健康管理師戒煙的幾個(gè)階段
sofa上的貓
Brita阿菜
戒煙的幾個(gè)階段及表現(xiàn)既煙錢非常難受，而且特別看別人抽煙就想抽，特別饞。既然中就會(huì)好一點(diǎn)，經(jīng)過自己的意志力就會(huì)更好。戒煙后就是身體的越來越好，更健康。
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第一階段：對(duì)戒煙戒酒很感興趣最先你得要想去戒煙戒酒才行，這也是戒煙戒酒剛開始的第一步，當(dāng)剛開始對(duì)戒煙戒酒很感興趣的情況下，此刻早已觀念來到戒煙戒酒是對(duì)自身有很多益處的了。第二階段：能列舉戒煙戒酒的原因下一步便是要能列舉戒煙戒酒的原因，務(wù)必確立了解自身為何而戒煙戒酒，是以便自身的身心健康還是他人的建議，或是還是以便下一代，總而言之一定要列舉戒煙戒酒的原因來，并深深地的記牢。第三階段：考慮到開設(shè)戒煙日了解自身要戒煙戒酒了，那麼下邊便是要想一下何時(shí)剛開始戒煙戒酒，盡管說做一切事兒最好是的時(shí)間就是目前，可是戒煙戒酒還是有一點(diǎn)差別的，和身旁的盆友另外先打好招乎，把自己身旁的煙草解決干凈等這種都需要時(shí)間，那麼你就需要考慮到好自身要做什么事兒，類似要多長時(shí)間時(shí)間。第四階段：開設(shè)戒煙日考慮到好后就需要確立下時(shí)間了，這一可不可以拖，并且一到哪個(gè)時(shí)間了就需要用心去實(shí)行，它是真實(shí)剛開始戒煙戒酒的第一步，俗話說得好新的開始便是取得成功的一半，因此這段時(shí)間請(qǐng)一定要認(rèn)真落實(shí)哦。第五階段：沒戒除，但減藥了要想一下子就把煙戒除是沒辦法的，一般人也都沒法做到，可是假如可以減藥也是對(duì)人體損害的降低，實(shí)際上能保證減藥針對(duì)戒煙戒酒而言早已算作一種成功了。第六階段：戒了，但未過幾個(gè)小時(shí)就復(fù)吸了這一環(huán)節(jié)是很多人都是親身經(jīng)歷的一個(gè)十分分歧的環(huán)節(jié)，便是也剛開始就戒煙戒酒了，可是沒好多個(gè)鐘頭以后就又復(fù)吸了，盡管那樣表明戒煙戒酒失敗了，可是不必由于那樣的不成功而氣餒或是自甘墮落，這些取得成功戒煙戒酒的人有有過那樣的哦。第七階段：戒了24鐘頭以上，但又復(fù)吸了總算挺過了一天時(shí)間沒有抽煙了，那麼祝賀你了，你不但抑制住了自身吸煙的欲望，并且你的人體已經(jīng)慢慢好轉(zhuǎn)，早已在剛開始清除內(nèi)毒素了哦。第八階段：幾日沒抽煙了可以連到好幾天沒吸煙那么就早已很厲害了，那樣預(yù)兆著你的戒煙戒酒之途很圓滿，但是需要的是，此刻的人體會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)難受，可是不必?fù)?dān)心，這主要是戒斷綜合征的影響也有人體已經(jīng)加速速度在拍出來以前沉定的內(nèi)毒素哦。第九階段：一周沒抽煙了一周沒有抽煙的盆友離戒煙成功早已很近了，由于戒煙戒酒基本是便是戒煙戒酒人體的依靠和內(nèi)心的依靠，假如你一個(gè)星期沒有吸煙那麼表明你人體早已已不取決于煙焦油了。第十階段：一個(gè)月沒抽煙了上邊講過人體的依靠和心理狀態(tài)的依靠，假如你能堅(jiān)持不懈一個(gè)月不抽煙，那表明你早已擺脫了魔障，在心理狀態(tài)上也已不需要煙草了，你的戒煙戒酒之途早已基本能夠界定為成功了。第十一階段：一年沒抽煙了下邊就得看自身有沒有毅力了，通常復(fù)吸的人并并不是由于自身想抽煙，只是被身旁的盆友把癮勾上去了，或是有時(shí)談?lì)櫩偷裙ぷ髦性蚨榱藘煽?，之后愈來愈多如同一開始學(xué)吸煙一樣，又沾染了煙癮來。第十二階段：5年沒抽煙了假如你早已5年沒有吸煙了，那麼這就是你早已真實(shí)的戒祛除煙癮來了，這也一樣做到了戒煙戒酒的最大環(huán)節(jié)，第十二環(huán)節(jié)了，那麼下邊期待你可以根據(jù)自身的以身作則來影響身旁的別人，讓她們也可以盡早戒掉煙癮來吧。
