洛洛智久
為了減肥不吃晚飯，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而損害胃黏膜，胃粘膜變薄之后就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的胃病，從一開(kāi)始的腸胃不舒服到后面的胃疼。而且也會(huì)伴隨著消化功能的衰退。晚上不吃晚飯的話，也會(huì)導(dǎo)致早飯和午飯吃的比較多，也同樣達(dá)不到減肥的效果可能會(huì)比減肥之前更肥。而且這種減肥事業(yè)，身體健康為代價(jià)的，不值得提倡。我們應(yīng)該樹(shù)立正確的觀念，我們要的是健康的美，而不是單純的瘦。健康的美，是通過(guò)各種鍛煉而得到的，雖然吃的會(huì)比之前的多，但是會(huì)使身體有曲線，盡管體重秤上的數(shù)字在噌噌噌的上漲。但是身體卻是看著瘦了，雖然說(shuō)單純的瘦也會(huì)有曲線，但是單純地獸和鍛煉出來(lái)的美萬(wàn)萬(wàn)是不一樣的。如果只是單純的瘦的話可能會(huì)伴隨著體寒等毛病，但是如果要是鍛煉出來(lái)的美，這些問(wèn)題都不存在了。鍛煉會(huì)使我們的身體更加趨于健康。積極的參加體育鍛煉會(huì)使身體呈堿性，而不是呈酸性，而酸性體質(zhì)是一種不健康的狀態(tài)，也就是亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是介于健康和生病之間的一種狀態(tài)，在這個(gè)階段會(huì)有很多不舒服的表現(xiàn)，但是沒(méi)有生病，如果不注意的話就會(huì)導(dǎo)致生病。如果因減肥不吃晚飯而出了胃病，這才是最得不償失的。胃是后天之根本，人的身體想要正常的運(yùn)胃為必須要好。正所謂根基不牢，地動(dòng)山搖。必須要保護(hù)好自己的胃。
吃貨愛(ài)漫游
現(xiàn)在大家都營(yíng)養(yǎng)過(guò)勝，然后都吃的圓圓潤(rùn)潤(rùn)的，而這時(shí)代又是以瘦為美，因此越來(lái)越多的人想要通過(guò)減肥讓自己穿上美麗的衣裳。因此現(xiàn)在的減肥行業(yè)也越來(lái)越火。小可身邊有一位減肥成功的女神，小可看到的是，想要真正減下去，就得真正的動(dòng)起來(lái)，也要真正的控制飲食。她的減肥經(jīng)歷如下，您可以參考一下。首先就是說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是一定要的，但是并不是說(shuō)你每天跑個(gè)幾千米就能夠把肥肉減下去的，她是辦了一年的健身房減肥，開(kāi)始只是跑步，每天逐漸增加，然后是仰臥起坐，也同上，還有舉啞鈴，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，可能體重不會(huì)減太多，但是會(huì)讓她身體里的多余脂肪變成肌肉，從休型上看是沒(méi)有那么胖了。但是體重減的不多。然后就是控制飲食，她是通過(guò)減肥的軟件，軟件是收費(fèi)的，小可就不推薦了，你可以自己百度下一個(gè)，這些軟件里，是根據(jù)她的自身情況，給她按排每天每頓需要吃的食物，一般都是一些牛肉，然后青菜之類的。這些東西能夠滿足她一天身體需求，但是還是會(huì)餓。胖人胃大，所以餓是正常的。這時(shí)候她身邊包包里都會(huì)有西紅市、黃瓜、火龍果來(lái)在餓時(shí)吃上一點(diǎn)，對(duì)于膨化食品，對(duì)于油炸食品完全拒絕。而且不喝白開(kāi)水之外的飲料。也不再熬夜，生活很有規(guī)律，早睡早起，每天堅(jiān)持去健身房。三個(gè)月左右她看起來(lái)就跟瘦了二三十斤一樣，但是其實(shí)她只是瘦了十五斤。如果你也想瘦，就不能運(yùn)動(dòng)也不能堅(jiān)持，吃食也不能控制，只以為自己每天跑個(gè)幾千米就是減肥了，這樣是不可能的。
百度地圖運(yùn)營(yíng)
