健康管理師中等強(qiáng)度活動(dòng)
荷葉圓圓1980
saiber賽八
【導(dǎo)讀】想要快速通過2020年11月的健康管理師考試，首先要做的就是不能盲目的復(fù)習(xí)，計(jì)劃的制定很重要、考點(diǎn)的梳理是必要的，考點(diǎn)的練習(xí)也是非常重要的，當(dāng)然健康管理師考點(diǎn)還是比較多的，所以大家一定要善于進(jìn)行匯總學(xué)習(xí)，今天給大家?guī)?lái)的是2020年健康管理師11月考試考點(diǎn)：身體活動(dòng)，接下來(lái)就一起學(xué)習(xí)一下。身體活動(dòng)分類(一)按日?；顒?dòng)分類(掌握)職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)、業(yè)余休閑身體活動(dòng)。(二)按能量代謝分類(了解)有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主、有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀況、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：指以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。(三)其他分類(了解)柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng))：伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極;強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)：日常各種負(fù)重活動(dòng)、舉啞鈴、俯臥撐等;平衡性活動(dòng)：?jiǎn)瓮日玖⒄?、倒著走、平衡板練?xí)等;健骨活動(dòng)：蹦、跳、舞蹈等;高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。身體活動(dòng)的強(qiáng)度及其衡量(一)身體活動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)絕對(duì)強(qiáng)度(掌握)(1)常用指標(biāo)：代謝當(dāng)量(METs，也稱梅脫)(2)定義：是指相對(duì)于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗5ml的氧，或每公斤體重每分鐘消耗05千卡能量的活動(dòng)強(qiáng)度。相對(duì)強(qiáng)度(了解)(1)主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表(即伯格量表)，等級(jí)可分為輕、中、重三個(gè)水平。(2)客觀的心率水平、耗氧量等。(二)身體活動(dòng)強(qiáng)度的衡量絕對(duì)強(qiáng)度的衡量(掌握)≥6METs，高強(qiáng)度活動(dòng);3～9METs，中等強(qiáng)度活動(dòng);6～9METs，低強(qiáng)度活動(dòng);0～5METs為靜態(tài)行為活動(dòng)。相對(duì)強(qiáng)度的衡量(了解)。身體活動(dòng)量的衡量國(guó)際通用的身體活動(dòng)量衡量指標(biāo)(掌握，需要學(xué)會(huì)計(jì)算身體活動(dòng)量)一般用梅脫·分鐘(METs·min)或梅脫·小時(shí)(hour)等于該活動(dòng)強(qiáng)度(梅脫值)與持續(xù)時(shí)間(分鐘)的乘積。例：健康成人每天以4公里/小時(shí)的速度走路30分鐘，每周5天，計(jì)算公式為：每天走路的活動(dòng)量(METs·min)=0METx30min=90METs·min每周走路的活動(dòng)量(METs·min)=90METs·minx5=450METs·千步當(dāng)量是為了便于我國(guó)居民估計(jì)和折算各類身體活動(dòng)的活動(dòng)量或能量消耗。1個(gè)千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度(4千步/小時(shí))步行10分鐘(約1千步)，即3梅脫x10分鐘=30METs·min的身體活動(dòng)量。關(guān)于2020年健康管理師11月考試考點(diǎn)：身體活動(dòng)，就給大家介紹到這里了，希望對(duì)大家能有所幫助，另外對(duì)于想要考健康管理師證書的考生，在報(bào)考之前，大家一定要對(duì)自己為什么考健康管理師、健康管理師是干什么工作的等等有關(guān)事項(xiàng)進(jìn)行全面了解，加油!
