世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”?！　∮纱耍瑏喗】凳侵敢韵聨追N情況：（1）功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。（2）體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。（3）生命質(zhì)量差，長(zhǎng)期處于低健康水平。（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。　　亞健康是否發(fā)展為嚴(yán)重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問(wèn)題。　　1、健康狀況應(yīng)有的狀態(tài)　　（1）體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4kg，超過(guò)者為不正常。　?。?）體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過(guò)1攝氏度，超過(guò)1攝氏度者為不正常。　?。?）脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。（4）正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。　?。?）大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常?！　。?）每日進(jìn)食量保持在1～5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常?！　。?）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常?！　。?）成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨?！　。?）正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常?！　。?0）每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常?！　?、亞健康測(cè)試　　由上，有很多亞健康測(cè)試方式。以下是網(wǎng)友發(fā)過(guò)的：　　[方法一]　　（1）“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶?！　。?）脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致?！　。?）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退?！　。?）性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)?！　。?）記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字?！　。?）心算能力越來(lái)越差?！　。?）做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。　?。?）注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差?！　。?）睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏?！　。?0）想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。　?。?1）看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火?！　。?2）處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事?！　。?3）為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱?！　。?4）身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。　?。?5）很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。　?。?6）情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣?！　。?7）易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支?！　。?8）怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在?！　。?9）心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。　?。?0）覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖?！　∥覀兛梢詫?duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過(guò)勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人?！　方法二]　　對(duì)照下面的這些癥狀,測(cè)一測(cè)自己是不是處于亞健康狀態(tài)。如果你的累積總分超過(guò)50分,就需要坐下來(lái),好好地反思你的生活狀態(tài),加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過(guò)80分,趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生,調(diào)整自己的心理,或是申請(qǐng)休假,好好地休息一段時(shí)間。　?。?）早上起床時(shí),常有較多的頭發(fā)掉落。5分　?。?）感到情緒有些抑郁,會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分　　（3）昨天想好的事,今天怎么也記不起來(lái)了,而且近些天來(lái),經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進(jìn)辦公室,覺(jué)得工作令人厭倦。5分　?。?）不想面對(duì)同事和上司,有自閉癥趨勢(shì)。5分　?。?）工作效率下降,上司已對(duì)你不滿。5分　?。?）工作一小時(shí)后,身體倦怠,胸悶氣短。10分　?。?）工作情緒始終無(wú)法高漲。最令人不解的是無(wú)名的火氣很大,但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分　?。?）一日三餐,進(jìn)餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來(lái)也經(jīng)常味同嚼蠟。5分　?。?0）盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分　?。?1）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水,休息身心。5分　?。?2）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì),有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。2分　　（13）晚上經(jīng)常睡不著覺(jué),即使睡著了,又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。10分　?。?4）體重有明顯的下降趨勢(shì),早上起來(lái),發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出。10分　?。?5）感覺(jué)免疫力在下降,春、秋季流感一來(lái),自己首當(dāng)其沖,難逃“流”運(yùn)。5分　　（16）性能力明顯下降。10分　　[方法三]　　透過(guò)食欲可知你的健康狀況：　?。?）食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病?！　。?）近期內(nèi)食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動(dòng)等癥狀。如果出現(xiàn)眼球飽滿并稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進(jìn)?！　。?）進(jìn)食大量油膩食物之后，出現(xiàn)食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進(jìn)食油膩食物后，出現(xiàn)右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。　?。?）暴飲暴食后突然發(fā)生上腹部劇痛，同時(shí)伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱，服用止痛劑不能緩解癥狀，可能是急性胰腺炎的表現(xiàn)?！　。?）突然食欲減退，見(jiàn)食生厭，尤其是見(jiàn)了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無(wú)力，尿色深黃如濃茶，并見(jiàn)眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎?！　。?）食欲差，見(jiàn)食生厭，大便不正常，進(jìn)食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現(xiàn)?！　。?）食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時(shí)腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥狀，這可能是患了胃下垂。　?。?）40歲以上的人，在沒(méi)有任何原因的情況下，食后腹部飽脹，同時(shí)伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應(yīng)及早去醫(yī)院診治?！　學(xué)生亞健康狀態(tài)檢測(cè)表]　　經(jīng)常出現(xiàn)的狀態(tài)　?。?）早上即使醒來(lái)也不愿起床，總想在床上?！　。?）感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆?！　。?）昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況?！　。?）害怕走進(jìn)辦公室和教室，總覺(jué)得學(xué)習(xí)令人厭倦?！　。?）不想面對(duì)同學(xué)、教師和家長(zhǎng)，有自閉癥式的渴望。　?。?）學(xué)習(xí)效率下降，經(jīng)常受到各方面的批評(píng)?！　。?）學(xué)習(xí)一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。　?。?）情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。　?。?）一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使非常適合自己的口味的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟?！　。?0）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。而且不希望別人來(lái)打擾?！　。?1）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水和農(nóng)莊，休息身心。　?。?2）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，和同學(xué)交談?dòng)蟹N強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)?！　。?3）晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕　　（14）體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出?！　。?5）感覺(jué)免疫力在下降，老覺(jué)著自己不舒服，好像總在生病?！　∽ⅲ?種以上肯定的回答，就處于亞健康狀況；肯定的越多，越嚴(yán)重。