想漂亮和健康就得下苦功，但是前提是不傷害自己的身體，暴飲暴食、老是熬夜、斷食節(jié)食都不是有效的減肥方法哦。如果你真想減肥，一定找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。其次需要愛的鼓勵(lì)：減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，也是考驗(yàn)毅力的過程，非一朝一夕，在艱難的時(shí)候，需要有個(gè)人來陪伴和鼓勵(lì)，最好是專業(yè)的瘦身顧問或者健康管理師。健康是一輩子的事情，需要好好去學(xué)習(xí)怎么管理健康，怎樣科學(xué)減肥，切記盲修瞎減，傷害自己。第三，改變不良的生活規(guī)律，其實(shí)良好的生物鐘也是減肥的一個(gè)關(guān)鍵。我們?nèi)说纳顒?dòng)要順應(yīng)大自然的節(jié)律。根據(jù)四時(shí)變化，也要不斷調(diào)攝，春秋就要早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，保證每日充足的睡眠。切記熬夜和過勞。第四，養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣身體健康，貴在堅(jiān)持，而不是這一兩個(gè)月的事情。減肥是合理的吃，健康的吃，保證每天攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和微量元素，1）飲食上不建議絕食，但要每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃零食。2）食材上盡量選擇原料食材，五谷，豆類，全麥，蔬菜，菌菇，堅(jiān)果為主，少選加工類食品，不吃肥膩厚甘食物。3）晚餐一定以清淡素食為主，少吃油膩的，否則很容易長(zhǎng)肉，造成脂肪垃圾的堆積，平時(shí)多喝水，水是是我們?nèi)梭w最好的排毒介質(zhì)。第五，堅(jiān)持鍛煉至關(guān)重要，通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，這是最健康的減肥方法。勇敢的選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如，快走，慢跑，跳繩，太極，普拉提，健美操等方式每天40分鐘即可，也可多做家務(wù)，喜歡就會(huì)忘記疲勞，享受當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)。第六，定個(gè)小目標(biāo)，每天給自己愛的嘉許，減肥中途實(shí)在堅(jiān)持不下去的時(shí)候，告誡自己少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,自己給自己定一個(gè)好的計(jì)劃，每次完成一個(gè)小的目標(biāo)就嘉許自己，嘉許自己的自信，勇敢和堅(jiān)強(qiáng)和樂觀。在減肥的路上，相信您做到這六點(diǎn)，就一定能堅(jiān)持下來，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，終有一天能實(shí)現(xiàn)自己理想的目標(biāo)！