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有益健康的身體活動(dòng)身體活動(dòng)指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。“運(yùn)動(dòng)”是各種身體活動(dòng)中的一種，指有計(jì)劃、有組織、重復(fù)性的身體活動(dòng)。身體活動(dòng)的范圍包括各種增加體力輸出的身體活動(dòng)，如日常生活中的打掃房間、洗碗做飯、家務(wù)勞動(dòng)、步行、騎自行車、園藝勞動(dòng)、上下樓梯以及跳舞、游泳、太極拳、秧歌、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等。有益健康的身體活動(dòng)應(yīng)該適度，這主要指運(yùn)動(dòng)的形式、頻度、時(shí)間、強(qiáng)度和有關(guān)的注意事項(xiàng)。針對(duì)不同人群、不同生理和病理狀態(tài)，適度運(yùn)動(dòng)又有不同的內(nèi)涵。其中基本的考慮是：①平常缺乏身體活動(dòng)的人，如果能夠經(jīng)常（如每周3次以上）參加中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，健康狀況和生活質(zhì)量可以得到改善；②通過身體活動(dòng)獲得健康促進(jìn)效益不必從事很劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度較小的身體活動(dòng)也有促進(jìn)健康的作用，但產(chǎn)生的效益相對(duì)有限；③適度增加身體活動(dòng)量（時(shí)間、頻度、強(qiáng)度）可以獲得更大的健康促進(jìn)效益；④不同的身體活動(dòng)形式、頻度、時(shí)間和強(qiáng)度促進(jìn)健康的作用有所不同，綜合耐力、肌肉力量和柔韌性活動(dòng)和鍛煉總量可以獲得更全面的健康促進(jìn)效益。（一）身體活動(dòng)分類按日?；顒?dòng)分類根據(jù)身體活動(dòng)的特點(diǎn)和內(nèi)容，身體活動(dòng)主要包括以下4類：（1）工作有關(guān)的身體活動(dòng)：工作中的各種身體活動(dòng)。因職業(yè)和工作性質(zhì)不同，工作中的體力消耗也不同。（2）交通出行有關(guān)的身體活動(dòng)：從家中前往工作、購(gòu)物、游玩地點(diǎn)等途中的身體活動(dòng)。因采用的交通工具不同，體力消耗也不同，如步行、騎自行車、乘公共汽車或自駕車等。（3）居家生活有關(guān)的身體活動(dòng)：各種家務(wù)勞動(dòng)，手洗衣服、擦地等活動(dòng)能量消耗較大，做飯、清潔臺(tái)面等能量消耗較小。（4）閑暇時(shí)間的體育鍛煉：業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉或體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的更明確，活動(dòng)內(nèi)容、強(qiáng)度和時(shí)間更有計(jì)劃?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，在人們其他形式身體活動(dòng)量大幅減少的情況下，應(yīng)當(dāng)大力提倡通過運(yùn)動(dòng)鍛煉彌補(bǔ)身體活動(dòng)量的不足。按能量代謝分類（l）耐力（有氧）運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中需要氧參與能量供給才能完成的運(yùn)動(dòng)。指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)。如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。這類活動(dòng)形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要功能途徑，也稱耐力運(yùn)動(dòng)。它有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。如以每小時(shí)4km的中等速度步行、每小時(shí)12km的速度騎自行車等，均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
癡貨小逗逗
一、糖尿病隨訪管理的內(nèi)容1)了解與評(píng)估2)非藥物治療3)藥物治療4)監(jiān)測(cè)檢查指標(biāo)5)健康教育6)患者自我管理技能指導(dǎo)二、糖尿病患者增加身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)1)進(jìn)行經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的活動(dòng)2)不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行3)針對(duì)個(gè)人進(jìn)行個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間150分鐘/周為宜，運(yùn)動(dòng)頻率5次左右/周為佳5)運(yùn)動(dòng)種類(有氧運(yùn)動(dòng)為主)：散步、打太極拳、做廣播操、游泳6)活動(dòng)能力低下高齡患者——肢體按摩三、5A戒煙干預(yù)模型ask一詢問(吸煙情況)Advise一建議(戒煙)assess一評(píng)估(戒煙意愿)assist一幫助(戒煙)arrangefollowup-安排隨訪(防止復(fù)吸)以上就是關(guān)于健康管理師重要考點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)正在備考的考生有所幫助，更多考試資料、備考技巧相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)!
喵嗚兔幾
1、按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類別①職業(yè)性身體活動(dòng);②交通往來(lái)身體活動(dòng);③家務(wù)性身體活動(dòng);④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。2、按能量代謝的身體活動(dòng)類別身體活動(dòng)、根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。3、按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng));②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);③平衡性活動(dòng);④健骨運(yùn)動(dòng);⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對(duì)強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測(cè)定稱為絕對(duì)強(qiáng)度，通常以單位時(shí)間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動(dòng)常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=5ml/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)=3個(gè)千步當(dāng)量身體活動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個(gè)等級(jí)。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢(shì)的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。5、相對(duì)強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(jí)(6-20分級(jí))。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;③活動(dòng)形式;④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;⑤活動(dòng)進(jìn)度。7、身體活動(dòng)的健康益處①?gòu)?qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。②時(shí)間：每天30min中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動(dòng)的健康效益有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動(dòng)者，過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個(gè)月誒減重5%～10%，大約每個(gè)月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。9、2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)①血糖>7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動(dòng)，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動(dòng)。④增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，一般需要1-2個(gè)月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3-6個(gè)月。⑤運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動(dòng)感覺量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此須延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的放松過程，并緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。⑤抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時(shí)應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時(shí)應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師常考知識(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)，小編將會(huì)及時(shí)發(fā)布最新資訊!
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