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健康管理師考試重點(diǎn)——煙草干預(yù)考點(diǎn)總結(jié)1、主動(dòng)吸煙的概念：直接從點(diǎn)燃的香煙或其他煙草制品吸入煙霧(主流煙霧)。被動(dòng)吸煙(非自愿吸煙/吸二手煙)的概念：不吸煙者暴露于吸煙者的二手煙中。2、戒煙的益處：(1)20分鐘內(nèi)——血壓、脈搏、手腳溫度趨向正常(2)8小時(shí)內(nèi)——體內(nèi)CO、O2水平趨向正常(3)24小時(shí)內(nèi)——心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)開始減少(4)48小時(shí)內(nèi)——神經(jīng)末端再生;手腳血液循環(huán)得到改善;嗅覺、味覺能力明顯改善(5)72小時(shí)內(nèi)——呼吸較輕松、肺活量開始增加(6)5-2周——肺功能改善30%、心臟病危險(xiǎn)降低、循環(huán)繼續(xù)改善(7)1-9個(gè)月內(nèi)咳嗽、鼻塞、疲勞和呼吸困難減少肺內(nèi)纖毛重生，控制黏液的能力增加，清理肺部，減少感染總的體能水平增加(8)5年后——患癌率降低、患心臟病危險(xiǎn)性下降(9)10年后——患肺癌幾率控制最低、癌前細(xì)胞被替代、其他與吸煙有關(guān)癌癥機(jī)會(huì)減少3、群體煙草干預(yù)的要點(diǎn)：(1)拒吸第一支煙(2)加強(qiáng)健康教育，普及煙草危害知識(shí)(3)限制吸煙和勸阻別人戒煙(4)研究和推廣有效的戒煙方法和戒煙產(chǎn)品(5)建立行為危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)4、個(gè)體煙草干預(yù)的主要措施(1)五日戒煙法(2)自我戒煙法(3)5A戒煙干預(yù)模型5、5日戒煙法的要點(diǎn)第一日：心理、生理、社會(huì)環(huán)境準(zhǔn)備，全部參加;學(xué)會(huì)記錄吸煙日記、深呼吸第二日：醫(yī)學(xué)知識(shí)、心理支持(制定口號(hào)、小組討論)、采取行動(dòng);替代療法、行為指導(dǎo)、吸煙日記、心理支持第三日：醫(yī)學(xué)知識(shí)、心理支持、社會(huì)支持、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、小組討論;克服心理和生理成癮性的技能、經(jīng)驗(yàn)交流、吸煙日記第四日：醫(yī)學(xué)知識(shí)、心理支持、膳食指導(dǎo)、膳食、運(yùn)動(dòng)技能、小組討論、經(jīng)驗(yàn)交流、吸煙日記第五日：醫(yī)學(xué)知識(shí)、心理支持、環(huán)境支持、生活方式指導(dǎo);克服復(fù)吸的技巧6、5A戒煙干預(yù)模型的要點(diǎn)(1)ask——詢問(吸煙情況)(2)advise——建議(戒煙)(3)assess——評(píng)估(戒煙意愿)(4)assit——幫助(戒煙)(5)arrange——安排隨訪(防止復(fù)吸)7、煙草使用定義(1)主動(dòng)吸煙：直接從點(diǎn)燃的香煙或其他煙草制品吸入煙霧;通常主動(dòng)吸煙的人稱吸煙者。(2)被動(dòng)吸煙：也稱非自愿吸煙、吸二手煙、不吸煙者暴露于吸煙者的二手煙中。8、煙草使用干預(yù)原則(1)以個(gè)體為中心，強(qiáng)調(diào)干預(yù)對(duì)象的健康責(zé)任和作用。(2)以健康為中心，強(qiáng)調(diào)預(yù)防為主，煙草使用的干預(yù)主要應(yīng)放在預(yù)防不吸煙者開始吸煙。(3)形式多樣，強(qiáng)調(diào)綜合干預(yù)。