因?yàn)椴徽撌窃顼埼顼堖€是晚飯，每頓吃的都應(yīng)該均勻一點(diǎn)，這樣能使自己的身體變得更加健康，不吃晚飯會(huì)造成身體抵抗能力下降，因?yàn)橥砩系皆缟系臅r(shí)間很多，不吃晚飯會(huì)造成人的血糖過(guò)低。肥胖是因?yàn)閿z入過(guò)多脂肪偏高的食物，所以我們?cè)俪燥垥r(shí)應(yīng)該葷素搭配，不應(yīng)該光吃葷的食物，我們吃了很多葷的食物，所以我們我們應(yīng)該掌握正確的減肥方法，而不應(yīng)該通過(guò)不吃晚飯，這是不健康的方法。我們減肥應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就算你不吃晚飯減了肥，但是這是不利于你的胃黏膜的，因?yàn)槲覀冎挥性诔粤孙堃院蟛拍艽碳は俜置诖罅肯?，如果我們不吃晚飯的話，我們的消化腺?huì)封閉起來(lái)，我們的胃就會(huì)分泌胃酸，過(guò)多的胃酸會(huì)傷害我們的胃粘膜，這是不利于我們的胃健康的。不吃晚飯會(huì)使我們的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，就是不利于我們都身體健康的，并不是晚上不吃飯，而是晚上多吃蔬菜這樣既不會(huì)造成身體太大的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使身體很健康，要減肥一定要在平時(shí)多注意自己的飲食，注意葷素搭配，在平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)這樣不但能減肥還可以使自己更加健康。減肥可以適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍常⒁怙嬍车慕Y(jié)構(gòu)，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，注意每餐營(yíng)養(yǎng)搭配均衡一點(diǎn)，這樣有利于身體的健康，所以為了減肥不吃晚飯是一件不利于自己身體健康的事，所以我們平時(shí)減肥要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，更科學(xué)也更健康。
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愛(ài)美之心人皆有之，尤其是夏天穿衣單薄或者露肉的時(shí)候，游泳圈多的妹妹，肯定是暴露無(wú)遺的全部展現(xiàn)出來(lái)呀，是不是特別的郁悶?zāi)?？在我?lái)說(shuō)，我倒是感覺(jué)這個(gè)游泳圈比較好減呢，只要是管住嘴邁開(kāi)腿，那么首先瘦的明顯的就是腰部，為什么這樣說(shuō)呢，我就是有減肥經(jīng)歷的人哦。想當(dāng)初，我也是全身的桶裝身材，那時(shí)候節(jié)食，運(yùn)動(dòng)都是嘗試過(guò)的，只要是胃口小了，那么長(zhǎng)期下來(lái)，整個(gè)肚子就會(huì)小下來(lái)，有許多就是因?yàn)槲缚诒粨未螅缓髮?dǎo)致吃完飯，肚子就會(huì)鼓起來(lái)，其實(shí)這些都是胃口被撐大的緣故，也所以在平時(shí)的飲食中要控制湯水的攝入，更不可大碗大碗的和湯。還有一種原因就是啤酒肚，不管是男女，只要是經(jīng)常喝啤酒的，大部分也會(huì)有啤酒肚，其實(shí)也就是脂肪肚子，男士來(lái)說(shuō)更為明顯，給人感覺(jué)就是特別的肉肉。我家婆婆原來(lái)也是屬于腰部游泳圈比較多的人，所以呢，每一次逛街看到好看的衣服，無(wú)法穿在自己身上，就是百般的羨慕和發(fā)恨，果然，堅(jiān)持了晚飯不吃，而且每天晚上堅(jiān)持去廣場(chǎng)跳舞，如果感覺(jué)到餓的話，那就吃點(diǎn)水果或者黃瓜西紅柿之類的，總之就是不吃飯，而且平時(shí)也避免了湯水的攝入，。雖然剛開(kāi)始，可能會(huì)不適應(yīng)，半夜感覺(jué)到餓，但是堅(jiān)持這么一周下來(lái)，就習(xí)慣了，而且在堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，就明顯的看出游泳圈減少了一大圈?，F(xiàn)在這么半年下來(lái)，效果也是卓有成效的，而且主要的是不傷身體，不吃晚飯的時(shí)候，用其他水果或者雜糧來(lái)補(bǔ)充膳食纖維。
天晴小姐8755
