冰雪皚皚
很多MM都會有這個問題，減肥到一定階段了，體重怎么也下不去，保持一個數(shù)字很長時間，那么這就說明減肥已經(jīng)到了平臺期，如果遇到這個時期我們應(yīng)該怎么辦呢？減肥過程中為什么會遭遇平臺期？減肥平臺期是身體的一種自我保護(hù)模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達(dá)到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。如何順利突破平臺期呢？讓飲食豐富起來為了減肥，你一定舍棄了不少美食，但當(dāng)遇到平臺期的時候，就不要再對自己那么嚴(yán)格啦！改變一味只吃蔬菜或水果的現(xiàn)狀，否則偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。最好的方式就是恢復(fù)均衡健康的飲食，才能維持健康的身體狀況。增加活動量，降低熱量攝取體重減不下來時，請檢視你的飲食、運(yùn)動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運(yùn)動量不夠，或是你的運(yùn)動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。喝大量的水建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。堅持堅持再堅持千萬別因為遇到了平臺期就開始退縮，要知道這是減肥過程中畢竟的一步，面對平臺期你需要的是積極的面對，不要心急，不要焦慮。穩(wěn)穩(wěn)的度過這段時期，你才會收獲更加完美的身材哦！
香濃尋覓覓
可以喝大量的水，加上每天一定的有氧運(yùn)動；一下子快速減肥還不是一樣很好的事。減肥也是有過程的，剛開始減的時候，是因為體內(nèi)毒素濕氣什么的排除，然后慢慢開始纖體，再由肥肉變肌肉。當(dāng)然還是少不了充足的睡眠和愉悅的心情。最后祝你減肥成功！
多媽elva
如果運(yùn)動和飲食同時兼顧，體重卻沒有減輕，甚至有些微反升，原因可能有三個： 肌肉正在形成當(dāng)中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判斷自己長的是贅肉還是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在體重計上鉆牛角尖了?！ ]有注意到食物的分量，吃的東西比身體真正需要的還多。減肥可以吃零食嗎？答案是可以的，重點是量多少，低糖的零食多了也會胖，減肥的時候只能吃1、2口點心，而不是一整包哦！這時候就需要拿出自己的堅忍克制能力，該吃多少就只能吃多少?！ ∪绻麤]偷吃點心，該做的都做了，還是停滯在同一個刻度，那身體可能就出現(xiàn)了“代謝癥候群”它不是一個特定的病，而是種“病前狀態(tài)”，普遍認(rèn)為有代謝癥候群的人，通常和肥胖脫不了關(guān)系。大家可以去醫(yī)院檢查“腰圍”“血壓”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白膽固醇”“空腹血糖”有沒有超出標(biāo)準(zhǔn)?！ ⒖紨?shù)據(jù)： 男性腰圍大于110公分（cm），女性腰圍大于88公分（cm） 空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl） 空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl） 空腹血中高密只蛋白膽固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl） 高血壓高于130/85毫米汞柱（mmHg） 打擊平臺期的隱藏殺手，實現(xiàn)突破 小心隱藏的熱量 果醬和大部分調(diào)味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的?！ ⌒⌒暮雎缘臒崃俊 ”苊庖贿吙措娨?、看書或?qū)懽?，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。 減少食物份量 勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內(nèi)縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！ 不碰咖啡因和酒精 咖啡會增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙?！ ≡黾舆\(yùn)動量 減肥只靠飲食不行，運(yùn)動量也要夠才可以，建議大家每個星期運(yùn)動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！ 喝大量的水 建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。望采納
