1、冷敷在受傷的二十四到四十八小時內(nèi)，要立即將腳和踝部都浸泡在冷水中，也可以用毛巾包著冰塊，敷在受傷的地方，每次大約三十分鐘，過三到四個小時一次。因為用冷敷的話，一是可以減少崴腳之后的疼痛感，二是如果毛細血管有破裂的話，冷敷能夠促進血管收縮，盡量避免少出血。2、熱敷當四十八小時過去之后，就要使用熱水袋或者熱毛巾來進行敷腳，條件允許的話可以使用紅外線等熱療儀器進行治療。因為急性期全都過了，現(xiàn)在的主要是為了進行活血化瘀，讓腫脹的部位的血液能夠循環(huán)順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎癥慢慢的消退。3、局部按摩崴腳后的二十四到四十八小時內(nèi)，也就是在要進行冷敷處理的時候，一定不能進行局部按摩，這樣會促使毛細血管的破裂，是出血量變大，傷情就會更加嚴重。需要等到可以進行熱敷階段的時候，再開始進行按摩。并且按摩時力度不要過大，要慢慢的循序漸進。4、固定制動扭傷后就不要再使用崴到的那只腳行走，就連著地都應有所避免。如果只是輕度扭傷，可使用有張力的繃帶把受傷部位包扎起來，同時適當?shù)倪M行休息，不得不下地時，要用腳后跟使力。如果傷情嚴重到骨折的話，就必須立即到醫(yī)院用石膏進行固定，這樣骨折部位才能夠加快愈合。5、合理飲食經(jīng)過實驗證明，骨頭湯中所含的鈣質(zhì)其實并不多，維生素D也很少，如果喝多了骨頭湯還可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂，所以說并不能起到吃啥補啥的效果。正確的飲食是要學會注意有一個均衡的營養(yǎng)，適當多進食一些含有維生素、蛋白質(zhì)的食物，比如豆類、牛奶、蔬菜等食物，有預防骨質(zhì)疏松的作用。6、適當鍛煉可以按照強度遞增的原則，來給自己制定一個康復訓練的計劃，好好的鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動能力。