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戒煙，是一種行為和生活方式的改變，也是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜、艱苦的過程，更是一件說起來容易，做起來艱難并且痛苦的事情。但是，戒煙又是一件非常值得做的事情，因?yàn)榻錈煹慕】敌б婧芨?。通過戒煙，可以有效降低多種慢性病，如惡性腫瘤、冠心病、腦梗死、慢性阻塞性肺疾病等的發(fā)病率。現(xiàn)就好的戒煙方法分享如下：一、認(rèn)識(shí)吸煙的危害通過學(xué)習(xí)，充分認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)健康的危害，從而對(duì)吸煙行為感到恐懼、焦慮、擔(dān)心，更要意識(shí)到在自己周圍環(huán)境中，吸煙已經(jīng)成為一種公認(rèn)的不健康行為。二、打算戒煙充分認(rèn)識(shí)到吸煙的壞處后，覺得應(yīng)該戒煙，同時(shí)也意識(shí)到戒煙可能帶來的健康效益。但另一方面，也意識(shí)到戒煙需要付出的代價(jià)，處于猶豫不決的矛盾心態(tài)。這時(shí)就需要督促并刺激自己盡快行動(dòng)起來。三、準(zhǔn)備戒煙打算戒煙后，就要向親屬、朋友、同事等鄭重地做出戒煙的承諾，并有所行動(dòng)，如制定戒煙的時(shí)間表，使自己的戒煙行動(dòng)得到監(jiān)督。四、正式戒煙盡力克服戒煙的困難和阻礙，按照戒煙計(jì)劃，逐步實(shí)施，在親屬、朋友、同事的支持下，完成設(shè)定的具體目標(biāo)，保障戒煙取得成功。五、維持戒煙成功戒煙已經(jīng)達(dá)到6個(gè)月以上，繼續(xù)取得親屬、朋友、同事的支持，鞏固戒煙成果，絕不松懈，要經(jīng)得起外界的誘惑，防治恢復(fù)吸煙。六、終止吸煙較長時(shí)間維持戒煙后，經(jīng)過了沮喪、無聊、孤獨(dú)、憤怒等情緒的考驗(yàn)，不在受到吸煙的誘惑，對(duì)維持戒煙有高度的自信心，能堅(jiān)持戒煙，保證不會(huì)在吸煙。經(jīng)過了這一階段，戒煙就取得了成功，基本不會(huì)在吸煙了?？傊錈?，從前一階段過渡到下一階段時(shí)，會(huì)發(fā)生不同的心理變化過程，必須通過自我強(qiáng)化來支持行為改變，以確保戒煙行為不會(huì)停留在某一階段甚至倒退。我是【知乎】“好健康”，感謝你的閱讀。如果本文對(duì)你有所幫助，請(qǐng)關(guān)注或點(diǎn)贊予以支持；如有不同看法，敬請(qǐng)?jiān)u論或吐槽。謝謝！