作為一名營(yíng)養(yǎng)師兼體重管理師，我要很客觀的告訴你，正確的減肥姿勢(shì)，一定是基于自身的情況來(lái)針對(duì)性的減重，在針對(duì)性的的基礎(chǔ)體現(xiàn)在：①對(duì)自身身體數(shù)據(jù)和健康狀況的全面了解；②依據(jù)自身情況，制定科學(xué)的減肥目標(biāo)；③依據(jù)自身情況，制定科學(xué)可行的日常飲食方案；④依據(jù)自身情況，制定科學(xué)可行的運(yùn)動(dòng)方案；⑤依據(jù)自身情況，制定合理的睡眠計(jì)劃；⑤在減重各個(gè)階段都能夠保持一個(gè)良好的心態(tài)；肥胖的因素有很多，對(duì)于大多數(shù)的肥胖來(lái)說(shuō)，都與飲食，運(yùn)動(dòng)，心理和睡眠息息相關(guān)，正確的減肥=科學(xué)的飲食+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)+良好的睡眠+保持愉悅的心情，可以說(shuō)這四項(xiàng)缺一不可，想要減肥不能僅靠單一的方式，只有保持平衡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才是健康減肥的根本。同時(shí)，你還需要有以下9大正確的認(rèn)知；????沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的胖，也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的瘦，無(wú)論胖瘦都有原因，找到根源才能針對(duì)性的進(jìn)行減肥；????胖子不是一日吃出來(lái)的，同樣也不要期望減肥能夠一勞永逸；????減肥的關(guān)鍵是減脂肪，而不是水分和蛋白質(zhì)，所以不能單關(guān)注體重的變化，更多的應(yīng)該關(guān)注體脂的變化；????不要期望通過(guò)吃某一種食物就能減肥，所謂的**（例如黃瓜）減肥法都不靠譜。????不要期望不吃主食，不吃早餐等節(jié)食的方式就能減肥，健康可持續(xù)的減肥才是根本。????不要期望能夠局部減肥（例如瘦大腿，瘦大臂），減肥是全身性的代謝，局部減肥不靠譜；????女生長(zhǎng)肌肉并不那么容易，跑步運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓女生腿粗；????肥胖雖有先天之本，但是絕大多數(shù)因后天形成，只要肯改變并運(yùn)用正確的方法就一定可以改變。????肥胖的因素有很多，對(duì)于大多數(shù)的肥胖來(lái)說(shuō)，都與飲食，運(yùn)動(dòng)，心理和睡眠息息相關(guān)，想要減肥不能僅靠單一的方式，需要綜合的改變才會(huì)有更好的效果。?減肥的本質(zhì)是讓能量消耗大于能量攝入，讓能量負(fù)平衡；一個(gè)高水平吃貨，一定是高水平知食分子！想修煉成高水平吃貨？@胡盼營(yíng)養(yǎng)師，公眾號(hào)ID：helth-bar
龍舌蘭日出shine
我想用自己的事例告訴所有的人，為了減肥不吃晚飯，最后受傷害的一定是自己，沒(méi)有必要的話，真的不要為了減肥而去節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食減肥，有一個(gè)最大的壞處，那就是對(duì)很多人而言會(huì)反彈，人有的時(shí)候無(wú)法控制自己的口欲，因?yàn)檫@個(gè)世界上好吃的東西太多了，酸甜苦辣每個(gè)人都喜歡吃一些，而且節(jié)食減肥的時(shí)候，一般前期都靠著自己的毅力在撐著，但是一到中期的時(shí)候，看著身邊的人吃那些零食，一般很少有人能做到不眼饞，這個(gè)時(shí)候人就會(huì)想吃東西，比很久之前更想吃一樣?xùn)|西，就像有人說(shuō)戒煙，一段時(shí)間之后再抽上的話，煙癮會(huì)比之前的時(shí)候更強(qiáng)烈，所以說(shuō)節(jié)食減肥反彈是因?yàn)樽约簳?huì)控制不住自己的嘴，當(dāng)然如果有些人說(shuō)能夠絕對(duì)保證的話，那么反彈的概率會(huì)小一點(diǎn)，但是大多數(shù)的人一般做不到！