健康管理師每日蛋白質(zhì)推薦攝入量
不給知道我是誰
江秀梅+劉洋
成人一天需要多少蛋白質(zhì)，常常與自己的勞動(dòng)強(qiáng)度和體重有關(guān)，通常情況下，一般一天攝入1到2克（每公斤）就差不多了。
RitaQinQin
成年人最好每天吃一個(gè)雞蛋，雞蛋的蛋白質(zhì)含量大概是在80克左右，所以說你每天保證100克的蛋白質(zhì)攝入量，就能夠保證正常的生理機(jī)能了。
我是朱珠寶寶0
1、蛋白質(zhì)的組成蛋白質(zhì)組成為：碳50%-55%、氫7%-3%、氧19%-24%、氮13%-19%、及硫0%-4%，有些蛋白質(zhì)還含有磷、鐵、碘、錳、硒及鋅等元素。蛋白質(zhì)是人體氮的唯一來源，碳水化合物和脂肪不能代替。2、蛋白質(zhì)的分類①完全蛋白;②半完全蛋白;③不完全蛋白。3、氮折算成蛋白質(zhì)的折算系數(shù)每克氮相當(dāng)于25g蛋白質(zhì)(即100/16)，其折算系數(shù)為25。樣品中蛋白質(zhì)的百分含量(g%)=每克樣品中含氮(g)×25×100%4、氨基酸的概念是組成蛋白質(zhì)的基本單位，是分子中具有氨基和羧基的一類化合物，具有共同的基本結(jié)構(gòu)。5、氨基酸的分類營(yíng)養(yǎng)學(xué)上分為：①必需氨基酸;②非必需氨基酸;③條件必需氨基酸。6、人體必需氨基酸種類必需氨基酸有九種：①異亮氨酸;②亮氨酸;③賴氨酸;④蛋氨酸;⑤苯丙氨酸;⑥蘇氨酸;⑦色氨酸;⑧纈氨酸;⑨組氨酸(嬰兒必須)7、蛋白質(zhì)推薦攝入量按能量計(jì)算，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)占總能量攝入量的10%-15%。成年人蛋白質(zhì)每日推薦攝入量(RNI)為：男性65g/d，女性55g/d。8、脂溶性維生素的主要分類脂溶性維生素：主要有維生素A、D、E、KVA(視黃醇)、VD(鈣化醇，抗佝僂病維生素)、VE(生育酚，抗不育維生素)、VK(凝血維生素)9、水溶性維生素的主要分類水溶性維生素：主要有B族維生素和維生素COB族中主要有VB1(硫胺素，抗腳氣病維生素)，VB2(核黃素)，VPP(尼克酸或煙酸，抗癩皮病維生素)，VB6(吡哆醇，抗皮炎維生素)，VB12(鈷胺素，抗惡性貧血維生素)，生物素，葉酸，泛酸(遍多酸)10、礦物質(zhì)的分類分為常量元素和微量元素。在人體內(nèi)含量較多，需要量較大的為常量元素，有：鈣，鎂，鈉，鉀，磷，氯，硫。微量元素在人體內(nèi)含量很少，包括：鐵、碘、鋅、硒、銅、錳、鉬、鈷。以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)，小編將會(huì)及時(shí)發(fā)布最新資訊!
