達寶利姜廣叢
健康管理師是近年來報名火熱的新興職業(yè)，擁有廣闊的前景和優(yōu)厚的福利。許多朋友都想接觸或了解這個職業(yè)，百通世紀編輯為大家整理了如下相關(guān)內(nèi)容，趕快一起來看看吧~ 方法一：善于計劃，善于總結(jié) 以任務(wù)驅(qū)動學(xué)習(xí)，做好復(fù)習(xí)計劃表和每日學(xué)習(xí)清單；合理安排復(fù)習(xí)時間，提高學(xué)習(xí)專注力，比如每天堅持2小時。對在職備考者來說要利用好碎片化時間，記憶知識要點或刷題。及時歸納總結(jié)，把知識條理化系統(tǒng)化。比如在學(xué)習(xí)糖尿病、高血壓專題內(nèi)容時，可建立思維導(dǎo)圖，通過層級表達梳理出所有的信息關(guān)鍵點，具體包括特點和分型、診斷、危險因素、干預(yù)原則、干預(yù)步驟、干預(yù)策略以及干預(yù)評估等內(nèi)容；在學(xué)習(xí)糖尿病診斷時，可將糖尿病相關(guān)指標、含義、診斷標準及優(yōu)缺點等內(nèi)容整理成表格進行學(xué)習(xí)?！ 》椒ǘ杭訌妰煽平徊嫒诤?，學(xué)以致用 理論知識和專業(yè)能力兩科內(nèi)容有交叉重復(fù)知識點，考試時也會交叉考核。比如將第四章慢性病、第七章營養(yǎng)、第八章運動、第九章心理與技能第四章健康干預(yù)結(jié)合起來復(fù)習(xí)，通過理論實踐相結(jié)合，達到對健康管理流程和內(nèi)容的融會貫通。比如復(fù)習(xí)糖尿病干預(yù)時，將高危人群與危險因素結(jié)合學(xué)習(xí)，將非藥物治療干預(yù)策略結(jié)合2型糖尿病的運動處方要點、平衡膳食進行學(xué)習(xí)?！ 》椒ㄈ呵蓪W(xué)妙記，突破重難點 由于考試考察知識點覆蓋面較廣，考生尤要牢記高頻考點以及教材中重要圖表、數(shù)字和公式，在備考時掌握各種記憶技巧。而健康管理與日常生活息息相關(guān)，采用理解記憶法的記憶效果會更好，比如“腦卒中和冠心病基本病變都在血管系統(tǒng)，有著共同的危險因素，流行病學(xué)表現(xiàn)相同，與高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙、飲酒和肥胖密切相關(guān)?！边€可以采用關(guān)鍵詞記憶法，比如“殘疾三級預(yù)防策略對應(yīng)疾病三級預(yù)防策略，一級是針對健康人群的病因預(yù)防，二級是針對高危人群的篩檢，三級是針對患者的康復(fù)?！绷硗饪梢圆捎脤Ρ扔洃浄ǎ热纭俺颂悄虿『吐璺尾?，高血壓和腦卒中等其他慢性病的主要危險因素中都包括飲酒?！逼鋵嵶詈玫挠洃浄绞骄褪欠磸?fù)，所以考生需要反復(fù)識記以達到鞏固的效果，以防概念模糊而丟分。 方法四：將知識靈活運用于實踐 熟悉出題模式，在技能案例答題時應(yīng)有考點敏感性，能夠?qū)⒅R運用到實際案例中。比如考題“王女士，45歲，身高165cm，體重70kg，腰圍88cm，血壓152/90mmHg。近期體檢結(jié)果空腹血糖8mmol/L，甘油三酯0mmol/L…”，考生在題干中看到個體身高、體重和腰圍時就應(yīng)想到先判斷BMI和體型狀況，看到血壓、血糖和膽固醇等體檢指標應(yīng)能判斷出是否是異常危險因素，從而在分析個體存在的健康風(fēng)險和提出指導(dǎo)建議時能有的放矢。更多資訊請關(guān)注百通世紀，還有精彩免費視頻供各位學(xué)員觀看~請點擊輸入圖片描述
我豆是我
張先生，男，45歲，身高170cm，某公司經(jīng)理，體重90kg，腰圍90cm，臀圍85cm。飲食習(xí)慣：喜食肉食、油膩食物，喜歡吃油炸食品，尤其是薯條和炸雞塊;不愛吃蔬菜和水果;日常飯量大;喜歡吃花生、瓜子等零食。運動習(xí)慣：由于工作原因，平常應(yīng)酬多，不愛運動，沒有喜愛的體育運動項目，上班時坐在電腦前。主訴：近日感疲乏、頭暈，遂來醫(yī)院營養(yǎng)科就診查體：中度脂肪肝，血壓160/96mmHg。實驗室檢查：總膽固醇0mmol/L，甘油三脂6mmol/L。(1)請計算標準體重、體質(zhì)指數(shù)(要求列出計算過程)，并對其肥胖程度進行判斷。(2)判斷肥胖類型（計算腰臀比）(3)結(jié)合飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，提出控制肥胖的建議
