多少卡路里可以瘦一斤健康管理師
zhizhuo1986052
小妮子--Amy
一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情況下，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會(huì)妥妥的長(zhǎng)胖一斤。不管是通過運(yùn)動(dòng)的減肥方式，還是飲食的減肥方式，都遵循這樣一個(gè)規(guī)律：人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
杜小樣丶
一天消耗多少卡路里可以瘦一斤？大約4000卡路里。在正常的情況之下，每天只要消耗1500卡路里以上的熱量，就能夠達(dá)到有效瘦身減肥的效果，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。一般每克脂肪會(huì)產(chǎn)生大約9大卡的熱量，如果我們欲減掉1公斤重的脂肪，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)分析計(jì)算的話，就必須要消耗掉大約7700卡路里的熱量。如果每日平均減少500卡路里的熱量，那就需要大約14天才可以減少約1公斤的脂肪。
MOMO丫丫
按照正常來(lái)說(shuō)，1g的脂肪可以釋放出3千卡的熱量。于是可以計(jì)算出，我們一公斤的脂肪完全釋放的熱量在9000千卡。但是市面上流傳的一公斤脂肪等于7700千卡的熱量。其實(shí)這兩者是不矛盾的，1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量的，但是當(dāng)我們消耗了7700千卡時(shí)，身體的脂肪組織就已經(jīng)減少了一公斤。這是因?yàn)樵谖覀凅w內(nèi)的脂肪本身就是含有結(jié)合水的，1公斤的脂肪組織，實(shí)際上只要身體額外消耗7700千卡的熱量就可以完全消耗掉?？紤]到身體每日的熱量攝入和日常消耗?，F(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，只有造成了能量缺口，才能夠減去身體中的脂肪。按照通俗的話來(lái)講，就是每日攝入的熱量減去日常的消耗（一般為1500千卡左右，因人而異），再減去我們運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，如果能夠累積達(dá)到7700千卡，身體就會(huì)減少一公斤的脂肪。相關(guān)拓展什么是熱量1、什么是熱量：人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)，時(shí)間久了，身體就胖起來(lái)了。2、熱量的單位：營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的熱量熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。熱量的單位：大卡，1大卡=1000卡飲食中可以提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機(jī)酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物）4大卡、脂肪9大卡、蛋白質(zhì)4大卡、酒精7大卡、有機(jī)酸4大卡。計(jì)算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營(yíng)養(yǎng)素的重量，然后利用以下公式計(jì)算：熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎(chǔ)代謝量、活動(dòng)量、食物熱效應(yīng)；成長(zhǎng)階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。
董小小小姐
以熱量攝取為減肥的第一考量，每天1200大卡為最低限度一起努力變成窈窕美人吧!???雖然每個(gè)人減重時(shí)最合適的熱量都不同，并可依減重狀況做調(diào)整。???營(yíng)養(yǎng)師表示女性減重時(shí)光靠節(jié)食，每日應(yīng)攝取1000~1200大卡為最高限度，男性為1200~1500大卡，而1200大卡，則是每天所需要攝取的最低熱量，這里就以1200大卡作為減肥大作戰(zhàn)的首要目標(biāo)啰!雖然飲食控制是減肥首要，但有了持之以恒運(yùn)動(dòng)的輔助為，才可促進(jìn)體脂肪燃燒，達(dá)到減重事半功倍的效果，所以要瘦就動(dòng)動(dòng)。???若光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使得肌肉耗損，讓肌肉中會(huì)利用醣類和脂肪酸燃燒的「粒線體」失去作用，降低新陳代謝率，讓減重效果與體力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周進(jìn)行3次如游泳，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，且持續(xù)30分鐘，才能有效果，若要更精確，則最好運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳數(shù)，要達(dá)到130下，也就是要達(dá)到最大心跳速的65%~85%為最佳(最大心跳率=220一年齡)。???測(cè)量心跳時(shí)，要將左手食指與中指，擺放在右手橈骨動(dòng)脈處，測(cè)量每1O秒的心跳數(shù)，再將所測(cè)的數(shù)字乘以6，就是每分鐘的心跳次數(shù)。???若要減輕1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的熱量。