歲月靜好-靜靜
1，皮膚會(huì)變得很有光澤，會(huì)變白；2，會(huì)更有精神，記憶力會(huì)提高；3，會(huì)減少咳嗽，減少咽炎的情況；4，不會(huì)在有痰；5，血壓會(huì)有所下降。
5ichocolate
口干，口臭，口腔潰，有時(shí)會(huì)咳出談，眼皮有些輕微浮腫，有時(shí)總感覺少了什么東西，頭暈，四肢無力，脾氣有時(shí)比較暴躁，總感覺控制不了自己身體，抽了接近十年煙齡，戒了有三個(gè)月了，現(xiàn)在飯量大，有時(shí)晚上睡不著，等等……
大花的大呆地
戒煙，是一種行為和生活方式的改變，也是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜、艱苦的過程，更是一件說起來容易，做起來艱難并且痛苦的事情。但是，戒煙又是一件非常值得做的事情，因?yàn)榻錈煹慕】敌б婧芨摺Ｍㄟ^戒煙，可以有效降低多種慢性病，如惡性腫瘤、冠心病、腦梗死、慢性阻塞性肺疾病等的發(fā)病率。現(xiàn)就好的戒煙方法分享如下：一、認(rèn)識(shí)吸煙的危害通過學(xué)習(xí)，充分認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)健康的危害，從而對(duì)吸煙行為感到恐懼、焦慮、擔(dān)心，更要意識(shí)到在自己周圍環(huán)境中，吸煙已經(jīng)成為一種公認(rèn)的不健康行為。二、打算戒煙充分認(rèn)識(shí)到吸煙的壞處后，覺得應(yīng)該戒煙，同時(shí)也意識(shí)到戒煙可能帶來的健康效益。但另一方面，也意識(shí)到戒煙需要付出的代價(jià)，處于猶豫不決的矛盾心態(tài)。這時(shí)就需要督促并刺激自己盡快行動(dòng)起來。三、準(zhǔn)備戒煙打算戒煙后，就要向親屬、朋友、同事等鄭重地做出戒煙的承諾，并有所行動(dòng)，如制定戒煙的時(shí)間表，使自己的戒煙行動(dòng)得到監(jiān)督。四、正式戒煙盡力克服戒煙的困難和阻礙，按照戒煙計(jì)劃，逐步實(shí)施，在親屬、朋友、同事的支持下，完成設(shè)定的具體目標(biāo)，保障戒煙取得成功。五、維持戒煙成功戒煙已經(jīng)達(dá)到6個(gè)月以上，繼續(xù)取得親屬、朋友、同事的支持，鞏固戒煙成果，絕不松懈，要經(jīng)得起外界的誘惑，防治恢復(fù)吸煙。六、終止吸煙較長時(shí)間維持戒煙后，經(jīng)過了沮喪、無聊、孤獨(dú)、憤怒等情緒的考驗(yàn)，不在受到吸煙的誘惑，對(duì)維持戒煙有高度的自信心，能堅(jiān)持戒煙，保證不會(huì)在吸煙。經(jīng)過了這一階段，戒煙就取得了成功，基本不會(huì)在吸煙了?？傊錈?，從前一階段過渡到下一階段時(shí)，會(huì)發(fā)生不同的心理變化過程，必須通過自我強(qiáng)化來支持行為改變，以確保戒煙行為不會(huì)停留在某一階段甚至倒退。我是【知乎】“好健康”，感謝你的閱讀。如果本文對(duì)你有所幫助，請(qǐng)關(guān)注或點(diǎn)贊予以支持；如有不同看法，敬請(qǐng)?jiān)u論或吐槽。謝謝！編輯于2020-01-15·著作權(quán)歸作者所有贊同0評(píng)論收起大家還在搜執(zhí)業(yè)藥師報(bào)名條件營養(yǎng)師健康管理師報(bào)考條件健康管理師證白考了健康管理師就業(yè)方向2020健康管理師新政策衛(wèi)生部取消健康管理師健康管理師在哪里考試健康管理師在哪里報(bào)名健康管理師國家承認(rèn)嗎健康管理師在哪里培訓(xùn)2020年健康管理師被取消健康管理師報(bào)考入口健康管理師報(bào)考條件2020年健康管理師怎么考證健康管理師報(bào)名入口官網(wǎng)育嬰師考證條件健康管理師就業(yè)前景營養(yǎng)師報(bào)考條件2020最新規(guī)定二建報(bào)名資格條件健康管理師證不被承認(rèn)健康管理師2020年報(bào)考時(shí)間二級(jí)建造師報(bào)考條件健康管理師是干什么的相關(guān)推薦2019年健康管理師真題(理論)答案