健康管理師考試鉀的最好食物來源
Khloekloklo
紅桃小K子
1、按日?；顒拥纳眢w活動類別①職業(yè)性身體活動;②交通往來身體活動;③家務(wù)性身體活動;④業(yè)余休閑身體活動。2、按能量代謝的身體活動類別身體活動、根據(jù)肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動和無氧代謝運(yùn)動，簡稱有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。3、按生理功能和運(yùn)動方式的身體活動類別①柔韌性活動(伸展性活動);②強(qiáng)壯肌肉活動;③平衡性活動;④健骨運(yùn)動;⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測定稱為絕對強(qiáng)度，通常以單位時間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=5ml/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時耗能量)=3個千步當(dāng)量身體活動強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個等級。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動。5、相對強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時身體活動水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(6-20分級)。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個體活動計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動目標(biāo)量;③活動形式;④活動強(qiáng)度和時間;⑤活動進(jìn)度。7、身體活動的健康益處①強(qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。②時間：每天30min中等強(qiáng)度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動的健康效益有賴于長期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動者，過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動或150min高強(qiáng)度運(yùn)動，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個月誒減重5%～10%，大約每個月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動。9、2型糖尿病患者身體活動的注意事項(xiàng)①血糖>7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動。④增加運(yùn)動量和強(qiáng)度時應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，一般需要1-2個月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3-6個月。⑤運(yùn)動低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動時的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動感覺量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動后低血壓，因此須延長運(yùn)動后的放松過程，并緩慢提高運(yùn)動強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動。⑤抗阻力訓(xùn)練時應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動作為治療方案的一部分時，要注意運(yùn)動與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時關(guān)注本平臺，小編將會及時發(fā)布最新資訊!
吃貨肥仔喵
第四章：常見慢性病考點(diǎn)一、慢性病主要危險(xiǎn)因素吸煙飲酒不合理膳食：①食物中脂肪過多;②維生素缺乏;③食物中纖維素?cái)z入量不足;④飲食總熱量的過多。缺乏身體活動其他因素考點(diǎn)二、惡性腫瘤一、惡性腫瘤的危險(xiǎn)因素遺傳因素、先天性因素、后天環(huán)境因素。少數(shù)癌癥的發(fā)生主要和遺傳及先天性因素有關(guān)，但大多數(shù)癌癥，主要和后天環(huán)境及個人生活方式因素有關(guān)。我國癌癥的主要危險(xiǎn)因素依次為：吸煙、HBV感染、膳食不合理、職業(yè)危害及其他環(huán)境因素。二、惡性腫瘤的篩查和早期診斷癌癥的早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷及早期治療，是降低死亡率、提高生存率的主要策略之一。世界衛(wèi)生組織曾估計(jì)，現(xiàn)有的技術(shù)方法應(yīng)用得當(dāng)，可使癌癥死亡率降低約1/3。篩查的重點(diǎn)腫瘤：子宮頸癌、乳腺癌、大腸癌測定甲胎蛋白篩查肝癌考點(diǎn)三、高血壓一、高血壓的診斷(一)高血壓相關(guān)概念和診斷標(biāo)準(zhǔn)臨床上高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為：經(jīng)非同日3次測量血壓，收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg。原發(fā)性高血壓：原因不明，大都需要終身治療。繼發(fā)性高血壓：由某些疾病引起的血壓增高，約占5%~10%。白大衣高血壓：到醫(yī)療機(jī)構(gòu)測血壓高于140/90mmHg但24H平均值<130/80mmHg或家庭自測<135/85mmHg。隱性高血壓：到醫(yī)療機(jī)構(gòu)測量血壓<140/90mmHg但24H平均值高于130/80mmHg或家庭自測值高于135/85mmHg。(二)血壓測量標(biāo)準(zhǔn)方法診室血壓、自測血壓、動態(tài)血壓。二、高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素高鈉、低鉀膳食體重超重和肥胖飲酒其他危險(xiǎn)因素(遺傳、性別、年齡、工作壓力過重、心理因素、高脂血癥等)以上就是關(guān)于2020健康管理師《基礎(chǔ)知識》章節(jié)考點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對各位考生有所幫助，更多健康管理師考試時間節(jié)點(diǎn)、備考技巧等，歡迎及時在環(huán)球青藤網(wǎng)站查看!
