挑剔的嘴
每天八個“一”改變生活缺陷及不良的飲食習(xí)慣，科學(xué)合理的攝入營養(yǎng)是預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生，促進(jìn)亞健康狀態(tài)向健康轉(zhuǎn)化的重要因素。把中國居民膳食指南八原則具體化為易記的每日食譜，就是每天應(yīng)吃八個“一”：1、一杯牛奶。2、一個雞蛋。3、100克瘦肉類（含魚、蝦類、禽類）。4、100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆?jié){等）。5、一個水果（糖尿病人可換成一個番茄或一個楊桃等）。6、一斤蔬菜（蔬菜品種不要單調(diào)，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用）。7、一斤左右主糧（肥胖者可調(diào)整為4—5兩）。8、一升少鹽、油的清淡湯水（一般不用大骨熬湯）。一些幼兒、青少年因生長發(fā)育的需要與食品質(zhì)量、消化吸收能力相矛盾；一些中老年人因年齡增長、消化功能衰退、慢性病等原因的影響而長期難以達(dá)到“平衡飲食和合理營養(yǎng)”，造成維生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，這種情況下可以從一些營養(yǎng)素及元素類制劑中獲得。如鈣、鐵、鋅、硒、維生素C、B族維生素、維生素A和D等。維生素C、E及B族維生素及微量元素鋅、硒等多種營養(yǎng)素與人體非特異性免疫功能有關(guān)。有專家認(rèn)為，人體80%的疾病與免疫力有關(guān)。在呼吸道傳染病易發(fā)季節(jié)里，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些加熱烹調(diào)時易丟失的維生素制劑，以及一些微量元素制劑，以協(xié)助機(jī)體提高免疫能力。特別需要提醒讀者的是：營養(yǎng)制劑的補(bǔ)充應(yīng)在醫(yī)生、營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免失誤。例如維生素C是強(qiáng)的抗氧化營養(yǎng)素，也具有重要的免疫調(diào)節(jié)作用。但長期大劑量使用，不僅易形成腎結(jié)石，還會形成依賴性，突然停用可能會出現(xiàn)皮下、牙齦出血、肌肉酸痛、乏力等癥狀。注意勞逸結(jié)合，平衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結(jié)合體育活動，自我調(diào)控情緒等科學(xué)的生活方式現(xiàn)代人非常重要，它既可預(yù)防身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)，又可促進(jìn)亞健康狀態(tài)向健康轉(zhuǎn)化。
崎島莫奈子
可適當(dāng)多選用脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、蝦類等高蛋白低脂肪的食物，促進(jìn)肝細(xì)胞復(fù)原和再生；動物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、魷魚、沙丁魚、腦髓、魚卵等含膽固醇高的食物是必須限制食用的。使用（渝農(nóng)甘之飲），可以代謝走脂肪肝上脂肪。1、吃清淡、少鹽的食物，不吃油膩、辛辣、油炸、煙熏的食物。2、可使用低熱量的糖，比如可用蛋白糖代替蔗糖，甜度不改，而且低熱量，價(jià)格也不貴。大眾都可以接受。3、每周吃2頓以上魚，其中含有很多不飽和脂肪酸。4、少吃豬肉、動物內(nèi)臟，里面含有油膩、高脂肪、膽固醇，是直接引發(fā)脂肪肝的因素。要多吃雞鴨，里面的氨基酸更能滿足身體對營養(yǎng)的需要。5、多吃豆制品、豆類，每天至少喝一杯牛奶或酸奶。6、每天吃700克的蔬菜、水果，它們含有豐富的維生素、食物纖維。
仙呢榕兒
我國居民膳食指南提倡多吃蔬菜、水果和薯類，并以寶塔圖形直觀地告訴居民食物分類的概念，以及每天每類食物的合理攝入范圍，也就是說它告訴消費(fèi)者每天應(yīng)吃食物的種類和相應(yīng)的數(shù)量。其中水果類每天應(yīng)攝入100~200克。然而，對水果的攝入如何因人而異，特別是肥胖人士如何吃水果尚鮮見討論。水果主要含有糖、淀粉、纖維素、半纖維素和果膠等。其所含脂肪都在0．1％~0．3％之間，所含蛋白質(zhì)在1．0％左右，碳水化合物占8％~20％左右，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和鈣、鐵、鋅、硒等人體所需的各種無機(jī)鹽和微量元素，含有少量膳食纖維。其所含的總熱量并不高，大都屬于中等偏低的產(chǎn)熱量。而肥胖的發(fā)生原因大體可分為內(nèi)因與外因，內(nèi)因主要是指遺傳生物學(xué)基礎(chǔ)，大約40％~70％由遺傳因素決定，環(huán)境因素占60％~30％；外因則主要有社會因素、飲食因素和心理行為因素，其中飲食因素主要原因是喜吃甜食、油膩食品。水果雖不是油膩食物，但水果也是一種甜食，因此，一般說來，每天只吃一到二個水果，其中可以有一個是柑桔類，另一個為其他水果。而大量吃水果就增加了甜食，尤其老年肥胖者往往同時伴有糖尿病，水果可以快速升高血糖。如果吃了較多水果就應(yīng)該減少飯量等其他碳水化合物的攝入，以保證熱量平衡。