"四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衛(wèi)生?！　∈纸?jīng)常拿這摸那，很容易被弄臟。如果用臟手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就會把病菌帶進體內(nèi)，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮膚是維護身體健康的第一道防線。勤洗澡，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的灰塵、細(xì)菌，防止生瘡、長癬、長疥子。指甲里容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲，應(yīng)當(dāng)勤剪指甲。此外，環(huán)境衛(wèi)生不好，容易傳播疾病。要勤打掃衛(wèi)生，保持室內(nèi)外清潔?！　　皟刹弧保翰灰灿眯l(wèi)生潔具（如：毛巾、杯子等），不亂扔垃圾?！　　拔搴谩保菏切膽B(tài)調(diào)整好、生活安排好、飲食調(diào)節(jié)好、衣服穿得好、健康關(guān)注好?！　⌒膽B(tài)調(diào)整好：就是要保持心情愉快。這樣，不僅人感到舒服，還會增強抵抗疾病的免疫力。要注意講科學(xué)，不迷信，用科學(xué)指導(dǎo)生活?！　∩畎才藕茫好刻於紤?yīng)當(dāng)為學(xué)習(xí)、體育鍛煉、家務(wù)勞動等活動安排一定的時間。并且注意生活的規(guī)律性?！　★嬍痴{(diào)節(jié)好：就是要注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)，盡可能每天都吃一點蔬菜、瓜果和豆制品?！　∫路┑煤茫壕褪且⒁馓鞖庾兓S時增減衣服，積極預(yù)防感冒?！　〗】店P(guān)注好：就是關(guān)注自己和家人的身體，如果發(fā)熱、拉肚子要及時請醫(yī)生診治。千萬不要亂吃藥。　　良好的生活習(xí)慣有益健腦　　青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識的最佳階段。大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習(xí)慣,有益健腦。　　一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的說法，但由于早上時間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂?！　《?、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大?！　∪嬎渥?。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達(dá)，依能促進大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育?！　∷?、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應(yīng)該休息。這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷?！　W(xué)校衛(wèi)生宣傳材料　　一、中小學(xué)生每日學(xué)習(xí)時間、戶外活動時間、睡眠時間：　　1、學(xué)習(xí)時間（包括自習(xí)）：小學(xué)生每日不超過6小時；中學(xué)生不超過8小時?！　?、戶外活動時間：小學(xué)生每日不少于3—5小時，中學(xué)生不少于2—5小時?！　?、睡眠時間：小學(xué)生每日睡眠應(yīng)保證10小時，中學(xué)生應(yīng)保證9小時?！　《?、刷牙方法、讀寫姿勢、個人衛(wèi)生“四勤”“五不”等：　　刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正確方法請記下，順著牙縫往外刷，除盡牙縫飯菜渣?！　∷⑸涎?，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齒刷得白又白。　　讀書的姿勢：手拿書本用心看，書距眼睛一尺遠(yuǎn)。姿勢端正腰挺直，保護視力要牢記。　　筆的姿勢：小小鉛筆手中拿，手離鉛筆一寸遠(yuǎn)。食指在前拇指后，斜拿鉛筆字寫大?！　懽值淖藙荩簩懽肿龅饺齻€一，一寸一拳和一尺。左手壓紙右手寫，身正肩直頭不斜?！　∩炔坏茫合奶旌苟嗫谝钥?，生水不能隨便喝，　　水中病菌多又多，引起疾病多又多，　　飲水衛(wèi)生要講究，確保健康真快樂?！　€人衛(wèi)生“四勤”：勤洗手指甲，勤洗頭理發(fā)，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。　　個人衛(wèi)生“五不”：不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和不清潔的食物，不隨地吐痰，不隨地大小便，不亂丟果皮紙屑?！　≡缢缙鹕眢w好：晚上莫貪玩，按時上床睡，天亮早起來，睡中十小時，白天精神爽，學(xué)習(xí)能力強?！　〕燥埗〞r定食：一日三餐不可少，定時定食要記牢。早吃好，午吃飽，晚餐適量身體好。　　眼保健操的操作方法及四個穴位：四個穴位：天應(yīng)穴、晴朗穴、四白穴、太陽穴站、坐、走、臥的姿勢站如松、走如風(fēng)座如鐘、臥如弓　　立正穩(wěn)重像棵松座姿端正像個鐘　　頭正肩平挺起胸不駝背來不窩胸　　手臂下垂腳靠攏頭正肩平身自然　　眼視前言多威風(fēng)雙腳平放好輕松　　走起路來似春風(fēng)睡覺側(cè)身腿稍弓　　頭正肩平腳步動像個大弓真舒坦　　腳鐵內(nèi)勾和外扒側(cè)臥仰臥不俯臥　　挺胸擺臂向前行睡姿科學(xué)疲勞改　　三、早晚刷牙；飯后漱口：　　我們吃完食物后，會有不少殘渣粘在牙齒上，留在牙縫里。晚上睡覺時口腔閉合，唾液分泌減少，加上口腔溫度合適，牙縫里的殘渣就會在口腔細(xì)菌作用下變酸，使牙齒缺損、疼痛：破壞牙齒功能，影響消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心臟病、腎病、風(fēng)濕病、敗血病等，嚴(yán)重影響身體健康，所以我們要養(yǎng)成早晚刷牙，飯后漱口和睡前不吃東西的習(xí)慣，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2—3排，每排6—8束毛，刷頭軟小，在口腔中轉(zhuǎn)動靈活，容易清洗到牙齒的各個面）。按照正確的刷牙方法刷牙，各部位重復(fù)刷8—10次，刷完后要徹底用清水刷掉牙刷的殘留物并甩干，然后放入漱口杯內(nèi)，刷頭要朝上，要放在干燥、通風(fēng)處，還應(yīng)定期更換牙刷，當(dāng)刷毛已倒伏、卷曲，失去清潔作用時應(yīng)當(dāng)廢棄更換?！　〗】祻膶嬍易銎稹　∪说拇蟛糠謺r間是在室內(nèi)度過的，而我們同學(xué)起碼有二分之一的時間是在寢室里度過，因此，講究寢室衛(wèi)生，對促進健康有著非常重要的作用?！　?、注意空氣衛(wèi)生：改善寢室空氣衛(wèi)生質(zhì)量，要注意通風(fēng)換氣，早上起床后立即打開門、窗通風(fēng)，晚上睡覺時窗戶也要留個通風(fēng)口。　　2、做好每天的室內(nèi)衛(wèi)生：應(yīng)做到床上平整、衣柜整潔、盆內(nèi)無臟褲襪，鞋子及時換洗；地面無垃圾、洗漱臺清潔、便池?zé)o異味等?！　?、定期清洗床上用品：床上用品應(yīng)該定期清洗和晾曬?！　?、不要隨便在床上坐臥：從外面回到寢室，不要隨便在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免身上和衣物上的灰塵污染床上用品，影響身體健康。