可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心情欠佳，需要調(diào)節(jié)心態(tài),你就會感覺快樂。適當調(diào)整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。對于老師的批評，首先要看是什么原因吧。老師不可能沒有理由的亂批評人吧。如果是這個老師對你有成見的話，我看你就不用理會他了，像他這樣的就叫著所謂的庸師了。如果是你自己的問題我勸你還是靜下心來想想自己到底錯在了哪里是最重要的許多人或多或少對跟陌生人接觸有些害怕，但是，社交恐怖癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現(xiàn)，對他們來說都是一件極其恐怖的任務(wù)。社交恐怖癥主要可以分成兩類：(1)一般社交恐怖癥：如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。(2)特殊社交恐怖癥：如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發(fā)言，當眾表演。盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當場。社交恐怖癥患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結(jié)束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微戰(zhàn)抖。有時候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會進入驚恐狀態(tài)。社交恐怖癥是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖癥患者卻望而生畏?；颊呖赡軙J為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的癥狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應(yīng)自己的癥狀。他們(和他們的家人)不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。例如一男性患者，20歲，大學生。半年來怕見人，尤其是見到陌生人時內(nèi)心驚慌，講話不成句，因此常孤身獨處?；颊咴狄坏陠T，得領(lǐng)導(dǎo)和群眾重視，推薦考入某大學經(jīng)濟管理系。病前個性喜靜，但工作能力強，入學前患者立下宏愿，一定要學好，故學習刻苦努力。半年前某次學習小組會上，發(fā)言時因心情緊張而口吃，此后即怕自己講話不行，又推而廣之，不能講話就不能學習經(jīng)濟管理，從而內(nèi)心憂慮，怕在人前說話，很快發(fā)展到怕見人，勉強見之，則面紅耳赤，不敢抬頭，更不敢說話。體格檢查無異常。診斷為社交恐怖癥。在解釋性心理治療基礎(chǔ)上，應(yīng)用行為療法中的系統(tǒng)脫敏法，并教以精神緊張時如何進行放松的松弛療法。具體是：第1周要求患者每天到人多的地方去，站在那里，看著人臉至少15分鐘，最初每天1次，以后增至每天2次。最初他一定會感到內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但要堅持，要反復(fù)默想這沒有什么可怕，并用深呼吸的辦法來松弛自己，以克服恐怖情緒。并作記錄，要多少時間才能克服這種恐怖情緒?；颊咦畛鯇嵤┥鲜龇椒〞r，確實異常緊張，但咬牙抬頭看人后約5～7分鐘，緊張、恐怖情緒逐漸減輕。從第2周起逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長看人臉時間。同時令病人訓(xùn)練朗讀預(yù)先準備的課文或小說，最初一個人讀，以后就去人群中朗讀，并逐漸做到在人群中背誦已讀熟的課文。經(jīng)4周治療，第5周開始見入恐怖現(xiàn)象消失，在入前說話沒有口吃現(xiàn)象。經(jīng)2個月追蹤觀察，病人未見反復(fù)剛剛踏入工作崗位不久，品是在單位中不敢與人交往，害怕與陌生人面對面的接觸，尤其在于領(lǐng)導(dǎo)、長者、異性交往時更加如此。他不敢與人對視，尤其怕自己的眼神不自然，流露出敵意，這樣更加不安，手足無措，心慌意亂，甚至面紅耳赤，一副窘相。別人見了還以為他做了見不得人的事呢？他想控制自己不要臉紅，臉卻紅得越發(fā)厲害。久而久之，志的回避與人交往，而別人也更不愿與他交往。這使得他終日愁眉苦臉，吃飯不香，睡覺不沉，內(nèi)心痛苦極了。事實上，他換了“社交恐懼癥”。一般來說，一個人性格內(nèi)向，好勝爭強，任何事物都十全十美，自鄙，抑郁等個性特點，遇到一定的外在刺激情境，容易造成社交恐懼癥。早期在社交中受過挫折，諸如被人認為長得難看，害怕在交往時被人議論，就把自己關(guān)起來，不與外界接觸。長此以往，自尊心遭到傷害，從而有益的回避與別人交往，結(jié)果反而形成別人對你社交能力的過低評價，從而又強化了自己社交的之內(nèi)心理。所以，要從社交的恐怖中擺脫出來，關(guān)鍵是消除自卑，增強自信，多與人接觸。鼓足勇氣，邁出與人接觸的第一步社交能力不是天生就有的，你不妨設(shè)想那些社交能力強的人，在時開始時，也許也是如此緊張恐怖，只不過經(jīng)過多次鍛煉就變得出色了。因此，盡管你現(xiàn)在差些，通過多次交往就會做好的。開始時可能仍會有些緊張，害怕出洋相，那就不妨松弛一下，這可以緩解一下緊張。多想想自己的長處，增加自信心當遇到對方的風度、談吐、舉止等明顯比你出色時，不要將自己盲目的與他進行比較。不要過高估價對方，認為自己不如他，甚至一無是處，應(yīng)該看到每個人都有自己的長處，也有自己的短處，盡管對方在某些方面確實優(yōu)于你，但是，你在史學史、氣質(zhì)等方面可能強于對手，這樣，可以增強你的自信心，防止在心理上被強手所擊倒。增加“感情投資”，縮短交往距離從感情上與對方交流，親近，這可以是緊張恐怖的氣氛得以緩解，使對方樂于和你交往接觸，也使自己不再拘禁無措，并從心慌意亂中擺脫出來。尤其在與領(lǐng)導(dǎo)、長者、異性交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別，不妨把這些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣可以相處得自由自在，不再拘束緊張了。不要關(guān)注別人的贊許太多換社交緊張恐懼癥的青年過分的關(guān)注周圍的評頭論足，渴望獲得別人贊許。的確，大多數(shù)人都愿意聽到贊揚或受到稱頌，使自己得到撫慰和愜意的感覺。然而，贊許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求贊許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往，便顯出做作、不自然等姿態(tài)，最終也就是你不能獲得他人的贊許。而當你渴望的贊許未能如愿以償?shù)墨@得時，會使你十分沮喪和痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。此外，現(xiàn)在已經(jīng)有一些專門培養(yǎng)和訓(xùn)練人們社交能力的方法，并且在管理實踐中得到運用。如果上述方法仍不能使你擺脫社交的緊張和恐懼的話，你不妨求助于心理門診或參加社交能力培訓(xùn)班，這無疑是大有好處的。家人要和睦共處??！自己言行的注意，正確引導(dǎo)?。?/p>