請叫我開森果
醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)回答：根據(jù)2019年四次考試的整體分析來看，實踐技能科目在考試中的占比極高。因此，容易翻車的也是此科目。主要原因在于，實踐技能科目考試過程中不得返回修改（在考試中無法返回上一題），并且對專業(yè)知識要求較強，所以大家備考中難免會碰壁，無從下手。相比于擁有十六章內(nèi)容的基礎(chǔ)知識部分而言，實踐技能部分僅有四章節(jié)的內(nèi)容，雖然內(nèi)容不多，但要求專業(yè)知識點極強，學(xué)會理解，做好筆記，兩部分科目內(nèi)容全部學(xué)完之后，緊接著需要回顧一下之前看的難點，沒有掌握的知識點，及時查漏補缺。不管是醫(yī)學(xué)背景還是非醫(yī)學(xué)背景，都是需要跟著課程學(xué)習(xí)，因為里面會涉及到慢性病，高血壓，臨床醫(yī)學(xué)知識，中醫(yī)養(yǎng)生知識，營養(yǎng)食品安全等知識點，光憑看書自學(xué)，捫心自問自己到底有多大把握？即便是考試進行了延期，時間也是很緊湊的，且行且珍惜！01聽課看書習(xí)題聽一節(jié)課做一章節(jié)習(xí)題，這樣效果是最好的。只聽課看書的話是很難檢驗自己的學(xué)習(xí)成果，而且，如果你基礎(chǔ)不好，或者說是記憶力差，前面學(xué)后面忘的話，等到后面再刷題很容易崩潰。聽課的時候建議做好筆記，重點內(nèi)容要做標記，也可以對照教材進行學(xué)習(xí)。等到把兩本書和網(wǎng)課大致過了兩遍以后，可以做一套真題，這樣有4個好處：不畏懼考試；對健康管理師的題型和難度有整體把握；了解自己的弱項和速度——練習(xí)時有的放矢，進步時更有成就感；隨著學(xué)習(xí)深入，做過的題會不斷閃現(xiàn)，加深理解；關(guān)于畏懼考試：不知道大家有沒有這樣的備考經(jīng)歷，花很多時間上了各種課、看了各種教材，但是心里依然缺乏對考試的整體把握，而且復(fù)習(xí)越久越害怕考試。先做真題不僅能迅速破除這門考試的神秘感，而且能讓你對健康管理師題型、每種題型的難度、數(shù)量、分值有初步概念。02重新回歸課本這個時候你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的薄弱點在哪里了，根據(jù)自己的薄弱點來搭配練習(xí)，合理安排自己的側(cè)重點。此時需要：研究每道題的答案——學(xué)會最高效的答題方法，拋棄原有的低效方法；記下錯誤的原因?？刂茣r間：慢慢開始控制每道題的時間，平均下來不要超過5分鐘（原因，考試時間120分鐘，總共100道題，超出時間是肯定會做不完的，再說了，都是選擇題，真的知道答案的話，幾秒的時間就可以搞定）關(guān)于錯誤：刷題的階段，總結(jié)錯誤原因很重要，就連粗心也要分成：因陷阱丟分（記下陷阱），計算錯誤（為什么會算錯），文字理解錯誤（哪個詞義不清晰）。03考前沖刺，查漏補缺這個時候就需要用到前面提過的錯題庫了，把錯題庫里的題重新過一遍，之前掌握的比較好的知識點尤其是重點章節(jié)的知識點也翻翻看看，因為我們在第二階段可能會較多的忽略掉自己會的問題，所以千萬別在考試的時候因為自己忘記了本來會的知識點而丟分?？荚囍耙欢ㄒ乐攸c章節(jié)在哪、考點在哪，回歸到書本的知識點身體，不要糾結(jié)于某些題目，不要在考試中出現(xiàn)，這個問題我知道，可具體選什么卻模擬兩可，導(dǎo)致熟悉又陌生。重點看一下串講部分內(nèi)容，以最短時間攻破難易掌握的知識點。04保持好狀態(tài)，等待考試最好考前1、2周進入這個階段，也就是說，在這之前要確保前面的工作都已經(jīng)做完，即：每門考試基本達到滿意的正確率（參考：80％正確率）；平均速度基本達到1題／分鐘；到這個階段應(yīng)該已經(jīng)有相當(dāng)把握了，注意保持好的心情進入考試。注意考前押題，切忌不要死記硬背，找尋每道題的關(guān)鍵詞，從而突破自己關(guān)于作息和鍛煉：非常重要！一定要有規(guī)律的作息，一定要堅持鍛煉，好身體好精神才是學(xué)習(xí)備考的本錢！
