艾薇喵跑
輕斷食模式也被稱為間歇式斷食，它是5：2的模式，1周之內(nèi)5天正常健康飲食，遵循健康飲食的這么一個標準。其它2天是輕斷食，攝取我們平常正常飲食的1/4能量，女性約500kcal/d，男性是600kcal/d，在這兩天的輕斷食當中，不要過多的食用食材，可以選擇一些蔬果類、堅果類、優(yōu)質(zhì)蛋白和少量的全谷物搭配，總體的能量控制在相對比較低水平，5-6成飽即可。有人說輕斷食會引起營養(yǎng)不良，如果擅自做輕斷食有，有這個可能。但正常的輕斷食，在5天的正常飲食中，需要嚴格的遵循WHO健康飲食的推薦原則，如果在5天之內(nèi)保證營養(yǎng)均衡，那這一周完全可以保證減肥的患者營養(yǎng)攝入和健康狀況。正因為如此，輕斷食需要一個專業(yè)的營養(yǎng)師，熟悉正確的輕斷食的服務(wù)流程，才能達到最好的效果，才能可持續(xù)性減肥，保證減肥者的營養(yǎng)均衡。輕斷食這種模式已經(jīng)被很多國內(nèi)外的專家認可，在2016年，“輕斷食模式”被納入超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療權(quán)威指南文件，在中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識（2016年版）中已經(jīng)明確：輕斷食是可以營養(yǎng)師采用的減肥方法,輕斷食的合理性已經(jīng)被大量的科學(xué)研究所驗證。輕斷食會讓血糖平穩(wěn)，它可以通過瘦素的調(diào)節(jié)，到達下丘腦，告訴大腦，能量已經(jīng)夠了，食欲得到控制，人就會感覺精力更充沛，有幸福感。輕斷食的理念，一方面讓你控制飲食，一方面你要多動，改善你的生活狀態(tài)，它規(guī)定了最高的能量上線，同時也設(shè)了最低的能量的下線。這樣同時做到邁開腿，管住嘴。
灰灰poppy
運動可以選擇跑步，但是不一定非得早上跑,,早上起來就運動對身體并不好的,,,可以在下午的時候運動的，最好是在4點到5點左右是最佳的運動時間,,,,堅持每次45分鐘以上才有效果的，,在做些器械鍛煉其他肌肉,,男人嘛,有肌肉才好看的,同時在飲食上也要注意哦~早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加點運動就可以了,看看我的經(jīng)驗吧~這個方法是我自己親身實踐過的就是。。飲食+適量的運動在飲食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表著一天的開始，但是不要吃太過油膩的東西，象油條什么的最好不好，可以喝一些奶，豆?jié){,豆腐粥（最好是八寶粥）主食就是包子或煮雞蛋一個，也可以加個水果。。。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是量一定要少，清蒸魚是最好的選擇了，蔬菜也要多吃，，主食少許。。吃到七，八分飽就可以了，，在下午三四點的時候如果餓的話可以吃點水果，象蘋果，梨。什么的都是很好的下午茶選擇。。3，晚上可以不吃，但，如果怕餓的話就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都說熬夜可以減肥是大錯特錯的，那會破壞我們的代謝功能，還會讓皮膚壞壞的哦，，，最佳的睡眠時間是10點到11點，總之呢，在飲食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纖維，高維生素。低熱量。低脂肪。低鹽分。。多喝些溫開水，蜂蜜水也不錯哦在來就是說到運動了，每天最好能挪出一小時時間來運動運動，慢跑是不錯的選擇,有條件的話也可以游泳,,男孩子的話也可以選擇搏擊操,現(xiàn)在很流行的減肥運動，熱量消耗超級的大哦，,而且結(jié)實肌肉,,很好的如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的話，可以選擇一些比較安全的，象香蕉片啦，大豆制品。水果。。喜歡喝可樂的MM們也可以選擇象百事的無糖無能量的那種，但是不要喝太多哦，盡量少吃油炸的食品，象薯片這些高油高熱量的東西最好遠離哦，如果真的管不住的話，一周最多可以吃一回哦，堅果類的東西也要少吃，脂肪超高的也可以看看這個減肥菜單~~~減肥食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五：早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊減肥食譜六：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗減肥食譜八：早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗減肥食譜九：早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵減肥食譜十：早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只中餐大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
