?，F(xiàn)在也可用多個(gè)重復(fù)來測量肌肉力量。9、肌肉耐力的概念及測量(了解)肌肉耐力指肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力，傳統(tǒng)上用可重復(fù)12次以上的負(fù)荷測試耐力。肌肉耐力的測試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動(dòng)作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)。測試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力(重量)、時(shí)間(頻率)和重復(fù)次數(shù)3個(gè)指標(biāo)。10、日常體力活動(dòng)水平的概念(掌握)日常體力活動(dòng)包括職業(yè)活動(dòng)中的體力活動(dòng)、業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉、出行往來過程中的體力活動(dòng)和各種家務(wù)勞動(dòng)，因此實(shí)際反映總體力活動(dòng)水平。11、日常體力活動(dòng)水平的常見測量指標(biāo)(掌握)常見測量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測、問卷調(diào)查、間接觀察(如設(shè)備使用率)、職業(yè)分類、參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。12、活動(dòng)能量消耗的計(jì)算方法(掌握)以日志的形式記錄一天中各種體力活動(dòng)的情況和時(shí)間，綜合不同活動(dòng)形式的強(qiáng)度，根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算能量消耗，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動(dòng)水平。舉例：體重75kg，每小時(shí)4km的速度快走30分鐘(30/60=5小時(shí)(h))，代謝當(dāng)量=3kcal/(kg)，能量消耗為：75×3×30/60=113(kcal)(計(jì)算公式：能量消耗=體重(kg)×代謝當(dāng)量(kcal/(kg))×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(h)，本例75×3×5=5(kcal))以上就是小編今天給大家整理分享的關(guān)于“【收藏】健康管理師考試重點(diǎn)歸納總結(jié)”的相關(guān)內(nèi)容，希望對正在備考的你有所幫助。對于零基礎(chǔ)考生來說，健康管理師的考試的確是難的，因?yàn)閲胰∠矤I養(yǎng)師，提出來健康管理師就是為了提高健康管理師的含金量?？偟膩碚f健康管理師未來發(fā)展趨勢不可估量，建議各位小伙伴盡早報(bào)考。
歐陽小七
一、能量國際上制定統(tǒng)一的單位，即焦耳(J)或卡(cal)。lkcal=184kJlkJ=239kcall000kcal=l84MJ(兆焦耳)1MJ(兆焦耳)=239kcal能量系數(shù)：指每克產(chǎn)能營養(yǎng)素在體內(nèi)氧化所產(chǎn)生的能量值。每克脂肪可以釋放9kcal能量，每克蛋白質(zhì)和碳水化合物都可以產(chǎn)生4kcal能量，每克酒精可以產(chǎn)生7kcal能量(但酒精不是營養(yǎng)素，對身體組織的生長、維持和修復(fù)無益)，每克膳食纖維可以產(chǎn)生2kcal能量。二、碳水化合物碳水化合物是特難題的主要能量來源。碳水化合物經(jīng)消化產(chǎn)生的葡萄糖等被吸收后，一部分以糖原的形式貯存在肝臟和肌肉。肝糖原主要用于維持血糖水平的相對穩(wěn)定。碳水化合物參考攝入量與食物來源：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：中國居民膳食碳水化合物的參考攝入量為占總能量攝入量的50-65%。對碳水化合物類的攝入要求：包括符合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物;限制純能量食物如糖的攝入量，以保障人體能量和營養(yǎng)素的需要及改善胃腸道環(huán)境和預(yù)防齲齒的需要。膳食中淀粉的主要來源是糧谷類和薯類食物。糧谷類食物一般含碳水化合物60%-80%，薯類含量為15%-29%，豆類為40%-60%。血糖生成指數(shù)GI:簡稱血糖指數(shù)，指餐后不同食物血糖耐量曲線在基線內(nèi)面積與標(biāo)準(zhǔn)糖(葡萄糖)耐量面積之比，以百分比表示。GI是用來衡量某種食物或某種膳食組成對血糖濃度影響的一個(gè)指標(biāo)，GI高的食物或表示進(jìn)入胃腸后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進(jìn)入血液，血糖濃度波動(dòng)大;反之則血糖濃度波動(dòng)小。三、脂類脂肪也是重要的能源物質(zhì)，正常情況下人體所消耗能量的40%-50%來自體內(nèi)的脂肪，在短期饑餓情況下，則主要由體內(nèi)的脂肪供給能量。但它不能在人體缺氧條件下供給能量。分類：中性脂肪：由一分子甘油和三分子脂肪酸組成，故稱三酰甘油或甘油三脂。約占脂類的95%。脂肪大部分分布在皮下、大網(wǎng)膜、腸系膜及其腎周圍組織中。脂肪酸：是構(gòu)成甘油三脂的基本單位。按脂肪酸碳鏈長度可分為：長鏈脂肪酸(含14碳以上);中鏈脂肪酸(含8-12碳);短鏈脂肪酸(含2-6碳)。按脂肪酸飽和程度可分為：飽和脂肪酸(動(dòng)物油脂);單不飽和脂肪酸;多不飽和脂肪酸。三種占比1:1:1;整體功能占比20%~30%;必須脂肪酸就來自多不飽和脂肪酸中的亞油酸和α亞麻酸兩種;按脂肪酸空間結(jié)構(gòu)可分為：順式脂肪酸;反式脂肪酸(有增加心血管疾病的危險(xiǎn))。每天攝入反式脂肪酸不應(yīng)超過2克，應(yīng)少于每日總能量的1%。類脂(不動(dòng)脂)：主要有磷脂(卵磷脂、神經(jīng)鞘磷脂)、糖脂(構(gòu)成細(xì)胞膜)、類固醇(膽固醇和植物固醇)等。以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R(shí)的相關(guān)分享，希望對各位考生有所幫助，想要了解更多健康管理師考試內(nèi)容，歡迎大家及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)!