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剛拿證，來說說，健康管理師計算題就只考體脂率。體脂率BMI=體重（kg）/身高（m）2例如身高75m，體重70kg。體脂率=70/752=85然后計算后對照范圍看，體重是否標準。記住三個時間點即可，18、24、28低于18，偏瘦。18-24，正常。24-28，超重。大于28，肥胖?？加嬎泐}都是技能第二場考，材料分析題里面的。不難，記住公式，套入數(shù)據(jù)就行了。機考里，也有計算器。
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這是公共營養(yǎng)師的職業(yè)標準，健康管理師得不知道公共營養(yǎng)師國家職業(yè)標準1．職業(yè)概況1職業(yè)名稱????公共營養(yǎng)師2職業(yè)定義???從事公眾膳食營養(yǎng)狀況的評價與指導(dǎo)、營養(yǎng)與食品知識傳播，促進國民健康工作的專業(yè)人員。3職業(yè)等級???本職業(yè)共設(shè)四個等級，分為四級公共營養(yǎng)師（國家職業(yè)資格四級）、三級公共營養(yǎng)師（國家職業(yè)資格三級）、二級公共營養(yǎng)師（國家職業(yè)資格二級）、一級公共營養(yǎng)師（國家職業(yè)資格一級）。4職業(yè)環(huán)境條件???室內(nèi)、外，常溫5職業(yè)能力特征???具有較強的語言表達能力以及理解、分析、歸納和判斷能力；計算和操作能力；正常的色覺、味覺、嗅覺辨別能力。6基本文化程度???高中畢業(yè)（或同等學(xué)歷）7培訓(xùn)要求1培訓(xùn)期限???全日制職業(yè)學(xué)校教育，根據(jù)其培養(yǎng)目標和教學(xué)計劃確定。晉級培訓(xùn)期限；四級公共營養(yǎng)師不少于300標準學(xué)時；三級公共營養(yǎng)師不少于250標準學(xué)時；二級公共營養(yǎng)師不少于200標準學(xué)時；一級公共營養(yǎng)師不少于150標準學(xué)時。2培訓(xùn)教師3培訓(xùn)場地設(shè)備：???培訓(xùn)場地應(yīng)具有可容納40名以上學(xué)員的標準教室；有必要的教學(xué)設(shè)備、設(shè)施；室內(nèi)光線、通風(fēng)、衛(wèi)生條件良好。8鑒定要求1適用對象???從事或準備從事本職業(yè)的人員。2申報條件???——四級公共營養(yǎng)師（具備以下條件之一者）???（1）連續(xù)從事本職業(yè)工作1年以上。???（2）具有醫(yī)學(xué)或食品專業(yè)中專畢業(yè)證書。???（3）經(jīng)四級公共營養(yǎng)師正規(guī)培訓(xùn)達規(guī)定標準學(xué)時數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。????——三級公共營養(yǎng)師（具備以下條件之一者）???（1）連續(xù)從事本職業(yè)工作6年以上。???（2）取得本職業(yè)四級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作4年以上。???（3）取得本職業(yè)四級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)三級公共營養(yǎng)師正規(guī)培訓(xùn)達規(guī)定標準學(xué)時數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。???