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每天正常攝入75毫克維生素c，有缺乏現(xiàn)象時(shí)，可增加至200～300毫克?？茖W(xué)研究證明，維生素C在人體內(nèi)不能自己合成，必須靠進(jìn)食供給。維生素C是無數(shù)飲料和水果中的明星。
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建議：你好，用法用量：口服。溶于適量溫開水中后服用。6～12歲兒童，一次5片；12歲以上兒童及成人，一次1片；若持續(xù)發(fā)熱或疼痛，可間隔4~6小時(shí)重復(fù)用藥1次，24小時(shí)不超過4次。
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中國營養(yǎng)學(xué)會制定了維生素C的每天推薦攝入量:14歲～50歲為100毫克,世面上的VC一般計(jì)量一粒是100毫克,所以一天一粒就夠了對于健康的要是是吃合成的那種,一天吃1-2片就可以了,但建議你不要吃合成的,因?yàn)楹菟?容易與鈣結(jié)合成結(jié)石。最好補(bǔ)充Vc的方法是每天多吃新鮮Vc是維生素的一種,是營養(yǎng)品,吃多少都無所謂了,只是看你能吸收多少了。建議3片。一天的量不能超過6片當(dāng)然是越多越好,那個(gè)又沒有副作用的維生素C在人體內(nèi)的主要功能是:參加體內(nèi)的氧化還原過程,促進(jìn)人體的生長發(fā)育,增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,促進(jìn)細(xì)胞間質(zhì)中膠原的形成,維持牙齒、骨骼、血管和肌肉的正常功能,增強(qiáng)肝臟的解毒能力。當(dāng)人體中缺少維生素C時(shí),就會出現(xiàn)牙齦藥物型的vc一天三次,一次1~2粒,天然型的一天一次,一次兩粒,不適合跟海鮮類食物同吃,會引起中毒,這毒比砒霜還毒。一直都有很多人在問，維生素C每天到底要吃多少？是100毫克，還是1000毫克？省人民醫(yī)院相關(guān)專家對此作出解答?！ ∪羰侵幌腩A(yù)防壞血病，每天十幾毫克的維生素C就夠了。正常情況下，60毫克也足夠在肝臟中留有一定儲備了。但為了滿足人體的最佳狀態(tài)和預(yù)防慢性病的需要，目前多數(shù)國家的推薦量是100毫克，可耐受最高量是1000毫克。也就是說，從100毫克到1000毫克都是安全的?！ ∫环N營養(yǎng)素的需要量，會因?yàn)閭€(gè)體差異而有很大不同，也會因?yàn)樯頎顩r的不同而產(chǎn)生極大差異。有些差異是遺傳決定的，另一些可能是后天飲食生活習(xí)慣形成的，還有一些是疾病帶來的需求變化?！ ”热缯f，很多感染性疾病都會增加維生素C的需要量，外傷和精神壓力也會增加維生素C的需要量。所以，在細(xì)菌感染和病毒感染的情況下，建議每日服用1000毫克的維生素C，這是國內(nèi)外營養(yǎng)學(xué)家都認(rèn)可的。又比如說，貧血的人需要增加維生素C，以幫助植物性鐵的吸收，從而為血紅蛋白的合成提供足夠的原料。? 對于胃酸不足、消化不良的人來說，維生素C除了幫助吸收微量元素之外，還有一個(gè)重要意義。由于胃酸不足，胃內(nèi)pH值較高，起不到足夠的殺菌作用，食物在胃中停留幾個(gè)小時(shí)的過程中，會發(fā)生細(xì)菌的繁殖。這種繁殖的后果和炒熟的蔬菜長時(shí)間放在室溫下一樣，都會使食物中的硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，并進(jìn)而合成亞硝胺，大大增加患癌癥的危險(xiǎn)。維生素C是抑制亞硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝胺的最有效物質(zhì)。所以，對于消化不良胃酸不足的人來說，吃飯時(shí)服用兩三片維生素C不失為明智之舉。
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維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
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如果是最常見的100毫克的片劑，作為治療你應(yīng)該一日3次，一次3片來服用。另外，維C屬于水溶性維生素，服用過量時(shí)未吸收部分會隨尿液排出，不會對身體造成危害。正常人體維生素C每日需求量約為100毫克，也是就一日一片。
