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腹直肌是位于人體腹前壁中間線兩側的腹肌群層，人體骨盆的移動、腰部彎曲等等都需要用到腹直肌。腹直肌分離的常見原因就是因為女性朋友在懷孕的時候隨著孩子的發(fā)育，體積變得越來越大，會將腹直肌松垮，導致腹直肌的距離增大，這樣就會形成腹直肌分離。復原工作可以通過運動來進行恢復。一、動作就是站姿收腹，將身體貼在墻邊，深呼吸盡可能將腹部向內收。二、就是跪姿收腹采取四點跪姿。三、可以做跪姿伸腿。四、就是仰臥蹬腿。腹直肌分離的修恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急于恢復身材而過量，若由于營養(yǎng)不良、運動不當等原因，腹直肌分離未見明顯改善，甚至出現腹壁疝(如小腸凸出肚臍的臍疝)，這時應該采取外科手術治療，將兩側分離的腹直肌間斷縫合。
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一、腹直肌分離是什么？腹直肌是妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離，所以在產后造成了肚子又大又松弛，腹部出現明顯的松垮皺褶，表現為腹部膨出明顯，影響美觀和形體恢復。圖片源于網絡侵刪正常情況下等到產后，通常半年到一年即回到原先位置，如果產后一年后依然沒有恢復，那就是我們所稱的產后腹直肌分離癥。這時媽媽們就要注意起來了！二、為什么會腹直肌分離？通常腹直肌分離的原因一般有以下幾個：生理因素生理原因主要是由于懷孕分娩造成的。在懷孕期間，胎兒不斷長大，對腹部兩條腹白線之間分離，逐漸形成腹直肌分離。為了容納逐漸增大的子宮，兩條腹直肌的交叉纖維會被拉長。在懷孕六個月之后腹直肌分離會更加的嚴重和明顯，在超過了一定的限度之后，皮膚的彈性纖維發(fā)生斷裂，腹直肌就會出現不同程度的分離。除了妊娠生產因素外，2次以上剖宮產、胎兒巨大八斤以上或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也容易導致腹直肌分離。飲食影響有的媽媽在懷孕之后擔心自己身材走樣，體重劇增，所以會少吃控制飲食，導致出現機體組織彈性不足和營養(yǎng)不良。則有的媽媽是懷孕之后不控制飲食，過度飲食，體重增長速度快，這樣會造成組織彈性下降，胎兒體重增長過快，最后導致腹壁擴張速度快，嚴重，出現腹直肌分離的情況。年齡因素隨著人們年齡的不斷增長，機體的適應性會有所下降，皮膚、肌纖維以及韌帶的彈性會有所下降，因此高齡產婦的產后腹直肌分離程度會更加嚴重，產后身體的恢復也相對困難。剖腹產、腹部手術導致因剖腹產或以前做過腹部手術，前腹壁肌群及其肌腱組織損傷所致，局部損傷，疤痕愈合組織強度和彈性功能都會減弱，都會導致腹直肌分離，很難恢復。三、已經腹直肌分離了，應該怎么辦？保持均衡飲食因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。增強腹直肌訓練，但千萬別瞎練想進一步改善腹直肌分離癥的媽媽，可以增強相關的腹直肌訓練，在一般情況下，順產的媽媽只要惡露排盡了就可以開始進行腹直肌訓練，剖腹產媽媽建議等到3個月之后。但媽媽們一定要注意適當運動。千萬要注意的是不要做仰臥起坐！輪式、眼鏡蛇式、上犬式等后彎體式！船式、V字平衡等劇烈的腹部體式！俄式轉體等腹部參與的扭轉體式！否則會越分越厲害。除了練習外，也不要在生活中提重物，以免影響腹肌恢復。產后修復媽媽們也不用太擔心，可以選擇正確、正規(guī)的產后修復來改善腹直肌分離，恢復媽媽孕前狀態(tài)。
！天道酬勤！
從現在來看，為什么腹直肌分離現在的發(fā)生率這么高，最主要還是現在社會的轉型，已經從原來的農業(yè)、工業(yè)，慢慢地轉向到服務行業(yè)和辦公室文化。從現在的女性來看，從小接受教育的過程當中，缺少針對核心肌群、腹肌的鍛煉。然后在懷孕之前，如果也沒有進行很好的準備和鍛煉的話，其實腹壁肌肉并不是非常適合懷孕的過程，因為懷孕的過程可能要超過9個月，產后的恢復可能就不是特別好。而且現在國家計劃生育的政策，對于孕婦來說，就是熊貓式的呵護。在懷孕的過程當中往往吃得比較好，鍛煉比較少，導致胎兒比較大，現在的剖腹產的比例也比較高，都是直接對前腹壁的肌肉有直接的損傷和破壞，所以導致了產后腹直肌的分離。
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