若每天減少攝取500大卡，15天后可減少1公斤，6個(gè)月后就可減少12公斤啰!?????????????????如果以一個(gè)月要瘦4公斤為例:???????????7700大卡X4(公斤)=30,800大卡→一個(gè)月共要消耗30,800大卡??????????????????30,800(大卡)÷30天)=約1027大卡,→一天要消耗1027大卡由于一天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康地瘦，一個(gè)月瘦4公斤，光靠節(jié)食幾乎是不可能，若僅節(jié)食，則最理想的瘦身體重，應(yīng)為一個(gè)月2公斤，如下:??????????7700大卡X2(公斤)=15,400大卡,?即一個(gè)月共要消耗15,400大卡??????????15,400(大卡)÷30(天)=約513大卡,即一天要消耗513大卡但由于每天運(yùn)動(dòng)消耗500大卡，一周約可減輕0。5公斤，以70公斤為例，若每天依照現(xiàn)在攝取的熱量，減少513大卡，每天游泳半小時(shí)，約可消耗500大卡，那么一個(gè)月瘦4公斤不成問題，但要選對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食，且要持之以衡???現(xiàn)在趕快算出每天應(yīng)需消耗的熱量后，對(duì)照每天應(yīng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，與應(yīng)攝取的食物表，魔鬼身材垂手可得!
寧?kù)o雨城
每斤體重等于3889卡路里。這意味著要想減去一斤體重，就需要通過一些方式來(lái)減少3889卡路里，例如攝入更少的卡路里、多做體育運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒更多卡路里或?qū)煞N方式相結(jié)合。
肉祖宗想切肉
卡路里是熱量,與一斤脂肪沒正比關(guān)系卡路里(簡(jiǎn)稱“卡”，縮寫為"cal")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)用的“15度卡路里”：將1克水在1大氣壓下由攝氏5度提升到5度所需的熱量，約等于1855焦耳。由于相對(duì)我們?nèi)粘z取的熱量，“卡路里”這單位的量度還是太少，現(xiàn)時(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)普遍采用另一個(gè)由“卡路里”演化的單位“千卡”(kcal或C，又稱“大卡”)。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡每克；糖類和蛋白質(zhì)的熱量都只有4千卡每克。
芬達(dá)果味十足
凡是不以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長(zhǎng)是需要運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生卡路里來(lái)消耗多余脂肪，從進(jìn)食的結(jié)構(gòu)和量上進(jìn)行調(diào)整和控制，才能達(dá)到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來(lái)的惡性傷害，很多減肥藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然后在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長(zhǎng)期以往你的身體機(jī)能會(huì)怎樣？很多減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時(shí)間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎么講的呢？就是短時(shí)間內(nèi)讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來(lái)蒙蔽自己瘦了，其實(shí)是失去體液造成的。真正的脂肪其實(shí)一點(diǎn)兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以后，身體自我修復(fù)機(jī)能開始發(fā)揮作用，讓你補(bǔ)充水分和食物。這樣就會(huì)造成段時(shí)間內(nèi)體重和體脂的飆升，這就是常說(shuō)的反彈。這種反彈對(duì)身體和心臟的負(fù)荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實(shí)驗(yàn)啊。FIDO健身偶像學(xué)院
Greta：）楊婷
如果沒記錯(cuò)的話應(yīng)該是7700一公斤，健康減的話，應(yīng)該要一星期，一個(gè)月8斤，理論值吧，如果身體健康狀況不好，要先把身體調(diào)整好，再減，可能需要一段時(shí)間，如果減肥不要命，直接下肉，不管死活，就另一碼事了。
蘭蘭110110
一般來(lái)說(shuō)，減重1公斤的話一般需要消耗7500千卡的熱量，需要多久消耗這么多大卡的熱量是因人而異的。同一個(gè)人運(yùn)動(dòng)方式不同，相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量是不同的；那同樣的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于不同的人，在相同時(shí)間內(nèi)所消耗的熱量也是不一樣的。舉例子說(shuō)，一個(gè)體重70公斤的人，以每分鐘90米的速度收腹快走，每天走1小時(shí)，每周走5天，則每周會(huì)消耗1400卡的熱量，那要消耗7500千卡熱量，需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)五周多。同時(shí)飲食還需要適當(dāng)?shù)目刂?，不要多吃，這樣的話才能夠減重1公斤。如果是一個(gè)體重90公斤的人，以每分鐘90米的速度收腹快走，每天走一小時(shí)，每周走5天，則每周會(huì)消耗1800千卡的熱量，要消耗7500千卡的熱量，就需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)四周多。所以還是需要有一些科學(xué)的規(guī)劃，合理的控制飲食，才能夠達(dá)到減重的目的。