蔡蔡菜哈哈
減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現(xiàn)平臺期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強(qiáng)。例如，現(xiàn)在的減肥方法是節(jié)食為主，就應(yīng)該在節(jié)食的同時增加運(yùn)動量；或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶?？偠灾?，當(dāng)減肥進(jìn)入平臺期以后，最好在原來的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺期就比較容易了。
寶哥哥藝涵
減肥平臺期要大概一個月到兩個月左右，平臺期間千萬不要氣餒，繼續(xù)堅持運(yùn)動和合理控制飲食，很快會瘦下來的。舉措建議減肥一定要運(yùn)動和飲食控制搭配，保證支出的熱量大于攝入的熱量。運(yùn)動可以做一些有氧運(yùn)動減脂，搭配無氧運(yùn)動增肌塑性。飲食方面以粗糧代替主食，可以少食多餐，注意不要吃垃圾食品和含糖量很高的飲料，可以吃一些雞胸肉、牛肉、魚蝦等，主要還是以白肉為主，多吃新鮮的水果蔬菜保證維生素的攝入。注意事項一定不要因為想快速瘦下來就節(jié)食減肥，是很不健康的。
脈脈含情阿
回答 減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。 想突破減肥平臺期最主要的還是要從調(diào)整身體狀態(tài)入手?；謴?fù)正常的飲食以提高代謝，同時增加運(yùn)動消耗，多進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，這樣才是可行的辦法。 提問 就是說，可以比剛開始的時候稍微多吃點，因為前幾天減肥基礎(chǔ)代謝降低了，要稍微吃多點把基礎(chǔ)代謝提高，但也不能吃過多，是這個意思嗎 回答 是的但是還是要繼續(xù)合理飲食 建議多吃新鮮的水果和蔬菜，為身體補(bǔ)充維生素和膳食纖維；避免吃肥肉、油炸食物等高熱量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等，對減肥有幫助 您也可以試著改變一下運(yùn)動方式，比如進(jìn)行慢跑、游泳等一些慢型的運(yùn)動；還可以延長運(yùn)動的時間，比如由原先每天運(yùn)動半個小時，延長到40分鐘，甚至1個小時，增加能量的消耗，就可以促使體重再次下降。 提問 我剛開始是不怎么運(yùn)動的 現(xiàn)在稍微加一點點運(yùn)動可以嘛，我是比較懶的，想靠調(diào)整飲食來減肥，不太想運(yùn)動，頂多運(yùn)動一點點，可以這樣么 回答 那您就可以增加一些運(yùn)動量 可以 一、吃飯細(xì)嚼慢咽。二、一日三餐，一定要吃早飯。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。四、餓了才吃，不餓不要吃。五、坐著吃，不要站著吃。六、多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。七、每天最少一個蘋果，晚飯后多喝酸奶。八、把自己每天吃的東西都記下來，以便控制食量九、多喝水,不渴也要喝十、每周減肥5公斤為好，如果吃的太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。 提問 還有啥別的建議嗎，對于平臺期的飲食 回答 高蛋白，低熱量就可以推薦少食多餐，可以平穩(wěn)血糖減少饑餓感，減輕胃部負(fù)擔(dān)，利于維持體脂和身體健康 更多11條
小麻煩ly
想漂亮和健康就得下苦功，但是前提是不傷害自己的身體，暴飲暴食、老是熬夜、斷食節(jié)食都不是有效的減肥方法哦。如果你真想減肥，一定找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。其次需要愛的鼓勵：減肥是個長期堅持的過程，也是考驗毅力的過程，非一朝一夕，在艱難的時候，需要有個人來陪伴和鼓勵，最好是專業(yè)的瘦身顧問或者健康管理師。健康是一輩子的事情，需要好好去學(xué)習(xí)怎么管理健康，怎樣科學(xué)減肥，切記盲修瞎減，傷害自己。第三，改變不良的生活規(guī)律，其實良好的生物鐘也是減肥的一個關(guān)鍵。我們?nèi)说纳顒右槕?yīng)大自然的節(jié)律。