健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡?！　〗】档谝换汉侠砩攀场　『侠砩攀呈畟€字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑?！　　耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ獭　　岸保憾傥迨酥寥傥迨颂妓衔铮喈?dāng)于六兩至八兩主食。　　“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。　　“四”：一個禮拜吃四次粗糧。　　“五”：一天500克蔬菜和水果。　　“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮?！　　包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！　　熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好?！　　鞍住保貉帑湻邸⒀帑溒?。　　“黑”：黑木耳　　健康第二大基石：適量運動　　走路是最好的運動，提倡打太極拳?！　∵\動做到三個字：三、五、七?！　　叭保阂淮稳锶昼娨陨?；　　“五”：每星期最少運動五次；　　“七”：適量運動。　　健康第三大基石：戒煙限酒　　戒煙限酒絕對是有利健康的，這無需論證了。但對嗜煙酒者而言，乃明知故犯，愿犧牲少量健康來換取自認為的大快樂。這類人缺的不是對健康技術(shù)的求知，而是對健康人生的正確態(tài)度。　　健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行?！　S:人體健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒煙戒酒、適量運動?！　∵€有一種說法：適當(dāng)?shù)倪\動、充足的睡眠、樂觀的心態(tài)、均衡的營養(yǎng)　　健康四大基石:充足的睡眠均衡的營養(yǎng)適量的運動良好的心態(tài)個人認為的健康四大基石為吃的下睡的香排的出心情好女性再多一條月經(jīng)正常