步驟1：要像記住生日一樣，記住自己和家人的健康狀況“知己知彼，工作不怠”，只有了解自己和家人的健康狀況，才能有效維護(hù)個(gè)人健康。首先第一步每年定期體檢，收集自己和家人的一般情況。有沒(méi)有疾病家族史？有沒(méi)有不良的生活方式，比如吸煙，酗酒。體格檢查，比如身高、體重、血壓、血糖、血脂等重要的指標(biāo)。特別是父母年齡大了，三高的問(wèn)題突出，一定注意要去體檢，隨時(shí)了解健康狀況。爸媽害怕體檢不愿意去，怎樣勸說(shuō)他們呢？“萬(wàn)一得了重病，就是拖累兒女！“曾有調(diào)查表明，不愿意去體檢的老年人中，兩類(lèi)人群的比例最高：一是特別家庭條件不太好的老人，一是社會(huì)地位較高的老人。前者擔(dān)心查出病后沒(méi)錢(qián)治療，或者檢查花費(fèi)太多，拖累兒女及親人。因此寧愿一拖再拖，甚至在自己罹患重疾后立即選擇放棄治療。后者則是因?yàn)?，身為「一家之主」「老領(lǐng)導(dǎo)」的他們，不愿意直面可能的疾病，既希望別人關(guān)心，又生怕患病以后需要兒女和他人的照顧，從而體現(xiàn)出自己的「無(wú)能」。怎么勸說(shuō)？溫柔且堅(jiān)定地哄、勸、說(shuō)理。所謂「老小孩兒」嘛，子女不妨用對(duì)待孩子的方式來(lái)對(duì)待父母。其實(shí)在平時(shí)就要多考慮和保護(hù)父母的自尊心，「我也是為了你好」，這句話，可不是用來(lái)掛在嘴上的。用行動(dòng)讓他們體會(huì)到了兒女真切的關(guān)心，他們也能放下在兒女面前的「故意」樹(shù)立的威嚴(yán)，愿意和你平和地交流。步驟2：你有多大概率會(huì)得病？用健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估控制自己的健康引起得病的的因素很復(fù)雜，需要收集個(gè)人健康信息，積累個(gè)人很多數(shù)據(jù)，認(rèn)識(shí)可能存在的潛在個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)，鼓勵(lì)幫助大家糾正不健康的行為和習(xí)慣，制定個(gè)性化的健康干預(yù)措施并對(duì)其效果進(jìn)行評(píng)估。所謂健康評(píng)估是指具有一定健康特征的個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)發(fā)生某種健康狀況或疾病的可能性。就是預(yù)測(cè)疾病的概率和風(fēng)險(xiǎn)。怎樣評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)呢？第一類(lèi)方法是，單因素加權(quán)法。判斷個(gè)人死于某些特定健康狀況的可能性。多以健康評(píng)分和危險(xiǎn)因素評(píng)分的方式為結(jié)果顯示。第二類(lèi)方法是，多因素模型法。判斷一定特征的人患某一特定疾病或死亡的可能性。以患病危險(xiǎn)性，壽命損失計(jì)算，經(jīng)濟(jì)指標(biāo)計(jì)算?；疾∥ｋU(xiǎn)性評(píng)估的一個(gè)突出特點(diǎn)是結(jié)果定量的、可比較的。由此可根據(jù)評(píng)估結(jié)果將服務(wù)對(duì)象分為高危、中危、低危人群，分別用不同的健康改善方案，并對(duì)效果進(jìn)行改善。步驟3：借助健康管理師，進(jìn)行個(gè)人健康干預(yù)在前兩步的基礎(chǔ)上，用多種形式幫助自己采取行動(dòng)、糾正不良的生活方式和習(xí)慣，控制健康危險(xiǎn)因素，實(shí)現(xiàn)個(gè)人健康管理的目標(biāo)。健康干預(yù)是個(gè)性化的，即根據(jù)個(gè)體的健康危險(xiǎn)因素，由健康管理師指導(dǎo)，設(shè)定個(gè)體目標(biāo)，并動(dòng)態(tài)觀察效果。如體重管理、糖尿病管理，通過(guò)個(gè)人健康管理日記、參加專(zhuān)項(xiàng)健康維護(hù)課程及跟蹤隨訪措施來(lái)達(dá)到健康改善效果。一位糖尿病高危個(gè)體，其除血糖偏高外，還有超重和吸煙等危險(xiǎn)因素，因此除控制血糖外，健康管理師對(duì)個(gè)體的指導(dǎo)還應(yīng)包括減輕體重（膳食、體力勞動(dòng)）和戒煙等內(nèi)容。健康管理這3個(gè)步驟自己不能單獨(dú)完成，需要借助外力完成，健康管理師是您健康管理最好的外力，健康管理師將制定一個(gè)長(zhǎng)期的健康計(jì)劃、評(píng)價(jià)效果和干預(yù)措施的方案，幫助您獲得健康。