根據(jù)四時變化，也要不斷調(diào)攝，春秋就要早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，保證每日充足的睡眠。切記熬夜和過勞。第四，養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣身體健康，貴在堅持，而不是這一兩個月的事情。減肥是合理的吃，健康的吃，保證每天攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和微量元素，1）飲食上不建議絕食，但要每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃零食。2）食材上盡量選擇原料食材，五谷，豆類，全麥，蔬菜，菌菇，堅果為主，少選加工類食品，不吃肥膩厚甘食物。3）晚餐一定以清淡素食為主，少吃油膩的，否則很容易長肉，造成脂肪垃圾的堆積，平時多喝水，水是是我們?nèi)梭w最好的排毒介質(zhì)。第五，堅持鍛煉至關(guān)重要，通過運(yùn)動燃燒脂肪，這是最健康的減肥方法。勇敢的選擇一種你喜歡的運(yùn)動，比如，快走，慢跑，跳繩，太極，普拉提，健美操等方式每天40分鐘即可，也可多做家務(wù)，喜歡就會忘記疲勞，享受當(dāng)下的運(yùn)動。第六，定個小目標(biāo)，每天給自己愛的嘉許，減肥中途實在堅持不下去的時候，告誡自己少吃多運(yùn)動,不要懶惰,自己給自己定一個好的計劃，每次完成一個小的目標(biāo)就嘉許自己，嘉許自己的自信，勇敢和堅強(qiáng)和樂觀。在減肥的路上，相信您做到這六點，就一定能堅持下來，每天進(jìn)步一點點，終有一天能實現(xiàn)自己理想的目標(biāo)！
huahuaabcabc
：減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發(fā)生在運(yùn)動計劃執(zhí)行3星期～1個月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運(yùn)動量太少，減肥效果才會停滯不前。
多吃多漂亮喲
在減肥平臺期繼續(xù)保持減肥期的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣。適當(dāng)喝醋也可以幫助有效加速減肥平臺期的度過。減肥平臺期間你可能會先瘦圍度再掉體重。一旦度過了減肥平臺期，減肥的速度就會加快。
依依0317
肥剛開始的一段時間體重下降的比較快，到了中期體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。在這個期間運(yùn)動還要繼續(xù)，但是最重要的是要注意飲食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯后出去散步半小時，最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期，到達(dá)滿意身材。3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。還有哦，你可以買兩件特喜歡的衣服，而且要買你想減肥達(dá)到的尺碼，你就會有動力也有毅力減肥啦！
mercury211
堅持咯~不過你這個方法不是那么科學(xué)，過午不食，雖然效果一開始會比較好，但是長久以往，對身體傷害還是蠻大的，畢竟從中午開始直到第二天早上，你的胃里都空空的，在那邊空磨，時間久了，胃壁就會變薄，胃炎等胃病就找上你了。我建議是，早飯吃的可以很飽，中飯吃少一點，但要吃的營養(yǎng)一點，下午四點之前，吃點點心，蔬菜，水果之類的。這對身體來說已經(jīng)是最苛刻的條件了。什么過午不食，完全就是瞎扯。再有運(yùn)動結(jié)合這種飲食的控制，才是最有效的。我敢說，你前十天過午不食瘦了六斤，如果配合運(yùn)動，或許瘦的更多。平臺期就是體重停止下降，是因為要等身體跟上。體重一下子掉個五六斤的，你說肉可能一下子掉五六斤么？又不是切肉的。五六斤里面肯定包含一定的身體水分啊，肉也是慢慢跟上體重，慢慢瘦的這時候，就需要一定的時間去消化你減掉的體重。所以就停止下降了。你能做的，就是堅持飲食控制和應(yīng)該要配合運(yùn)動了。過段時間，你會發(fā)現(xiàn)身體的某些部位，好像真的有點瘦了的時候，就是平臺期結(jié)束的時候。那時候，體重就又重新開始下降啦~~減肥嘛，減肥的原理你要知道，正確的方法也要知曉，并且保持一定好的心態(tài)，這樣才能快樂減肥。祝成功~還是那句，請運(yùn)動吧～ 還有，堅持襖～
yiranrenxiaoyao