blue-taste
怎么計(jì)算？很簡(jiǎn)單，我們回到小學(xué)數(shù)學(xué)吧：男人基礎(chǔ)代謝率＝10x【體重KG】+25x【身高cm】–5x【年紀(jì)】+5女人基礎(chǔ)代謝率＝10x【體重KG】+25x【身高cm】–5x【年紀(jì)】-161每日消耗熱量是什么？每日消耗熱量英文是TDEE，也就是「每天總消耗的能量」?；A(chǔ)代謝率是你每天靜止休息時(shí)所消耗的能量，但你我每天不是臥床就能生活，為了打拼都要?jiǎng)悠饋?lái)，甚至你騎腳踏車上課／走到三樓教室／上課打瞌睡等等都在消耗你的熱量！一天消耗多少卡路里才能減肥一般來(lái)說(shuō)，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。圖片具體分析：1、減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗，就可以減肥。2、但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。建議：1、最正確的應(yīng)該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。2、其實(shí)，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1500是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運(yùn)動(dòng)就好了。3、只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)此以往會(huì)危及生命的。再說(shuō)，保持減肥期間營(yíng)養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
CYGUANGZHOU
以下是針對(duì)這個(gè)問題的具體解答，供參考首先，1g的脂肪可以釋放出3千卡的熱量，于是可以計(jì)算出，1公斤=1000克=9000千卡市面上也有流傳的一公斤脂肪等于7700千卡的熱量的說(shuō)法，其實(shí)這兩者是不矛盾的，1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量的，但是當(dāng)我們消耗了7700千卡時(shí)，身體的脂肪組織就已經(jīng)減少了一公斤。這是因?yàn)樵谖覀凅w內(nèi)的脂肪本身就是含有結(jié)合水的，1公斤的脂肪組織，實(shí)際上只要身體額外消耗7700千卡的熱量就可以完全消耗掉。拓展資料以下是一些運(yùn)動(dòng)可以消耗的熱量表，可以參考下運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表(每60分鐘)逛街????????110卡???????游泳???1036卡騎腳踏車?????184卡???????泡澡????168卡開車?????????82卡???????燙衣服??120卡打網(wǎng)球???????352卡???????洗碗????136卡看電影???????66卡???????爬樓梯??480卡溜狗????????130卡???????洗衣服???114卡郊游????????240卡???????打掃????228卡跳有氧運(yùn)動(dòng)????252卡???????跳繩????448卡打拳????????450卡???????午睡????48卡念書?????????88卡????????跳舞????300卡工作?????????76卡????????慢走????255卡打高爾夫球???186卡????????快走????555卡看電視???????72卡????????慢跑?????655卡打桌球???????300卡????????快跑????700卡騎馬????????276卡????????體能訓(xùn)練?300卡滑雪????????354卡????????健身操???300卡插花????????114卡????????練武術(shù)???790卡買東西???????180卡????????仰臥起坐??432卡參考資料：知乎
寳唄穎1
一個(gè)成年女性一天基本的活動(dòng)需要1200-1400卡路里，我們每頓飯正常的攝入量是600左右的卡路里，所以沒有消耗掉的就會(huì)堆積成脂肪，想要減掉一公斤肉，最少需要消耗掉2000以上卡路里?。?！
逍遙七星
你每天所需要的熱量為2500大卡(沒有運(yùn)動(dòng)的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的熱量,也就是說(shuō)你在不運(yùn)動(dòng)的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪4兩米飯是220大卡,一個(gè)紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算酸你將需要多少時(shí)間來(lái)減掉你所希望的重量
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