步驟1：要像記住生日一樣，記住自己和家人的健康狀況“知己知彼，工作不怠”，只有了解自己和家人的健康狀況，才能有效維護個人健康。首先第一步每年定期體檢，收集自己和家人的一般情況。有沒有疾病家族史？有沒有不良的生活方式，比如吸煙，酗酒。體格檢查，比如身高、體重、血壓、血糖、血脂等重要的指標。特別是父母年齡大了，三高的問題突出，一定注意要去體檢，隨時了解健康狀況。爸媽害怕體檢不愿意去，怎樣勸說他們呢？“萬一得了重病，就是拖累兒女！“曾有調查表明，不愿意去體檢的老年人中，兩類人群的比例最高：一是特別家庭條件不太好的老人，一是社會地位較高的老人。前者擔心查出病后沒錢治療，或者檢查花費太多，拖累兒女及親人。因此寧愿一拖再拖，甚至在自己罹患重疾后立即選擇放棄治療。后者則是因為，身為「一家之主」「老領導」的他們，不愿意直面可能的疾病，既希望別人關心，又生怕患病以后需要兒女和他人的照顧，從而體現(xiàn)出自己的「無能」。怎么勸說？溫柔且堅定地哄、勸、說理。所謂「老小孩兒」嘛，子女不妨用對待孩子的方式來對待父母。其實在平時就要多考慮和保護父母的自尊心，「我也是為了你好」，這句話，可不是用來掛在嘴上的。用行動讓他們體會到了兒女真切的關心，他們也能放下在兒女面前的「故意」樹立的威嚴，愿意和你平和地交流。步驟2：你有多大概率會得病？用健康風險評估控制自己的健康引起得病的的因素很復雜，需要收集個人健康信息，積累個人很多數(shù)據(jù)，認識可能存在的潛在個人風險，鼓勵幫助大家糾正不健康的行為和習慣，制定個性化的健康干預措施并對其效果進行評估。所謂健康評估是指具有一定健康特征的個人在一定時間內發(fā)生某種健康狀況或疾病的可能性。就是預測疾病的概率和風險。怎樣評估健康風險呢？第一類方法是，單因素加權法。判斷個人死于某些特定健康狀況的可能性。多以健康評分和危險因素評分的方式為結果顯示。第二類方法是，多因素模型法。判斷一定特征的人患某一特定疾病或死亡的可能性。以患病危險性，壽命損失計算，經(jīng)濟指標計算?；疾∥ｋU性評估的一個突出特點是結果定量的、可比較的。由此可根據(jù)評估結果將服務對象分為高危、中危、低危人群，分別用不同的健康改善方案，并對效果進行改善。步驟3：借助健康管理師，進行個人健康干預在前兩步的基礎上，用多種形式幫助自己采取行動、糾正不良的生活方式和習慣，控制健康危險因素，實現(xiàn)個人健康管理的目標。健康干預是個性化的，即根據(jù)個體的健康危險因素，由健康管理師指導，設定個體目標，并動態(tài)觀察效果。如體重管理、糖尿病管理，通過個人健康管理日記、參加專項健康維護課程及跟蹤隨訪措施來達到健康改善效果。一位糖尿病高危個體，其除血糖偏高外，還有超重和吸煙等危險因素，因此除控制血糖外，健康管理師對個體的指導還應包括減輕體重（膳食、體力勞動）和戒煙等內容。健康管理這3個步驟自己不能單獨完成，需要借助外力完成，健康管理師是您健康管理最好的外力，健康管理師將制定一個長期的健康計劃、評價效果和干預措施的方案，幫助您獲得健康。