健康管理師基礎(chǔ)題考點
懷念舊蒔光
jessica0930
1、環(huán)境是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)。2、環(huán)境污染按屬性分為化學(xué)性、物理性、和生物性三類。3、大氣污染包括天然污染和人為污染。4、90年代中期我國由于酸雨和二氧化硫造成的農(nóng)作物、森林和人體健康損失高達1100億元。5、含鉛汽油燃燒后85%的鉛被排入大氣。6、天然水的PH值一般在2～5之間。7、蛋白質(zhì)是組成細胞的主要成分。8、人體的四種基本組織：上皮組織、結(jié)締組織、肌組織、神經(jīng)組織。9、正常男性紅細胞正常值為(5～5)×1012/L,女性為(8～6)×1012/L。10、嘌呤堿在體內(nèi)分解的終產(chǎn)物是尿酸，當其增多時可導(dǎo)致(痛風(fēng)癥)。11、上消化道包括口腔、咽、食管、胃、十二指腸。12、泌尿系統(tǒng)的組成包括腎、輸尿管、膀胱、尿道。13、中國人口超重的BMI指標是24～9，肥胖的BMI指標是≥28。14、糖尿病患者典型的臨床表現(xiàn)多飲、多尿、多食和體重下降。15、血糖的檢查方法有測血糖、口服葡萄糖耐量試驗。16、中國人最理想的血壓值是120/80mmHg，正常血壓值是收縮壓120～139mmHg，舒張壓80～89mmHg。17、高血壓的高危人群有高鹽飲食、肥胖、體力活動少、過量飲酒、精神高度緊張、遺傳因素。18、我國常見的慢性病有高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常、冠心病、腦卒中、痛風(fēng)。19、《渥太華宣言》中確定了健康促進的3大基本策略是倡導(dǎo)、賦權(quán)、協(xié)調(diào)。20、健康風(fēng)險評估包括3個基本模塊是問卷、危險度計算、評估報告以上為2020年健康管理師考試的20條重要考點!您做好筆記了嗎?另外，小編也為您整理了2020年健康管理師考試大綱、真題解析等備考資料，歡迎及時在本平臺查看!
格桑之門
重點一：營養(yǎng)素的概念、分類概念是營養(yǎng)學(xué)中一個非常重要的概念，指食物中所含的營養(yǎng)成分。分類七大類：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類、礦物質(zhì)、維生素、水和膳食纖維。重點二：碳水化物的作用及分類作用①提供能量②構(gòu)成組織結(jié)構(gòu)和生理活性物質(zhì)③血糖調(diào)節(jié)作用④參與其他營養(yǎng)素的代謝。分類根據(jù)分子聚合度分為糖、寡糖、多糖。重點三：蛋白質(zhì)的分類完全蛋白質(zhì)、半完全蛋白質(zhì)、不完全蛋白質(zhì)。重點四：氨基酸分類必需氨基酸指不能在體內(nèi)合成或合成速度不夠快，必須由食物供給的氨基酸。非必需氨基酸非必須氨基酸并非體內(nèi)不需要，只是可在體內(nèi)合成，食物中缺少了也無妨。條件必需氨基酸半胱氨酸和酪氨酸在體內(nèi)可分別由蛋氨酸和苯丙氨酸轉(zhuǎn)變而成，稱為條件必需氨基酸或半必須氨基酸。重點五：維生素的分類脂溶性主要有：維生素A(視黃醇)、維生素D(鈣化醇)、維生素E(生育酚)、維生素K(凝血維生素)。水溶性主要有：B族維生素和維生素C。其中B族中主要有維生素B1、維生素B2、維生素PP、維生素B6、泛酸、生物素、葉酸、維生素B12。以上就是關(guān)于基礎(chǔ)營養(yǎng)相關(guān)考點的分享，總之，在學(xué)習(xí)的時候多注意這些，將自己不熟悉的地方加強，然后進行針對性內(nèi)容記憶，能有效幫助提分和掌握健康管理專業(yè)技能哦!