還有就是傷身體，記得自己曾經(jīng)也不吃晚飯減肥，一個(gè)夏天三個(gè)月差不多瘦了20多斤，但是瘦了20多斤之后，有很多的后遺癥出來(lái)了，比如說(shuō)自己畏寒怕冷，在冬天的時(shí)候我穿的要比很多人都多，還有就是胃不好了，有的時(shí)候稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得撐的慌，就像桌上有很多好吃的菜，自己看著的概率比較大一點(diǎn)，不是不想吃而是吃不下，所以有的人經(jīng)常說(shuō)能吃也是福，所以沒(méi)有太大必要的話，真的沒(méi)有必要去節(jié)食減肥，自己以前也吃過(guò)一段時(shí)間的胃藥，醫(yī)生的建議是胃病只能養(yǎng)，基本上沒(méi)有治愈的可能性，所以說(shuō)雖然自己瘦下來(lái)了，但是付出的代價(jià)是身體的健康，沒(méi)有太大必要的話真的不需要去節(jié)食減肥，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)練練瑜伽也不錯(cuò)呀！
幸福人生168
在想要減自己的游泳圈時(shí)，一定要注意自己在飲食方面的問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)期間不要食用油炸類食物或高脂肪含量水果，這樣只會(huì)讓你反彈得更厲害，最好是可以給自己制定一張表格，然后每天按照上面寫(xiě)的來(lái)做，也要強(qiáng)逼著對(duì)自己賞罰分明?！ ∠胍獪p掉肚子上面的肉肉，運(yùn)動(dòng)就是你最好的選擇，仰臥起坐效果來(lái)的更快，它會(huì)燃燒你肚子面多余的脂肪，一起帶動(dòng)著運(yùn)動(dòng)，在做仰臥起坐的時(shí)候最好是今天做的比前一天多一個(gè)，就這樣每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，告訴自己可以的，游泳也是一個(gè)最佳的選擇，你游個(gè)30分鐘就可以消失1000多千焦熱量，在睡覺(jué)對(duì)我時(shí)候，可以利用一點(diǎn)零星的時(shí)間坐坐運(yùn)動(dòng)，平時(shí)側(cè)躺著然后一只腳慢慢的往上抬，再慢慢的放下來(lái)，一邊都來(lái)個(gè)15-20分鐘，一次四組最好?！ 槭裁锤共渴亲钊菀锥诜e脂肪的?因?yàn)樗鰜?lái)保護(hù)你的胃和子宮以外，并且這里的脂肪也是離心臟較為近的地方，可是最喜歡的就是平面支撐，雖然運(yùn)動(dòng)了全身但是可是堅(jiān)持個(gè)幾分鐘就不行了，沒(méi)話說(shuō)就是一個(gè)字累，在運(yùn)動(dòng)之后可以揉一揉自己的腹部，逆時(shí)針和順時(shí)針各環(huán)形按揉50-100次就好了，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，半路而廢的話，可能不僅僅就是怕放棄這么簡(jiǎn)單了，稍微一不注意就可能會(huì)反彈，讓你之前做的一切都是白做枉然的，在你堅(jiān)持下來(lái)之后，就會(huì)有不一樣的感受，相反之后的你還會(huì)感謝現(xiàn)在堅(jiān)持過(guò)得你。
暢吃無(wú)阻
我也是常年跟體重作斗爭(zhēng)的人，但直到很認(rèn)真的學(xué)習(xí)了運(yùn)動(dòng)、飲食等基本知識(shí)，才摸索出符合自己的體重控制方法。推薦你看一下書(shū)，或者看一下BBC的紀(jì)錄片，有很多關(guān)于這方面，我就是因?yàn)榭戳艘粋€(gè)紀(jì)錄片說(shuō)有一些人會(huì)因?yàn)閴毫Υ缶捅╋嫳┦?，叫做情緒性飲食，有些人會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)傳導(dǎo)有問(wèn)題，缺乏飽腹感，或者是天生的新陳代謝速度慢，導(dǎo)致減肥失敗，并請(qǐng)了很多志愿者，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)學(xué)家、神經(jīng)學(xué)家等的干預(yù)下進(jìn)行對(duì)照試驗(yàn)，我覺(jué)得這樣比較科學(xué)，比看一些經(jīng)驗(yàn)分享有用多了。??比如，很多時(shí)候我們都以為自己已經(jīng)很控制飲食了，像這樣：但科學(xué)研究表明我們的感覺(jué)會(huì)出錯(cuò)，如果別人這么說(shuō)，我們很難會(huì)改變固有的看法，除非用很科學(xué)的手段證明給你看的時(shí)候才會(huì)相信。