大施兄帥呆了
飲用普洱茶不節(jié)制，飯前喝多了，導(dǎo)致胃口大開，吃飯的時候大量進食，或是急功近利妄想減肥效果立竿見影，大量飲用濃茶，結(jié)果胃腸支撐不住，饑餓感太強。經(jīng)常熬夜的人會導(dǎo)致人體機能紊亂，身體多余的物質(zhì)排不出去，使減肥效果下降。
貌似仿佛好像
哈哈，很好！！非常非常好啊。運動和飲食，不錯，不錯。是一個真正懂得減肥的人。按照下面我給你的方法，認真讀1遍，認真做1遍。照做1遍，發(fā)現(xiàn)什么的話，你堅持做1個星期，驚喜會等著你………………減肥：科學(xué)運動+合理飲食（A:7分飽，3餐均衡B:睡前3-4小時禁食）手臂：左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然后雙手呈180°，然后最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。越多越好?。?！敲膽經(jīng)，手臂2側(cè)各100下，每天早上敲。腰和肚子：每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清腸去排便。每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。若有其他問題，關(guān)于塑身，美容，減肥，隨時可以留言，我會回復(fù)。祝速效減肥成功！參考資料：支點原創(chuàng)，切勿抄襲！
zhijuan0628
輕斷食你斷對了么？風(fēng)靡全球的輕斷食不但被人們奉為減肥良方，更被貼上改善代謝、重建健康的標簽，連碧昂絲、米蘭達·可兒等一眾明星都成為它忠實的擁躉者，可你真的適合輕斷食么，你的輕斷食斷對了么？我國自古就有“不食五谷，吸風(fēng)飲露”的道家辟谷養(yǎng)生之法，輕斷食可謂是歐美版的“辟谷”，它是由英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利提出的一種間歇性控制飲食的方法，可以有5:2輕斷食、交替輕斷食、簡單輕斷食等各種形式。輕斷食并不是“絕食”，現(xiàn)在最流行的5:2輕斷食法以7天為一個周期，在2天的時間里控制自己吃的欲望，而剩下的5天則可以正常享受美味，一般在斷食的兩天中，女性應(yīng)控制熱量攝入500千卡左右，男性600千卡左右。不過，輕斷食也不是對所有人都適合，兒童、糖尿病人、孕產(chǎn)婦、老人等都不適合輕斷食。另外，雖然斷食界不斷有神奇驚人的科研成果問世，但其實世界各國的權(quán)威機構(gòu)都強調(diào)輕斷食有諸多的不確定性，其益處還有待長期驗證，德國營養(yǎng)學(xué)會甚至發(fā)出警告——輕斷食并不適合長期的體重管理?？磥碚嬲孔V的健康法寶還得是均衡飲食、規(guī)律運動呀。
楊小妹0215
每逢過年過節(jié)，總是少不了大魚大肉的，于是，節(jié)后就忙著喝些刮油消脂的茶來刮刮油，減減肥，呵呵。最常喝的就是這款決明子檸檬茶。原料：決明子10G，檸檬數(shù)片，清水700ml，冰糖隨意作法：1用鹽把檸檬洗干凈，目地是把檸檬表面的那層脂去掉2開水泡決明子3水涼一點后再加入檸檬和冰糖醫(yī)書記載：決明子有清熱明目，潤腸通便的作用，歸肝，腎，大腸經(jīng)。決明子和檸檬在藥店和超市都可以輕易的買到。喜歡喝茶的，還可以加入綠茶，山茶什么的一起泡，效果會更好哦??！
Lucia慢半拍
輕斷食深排等于給身體一個自我清潔的機會，將體內(nèi)累積的廢物、壞膽固醇、有害細菌、尿酸、重金屬、尼古丁…等排泄出去，更幫助身體排出長期囤積于腸內(nèi)腐敗的有毒物質(zhì)“宿便”和毒素，徹底的凈化大腸及凈化人體的血液，以消除萬病之源。輕斷食：以營養(yǎng)全面、健康的方式控制體重。輔以低血糖指數(shù)食物，改變不良飲食習(xí)慣，改善整體健康狀況；給身體排毒，提高身體的解毒能力，精力充沛；搭配科學(xué)適量運動，塑造理想身體線條。輕斷食方法對身體的益處遠不止于減肥，還有祛除營養(yǎng)相關(guān)慢性疾病等效果。至于如何減肥的，它是根據(jù)輕斷食減肥代謝的原理，因為平時人主要靠糖代謝供能，進行輕斷食深排2-3天后體內(nèi)糖消耗，便自然啟動脂代謝，這才進入辟谷狀態(tài)。