燃燒吧豬五花
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的蛋白質(zhì)攝入量，成年男、女輕體力活動(dòng)分別為75g/d和60g/d；中體力活動(dòng)分別為80g/d和70g/d；重體力活動(dòng)分別為90g/d和80g/d。不同身體狀況下，蛋白質(zhì)的需要量不同。蛋白質(zhì)的來源通常分為植物來源和動(dòng)物來源，肉蛋奶類是人體攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，而大豆類也是植物蛋白質(zhì)非常好的來源，糧食類雖然蛋白質(zhì)含量不高，但作為主食，也是膳食蛋白質(zhì)的主要來源。一般正常情況下，成人一天蛋白質(zhì)的需求量大概在80到100克左右，一般一天一到兩個(gè)雞蛋就可以滿足人體的蛋白質(zhì)需求量。蛋白質(zhì)是維持人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)，如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足的情況下，會(huì)導(dǎo)致骨骼無力，牙齒脫落，身體免疫力下降，手腳抽筋，體重下降等，蛋白質(zhì)是一種有機(jī)高分子含氮化合物，這也是人們?yōu)闉榫S持生命以及運(yùn)動(dòng)的最基本原則，所以如果人體一旦缺乏蛋白質(zhì)就會(huì)發(fā)生亞健康的狀態(tài)。而且蛋白質(zhì)對(duì)于體育鍛煉的效果也有很大的提高，所以最好是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、合理的飲食來補(bǔ)充身體里面所需要的蛋白質(zhì)。建議平常可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說雞蛋，魚蝦，排骨，豆制品，奶制品。
melodyhanhan
蛋白質(zhì)的推薦每日攝入量是為了滿足大部分健康人士的營(yíng)養(yǎng)需求而計(jì)算得出的，但前提是假設(shè)人們已經(jīng)攝取了充分的能量和其他營(yíng)養(yǎng)素，以允許身體將攝入的蛋白質(zhì)用于合成，而非用于產(chǎn)能。每日攝入量只意味著防止蛋白質(zhì)缺乏，并沒有考慮為了預(yù)防與年齡相關(guān)的肌肉萎縮，或?yàn)榱诉m應(yīng)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的變化而可能需要額外攝入的膳食蛋白質(zhì)。因此，食物與營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)將成人蛋白質(zhì)的宏量營(yíng)養(yǎng)素可接受范圍，設(shè)定為總蛋白質(zhì)熱量攝入的10％~35％。比如：一個(gè)人一天需要2000千卡的熱量來維持生命，那么其蛋白質(zhì)的推薦攝入量則為每天50~175克：
vacation1314
按照平均值來計(jì)算，健康的人每天攝入的蛋白質(zhì)可以參考一個(gè)公式，就是體重（公斤）*2，也就是如果是你的體重是60公斤的話，那么你每天攝入蛋白質(zhì)的平均值就是72克，將其分配在早午晚三餐中可以遵循2：4：4的比例，也就是早餐4克，午餐和晚餐是8克。了保證我們?nèi)梭w正常的新陳代謝，每日蛋白質(zhì)的攝入量至少要70克，在生活中，富含有蛋白質(zhì)的食物，動(dòng)物蛋白主要有魚、蝦、蛋、牛肉以及豬肉中的瘦肉，這些都含有豐富的動(dòng)物蛋白一個(gè)人每天需要多少蛋白質(zhì)，要根據(jù)年齡、性別、勞動(dòng)條件和健康情況而定，并因食物來源而有所不同。例如，一個(gè)體重65公斤的健康成年男子，根據(jù)其體力勞動(dòng)強(qiáng)度的不同，每天約需要蛋白質(zhì)75—100克。一般成年女子略微少些。而兒童、青少年在生長(zhǎng)發(fā)育期，以及婦女懷孕和授乳期間所需要的蛋白質(zhì)便多些。至于人在生病的情況下，如燒傷、骨折、感染、腎炎等，患者的蛋白質(zhì)需要量可根據(jù)病情作相應(yīng)增減?；居?jì)算法則是健身人士每日大概要吸收每1磅體重相等于1克的蛋白質(zhì)才足夠,即是假如你的體重是150磅,你一天大概就要吸收到150克蛋白質(zhì)。比較專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員或需要更多，有時(shí)大概體重?cái)?shù)字的2到3倍的蛋白質(zhì)（以克為單位），如進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練有時(shí)候甚至要攝取更多蛋白質(zhì)。但是對(duì)於普通人來講就過度了。而蛋白質(zhì)來源方面，其實(shí)主要為瘦肉類，以及一些乳制品為佳。當(dāng)然，另外最好是有補(bǔ)充品配合。
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