溫馨玫瑰
人體內(nèi)對鉀的需要是很大的,缺鉀的人會出現(xiàn)乏力、四肢無力,呼吸困難等癥狀,平常是不需要特意補(bǔ)充鉀元素。鉀類最好的食物有糖蜜、豆粉、向日葵、海藻、大豆粉、脫水水果等,而牛肉、海棗、番石榴、堅(jiān)果、豬肉、貝殼類、沙丁魚等食物也含有豐富的鉀元素。
飛翔飛飛
【導(dǎo)讀】隨著社會的發(fā)展，人們資金的積累已經(jīng)達(dá)到了一定的程度，尤其是今年疫情的發(fā)生，人們的目光開始轉(zhuǎn)向了自身的健康，對于健康的管理越來越重視了，對于平衡膳食、保健食品等等也是越來越關(guān)注了，所以它們也就成為了健康管理師考試的重要考點(diǎn)了，今天就帶大家具體了解一下2020年健康管理師重要考點(diǎn)：膳食指南。礦物質(zhì)鐵：是血紅蛋白的成分，能幫助氧氣的運(yùn)輸，缺鐵易引起貧血。鋅：影響人體發(fā)育，缺鋅會引起食欲不振，生長遲緩，發(fā)育不良。硒：有防癌、抗癌作用，缺乏與克山病和大骨節(jié)病有關(guān)，如攝入量過多，會使人中毒。碘：是甲狀腺的重要成分，缺碘會引起甲狀腺腫大，幼兒缺碘會影響生長發(fā)育，造成思維遲鈍。過量也會引起甲狀腺腫大。氟：能防治齲齒，缺氟易產(chǎn)生齲齒，過量會引起氟斑牙和氟骨病。膳食纖維(1)分類：①可溶性膳食纖維：半纖維素、果膠、樹膠;②非可溶性膳食纖維：纖維素、木質(zhì)素(2)膳食纖維的功能①有利于食物的消化過程;②降低血清膽固醇，預(yù)防冠心病;③預(yù)防膽石形成;④促進(jìn)結(jié)腸功能，預(yù)防結(jié)腸癌;⑤防止能量過剩和超重與肥胖;⑥維持血糖正常平衡，防治糖尿病(3)參考攝入量：我國成年人適宜攝入量是25g/d。(4)來源：主要來源是植物性食物，如谷類、豆類、蔬菜、水果和堅(jiān)果等。食物的分類(掌握)第一類為谷類及薯類;第二類為動物性食物;第三類為豆類和堅(jiān)果;第四類為蔬菜、水果和菌藻類;第五類為純能量食物(植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量)。特殊人群膳食指南備孕婦女膳食指南孕期婦女膳食指南哺乳期婦女膳食指南6月齡內(nèi)嬰兒母乳喂養(yǎng)指南7～24月齡幼兒喂養(yǎng)指南學(xué)齡前兒童膳食指南(2～5歲)學(xué)齡兒童膳食指南(6～17歲)素食人群膳食指南關(guān)于2020年健康管理師重要考點(diǎn)：膳食指南，就給大家介紹到這里了，不知道大家學(xué)會了沒有，這是必須要掌握的考點(diǎn)哦，目前正是11月考試報(bào)名的時期，大家一定要抓緊時間，結(jié)合當(dāng)?shù)貙?shí)際情況，選擇機(jī)構(gòu)進(jìn)行考試報(bào)名，另外，在未來，健康管理師的含金量會越來越高，想要報(bào)考的考生就要抓住機(jī)會了!
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