脂代謝功能順序是這樣的：通過血液把脂肪運輸?shù)礁闻K，在肝臟分解代謝，進一步變成能量。所以輕斷食排毒期間代謝掉的脂肪順序是：先血脂——內(nèi)臟脂肪——皮下脂肪——蛋白質(zhì)，包括血液及臟腑組織中各種垃圾都是轉(zhuǎn)換能量的原料。但是，輕斷食期間，畢竟大多數(shù)人都是個人在嘗試輕斷食方法，我們應(yīng)該消除這種靠個人就能做好輕斷食的誤區(qū)。因為，稍微控制不好斷食節(jié)奏就容易變成了節(jié)食，每天熱量攝入不足，會造成食欲大增、新陳代謝緩慢，減肥效果難預(yù)見且很難控制，一旦恢復(fù)正常進食，只會雪上加霜。建議：選擇專業(yè)的（魔美輕斷食）健康管理營養(yǎng)師跟進做指導(dǎo)，畢竟他們比你更懂得如何去給你做每日飲食搭配、營養(yǎng)補充建議及運動量規(guī)劃。我們要清楚，身體是自己的，謹慎個人的武斷決定后就嘗試新事物。斷食雖好，只怕操作不當，適得其反！
夏筱筱筱瞳
輕斷食是最近國外非常流行的一種健康生活方式，來源于穆斯林的齋月，道教的辟谷，佛教的過午不食等等，吃太多必然會影響心智的活動，使身材臃腫，脂肪堆積，血流緩慢，通道淤阻，氣血不通暢，眼睛不明，耳朵不聰，口齒不清，難以和神明溝通，所以，世界各地宗教都不建議過于滿足食欲！現(xiàn)代人是因為工作節(jié)奏快，生活壓力大，在外就餐多，運動減少導(dǎo)致的慢性疾病高發(fā)，很多老年病都有年輕化的跡象，肥胖的逐年增加，就會導(dǎo)致人口素質(zhì)的下降，醫(yī)藥費的增加，長期來看，對于整個社會的創(chuàng)新能力和活力都會有影響。輕斷食是在這樣的一個基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種生活方式，不僅僅是一種減肥方法，因為輕斷食的目標是生活方式更健康，身體更健康，捎帶著減肥，塑性而已，他的大目標的減少慢性疾病的發(fā)生，預(yù)防Ca癥的呦呦方法很簡單的，就是一周選擇連續(xù)的2-3天吃飯，就吃代餐粉3袋，用大杯的溫水沖了慢慢的喝，這樣既有各種維生素和礦物質(zhì)的攝入，不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，有不餓，就能很輕松容易的堅持2-3天的輕斷食，就可以達到減輕身體內(nèi)部脂肪的作用，因為不吃飯就沒有能量，身體還需要能量維持日常需要的，就要動用儲備的血糖，肝糖和脂肪，先分解血糖，幾個小時后分解肝糖，十多個小時后開始分解脂肪，第三天脂肪分解到高峰，接著就要進食了，我不建議都代餐3天，一般人連續(xù)2天完全可以了，畢竟胖子不是一天吃起來的，也不要奢求短時間減下去，短時間減肥太多不太好的，第一皮膚松弛，第二復(fù)胖會很快。
咔嚓咔嚓咔嚓啦
喝茶可以減肥減肥，這個是有理論依據(jù)的，中國的茶分綠茶、黃茶、紅茶、青茶、白茶和黑茶六大類。以綠茶和青茶為主，里面含有豐富的茶多酚，可以幫助減少體內(nèi)脂肪，降低血脂和膽固醇，所以它是有助于減肥的。
兔幾小兔幾
雖然普洱茶是可以起到減肥的效果，但是如果單純想要靠喝普洱茶瘦下來，這樣的幾率是非常小的，除了喝普洱茶平常還要注意飲食清淡，然后少吃一點，再就是要適當?shù)倪\動才可以。
星耀夜闌
其實吧，每個人都知道生活規(guī)律喝飲食規(guī)律很重要，但是如果僅僅是設(shè)計規(guī)律，一般沒有說明用，因為如果足夠自律是不會讓自己太胖的，不知道大家同不同意這個說法。我還是建議這個朋友找個人監(jiān)督一下，健康管理師也行，想又安全又健康又快速地減肥，我建議你買”輕漂飄“減肥代餐，然后讓營養(yǎng)師監(jiān)督
小木每木每
【【【健康&科學(xué)水果減肥法】】】最好減肥，保持身材對身體好還會吸引異性以下的方法可以試試世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。蘋果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。三天后的飲食要點三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始?？傊瑴p肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。蘋果能減肥的5大理由①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作。②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
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