健康管理師人體平均每天能量
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呂鶴是誰
1。男性：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）女性：身高（cm）－100＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），2。每日能量供給量（kcal）＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）×單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg）。3。單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg）：極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。4。年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。
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能量過去也被稱為熱能、熱量，人體的一切生理、生活、生產(chǎn)活動都需要能量，即使在植物人狀態(tài)，為了維待心跳、呼吸、體溫等重要生理功能也需要能量。沒有能量的供給，機(jī)體的生命過程就不能維持。人體需要的能量或者說是人體所消耗的能量包括四個方面：⑴基礎(chǔ)代謝所需的能量；⑵體力活動所需能量；⑶人體攝取食物后引起能量代謝額外增高所需的食物特殊動力作用所需能量；⑷機(jī)體生長發(fā)育所需的能量。人體所需要的所有能量都來自于從食物中攝入的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素，每克碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化可提供的能量分別為4、9、4千卡（kcal）。人體每天攝入的能量是以能量供給量為標(biāo)準(zhǔn)的，而供給量的制定主要以體力勞動的強(qiáng)度、生理狀態(tài)為依據(jù)。不同性別按照不同的體力活動強(qiáng)度又分為不同級別，兒童、青少年、孕婦、乳母應(yīng)比常人適當(dāng)增加供給量。此外，能量的供給還必須注意蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物三大營養(yǎng)素之間的比例。每個年齡組、不同性別和勞動強(qiáng)度者的具體能量供給量可參見有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。
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據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦標(biāo)準(zhǔn)，成人男子每日供給量為10000焦耳—16750焦耳，成年女子為9210焦耳—14235焦耳。
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成年人一天需要多少熱量一、熱量的作用正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日?；顒右惨臒崃?。熱量除了給人在從事運(yùn)動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。熱量的3種來源熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)碳水化合物產(chǎn)生熱能=4千卡/克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4千卡/克脂肪產(chǎn)生熱量=9千卡/克。二、熱量的單位千卡kilocalorie，千焦耳1千卡=184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。三、成人每日需要熱量成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量=1x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)成人每日需要的熱量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡單算法女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x9男子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x10人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法千卡女子年齡公式18-30歲14。6x體重（公斤）+45031-60歲8。6x體重（公斤）+83060歲以上10。4x體重（公斤）+600男子18-30歲15。2x體重（公斤）+68031-60歲5x體重（公斤）+83060歲以上4x體重（公斤）+490
乖乖純00
平時多運(yùn)動，最好做有氧運(yùn)動30分鐘以上，這樣可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，我一般都是晚上做健身操，還有如果平時喜歡喝飲料和咖啡什么的，最好減肥期間不要喝，飲料含有很多能量，咖啡里含有致胖因素。中午吃飯要吃飽，如果你是男生的話，我建議你多做力量訓(xùn)練，肌肉多的話，可以提高新陳代謝，，，我就是這樣，每天都做力量訓(xùn)練，2個月減掉8KG，，，這只是減肥的建議，至于能量什么的，，，這個事根據(jù)個人情況，有的經(jīng)常跑現(xiàn)場什么的，這個一般消耗的多，需要的也多，有的只坐在辦公室什么的，這個消耗的號。。人體熱量的需求？ 所有食物除了水之外，都會供應(yīng)熱量，而這些熱量是我們身體所需要的，現(xiàn)時所有的熱量計算單位是卡路里（Calorie）。一卡路里是指使一公斤水的溫度上升攝氏一度所用的熱量?！ ∩眢w所需要的熱量，主要為三大用途： 1．維持身體的基礎(chǔ)代謝（BasalMetabolism）。例如維持我們呼吸、消化、營養(yǎng)吸收以及體內(nèi)其他組織的活動。 2．我們的活動需要熱量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，簡單說，就是每一個動作都需要熱量?；顒恿扛叩娜怂枰臒崃枯^高，如體力勞動老，而文職人員則需要較少熱量?！ ?．熱量為生長所需要，所以發(fā)育中的兒童，青少年、孕婦及哺乳期的婦女，所需要的熱量較多。 基礎(chǔ)代謝（BasalMetabolism）的快慢因人而異，但有些因素會影響其速度，以下是其中一些因素?！ ?．年齡年輕人的基礎(chǔ)代謝率比老年人高。孩童期的基礎(chǔ)代謝較快，約五歲後稍為平緩，然后在青春期又再次加速，成年後便慢漫退減，老年期的基礎(chǔ)代謝最慢。這些都是由于在生長時期，蛋白質(zhì)在體內(nèi)建立及代謝率較快，而影響基礎(chǔ)代謝率的增快。 2。