（4）具有醫(yī)學(xué)或食品專業(yè)大學(xué)專科及以上學(xué)歷證書。???（5）具有非醫(yī)學(xué)或食品專業(yè)大學(xué)?？萍耙陨蠈W(xué)歷證書，連續(xù)從事本職業(yè)工作1年以上。???（6）具有非醫(yī)學(xué)或食品專業(yè)大學(xué)專科及以上畢業(yè)證書，經(jīng)三級公共營養(yǎng)師正規(guī)培訓(xùn)達規(guī)定標準學(xué)時數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。??——二級公共營養(yǎng)師（具備以下條件之一者）???（1）連續(xù)從事本職業(yè)工作13年以上。???（2）取得三級公共營養(yǎng)師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。???（3）取得三級公共營養(yǎng)師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作4年以上，經(jīng)二級公共營養(yǎng)師正規(guī)培訓(xùn)達規(guī)定標準學(xué)時數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。???（4）具有醫(yī)學(xué)或食品專業(yè)大學(xué)本科學(xué)歷，取得三級職業(yè)資格證書后。連續(xù)從事本職業(yè)工作4年以上。???（5）具有醫(yī)學(xué)或食品及相關(guān)專業(yè)大學(xué)本科學(xué)歷，取得三級公共營養(yǎng)師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作33年以上，經(jīng)二級公共營養(yǎng)師正規(guī)培訓(xùn)達規(guī)定標準學(xué)時數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證。???（6）具有醫(yī)學(xué)或食品專業(yè)碩士研究生及以上學(xué)歷證書，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上?！??——一級公共營養(yǎng)師（具備以下條件之一者）???（1）連續(xù)從事本職業(yè)工作19年以上。???（2）取得二級公共營養(yǎng)師職業(yè)資格證后，連續(xù)從事本職業(yè)工作4年以上。???（3）取得二級公共營養(yǎng)師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)一級公共營養(yǎng)師正規(guī)培訓(xùn)達規(guī)定標準學(xué)時數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。???新職業(yè)試行期間???（4）具有醫(yī)學(xué)或食品專業(yè)大學(xué)本科學(xué)歷，連續(xù)從事本職業(yè)或相關(guān)職業(yè)工作13年以上。???（5）具有醫(yī)學(xué)或食品相關(guān)專業(yè)碩士、博士研究生學(xué)歷證書，連續(xù)從事本職業(yè)或相關(guān)職業(yè)工作10年以上。?3鑒定方式???分為理論知識考試和專業(yè)能力考核。理論知識考試采用閉卷筆試方式，專業(yè)能力考核采用現(xiàn)場實際操作考試。理論知識考試和專業(yè)能力考核均實行百分制，成績皆達60分及以上者為合格。公共營養(yǎng)師二級、公共營養(yǎng)師一級還須進行綜合評審。4考評人員與考生配比???理論知識考試考評人員與考生配比為1:20，每個標準教室不少于2名考評人員；專業(yè)能力考核考評人員與考生配比為1:5，且不少于3名考評員。綜合評審委員不少于5人。5鑒定時間???