編輯于2020-01-15·著作權(quán)歸作者所有贊同0評(píng)論收起大家還在搜執(zhí)業(yè)藥師報(bào)名條件營養(yǎng)師健康管理師報(bào)考條件健康管理師證白考了健康管理師就業(yè)方向2020健康管理師新政策衛(wèi)生部取消健康管理師健康管理師在哪里考試健康管理師在哪里報(bào)名健康管理師國家承認(rèn)嗎健康管理師在哪里培訓(xùn)2020年健康管理師被取消健康管理師報(bào)考入口健康管理師報(bào)考條件2020年健康管理師怎么考證健康管理師報(bào)名入口官網(wǎng)育嬰師考證條件健康管理師就業(yè)前景營養(yǎng)師報(bào)考條件2020最新規(guī)定二建報(bào)名資格條件健康管理師證不被承認(rèn)健康管理師2020年報(bào)考時(shí)間二級(jí)建造師報(bào)考條件健康管理師是干什么的相關(guān)推薦2019年健康管理師真題(理論)答案4月(二)_知乎個(gè)體肥胖干預(yù)的評(píng)估內(nèi)容不包括EA是否已列出可以減肥的方法B是否能利用管理對(duì)象身邊的資源進(jìn)行減肥C被管理人群中肥胖癥控制體重達(dá)標(biāo)和未達(dá)標(biāo)比例D是否幫助管理對(duì)象認(rèn)清導(dǎo)致其自身超重或肥胖的原因E是否能綜合運(yùn)動(dòng)各種措施以達(dá)到減2018年健康管理師考試真題_知乎2018年健康管理師考試真題理論考題一、單項(xiàng)選擇題1、下列說法中,對(duì)健康管理概念敘述錯(cuò)誤的是(A、健康管理是以人因家中有小孩考慮戒煙但自己嘗試過幾次,總是因?yàn)榻鋽喟Y狀又復(fù)吸,來到戒煙門診求助第一問:下列防止復(fù)吸的方法健康管理師速記口訣(二)_知乎自從小知上次發(fā)送了健康管理師知識(shí)點(diǎn)記憶口訣后,受到了學(xué)員們的一直好評(píng)!為了方便大家記憶,小編又給大家整理了一些知識(shí)點(diǎn)的口訣,希望可以給同學(xué)們一點(diǎn)幫助一、5日戒煙法的要點(diǎn)第1日:做好心理、生理、社會(huì)環(huán)境的準(zhǔn)備,強(qiáng)調(diào)全部參【歷年真題精選含解析】2019年4月三級(jí)健康管理師考試《基礎(chǔ)知_知乎【單選】個(gè)體建康危險(xiǎn)因素評(píng)估結(jié)果為評(píng)估年齡高于實(shí)際年齡,表示()關(guān)注公眾號(hào)《杏林謹(jǐn)仁堂》了解更多歷年真題,以明確特定的目標(biāo)人群,這樣可使健康教育策略更具有針對(duì)性,減少人力、財(cái)力和物力的浪費(fèi),產(chǎn)生良好效果實(shí)際工作中健康管理師考點(diǎn)大總結(jié)之二_知乎★考點(diǎn)一:慢性病的主要特點(diǎn):①病因復(fù)雜;②起病隱逆;③病程較長;④難以治愈;⑤預(yù)后較差★考點(diǎn)二:冠心病診斷為提高本所干警的戒煙效果,可采取的干預(yù)模式中不應(yīng)包括()A公共區(qū)域禁煙模式B家庭管理模式C與健康管理師的契
綠草泱泱
戒煙最需要的是決心和覺悟，戒煙要認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)身體的危害，從心理都不在想著吸煙了，而不是強(qiáng)制性的戒煙，強(qiáng)制性的戒煙能戒一時(shí)，不能戒一輩子，能從心里戒了才能戒掉
迷茫老男人
戒煙經(jīng)歷一般可以分為三個(gè)階段，包括強(qiáng)制控制期、煙草的緩解期。第一階段是患者實(shí)行控制煙草的階段，此時(shí)患者會(huì)對(duì)煙草產(chǎn)生依賴性現(xiàn)象，還會(huì)出現(xiàn)全身不適的癥狀。第二階段是煙草緩解期，患者還會(huì)出現(xiàn)對(duì)煙草的依賴性現(xiàn)象。最后一個(gè)階段患者會(huì)出現(xiàn)全身乏力的癥狀。