你是運(yùn)動減肥還是什么減肥，如果是運(yùn)動減肥需要改變方式，比如原本靠跑步和很基本的俯臥撐之類的運(yùn)動配合，就要嘗試買些啞鈴和試下做卷腹之類的，本來是啞鈴卷腹這些運(yùn)動，嘗試去健身房練器械，以此類推，一擔(dān)身體嘗試習(xí)慣了，減肥效果就不會那么好，減肥建議多組重量適合，不要太重
ANATOMY坂崎琢磨
減肥減到一定程度會出現(xiàn)平臺期。很多時候，剛開始減肥的時候，看著一段時間體重秤上的數(shù)字，直線往下走，心里特別高興，給自己堅持下去以動力。但一段時間以后，體重會停滯不前甚至反彈。這其實是正?，F(xiàn)象!到了平臺期的時候，需要繼續(xù)堅持。第一，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，改變訓(xùn)練方法。因為一段時間的訓(xùn)練，身體已經(jīng)適應(yīng)了以前的訓(xùn)練方式。所以需要改變一下。第二，飲食。加大飲食中蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量，高脂肪食品的攝入?？梢蕴嵘郎p肥的效果。減肥是三分運(yùn)動，七分吃。而且是一項長期堅持的事，不要心血來潮運(yùn)動幾下，不要輕易放棄因為開始不容易。
森海淼淼
減肥剛開始的一段時間體重下降的比較快，到了中期體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。在這個期間運(yùn)動還要繼續(xù)，但是最重要的是要注意飲食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯后出去散步半小時，最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期，到達(dá)滿意身材。3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。還有哦，你可以買兩件特喜歡的衣服，而且要買你想減肥達(dá)到的尺碼，你就會有動力也有毅力減肥啦！
西風(fēng)華誕
平臺期意味著減肥的階段性勝利減肥進(jìn)入平臺期就表示我們的減肥攻克了一個小關(guān)卡，這個時候有點類似于生物鐘，當(dāng)我們每天堅持6：00起床三個月后，每天到了這個時間都會自動醒來，說明身體已經(jīng)適應(yīng)了。減肥也是這樣，當(dāng)我們的運(yùn)動堅持一段時間后，身體的新陳代謝會對運(yùn)動量開始產(chǎn)生一個適應(yīng)性平衡，如果繼續(xù)在這個運(yùn)動量下持續(xù)，體重可能不會再減，有的還可能會有所回升。減肥平臺期會持續(xù)多久？如果對于減肥的原理和身體的新陳代謝機(jī)制不了解的話，到了減肥平臺期很多人會很苦惱，到底這個平臺期要持續(xù)多久？這就像患者問醫(yī)生：我這病需要多久康復(fù)？負(fù)責(zé)任的醫(yī)生，一般是不會直接回答需要幾天的。因每個人的體質(zhì)不同，無法預(yù)測。有些人的平臺期，一周、半個月就過去了，有些人半年了還在堅持，這都是正常的。減肥基于以上原因，那么當(dāng)我們到了平臺期，該如何應(yīng)對？1．每天給自己100個贊平臺期內(nèi)會有挫敗感，這是鼓勵是最重要的，如果沒有外界的持續(xù)鼓勵，自我激勵是最好的方式。2．持之以恒是關(guān)鍵應(yīng)對平臺期沒有捷徑，必須選擇堅持，這個時期是我們了解自己身體的一個絕佳機(jī)會，切記心浮氣躁，更不能急于求成，堅信一切都是最好的安排，度過這段時期，我們將迎接更加健康的自己。減肥3．調(diào)整運(yùn)動項目平臺期內(nèi)不能盲目的增加運(yùn)動量和減少飲食，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。如果之前以慢跑為主，平臺期內(nèi)可以換成同等消耗的有氧循環(huán)訓(xùn)練，比如跳繩、游泳等。時間上也可以調(diào)整一下，比如，過去訓(xùn)練時間是每周的一、二、五，現(xiàn)可換為二、四、六！減肥4．增加力量訓(xùn)練要知道，我們減肥減的不僅僅是體重，同時還有塑形。到了平臺期說明我們的體脂率達(dá)到了一個新的平衡，此時想要靠純粹的減脂已經(jīng)不能有效的減肥了，比較好的方式就是提高肌肉量，肌肉量的增加會幫助燃脂，所以增加力量訓(xùn)練可以有效縮短平臺期。基于此，遇到平臺期，我們的注意力就要從體重轉(zhuǎn)移到身體維度上，包括胸圍、腰圍、大腿圍、上臂圍等，根據(jù)身體維度的變化來調(diào)整優(yōu)化自己的運(yùn)動項目
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