各等級理論知識考試時間不少于120min；專業(yè)能力考核時間不少于90min；綜合評審時間不少于30min。6鑒定場所設(shè)備???標準教室。綜合評審在條件較好的小型會議室進行，室內(nèi)需配備必要的體檢設(shè)備、計算機設(shè)備、照明設(shè)備、投影設(shè)備等，室內(nèi)衛(wèi)生、光線、通風(fēng)條件良好。2．基本要求1職業(yè)道德1職業(yè)道德基本知識2職業(yè)守則???（1）遵紀守法，誠實守信，團結(jié)協(xié)作。???（2）愛崗敬業(yè)，忠于職守，鉆研業(yè)務(wù)。???（3）服務(wù)人民，認真負責(zé)，平等待人。???（4）科學(xué)求實，精益求精，開拓創(chuàng)新。2基礎(chǔ)知識1醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識???（1）人體解剖生理基礎(chǔ)知識???（2）食物消化吸收基礎(chǔ)知識???（3）不同人群生理特點基礎(chǔ)知識2營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識???（1）營養(yǎng)與健康概論和營養(yǎng)學(xué)發(fā)展史???（2）能量與宏量營養(yǎng)素基本知識???（3）礦物質(zhì)???（4）維生素???（5）水和膳食纖維3人群營養(yǎng)基礎(chǔ)知識???（1）孕婦乳母營養(yǎng)???（2）嬰幼兒營養(yǎng)???（3）兒童青少年營養(yǎng)???（4）老年人營養(yǎng)4食物營養(yǎng)與食品加工基礎(chǔ)知識???（1）植物性食物???（2）動物性食物???（3）其它食品???（4）營養(yǎng)強化與保健食品???（5）常見食品加工方法5食品衛(wèi)生基礎(chǔ)知識???（1）食品污染及其預(yù)防???（2）各類食品的衛(wèi)生??（3）食物中毒及其預(yù)防和處理6膳食營養(yǎng)指導(dǎo)???（1）膳食營養(yǎng)指導(dǎo)和管理概論???（2）膳食營養(yǎng)素參考攝入量的應(yīng)用???（3）膳食結(jié)構(gòu)與膳食指南???（4）膳食與缺乏病預(yù)防???（5）膳食與慢性病預(yù)防7營養(yǎng)教育和社區(qū)營養(yǎng)管理基礎(chǔ)知識???（1）營養(yǎng)教育???（2）社區(qū)營養(yǎng)計劃和管理8相關(guān)法律法規(guī)???（1）《中華人民共和國食品衛(wèi)生法》的相關(guān)知識???（2）《保健食品管理辦法》的相關(guān)知識???（3）《食品添加劑衛(wèi)生管理辦法》的相關(guān)知識???（4）《食品標簽通用標準》（GB7718）的相關(guān)知識???（5）中國食物與營養(yǎng)發(fā)展綱要(2001—2010年)的相關(guān)知識工作要求???本標準對四級公共營養(yǎng)師、三級公共營養(yǎng)師、二級公共營養(yǎng)師、一級公共營養(yǎng)師的能力要求依次遞進，高級別涵蓋低級別的要求。1四級公共營養(yǎng)師?職業(yè)功能工作內(nèi)容能力要求相關(guān)知識???一、膳食調(diào)查和評價?（一）食物攝入量調(diào)查1、能估計食物份的重量2、能設(shè)計稱重法記錄表3、能用稱重法進行食物攝入量稱重和記錄1、食物份量相關(guān)知識2、食物可食部及生熟比計算方法3、稱重法記錄表設(shè)計方法4、稱重法的技術(shù)要點及其優(yōu)缺點（二）膳食營養(yǎng)素攝入量計算1、能使用食物成分表查食物營養(yǎng)素含量2、能對數(shù)據(jù)進行分類計算和核對1、食物成分表基本知識2、食物攝入量計算3、主要營養(yǎng)素攝入量計算（三）膳食營養(yǎng)分析和評價能判定成人膳食營養(yǎng)素攝入量是否滿足需要成人營養(yǎng)素參考攝入量和個體評價應(yīng)用原則二、人體營養(yǎng)狀況測定和評價（一