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1、戒斷艱苦期2所謂的艱苦期，就是戒煙過程中最難熬的三個(gè)月，一天兩天的不抽還好，但要是超過一周不抽煙，煙癮就會(huì)使自己很難受，特別是看到別人抽煙而自己卻不能抽的時(shí)候，更是感覺百爪撓心。時(shí)間一長，身體還會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，比如情緒低落，焦慮不安等癥狀，這個(gè)時(shí)候就會(huì)使內(nèi)心出現(xiàn)動(dòng)搖，可能連一個(gè)月都撐不過去，但是當(dāng)熬過三個(gè)月的時(shí)候，生理上各種因?yàn)闊煱a導(dǎo)致的不良反應(yīng)就會(huì)消失，可以說生理戒煙取得成功了。這個(gè)時(shí)候自己可以堅(jiān)持每天不吸煙打卡，或者和朋友們相互鼓勵(lì)戒煙，同時(shí)也可以請(qǐng)求家人的幫助和監(jiān)督。32、不抽適應(yīng)期4這個(gè)時(shí)候生理戒煙已經(jīng)取得成功，但是內(nèi)心還是想著抽煙，所以這個(gè)階段戒煙也很容易翻船這時(shí)候煙癮可能會(huì)突然很強(qiáng)，嚴(yán)重的可能自己都控制不住，所以這個(gè)時(shí)候如果一個(gè)不慎，就會(huì)前功盡棄。特別是當(dāng)朋友聚會(huì)的時(shí)候，總會(huì)有幾個(gè)人在抽煙，而且還會(huì)散煙，這個(gè)時(shí)候，自己一定要抵住了誘惑，防止戒煙翻船。隨著時(shí)間的前進(jìn)，心理煙癮也會(huì)漸漸消失。53、戒煙鞏固期6如果已經(jīng)堅(jiān)持半年多沒有抽煙了，那么這個(gè)時(shí)候無論生理還是心理，對(duì)煙的癮基本上都消失的差不多了，但是不要以為這就成功了，還是要繼續(xù)鞏固戰(zhàn)果，而且這半年所要經(jīng)受的誘惑也不比前半年少。不過這個(gè)時(shí)期，很多人對(duì)煙已經(jīng)是波瀾不驚了，即便是一些誘惑，可能也會(huì)笑而拒絕。所以當(dāng)挺過這個(gè)時(shí)期之后，基本上就戒掉了煙。
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戒煙一般可分五個(gè)階段：第一階段：難熬階段一般人都是從開始到一周或十天左右，有的人可能持續(xù)到一個(gè)月；第二階段：輕松階段一般是過了第一階段到第二個(gè)月或第三個(gè)月，感覺戒煙的輕松，但煙癮仍時(shí)不時(shí)光顧，只要堅(jiān)持住，幾分鐘就會(huì)過去；第三階段：反復(fù)階段總想抽一支的想法，這個(gè)階段也叫“翻船階段”，這個(gè)階段煙癮有時(shí)來勢(shì)兇猛，原因是你忘卻了吸煙的種種丑陋和痛苦，總有想吸一支煙的幻覺，反復(fù)階段一般是在四個(gè)月至半年這段時(shí)間。第四階段：平穩(wěn)階段一般在堅(jiān)持200天以后，就進(jìn)入平順期，煙癮很少光臨，你基本忘記了是在戒煙，但在非常場(chǎng)合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。這個(gè)階段是戒煙最輕松最快樂的階段，如果堅(jiān)持住一支不抽，可以輕松戒到一年、二年。第五階段：回歸階段戒煙堅(jiān)持兩年以后，你與不吸煙的人已經(jīng)沒有區(qū)別，你已經(jīng)成為一個(gè)不吸煙的人了，看著別人吸煙也已經(jīng)對(duì)你沒有任何影響了。但這一切的前提前提是要一支不抽（因?yàn)闊煱a具有“喚醒意識(shí)”，一支煙就可以喚醒所有的煙癮，你根本無法抵擋）
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