4月(二)_知乎個(gè)體肥胖干預(yù)的評(píng)估內(nèi)容不包括EA是否已列出可以減肥的方法B是否能利用管理對(duì)象身邊的資源進(jìn)行減肥C被管理人群中肥胖癥控制體重達(dá)標(biāo)和未達(dá)標(biāo)比例D是否幫助管理對(duì)象認(rèn)清導(dǎo)致其自身超重或肥胖的原因E是否能綜合運(yùn)動(dòng)各種措施以達(dá)到減2018年健康管理師考試真題_知乎2018年健康管理師考試真題理論考題一、單項(xiàng)選擇題1、下列說法中,對(duì)健康管理概念敘述錯(cuò)誤的是(A、健康管理是以人因家中有小孩考慮戒煙但自己嘗試過幾次,總是因?yàn)榻鋽喟Y狀又復(fù)吸,來到戒煙門診求助第一問:下列防止復(fù)吸的方法健康管理師速記口訣(二)_知乎自從小知上次發(fā)送了健康管理師知識(shí)點(diǎn)記憶口訣后,受到了學(xué)員們的一直好評(píng)!為了方便大家記憶,小編又給大家整理了一些知識(shí)點(diǎn)的口訣,希望可以給同學(xué)們一點(diǎn)幫助一、5日戒煙法的要點(diǎn)第1日:做好心理、生理、社會(huì)環(huán)境的準(zhǔn)備,強(qiáng)調(diào)全部參【歷年真題精選含解析】2019年4月三級(jí)健康管理師考試《基礎(chǔ)知_知乎【單選】個(gè)體建康危險(xiǎn)因素評(píng)估結(jié)果為評(píng)估年齡高于實(shí)際年齡,表示()關(guān)注公眾號(hào)《杏林謹(jǐn)仁堂》了解更多歷年真題,以明確特定的目標(biāo)人群,這樣可使健康教育策略更具有針對(duì)性,減少人力、財(cái)力和物力的浪費(fèi),產(chǎn)生良好效果實(shí)際工作中健康管理師考點(diǎn)大總結(jié)之二_知乎★考點(diǎn)一:慢性病的主要特點(diǎn):①病因復(fù)雜;②起病隱逆;③病程較長;④難以治愈;⑤預(yù)后較差★考點(diǎn)二:冠心病診斷為提高本所干警的戒煙效果,可采取的干預(yù)模式中不應(yīng)包括()A公共區(qū)域禁煙模式B家庭管理模式C與健康管理師的契
么么三姨
味覺、睡眠、皮膚、精力、體力這些都有了明顯的改善，更重要的是整個(gè)人都輕松了，也更自信了。其實(shí)戒煙后身體的變化遠(yuǎn)不止如此，還有很多我們自己沒注意到?jīng)]感覺到的變化，比如身體器官上的緩慢變化。你總是想這種問題是不可能成功戒煙的，如果別人說戒了也沒什么用，你成功得到繼續(xù)吸煙的理由，如果別人說戒了就什么都好了，你忍了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)沒什么太大改變，又得到了一個(gè)復(fù)吸的理由。你問這種問題就是不能憑自己的意志決定戒煙。而且你糾結(jié)這種問題來收集吸煙還是不吸煙的理由，還沒你直接決定不吸煙來的容易，真的，戒煙不難，尼古丁的戒斷反應(yīng)很弱，弱到你不會(huì)因?yàn)闆]有煙抽半夜醒來睡不著。但是一個(gè)人如果開始各種找理由來復(fù)吸又各種找理由逼自己不吸，自己給自己做迷宮，那戒煙就成了不可能完成的任務(wù)，就像人力氣再大也不可能把自己抬起來。
萌萌cxm1004
1、戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。2、戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。3、戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。4、戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。5、戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。6、戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。7、戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。8、戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。9、戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。10、如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。