夕顏無照
1、生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容(掌握)對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。主要包括：①營養(yǎng)指導(dǎo)?、隗w力活動指導(dǎo) ③控?zé)熤笇?dǎo)等。2、營養(yǎng)指導(dǎo)的原則(掌握)營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。3、體力活動水平的測量方法(熟悉)通常用能量消耗量表示。在實際應(yīng)用中可以是一次運動的身體負荷量，也可以是一段日歷時間里，各種強度、持續(xù)時間和頻度體力活動的加和。4、體力活動測量的主要類別(掌握)體力活動測量的主要類別有：①有氧和耐力運動量的測量?、诩∪饬α亢湍土Φ臏y量 ③日常體力活動水平的測量5、心率的概念及測量方法(了解)運動時的心率作為訓(xùn)練時運動強度的監(jiān)測指標，成為目標心率或靶心率。運動中的心率可以通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，時間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。最大心率按年齡估算。中等強度的心率一般定義為60%-80%最大心率6、代謝當量的概念及計算(熟悉)代謝當量METs，指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1METs相當于每分鐘每千克體重消耗5ml的氧，或每千克體重消耗05kcal能量的活動強度。7、主觀用力程度的分級(掌握)對運動負荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實際承受運動負荷的大小。按照自覺運動強度分級，中等強度的干預(yù)通常在11-14區(qū)間內(nèi)。8、肌肉力量的概念及測量(熟悉)肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負荷測試力量。包括①靜力或等長力量：測試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動收縮(MVC)表示;②動力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關(guān)節(jié)活動完成的動作所對抗的最大阻力(1-RM)，測定值為特定肌肉或動作的特異指標?，F(xiàn)在也可用多個重復(fù)來測量肌肉力量。9、肌肉耐力的概念及測量(了解)肌肉耐力指肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力，傳統(tǒng)上用可重復(fù)12次以上的負荷測試耐力。肌肉耐力的測試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)。測試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力(重量)、時間(頻率)和重復(fù)次數(shù)3個指標。10、日常體力活動水平的概念(掌握)日常體力活動包括職業(yè)活動中的體力活動、業(yè)余時間的運動鍛煉、出行往來過程中的體力活動和各種家務(wù)勞動，因此實際反映總體力活動水平。11、日常體力活動水平的常見測量指標(掌握)常見測量指標包括能量消耗、行為觀察、機械和電子裝置監(jiān)測、問卷調(diào)查、間接觀察(如設(shè)備使用率)、職業(yè)分類、參與的運動項目等。12、活動能量消耗的計算方法(掌握)以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，綜合不同活動形式的強度，根據(jù)代謝當量計算能量消耗，可以較為準確地掌握總的體力活動水平。舉例：體重75kg，每小時4km的速度快走30分鐘(30/60=5小時(h))，代謝當量=3kcal/(kg)，能量消耗為：75×3×30/60=113(kcal)(計算公式：能量消耗=體重(kg)×代謝當量(kcal/(kg))×運動時間(h)，本例75×3×5=5(kcal))13、體力活動干預(yù)的目的(熟悉)體力活動干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導(dǎo)合理運動，避免運動傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質(zhì)量。14、體力活動干預(yù)的內(nèi)容(掌握)①運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查?、谟嘘P(guān)信息收集?、圻\動量的選擇 ④運動內(nèi)容的選擇?、葸\動進度?、抟馔馇闆r和不適的預(yù)防及處理15、運動量的選擇(掌握)有氧耐力運動一般強調(diào)中等強度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達到相對強度中等以上，推薦每周運動時間累計150-180分鐘;從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。16、運動內(nèi)容的選擇(掌握)體力活動干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動：①有氧耐力運動 ②肌肉訓(xùn)練?、廴犴g性練習(xí)?、苋粘Ｉ钪械捏w力活動。17、運動進度的影響因素(熟悉)運動進度取決于個人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運動訓(xùn)練目標。18、體力負荷的影響因素(了解)機體承受體力負荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應(yīng)性的變化，這些變化與體力負荷量、機體對體力負荷的適應(yīng)程度、身體運動素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。更多關(guān)于健康管理師考試的備考技巧，備考干貨，新聞資訊等內(nèi)容，小編會及時關(guān)注。