我們常在潛意識(shí)里把分量少當(dāng)做熱量少，覺(jué)得自己吃很少，就是吃的分量小，比如一塊蛋糕，但事實(shí)根本就不是這樣，一塊小小的蛋糕熱量是很高的，不如吃看起來(lái)分量很大的蔬菜、水果、雜糧，這就是為什么感覺(jué)有些人吃很多但是還吃不胖，就因?yàn)槿思页缘亩际堑蜔崃康氖澄?。所以我覺(jué)得得先學(xué)習(xí)一些科學(xué)的知識(shí)，然后客觀的對(duì)照自己，題主可以試一試哦。??????我是密思喬，愛(ài)生活，愛(ài)美妝，微信號(hào)：JJwonder001，期待與你相識(shí)。
變豬豬911
通常要減肥的人總是認(rèn)為只要不吃飯餓幾天不就減下肥了。雖然能減肥，但是對(duì)身體的損害是十分大的，會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良甚至經(jīng)常這樣會(huì)患有厭食癥。所以想要減肥有正常的方法，何必傷害我們的身體。減肥是沒(méi)有捷徑的，所以要使用正確的減肥方法，不要輕信電視上面的減肥廣告，不要嘗試去抽脂這些方法，要使用正確的減肥方法。如何減肥，以下有幾個(gè)減肥的方法。首先減肥要在吃的地方注意下，不是不吃飯，而是少吃，吃低脂肪的食物。在平常的時(shí)候，我們不要吃脂肪高的食物，應(yīng)該多吃蔬菜，少吃主食，最好多吃菜。而且平常的時(shí)候在吃飯的一個(gè)小時(shí)前吃一些水果，然后在吃飯可以少吃飯。水果最好吃一些香蕉，因?yàn)橄憬队兄谙?，可以清潔我們腸道的油。還有就是最重要的是早飯一定不要忘記吃。如果早飯不吃的話，不僅不會(huì)減肥還會(huì)增肥。對(duì)于晚飯我們最好少吃或者選擇不吃，晚上九點(diǎn)過(guò)后無(wú)論有多餓也不要吃東西。如果你有吃零食的習(xí)慣，最好還是戒了吧！薯片，餅干等一些膨化食品最好不要吃，要吃就養(yǎng)成多吃水果的習(xí)慣。除了在飲食的地方控制住，我們還需要多做運(yùn)動(dòng)。早上早起，可以選擇去晨跑，晚上的時(shí)候可以去選擇散步。平常的時(shí)候我們可以在無(wú)事的時(shí)候，去爬爬山，游泳等活動(dòng)。這些活動(dòng)不止可以讓我們減肥，還可以讓我們鍛煉身體，擁有強(qiáng)健的體魄。
伊可grace
我喊著減肥也已經(jīng)兩三年了，但是也沒(méi)有用，當(dāng)然了，對(duì)于這個(gè)結(jié)果我也是心知肚明，畢竟我都沒(méi)有真的去做過(guò)什么。不知道你的減肥很多年了是個(gè)什么概念，是有減肥的意愿很多年了？還是已經(jīng)實(shí)際行動(dòng)了很多年了。如果只是覺(jué)得自己該減肥了，但是該吃還在繼續(xù)吃，該喝也在堅(jiān)持喝，那么別說(shuō)才很多年了，就是一輩子，估計(jì)結(jié)果也是只肥不瘦，沒(méi)有行動(dòng)的話，那還是斷的減肥的念想吧，不然偶爾有一天突然想起來(lái)自己要減肥這個(gè)事兒可能還得糾結(jié)一陣子，心里還得不舒服一小會(huì)兒，不值得！如果你已經(jīng)行動(dòng)了很多年了，但依舊沒(méi)有減肥成功的話，那就得看看你是怎么行動(dòng)的了，比如我吧，我要減肥，然后我可能十天半個(gè)月的就為了減肥活動(dòng)一次，雖然可能累的半死，但又有什么用呢？偶爾的一次運(yùn)動(dòng)除了讓你意識(shí)到自己還記著減肥這件事兒之外，恐怕沒(méi)啥用，而且那么突然的一次運(yùn)動(dòng)可能還會(huì)讓你混身難受上好幾天，同樣也不值得繼續(xù)去堅(jiān)持了。那么可能你堅(jiān)持的很好，幾乎每天都去運(yùn)動(dòng)，而且每次的運(yùn)動(dòng)量也都不少，但體重就是不見(jiàn)輕，那又是什么原因呢？我猜，你可能每天攝取的能量遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)消耗，所以才沒(méi)有效果，如果真是這樣其實(shí)你得慶幸自己一直在堅(jiān)持，不然啊，可能你的體重要比現(xiàn)在高多咯！如果你真想減肥，那就得對(duì)自己下手狠一點(diǎn)，一方面堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)，另一方面盡量少吃，二者結(jié)合雙管齊下，保你一個(gè)月左右就見(jiàn)到明顯的效果。