蘿卜的破哥哥
1、嗜睡。通常來說，很多人在戒煙兩周后，容易比以前吸煙更嗜睡2、咳嗽。一般情況下，吸煙往往會(huì)產(chǎn)生煙霧，而這種煙霧會(huì)刺激肺部的黏液，3、出現(xiàn)饑餓感。煙是屬于有害物質(zhì)，在抽煙的時(shí)候，煙所產(chǎn)生的有害物質(zhì)往往會(huì)影響人的食欲。4、皮膚變好。5、心肺功能改善。
luoyue1231
相信大家身邊都會(huì)有愛吸煙的人吧，雖然人們都知道吸煙有害，但是有人就認(rèn)為吸煙會(huì)減輕自己的壓力，有人也會(huì)因?yàn)樽约汉图胰说慕】刀x擇戒煙，但是當(dāng)停止吸煙以后我們會(huì)有什么變化呢？
美食風(fēng)中沙鷗
口渴常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。嗜睡一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。難以入睡有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁?？人蚤L年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。便秘許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。頭痛頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。餓感身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。盜汗經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。震顫手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周?？诏徤贁?shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。注意力不集中在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。手足癢這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。頭皮酸痛這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。
招財(cái)KItty.
戒煙并非易事，很多煙民不知道多久才算成功，還擔(dān)心煙友疏遠(yuǎn)自己，因?yàn)橛幸痪湓捠沁@么說的——“永遠(yuǎn)不要和戒煙成功的人交朋友”。戒煙成功的人，都有什么特點(diǎn)煙草會(huì)使人免疫力下降，損傷細(xì)胞DNA，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。二手煙也很可怕，每年死于二手煙的人，有28%是年幼兒童。戒煙很有必要，但戒煙非常難。資料顯示，有80%的煙民想要戒煙，可實(shí)際上只有3%~5%的人能成功。戒煙難，歸根到底是因?yàn)槟峁哦O易讓人成癮?！肝鼰煶砂a」屬于慢性高復(fù)發(fā)性精神疾病，即“煙草依賴”，受到生理、心理、社會(huì)因素的共同影響，導(dǎo)致吸煙者難以戒除。近年來，戒煙群里流傳著一句話——“永遠(yuǎn)不要和成功戒煙的人交朋友”。在《這書能讓你戒煙》一中，作者亞倫·卡爾提到：想要成功戒煙，就要改變自己的認(rèn)知。有人總結(jié)成功戒煙者的性格特點(diǎn)諸如：攻擊性強(qiáng)。意志堅(jiān)定，也意味著固執(zhí)，固執(zhí)之人往往最容易傷人。過于果斷。能果斷做出決定，可這種行事風(fēng)格有時(shí)會(huì)讓朋友啞然。