水果一般應(yīng)首選菠蘿、梨、櫻桃、桃、楊梅等，加上適當(dāng)?shù)捏w育活動，可控制一般的糖尿病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為香蕉有降壓作用，萍果可防止便秘，又可降血壓，山楂有擴(kuò)張動脈血管、降低血壓和血脂等作用。水果中以鮮棗、草莓、彌猴桃中維生素C含量較高，芒果、柑橘、杏等含胡蘿卜素較多。香蕉、柑桔屬水果是鉀的良好來源。櫻桃、黑莓、柚子、檸檬、柑桔等是生物類黃酮的上等來源。水果由于缺少足夠的蛋白質(zhì)，雖然其脂肪量很低，也不含膽固醇，但不能作為減肥的主要食品。一些貧困國家以香蕉作為主食常引起蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良。特別是香蕉未成熟時以淀粉為主，成熟以后糖分增加，也會使胖人增加熱量攝入。水果便于貯藏，可以制成干果，營養(yǎng)成分變化不大，如制成桃干、李干等。但制成果脯形式則人為地加了許多糖分，對胖人和糖尿病人不宜。以水果制成的各種果汁，往往增加了糖分，減少了纖維素，也因而往往喪失了水果原有的作用，只是便于保存。胖人不宜以水果汁作為飲料。人們應(yīng)保證日常的新鮮蔬菜供應(yīng)，每天適當(dāng)?shù)爻?00~200克水果。一般說來蔬菜是主要的，水果不能代替蔬菜，多吃蔬菜一般對人無害，而多吃水果，則并非越多越好。來源:三九健康網(wǎng)
YIFAN的新家
肥胖癥是非常普遍的，如果自己的體型過于肥胖的話，那么就需要在飲食中極為注意，因?yàn)槿绻蛔⒁怙嬍车脑?，那么就會?dǎo)致自己變得更加的肥胖，影響到正常的生活。那么肥胖癥的飲食需要注意哪些呢？很多人都不了解，下面本文將為大家做出介紹。1、有肥胖癥的人平時的膳食應(yīng)注意采用低熱能膳食，總熱能可根據(jù)性別、勞動等情況控制在4200～8400千焦(1000～2000千卡)。以每周降5～1公斤體重為宜，直至使體重降至正?；蚪咏r給予維持熱能。熱能控制不可急于求成，否則會引起生理功能紊亂及機(jī)體不適。一般應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定熱能控制程度，通常超重者可按所需熱能的80～90%供給，中度肥胖(超重30～40%)可按所需熱能的70%供給，重度肥胖(超重50%以上)可按所需熱能的50%供給。根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適當(dāng)?shù)臒崮軘z取是非常關(guān)鍵的，如果過量的話會更胖，一旦肥胖過度的話就容易導(dǎo)致健康出問題。2、蛋白質(zhì)：肥胖癥的人在控制熱能減肥時，每日應(yīng)至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重2～5克掌握，尤其要供給充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱能比應(yīng)占16～25%。充足的蛋白質(zhì)供給，可避免出現(xiàn)虛弱、抵抗力下降及體質(zhì)下降等問題發(fā)生，對于增加飽腹感很有幫助，有利于減肥。3、脂肪：在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入，如肥肉、動物油脂等。4、碳水化合物：碳水化合物消化吸收較快，能刺激胰島素分泌，促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且耐饑餓性差，易誘發(fā)食欲，故應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是單糖類中的蔗糖、果糖等在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄院艽?，并能提高血甘油三酯水平，更?yīng)嚴(yán)格限制。一般認(rèn)為減肥時應(yīng)采用低碳水化合物膳食，每日供給量以100～200克為宜，但不宜少于50克。對于有肥胖癥的人來說，飲食一定要盡量的清淡一些，即便要補(bǔ)充營養(yǎng)也要適量，千萬不能過量，對一些熱量高脂肪厚的時候千萬不要多吃。除了飲食要注意以外，還要注意平時多進(jìn)行一些體育鍛煉也是很重要的，希望大家都能夠做到。
長亭不再送別
吃什么肉好？ 一般來講，肥胖的人，食欲都較好，也喜食肉類。因此，形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔(dān)心吃肉會使身體進(jìn)一步發(fā)胖。以下肉類比較適合肥胖者食用： 雞肉。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23．3克，脂肪含量只有1．2克，比各種畜肉低得多。所以適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會引起肥胖?！ ∨Ｈ?。牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用?！ ⊥萌?。兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21．5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0．4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，因此是胖人比較理想的肉食。 魚肉。