發(fā)呆2011
減肥真是令人頭疼！好多妹子抱怨減肥難，怕減肥，我想說(shuō)，減肥不是一朝一夕成功的，所有的減肥成功都是需要努力和堅(jiān)持的，不管你看到什么廣告，什么特效，一朝之內(nèi)能減肥成功那都是騙人的，不久的將來(lái)絕對(duì)會(huì)反彈！那要怎么樣才能成功減肥呢？首先，減肥不是不吃東西，更不是不能吃東西，有句話怎么說(shuō)來(lái)著，不吃飽怎么有力氣減肥呢？這句話我今天依舊要重復(fù)！沒(méi)錯(cuò)，減肥是需要力氣的，你可以吃東西，但是不能毫無(wú)節(jié)制，不能大半夜還經(jīng)常出去燒烤，不能經(jīng)常吃垃圾食品，炸雞秋天，那么到底吃什么呢？對(duì)了，就是健康飲食，按時(shí)吃飯，多吃五谷粗糧，不是說(shuō)不能吃肉，當(dāng)然可以吃，但是盡量避開(kāi)紅肉，吃白肉會(huì)讓你的體重增長(zhǎng)得慢一點(diǎn)，水果，蔬菜，也不要不吃，食品方面要注意，盡量選擇純天然的食品，因?yàn)榧庸さ氖称酚懈鞣N各樣的添加劑，那對(duì)你的減肥真是有副作用，碳酸飲料的，不要喝太多了，那樣你的減肥就真的沒(méi)有意義了！我曾經(jīng)在哪里看見(jiàn)過(guò)，有位明星，特別喜歡吃東西，還特別喜歡葷菜，炸雞翅什么的更是愛(ài)不釋手，但是，她卻擁有令人羨慕的身材，毫無(wú)疑問(wèn)，她的運(yùn)動(dòng)讓她一直保持身材，每天堅(jiān)持跑步，就是睡覺(jué)前也不忘記折騰自己的身體，在床上左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)扭扭腰什么的，簡(jiǎn)直時(shí)刻不忘記減肥啊，?你若是有這份心，注意飲食和運(yùn)動(dòng)，我相信你一定可以瘦成閃電的
胖小咪咪
我不知道你這么多年來(lái)，都用過(guò)什么的減肥方法，減肥不成功一般就只有兩種原因，一是沒(méi)堅(jiān)持，而是沒(méi)找對(duì)方法。1:如果是沒(méi)堅(jiān)持住，就是你減肥的原動(dòng)力沒(méi)找對(duì)。這個(gè)要靠你自己重新再去找，可以靜下心來(lái)，拿支筆拿張紙，把減肥后的好處和繼續(xù)肥胖的壞處，分開(kāi)兩列寫(xiě)出來(lái)，寫(xiě)完之后整理一下思緒，我相信你會(huì)很明了。2:如果是方法沒(méi)找對(duì)，就要學(xué)習(xí)正確的減肥方法，先學(xué)習(xí)后行動(dòng)會(huì)事半功倍。減肥并沒(méi)有捷徑，有一個(gè)永恒的原則：管住嘴，邁開(kāi)腿。3:如果真的灰心了，但又不甘心，那就可以從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始，例如先調(diào)整作息和飲食習(xí)慣，不要小看作息和飲食習(xí)慣，是造成肥胖的其中兩個(gè)原因。晚上超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)，是屬于熬夜，熬夜會(huì)造成肝臟代謝變差，肝臟代謝變差就無(wú)法及時(shí)解毒和分解物質(zhì)，造成體內(nèi)過(guò)多的毒素和脂肪堆積。吃飯過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能變?nèi)?，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收變得很慢，基礎(chǔ)代謝率變差。所以，可以從這兩方面開(kāi)始入手，再加上大量的喝水，會(huì)加快身體毒素的排出，這樣調(diào)整一個(gè)月左右就會(huì)看得到效果，那再進(jìn)行下一步控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)。有趣、有料、有健康！歡迎關(guān)注百度賬號(hào)：小西說(shuō)健康。
jason86122