感情上冷漠。成功戒煙的人，在可能會(huì)更冷漠。性格強(qiáng)勢。意志過于堅(jiān)定，性格也會(huì)比較強(qiáng)勢，會(huì)給朋友壓力。北京朝陽醫(yī)院梁立榮表示，說戒煙成功者果斷、固執(zhí)乃至不近人情，是一種“妖魔化”處理。事實(shí)上，戒煙成功者更加自信、樂觀和豁達(dá)，他們更愿意分享自己的戒煙心得。梁立榮指出，戒煙成功與否與戒煙者性格有關(guān)系，但不是決定性因素。一般來說，戒煙能否能成功與戒煙動(dòng)機(jī)、信念、采取的方法有關(guān)。特別是戒煙方法，只有科學(xué)的方法才能提高成功率。什么程度才算徹底戒煙判斷是否戒煙成功，一般有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是看時(shí)間，二是看癥狀表現(xiàn)。1、看時(shí)間，煙草的依賴程度與生活習(xí)慣、生活環(huán)境、意志力有關(guān)，不同人需要的時(shí)間也不同，一般是3～6個(gè)月。臨床上，3個(gè)月不吸煙是煙草依賴的臨床治愈標(biāo)準(zhǔn)，3個(gè)月后進(jìn)入“保持期”，此階段堅(jiān)持拒絕吸煙，才能預(yù)防復(fù)發(fā)。2、看癥狀。假若戒煙后出現(xiàn)以下5個(gè)表現(xiàn)，那么恭喜你，你馬上就要成功了！睡眠質(zhì)量變好。戒斷反應(yīng)會(huì)讓人頭暈、頭疼、失眠，一旦度過戒斷時(shí)期，最大的改變就是失眠次數(shù)減少，睡眠質(zhì)量提高?！ぱ屎聿贿m感消失。長期吸煙損傷呼吸道，引發(fā)喉嚨腫痛不適。戒煙后，咽喉不適會(huì)慢慢消失，特別是長期不吸煙，呼吸會(huì)變得越發(fā)順暢。精神飽滿。剛開始戒煙時(shí)，人會(huì)變得沒有精神，注意力不集中，內(nèi)心躁動(dòng)。一旦成功戒煙了，擺脫煙草依賴，精神狀態(tài)也越發(fā)飽滿。飲食正常。尼古丁會(huì)抑制食欲，所以戒煙初期可能會(huì)有明顯的饑餓感，但是別擔(dān)心，當(dāng)你戒煙成功時(shí)，最初的饑餓感也會(huì)消失，不再暴飲暴食，而是恢復(fù)健康飲食習(xí)慣。坦然拒絕香煙。如果某天你能坦然拒絕別人遞過來的香煙，內(nèi)心沒有絲毫想吸煙的欲望，那么就說明你已經(jīng)成功戒煙了！結(jié)語在這里，我提醒想要戒煙的煙民，僅憑個(gè)人意志是很難成功的。如果有條件，你可以前往當(dāng)?shù)氐慕錈熼T診，科學(xué)戒煙，提高成功率，避免走彎路。
大飛豬豬
從放下香煙那一刻起，你的身體就開始自動(dòng)修復(fù)：20分鐘后，心率正常；2小時(shí)后，心率和血壓都恢復(fù)正常，這時(shí)，尼古丁也正在開始排除身體。戒煙12小時(shí)后，你會(huì)感到身體清除尼古丁的反應(yīng)，這時(shí)也最難受。約3天后，尼古丁清除量達(dá)到峰值，這時(shí)就會(huì)感到頭痛，惡心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經(jīng)恢復(fù)正常。如果能繼續(xù)抗下去，你就會(huì)感到身體變得越來越好：1到9周后，咳嗽和氣喘都不見了；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺也不燒了。一年后，與吸煙者相比，你患心臟病和各種癌癥(包括肺癌)的幾率就會(huì)減半。戒煙15年后，你患心臟病的幾率恢復(fù)到和正常人相同。如果是30歲以前戒煙，你的生活質(zhì)量就可能恢復(fù)到和非煙民一樣(除非你以前抽得很猛)。
520mengcheng
戒煙一段時(shí)間后，人體會(huì)出現(xiàn)嗜睡，身體不適，煩躁，乏力不安，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后人會(huì)感覺頭腦清醒，神清氣爽，是讓人非常愉悅的變化。
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