性別 女性的基礎(chǔ)代謝比男性為低，主要原因是女性的體內(nèi)脂肪較男性為高。假如男、女二人體重相同，女性的體內(nèi)脂肪較男性可能高出10％或以上。 基礎(chǔ)代謝是以身體內(nèi)肌肉活動為主要因素，由于女性體內(nèi)肌肉比男性少，所以基礎(chǔ)代謝較低。如果不論性別，只計算其體內(nèi)的肌肉活動，則其基礎(chǔ)代謝是應(yīng)該一樣?！ ?．天氣較冷的天氣通常會令基礎(chǔ)代謝率增高，因身體需要較高熱量以保持體溫。但又為什么很多人會在冬天增磅呢，主要是活動量較少，又或者進(jìn)食較多食物。譬如冬天時，很多人都喜歡吃火鍋、燒烤或搞大食會等，這些食物的熱量較夏天一般食品為高?！ ?、體形體形高大者的基礎(chǔ)代謝率較高，因體內(nèi)的肌肉份量，相對之下比體形細(xì)小者為多，而肌肉活動是會影響基礎(chǔ)代謝的?！ ?．生熱作用（Thermogenesis）我們進(jìn)食後，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝便自動增快，體內(nèi)消耗較多熱量?；A(chǔ)代謝最高時約為進(jìn)食後一小時，繼而慢慢減退，直到二小時後退至正常。由于這個原因，有些人是主張小食多餐，以消耗體內(nèi)熱量。但這樣對基礎(chǔ)代謝率影響不大，所以在減肥方面作用也不顯著，不過肯定是比每天只進(jìn)食一餐好?！ ?．運(yùn)動運(yùn)動後身體的基礎(chǔ)代謝會增加，但醫(yī)學(xué)界至今仍未能了解原因何在。在運(yùn)動後的12至18小時，其基礎(chǔ)代謝仍然比平常為高。一般人不愛做運(yùn)動，對身體健康來說，是不大理想的?！ ?．在懷孕及哺乳時期，基礎(chǔ)代謝會加快，主要也是由于體內(nèi)蛋白質(zhì)的建造及代謝較平常為快的原因。成人的基礎(chǔ)熱量為1200K卡左右，一般生活，（不干體力活，體育運(yùn)動）一天需2000K卡。
愛吃烤鴨的小貓
控制體重增長，就要嚴(yán)格控制每天攝入的熱量。同時，也要基本滿足一天的能量需求。這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認(rèn)識，從而做到合理飲食。人體每天所需要的熱量就是人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法：第一，根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍熱量a=體重（千克）x22熱量b=體重（千克）x33人體每天所需熱量應(yīng)該在熱量a與熱量b之間第二，根據(jù)個人的身高、體重、性別、年齡來計算男性：66+[7x體重（千克）]+[5x身高（厘米）]-8x年齡女性：65+[6x體重（千克）]+[7x身高（厘米）]-7x年齡依照這個公式所得出的千卡數(shù)就是你每天大致要消耗的熱量值第三，根據(jù)每個人的體重和勞動強(qiáng)度來衡量（比較適合于非常耗費(fèi)體力的特殊職業(yè)）1、非體力勞動的內(nèi)勤工作者，如辦公室職員：25千卡x體重（公斤）2、需要稍耗費(fèi)體力的外勤工作者，如理發(fā)師：30千卡x體重（公斤）3、純體力工作者，如建筑工人：35千卡x體重（公斤）親愛的朋友，來算算你每天所需要的能量吧，以后的進(jìn)食要合理規(guī)范了。
大頭的陳小晶
羅馬不是一天造成的，變胖或減重當(dāng)然也不是一天兩天就能做到的事情，不過，只要你給自己一個月的時間，掌握生活中行動與飲食的減重訣竅，一個月后，討厭的2公斤bye-bye肉，絕對會跟你永遠(yuǎn)的說再見。一般正常有效的減重方式能幫助你在一個星期減去5～1公斤的體重，在一個月當(dāng)中減去2公斤不會是遙不可及的夢想，值得你格外留意的是，若你在一個月內(nèi)減去的體重超過上述的2公斤，小心可能會對你的健康造成難以彌補(bǔ)的傷害、復(fù)胖的機(jī)率相對也較高。在你決定執(zhí)行以下的減重建議之前，先確定一下你是否真的偏胖？抑或是你對自己的要求太高，減肥這檔事根本不應(yīng)該存在你的世界里，建議你先測量一下自己的BMI指數(shù)吧。BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字體重＜5過輕5～9正常＞24過重＞27肥胖如何測量你的BMI指數(shù)BMI是將體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數(shù)值。如一個人體重60kg，身高7m，其BMI就是8。減重第一步——控制熱量攝取人會變胖是由于每天攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點(diǎn)消失，得先從控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法來才行。但，別因此就斷定斷食法是最快速的減肥方式，因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎么嚴(yán)格控制熱量的攝取，還是不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。那么，一天所需要的熱量到底有多少呢？如何計算每日所需基礎(chǔ)能量每日所須基礎(chǔ)能量＝096＋563×（W）＋85×（H）－676×（A）W：體重，公斤為單位H：身高，公分為單位A：年齡，歲為單位以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是096＋569×（58）＋85×（165）－676×（28）＝42，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要42大卡，但還必須依照運(yùn)動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
liuyanfei0451
回答 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝（BMR）*行為代謝+食品熱效應(yīng)（TEF）。 基礎(chǔ)代謝（BMR）：是人體維持生存所必須的最低能量需要。占一天熱量消耗的60%-75%。 行為代謝：分為運(yùn)動與非運(yùn)動，運(yùn)動即為健身等活動，非運(yùn)動為上班、彎腰等行為。占一天熱量消耗的15%-30%。 食物熱效應(yīng)：人在進(jìn)食過程中，咀嚼、消化吸收等行為促使能量消耗。占一天熱量消耗的10%。 注意事項： 根據(jù)活動等級計算總代謝，久坐不動的（一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動或者沒有運(yùn)動）：卡路里=BMR×2。 少量運(yùn)動（每周1-3天輕量運(yùn)動）：卡路里=BMR×375。 中等運(yùn)動量（每周3-5天中等程度運(yùn)動）：卡路里=BMR×55。 高運(yùn)動量（每周6-7天高強(qiáng)度運(yùn)動）：卡路里=BMR×725。 超強(qiáng)度運(yùn)動：卡路里=BMR×9。 更多8條
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