可以的。需要堅持鍛煉盆底肌肉群大致分為三部分：肛門附近的括約肌，陰道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。測試這三部分肌肉時，不可以使用腹部肌肉，建議大家做收緊測試同時慢慢吐氣，以此來避免使用腹部肌肉的力量。下面的引導問題主要目的是：測試你是否可以分別控制這三部分的肌肉，每部分肌肉是否可以獨立進行收緊放松訓練，而不是三部分肌肉同時收緊放松?，F(xiàn)在來看看三個測試引導問題，每個問題會描述一個任務，通過想象畫面來控制各部分肌肉。為了更精確的感受各部分肌肉的運動，你可以嘗試放兩根手指在陰道入口處，測試時感覺肌肉的運動。注意，嚴肅測試開始，不許笑哦！1括約肌測試想象通過肛門往里面吸一根面條深吸一口氣，開始想象收縮括約肌，同時慢慢吐氣……吐氣到最后的時候，可能會出現(xiàn)腹部用力的情況，盡量避免使用腹部肌肉。注意在收緊括約肌時，陰道和尿道附近的肌肉群應該是比較放松的狀態(tài)。2陰道肌肉群測試想象海浪通過陰道一波一波的涌進你的肚子記得同時吐氣，盡量放松括約肌和尿道附近肌肉。3尿道肌肉群測試想象陰阜是煤氣管道，關(guān)上管道口或者想象尿道口有個按扣，扣上扣子應該只有最上部肌肉收緊，吐氣同時保持肌肉緊張5-8秒。測試看看：是不是只有測試的那部分肌肉在收縮？收緊放松肌肉時速度和力量怎樣？如果你可以單獨控制三部分的肌肉，那么恭喜你，你可以嘗試每天通過自我練習來達到康復的效果！自我鍛煉的基本方法：通過上面的三個冥想引導問題：每天進行盆底各部分肌肉的收緊和放松練習，每次保持肌肉緊張度5-8秒。每天進行所有盆底肌肉的收緊和放松練習。在運動、或提重物要壓迫到盆底肌肉時，記得同時收緊盆底肌。盆底肌肉和其他部分的肌肉訓練一樣，需要堅持才能有效果。建議跟著G動每天鍛煉三次，請堅持一個月后對比效果吧！