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每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60微克。正常需要 1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d； 2、中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。 注意：每個(gè)人對于VC的需求量個(gè)體化差異是很大的。 有的人補(bǔ)充少量既可滿足，有的人可以達(dá)到每天10克甚至更高。值得選擇注意：1?看有效成分含量，是否有不良添加劑；2?看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，售后有保障。
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一天吃100mg維生素C為宜。對于維生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足。如果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補(bǔ)充500～1000mg即可。超量會引起反作用，比如，用量3～4g，會出現(xiàn)腹瀉、皮疹和凝血等；當(dāng)日用超過5g時(shí)，還有可能引發(fā)溶血甚至致命危險(xiǎn)。擴(kuò)展資料各種維生素C的區(qū)別它們的有效成分都一樣。幾元的維生素C片一般是藥品，而幾十元上百元的則多是保健品，一些咀嚼片既可能是藥品也可能是保健品。如果是保健品的話，應(yīng)該認(rèn)準(zhǔn)藍(lán)帽子的保健食品標(biāo)志。從成分含量看：藥品維生素C片通常添加的香精、色素、甜味劑等較少，且通常每片固定100mg的維生素C含量；而保健食品中除了含有一定量的維生素C（含量可能不固定）之外，還會含有一些其他添加劑，主要是為了讓口感更好。但是就其有效成分維生素C，它們是一致的，并沒有本質(zhì)區(qū)別。不過有一些酯化維生素C可以讓維生素C緩慢吸收，是有一定區(qū)別的，但是對于一般人也沒有什么實(shí)際意義。妊娠期、哺乳期的女性以及生長發(fā)育期的兒童，其維生素C的需求量高于正常成年人，因此可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，但還是推薦通過增加蔬果的攝入，補(bǔ)充天然食物中的維生素C，因?yàn)槠渲械狞S酮類物質(zhì)能在腸道中發(fā)揮穩(wěn)定維生素C的作用。重體力和高溫勞動(dòng)者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每天吸煙20支以上者較不吸煙者血漿維生素C含量低40%，因此對于吸煙的人群，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C以防缺乏。肝臟疾病、類風(fēng)濕疾病、癌癥等病人均需增加維生素C的攝入量。參考資料：中國人民政治協(xié)商會議湖北省委員會－攝入維生素C有竅門
redfishchy
一天吃100mg維生素C為宜。對于維生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足。如果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補(bǔ)充500～1000mg即可。超量會引起反作用，比如，用量3～4g，會出現(xiàn)腹瀉、皮疹和凝血等；當(dāng)日用超過5g時(shí)，還有可能引發(fā)溶血甚至致命危險(xiǎn)。食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。擴(kuò)展資料維生素C的吸收小腸的吸收率視維生素C的攝取量不同而有差異。當(dāng)攝取量在30-60mg時(shí)，吸收率可達(dá)100%；攝取量為90mg時(shí)，吸收率降為80%左右，攝入量為1500mg時(shí)降為49%，攝取量為3000mg時(shí)降為36%，攝取量12000mg時(shí)降為16%。吸收率除了受到攝取量影響外，也會受到發(fā)燒、壓力、長期注射抗菌素生素或皮質(zhì)激素等影響而降低。也因飯后和空腹而有所不同，因個(gè)人攝取的差異也有不同。根據(jù)吸收率的大小，維生素C較有效的攝取，以一日三次、餐后馬上攝取為佳，而且這樣也可預(yù)防因高劑量的維生素C所帶來的副作用。參考資料來源：百度百科：維生素C
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