像肥胖的問(wèn)題，首先一定要控制飲食不要過(guò)度暴飲暴食，和吃油膩油炸的食物太多。平時(shí)多攝入粗糧粗纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)加快排便速度排除有害物質(zhì)，增加飽腹感，控制體重，促進(jìn)體內(nèi)能量的消耗，所以身體也就不會(huì)發(fā)胖。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)和按摩會(huì)燃燒部分脂肪，達(dá)到瘦身的目的的但是不建議完全節(jié)食減肥的，那樣身體在極度缺少營(yíng)養(yǎng)的情況下，要么越來(lái)越差，要么反彈的嚴(yán)重。運(yùn)動(dòng)期間可以補(bǔ)充一些補(bǔ)充水分，每天至少喝2000cc的水，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要。減肥期間因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致人體蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長(zhǎng)期如此，會(huì)使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問(wèn)題。所以可在日常的飲食中加入百媚蛙蛋白粉，配合著日常的粗糧食用，來(lái)代替中午或者是晚上的正餐。
蝦子王0001
??不要控制飲食，要正常的吃三餐，因?yàn)榇竽X一旦感覺(jué)到饑餓，就會(huì)發(fā)出你無(wú)法控制的覓食信號(hào)，尋求高脂肪、高熱量的食物，你會(huì)吃的更多更不健康。把餐具換小，就會(huì)潛移默化的減少食量，不要讓食物一直出現(xiàn)在視野中，我們會(huì)停不下一直吃，所以不要做或者點(diǎn)超過(guò)食量的食物，否則我們一定會(huì)吃完它為止。減肥的真相就是攝入<消耗，所以學(xué)習(xí)一下常見(jiàn)食物的熱量吧，并在挑選食物的時(shí)候以熱量而非分量選擇食物種類。我們常常會(huì)低估攝入的熱量，高估消耗的能量，幾乎所有人都會(huì)這樣，所以適當(dāng)調(diào)整自己的心里預(yù)期，不要總覺(jué)得自己已經(jīng)很努力了怎么還是瘦不下來(lái)。多吃蛋白質(zhì)少吃碳水化合物，比如雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦，都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)更能產(chǎn)生抑制饑餓感的酪酪肽，更耐餓。多吃流食，可以延長(zhǎng)飽腹感，因?yàn)檎吵淼暮w積更大，在胃里停留的時(shí)間更長(zhǎng)，更耐餓。少吃自助餐，這個(gè)大家應(yīng)該都知道。低脂乳制品中的鈣可以幫助脂肪排泄，如果乳糖不耐受，可以吃其他鈣含量高的食物。運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的消耗是長(zhǎng)期而持續(xù)的，不管是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗，運(yùn)動(dòng)完也會(huì)持續(xù)的消耗，所以運(yùn)動(dòng)實(shí)際對(duì)于熱量的消耗比常見(jiàn)對(duì)照表里的熱量更多。久坐是健康第一大殺手，能站不坐，能走不搭車，生活習(xí)慣的改變也是很重要的。以上都是BBC紀(jì)錄片《關(guān)于減肥你必須要知道的10件事》（10thingsyouneedtoknowaboutlosingweight），感興趣的可以找來(lái)看一下。??我是密思喬，愛(ài)生活，愛(ài)美妝，微信號(hào)：JJwonder001，期待與你相識(shí)。
追夢(mèng)1區(qū)14號(hào)