約翰尼德斌
2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點:身體活動及其健康益處身體活動(physicalactivity，PA)指由于骨骼肌收縮引起機體能量消耗增加的所有活動。身體活動包括頻率(Frequency)、強度(Intensity)、時間(Timing)和類型(Type)四個基本要素，也就是FITT原則。另外還有身體活動量(Volume)和進度(Progress)，統(tǒng)稱為FITT-VP原則。身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢性病)的重要危險因素。身體活動可以有多種分類方法，簡述如下：按日?；顒臃诸惛鶕?jù)日常生活中身體活動的目的和時間分配，可分為職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動和業(yè)余休閑身體活動四類。其中，職業(yè)性身體活動通常是指有勞動收入(如工資)的活動，包括家政服務(wù)等職業(yè)行為。業(yè)余休閑活動指上述三類目的之外的時間里從事的活動，可以是鍛煉，也可以是看電視、家務(wù)等活動。按能量代謝分類身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功，運動強度不同，穩(wěn)定維持在這一強度的運動時間也不同，同時決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝、有氧代謝或有氧與無氧混合代謝。身體活動因此可分為有氧代謝運動和無氧代謝運動，簡稱有氧運動和無氧運動。(1)有氧運動有氧運動：有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長時間、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運動形式，也叫耐力運動。有氧活動如以每小時4公里的中等速度步行、每小時12公里的速度騎自行車。(2)無氧運動無氧運動：無氧運動是指以無氧代謝為主要供能途徑的運動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此，不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部為無氧代謝供能。無氧運動也可發(fā)生在例如5000米長距離跑步等有氧運動末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。其他分類根據(jù)生理功能和運動方式，身體活動還可以有以下類別：①柔韌性活動(伸展性活動)指促進提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動。如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。②強壯肌肉活動指保持或增強肌肉力量、體積和耐力的活動。如日常各種負重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。③平衡性活動指利于保持姿勢的活動。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。④健骨運動作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負荷的活動。這類活動可以改善骨結(jié)構(gòu)或骨密度，從而增加對于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活動屬于健骨運動，同時也是屬于肌肉力量運動。⑤高強度間歇訓(xùn)練包含大強度有氧運動并間或短時間低強度有氧運動恢復(fù)期的組合型活動。目前尚缺乏明確的有氧運動類型和強度建議，也缺乏明確的間歇周期時長的建議。身體活動強度的常用指標身體活動強度分為絕對強度(也稱“物理強度”)和相對強度(也稱“生理強度”)兩類指標。絕對強度>>據(jù)身體活動的絕對物理負荷量測定的強度水平，通常為普通健康成年人的某種運動測定結(jié)果。常用指標為代謝當量(Metabolismequivalent，METs，也稱梅脫)。>>代謝當量是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平，1MET相當于每分鐘每公斤體重消耗5ml的氧。或每公斤體重每小時消耗05千卡(44千焦耳)能量的活動強度。代謝當量是目前國際上反映運動絕對強度的常用指標。相對強度根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強度水平，包括：①主觀性的疲勞感，常用指標為自覺運動強度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表，也稱為RPE量)等級可以分為輕、中、重三個水平。②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)、靶心率等。運動時的心率作為訓(xùn)練時運動強度的監(jiān)測指標稱為目標心率或稱靶心率。以上是小編為大家整理的2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點的相關(guān)分享，希望以上內(nèi)容對廣大健康管理師考生們有幫助!更多健康管理師考試時間節(jié)點、備考技巧、考試干貨等內(nèi)容，歡迎及時在本平臺查看了解!
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