水藍(lán)冰藍(lán)
健康管理師現(xiàn)在是衛(wèi)健委組織考試，證書全國通用，終身有效。根據(jù)《人力資源和社會(huì)保障部關(guān)于公布國家職業(yè)資格自錄的通知》(人社部發(fā)[2017]68號(hào))和《關(guān)于公布技能人員職業(yè)資格實(shí)施部門(單位)信息的通知》(人社廳函(2018]39號(hào))文件要求,結(jié)合年度工作計(jì)劃安排,衛(wèi)健委擬定于2019年4月、6月、9月及11月的中下旬開展四個(gè)批次衛(wèi)生健康行業(yè)職業(yè)技能全國統(tǒng)一鑒定工作(具體鑒定時(shí)間以后續(xù)通知為準(zhǔn))。報(bào)考條件可了解一下：符合以下條件之一者，可報(bào)名參加（三級/高級）考試：(1)具有醫(yī)藥衛(wèi)生專業(yè)大學(xué)?？埔陨蠈W(xué)歷證書。(2)具有非醫(yī)藥衛(wèi)生專業(yè)大學(xué)?？埔陨蠈W(xué)歷，連續(xù)從事本職或相關(guān)工作2年以上，經(jīng)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。(3)具有醫(yī)藥衛(wèi)生專業(yè)中等?？埔陨蠈W(xué)歷證書，連續(xù)從事本職或相關(guān)工作3年以上，經(jīng)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書?？梢钥纯次覀儯鷪?bào)名
小美人杰西卡
一、統(tǒng)計(jì)表的結(jié)構(gòu)包括標(biāo)題、標(biāo)目、線條、數(shù)字等部分，有些統(tǒng)計(jì)表還有備注。二、假設(shè)檢驗(yàn)的基本步驟①建立檢驗(yàn)假設(shè)，確定檢驗(yàn)水準(zhǔn);②選定檢驗(yàn)方法，計(jì)算檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)量;③確定p值，做出統(tǒng)計(jì)推斷。三、健康教育的概念通過信息傳播和行為干預(yù)，幫助個(gè)體和全體掌握衛(wèi)生保健知識(shí)、樹立健康觀念，自愿采納有利的健康行為和生活方式的教育活動(dòng)與過程，其目的是消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生活質(zhì)量。四、健康促進(jìn)的概念健康促進(jìn)是促進(jìn)人們維護(hù)和提高他們自身健康的過程，是協(xié)調(diào)人類與他們環(huán)境之間的戰(zhàn)略，規(guī)定個(gè)人與社會(huì)對健康各自所負(fù)的責(zé)任。健康促進(jìn)是指一切能促進(jìn)行為和生活條件向有益于健康改變的教育與環(huán)境支持的綜合體。包含了個(gè)人和群體的行為改變，以及政府行為(社會(huì)環(huán)境)改變兩個(gè)方面。五、“知信行”模式(KAP)的概念“知信行”是知識(shí)、信念和行為的簡稱，健康教育的知-信-行(KABP或KAP)模式認(rèn)為：衛(wèi)生保健知識(shí)和信息是建立積極、正確的信念與態(tài)度，進(jìn)而改變健康相關(guān)行為的基礎(chǔ)，而信念和態(tài)度則是行為改變的動(dòng)力。(以知識(shí)為基礎(chǔ)，以信念為動(dòng)力，以行為為目標(biāo))六、健康信念模式(HBM)的概念理論強(qiáng)調(diào)感知在決策中的重要性，影響感知的因素很多，是運(yùn)用社會(huì)心理學(xué)方法解釋健康相關(guān)行為的理論模式。人們在決定是否采納某健康行為時(shí)，首先要對疾病的威脅進(jìn)行判斷，然后對預(yù)防疾病的價(jià)值、采納健康行為對改善健康狀況的期望和克服行動(dòng)障礙的能力作出判斷，最后才會(huì)作出是否采納健康行為的決定。七、健康信念模式(HBM)的內(nèi)容(1)感知疾病的威脅：①疾病的易感性;②感知疾病的嚴(yán)重性。(2)感知健康行為的益處和障礙：①感知健康行為的益處;②感知健康行為的障礙。(3)自我效能：強(qiáng)調(diào)自信心對產(chǎn)生行為的作用。(4)提示因素：包括大眾媒介、醫(yī)生建議、家人或朋友患有此疾病。(5)社會(huì)人口學(xué)因素：包括個(gè)人體征以及個(gè)體具有的疾病與健康知識(shí)。八、自我效能的概念指個(gè)體對自己組織、執(zhí)行某特定行為并達(dá)到預(yù)期結(jié)果的能力的主觀判斷。即個(gè)體對自己有能力控制內(nèi)、外因素而成功采納健康行為并取得期望結(jié)果的自信心、自我控制能力。九、行為改變的5個(gè)階段①?zèng)]有打算階段;②打算階段;③準(zhǔn)備階段;④行動(dòng)階段;⑤維持階段;⑥對于成癮行為，還有第六個(gè)階段，即終止階段。十、人際傳播的概念人際傳播也稱人際交流，是指人與人之間進(jìn)行直接信息溝通的一類交流活動(dòng)。人際傳播可以分成個(gè)人之間，個(gè)人與群體之間，群體與群體之間三種形式。以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R(shí)的相關(guān)分享，希望對各位考生有所幫助，想要了解更多健康管理師考試內(nèi)容，歡迎大家及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)!
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