如何預(yù)防慢性?。褐袊こ淘涸菏?、中華醫(yī)學(xué)會會長王隴德表示，體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日常活動的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。因此，他建議每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時以上。最佳的鍛煉時間是下午4~5時左右，其次為晚間飯后2~3小時。鍛煉的方式以有氧運(yùn)動為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運(yùn)動和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運(yùn)動。他建議，耐力型和力量型運(yùn)動要結(jié)合，即便是65歲以上老年人每周也應(yīng)該進(jìn)行2~3次8~10種的力量型鍛煉。除此之外，王院士在最近的一場講座上現(xiàn)場傳授16字“健康箴言”：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食?！俺燥埾任辶鶄€肉菜，然后上一個素菜‘點(diǎn)綴’，最后上水果，這是我們宴請的一般順序。”王隴德說，這樣的就餐順序其實(shí)跟人體消化的過程是相反的。合理的膳食可以用“十個網(wǎng)球”原則：每天食用的肉類不超過1個網(wǎng)球的大小、每天食用的主食相當(dāng)于2個網(wǎng)球的大小、每天食用的水果要保證3個網(wǎng)球的大小、每天食用的蔬菜不少于4個網(wǎng)球的大小。此外，每天還要加“四個一”，即1個雞蛋、1斤牛奶、1小把堅果及1塊撲克牌大小的豆腐。病從口入，怎么吃是非常重要的，尤其是節(jié)假日親朋好友聚會，飯局一多就控制不住自己，油膩、暴飲暴食、食用大量甜食、營養(yǎng)不均衡都是導(dǎo)致慢性病找上門的直接原因！建議大家管住嘴，滿開腿。預(yù)防慢性病的視頻有很多，大家可以網(wǎng)上搜搜多看看，如果大家沒找到靠譜的，可以私信我，本人非常注重養(yǎng)生，去年考了健康管理師有一些理論知識做基礎(chǔ)，吃什么喝什么都非常注意，給大家發(fā)點(diǎn)視頻看看，關(guān)于健康的、科學(xué)減肥的、慢性病預(yù)防的，起早預(yù)防慢性病，還能幫助家人。