減肥瘦身是一個(gè)反常態(tài)的練習(xí)過(guò)程。因?yàn)樗枰愕南牡哪芰恳笥谀銛z入的能量。因此，這是一個(gè)比較痛苦的過(guò)程，你要每天晚上感到微微的饑餓感·，這樣才能有瘦身的效果。要瘦身減肥就必須做到：1：適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能使你的身材在更加勻稱，肌肉更加緊致。在減重的過(guò)程中適量加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)使你剪掉脂肪的同時(shí)，擁有更加健美的體型和體態(tài)，擁有更加健康的身體機(jī)能。但是，要注意的是運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定的量，才能把身體內(nèi)的糖元消耗干凈，才能起到減重的作用。2：循序漸進(jìn)的計(jì)劃俗話說(shuō)，減的快反彈就快，盡量把減肥的節(jié)奏控制好，不要減得太快，太快的話你的體制會(huì)變得虛弱，容易生病。每月2-3斤的節(jié)奏比較柔易被身體接受，同時(shí)，后期的鞏固也比較容易實(shí)現(xiàn)。3：合理飲食多吃些牛肉（不要吃牛腩）魚(yú)肉少吃豬肉，多吃蔬菜，控制水果攝入（果糖含量高）。少食多餐，清淡少油。注意蛋白質(zhì)，纖維和碳水化合物的搭配攝入。堅(jiān)決杜絕飲酒，喝煲湯喝吸煙的發(fā)生。4：保證睡眠睡得好，才能減的快。晚上超過(guò)7點(diǎn)少飲水，晚上6點(diǎn)前吃完飯，減輕胃的負(fù)擔(dān)，少起夜，睡前熱水泡腳才能睡得更好。5：鞏固和穩(wěn)定在你減肥瘦身達(dá)到理想體重后，要在這個(gè)體重上穩(wěn)定2-3個(gè)月才能使你的身體適應(yīng)現(xiàn)在新的體重，也就是胃所需求的食物要和你現(xiàn)在新體重匹配的，否則，還像原來(lái)那么進(jìn)食的話，還會(huì)很快反彈到以前體重的。6：不要減得太多了人是需要一些脂肪能量?jī)?chǔ)備的，這也是人們?nèi)菀缀鲆暤膯?wèn)題。所以在計(jì)算需要減到的體重時(shí)，需要加上百分之10的量作為安全體重。減肥瘦身靠的是科學(xué)計(jì)劃，耐力和決心，畢竟能真正做到減肥成功的是極少數(shù)。大衛(wèi)祝你減肥成功。
yvette0112
因?yàn)樽约阂彩且粋€(gè)胖子，所以對(duì)于減肥這方面的問(wèn)題還是比較了解的。想減肥，無(wú)非就是從節(jié)食和運(yùn)動(dòng)上來(lái)解決。首先說(shuō)節(jié)食吧，我們一個(gè)朋友就是單純的靠節(jié)食就就減掉了三四十斤，但是方式顯得有些極端，就是真的很長(zhǎng)時(shí)間都不吃不喝，每天差不多就是吃一餐。我是不建議你采取這樣的方式的，因?yàn)橛锌赡苣泱w重減下來(lái)了，但是健康卻丟掉了。我看了很多減肥攻略，關(guān)于吃的方面最重要的就是晚飯可以少吃或者不吃，晚上六點(diǎn)之后一定不要吃東西了，最好連水也不要喝了。而且平時(shí)吃東西也要節(jié)制，少吃高熱量，高蛋白，高脂肪的事物。還有就是盡量不要和飲料，多喝白開(kāi)水。至于運(yùn)動(dòng)方面，一定要運(yùn)動(dòng)，但也不是讓你不要命的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟闶窍霚p肚子，我建議你每天一定要做仰臥起坐，或者其他的腹部運(yùn)動(dòng)。除此之外，你每周應(yīng)該跑三到四次的步，也應(yīng)該選一兩種自己感興趣的運(yùn)動(dòng)去做。很多人說(shuō)光節(jié)食就可以減掉體重的，我承認(rèn)也有人成功過(guò)，但是我身邊也有人只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，然后體重沒(méi)有變化的人。因此如果你是真的想要減肥，尤其是想減掉你的大肚腩的話，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這很重要。除了最重要的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)之外，你也要注意一下自己的生活規(guī)律。一個(gè)良好的作息規(guī)律能夠讓你身體每天的狀態(tài)更好，也就能減少你在減肥過(guò)程中的不適反應(yīng)，同時(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的。最后希望對(duì)你有所幫助。
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