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生?！ 〕允裁床撕茫俊 ≡S多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的朋友，總認(rèn)為在日常飲食中不吃或少吃肉食和含脂肪高的食品，就可以有效地控制體重，達(dá)到減肥的目的，而認(rèn)為蔬菜類食品則不易導(dǎo)致發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用?！ ?shí)際上，含碳水化合物高的蔬菜過多攝入，過剩的碳水化合物也會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黃瓜———黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，胖人適當(dāng)多吃些黃瓜，減肥的效果好?！ “滋}卜———白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì)，吃后能促使脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積?！ 【虏恕虏怂睦w維素最多，這種纖維素進(jìn)入人體后，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，可排除腸道中過多的養(yǎng)分?！ 《稀虾臒崃恳绕渌卟松?，又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，具有較強(qiáng)的減肥作用。（林力平） 酸奶比牛奶哪個更增肥 近年來，由于酸奶對人體的好處一直受到重視，加上許多廠商非?？春么藟K市場，因此不斷推陳出新。那么，和牛奶相比，酸奶的熱量是否會更高？是否適合胖人飲用呢？ 低脂牛奶240cc大約含120大卡的熱量，而同樣分量的低脂優(yōu)酪乳卻含熱量150～200大卡，因此，酸奶的熱量比牛奶要高些。怕胖的朋友還是要慎選品牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會喝下一堆熱量。（連繡株） 胖人別喝生啤酒 生啤酒，又叫鮮啤酒。這種啤酒不經(jīng)過殺菌，具有獨(dú)特的啤酒風(fēng)味，但是不容易保存。在生啤酒的基礎(chǔ)上又有一種純生啤酒，純生啤酒不經(jīng)過殺菌，但是在加工過程中需要進(jìn)行嚴(yán)格的過濾程序，把微生物、雜質(zhì)除掉，存放幾個月也不會變質(zhì)，受到廣大消費(fèi)者的青睞。然而，由于酒中活酵母菌在灌裝后，甚至在人體內(nèi)仍可以繼續(xù)進(jìn)行生化反應(yīng)，因而生啤酒喝了很容易使人發(fā)胖，比較適于瘦人飲用，胖人更適合飲用熟啤酒，但也不宜常飲，一次飲用的量也不宜太多。
躲在WC數(shù)錢
考慮到你時間有限和對精力的耗費(fèi)，希望你暫且不要減肥，因?yàn)闇p肥不是立桿見影的事情。只要你有恒心，幾年還是沒問題。目前好好學(xué)習(xí)，養(yǎng)成樂觀的心態(tài)，祝金榜題名。我減肥最好的方法是跑步和壓腿并少吃甜食和高熱量食品，晚上睡覺是絕對不吃零食的。多吃些水果等。
刀劍如夢1
不用再對著鏡子嘆氣，專家教您10招減肥必殺锏，也許會讓您擁有魔鬼身材不是夢。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么――蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。少吃脂肪類食物專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少10磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。多吃流食通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。走掉體重堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí)，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。固定鍛煉每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。降低熱量攝取與散步結(jié)合以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。減少脂肪攝入與舉重結(jié)合這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。最佳的選擇根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和機(jī)體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成?！ 』▽殞毥ㄗh你，婦女以每周減1～5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。減肥的水果：蘋果、西柚、火龍果。以上回答，希望對你有所幫助！以上回答如果滿意，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時點(diǎn)擊“采納為答案”。請給個感恩，鼓勵一下謝謝采納
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