）身體測量1、能測量兒童、成人的身高、體重2、能測量兒童頭圍和胸圍3、能進行體格測量調(diào)查表的填寫和記錄1、體格測量常用指標2、測定方法和注意事項3、常用測量工具的使用和校準4、體格測量調(diào)查表設(shè)計與記錄要求（二）實驗室指標收集和判斷能收集人發(fā)、尿測定樣品生物樣品的收集知識（三）營養(yǎng)狀況和體征判別1、能判別成人消瘦、超重和肥胖2、能判別兒童體重不足和發(fā)育遲緩3、能評價兒童生長發(fā)育狀況1、成人消瘦、超重、肥胖指標和體格測量評價參考標準2、兒童體格發(fā)育常用指標應(yīng)用和評價3、兒童發(fā)育遲緩與體重不足的判斷4、BMI公式的計算和應(yīng)用??????三、膳食指導(dǎo)和評估（一）營養(yǎng)需要和食物種類確定1、能確定成人營養(yǎng)需要2、能進行營養(yǎng)素來源和食物選擇1、成人營養(yǎng)需要確定原則2、膳食平衡原則3、食物能量的識別判斷方法4、勞動分級（二）食譜編制1、能選擇主食類別和確定成人主食供給量2、能選擇副食類別和確定成人副食供給量3、能編制成人一餐食譜1、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物應(yīng)用知識2、成人食譜編制原則和方法3、成人餐飲的營養(yǎng)分配（三）食譜調(diào)整1、能用食物交換法調(diào)整食物種類和食譜能量2、能調(diào)整食譜口味和價格3、能編制成人一日食譜1、食物交換法原則和注意事項2、食物等值交換知識3、食物價格和營養(yǎng)4、常用味覺物質(zhì)???四、食品營養(yǎng)評價（一）食品營養(yǎng)標簽解讀和制作1、能收集和抽取樣品2、能解讀食品原料和輔料配方3、能解讀營養(yǎng)標簽1、抽樣方法基本知識2、食品標簽內(nèi)容基本知識3、食品原料配方基本格式4、食品添加劑的功能知識5、營養(yǎng)標簽構(gòu)成和營養(yǎng)素參考數(shù)值（二）食品營養(yǎng)價值分析1、能根據(jù)食物感官判斷質(zhì)量2、能根據(jù)食品成分表分析結(jié)果評定奶類、飲料、糧油類食品營養(yǎng)價值1、常見食物感官判斷知識2、食品檢驗單營養(yǎng)成分數(shù)據(jù)的解析要點3、營養(yǎng)素常見食物的來源4、常見乳類、飲料類食品營養(yǎng)價值?五、社區(qū)營養(yǎng)管理和營養(yǎng)干預(yù)（一）營養(yǎng)與健康信息收集1、能進行訪談和填寫調(diào)查表2、能進行入戶動員1、人員登記和訪談技巧2、填表注意事項3、入戶動員工作常識
南得珍貴
一、制剛開始肯定大部分人都會覺得備考時間充分，所以就懈怠備考，要克服這個陋習(xí)，可以參照論壇上一些人分享的學(xué)習(xí)計劃，制定了一份適合自己的學(xué)習(xí)計劃。如果是自學(xué)，很多時候不能嚴格按照計劃進行，但是可以隨時了解自己的備考進度，時刻督促自己。二、備考時間問題制定計劃是分分鐘的事兒，堅持下來那可就是實打?qū)嵉目简災(zāi)阋庵玖恕淇歼^程中，時間來說還是相對充分的，每天只要沒有什么必須出面的事兒，就要拿出時間來學(xué)習(xí)，而且同時也保證學(xué)習(xí)效率是相對較高的。任何不走心的努力，都是敷衍自己，很喜歡這句話，在最佳狀態(tài)做事兒學(xué)習(xí)，永遠是事半功倍。三、堅持自律、堅持的人最可怕，他們總是能夠所向披靡，距離自己的目標更近、更成功。參加考試每個人都有自己堅持的原因：想漲工資、想提升自己、滿足自己的成就感、給小看自己的人重磅一擊……這原本是生活中很小的一件事，生活中的事兒林林總總，不考的人很多、考不過的人也很多，可你既然選擇了，肯定不是敷衍自己，那為什么不能堅持下來呢?更何況很多人考試的時候，身份都已經(jīng)是爸爸、媽媽了，給自己的孩子做榜樣，你一定會戰(zhàn)斗力十足。在面臨松懈的時候，時常這樣給自己對話，效果還不錯。
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