“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個(gè)國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn),與BMI相比,腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示,腰臀比每增加1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是,當(dāng)男性的腰臀比大于或等于94,女性的腰臀比大于或等于82時(shí),其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。需要提醒的是,即使那些體重達(dá)標(biāo)的人,如果腰上堆積太多脂肪,也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。專家建議,腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時(shí)以上,每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí),戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng),更要注意飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。3、怎么計(jì)算腰臀比要想知道自己的身材是蘋果型、梨型、香蕉型就要學(xué)會(huì)計(jì)算腰臀比什么是腰臀比?一個(gè)人是否肥胖,一般算BMI就可以了。那么為什么知道BMI后,還要知道自己的腰臀比呢?因?yàn)榉逝值年P(guān)鍵在于體脂肪的囤積,不只是體重多少而已,BMI的缺點(diǎn)就在于無法提供受試者體脂肪的比例。所以,你可以利用腰臀比(Waist-to-hipratio)的方法來看哦!腰臀比的生理或醫(yī)學(xué)意義當(dāng)男性WHR大于9,女性WHR大于8,可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)。比值越小,說明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法,比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。腰圍尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危險(xiǎn)較大的信號(hào);而一個(gè)人臀圍大,表明其下身肌肉發(fā)達(dá),對(duì)人的健康有益。全身肉滾滾的人相對(duì)健康一些,四肢纖細(xì)但擁有啤酒肚者最危險(xiǎn)。從對(duì)血管、血脂和動(dòng)脈閉塞的影響來看,累積在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪對(duì)健康的影響更大。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng),而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快,還會(huì)產(chǎn)生不同的激素,導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外,腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝肥大,使它無法發(fā)揮正常功能。腰臀比的合理比值是多少腰臀比例(WHR)是指腰圍和臀圍的比例,數(shù)值等于腰圍除以臀圍。最佳腰臀比:男性為85至9,女性為75至8。比如說有位女生腰圍32寸,臀圍40寸(1寸=3333333厘米),她的腰臀比就是32/40=8,還在理想的范圍。如果女性腰臀比超過8就算是下半身肥胖的水梨型身材。而男生腰臀比超過9,就是上半身肥胖蘋果形身材。