琉璃躍躍
最好的辦法就是靠墻站啦~每天吃了晚飯以后，貼著墻站5分鐘，姿勢一定站標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)的貼墻站姿勢非常累！但是越累對你的幫助就越大，這說明我們的身體正處于一個調(diào)整的狀態(tài)。不要想著今天站了5分鐘就能馬上看到效果，一定要堅持，堅持，堅持。（重要的事情說三遍?。┤齻€月以后你一定會看到明顯的效果！
赤影妖妖艾可
怎么矯正駝背才比較有效果啊?怎么矯正駝背才沒有副作用啊?怎么矯正駝背應(yīng)該是根據(jù)什么原則啊?怎么矯正駝背才比較有效果啊?怎么矯正駝背才沒有副作用啊?怎么矯正駝背應(yīng)該是根據(jù)什么原則啊?駝背是生活中經(jīng)?？梢砸姷降囊环N不良體形,造成駝背的原因很多,如:生活中不注意形態(tài),養(yǎng)成不良習(xí)慣,造成含胸駝背,也有是因缺乏鍛煉,上體肌肉松馳,再有就是因患病等等。通過特殊的鍛煉,可以加強局部肌肉的彈性強度,把握正確姿態(tài),形成良好的習(xí)慣,久而久之,習(xí)慣成自然,人看起來就精神百倍了?！∫话愕腻憻挿椒ㄓ腥犴g體操訓(xùn)練,也有專門針對背肌、肩帶肌、胸肌的訓(xùn)練,柔韌體操有: 一、直立后弓身練習(xí):兩腳與肩同寬站立,雙手上舉,頭和上體慢慢后仰至極限,恢復(fù)直立;再后仰、直立;反復(fù)進行。此動作可抻拉脊椎前側(cè)肌肉和韌帶。 二、塌腰俯臥撐:雙手分別扶在兩方凳上,方凳相距略寬于肩,雙腳置于地上,做俯臥撐。上體下去時要在最低位置略停2秒,再撐起。如此反復(fù)。這個動作可使雙肩向后展開?！∪?、山羊挺身練習(xí):俯臥在挺身架上,雙手抱頭,將上體向下慢慢自由放下,收緊背部肌肉,將上體向上、向后弓起,在最高點略保持2秒種,返回原位,重復(fù)做。這樣可以加強腰、背部肌肉韌帶。專門的背、胸、肩練習(xí)有:一、單械仰身引體向上:與引體向上的動作基本相同,只是頭和上體在上提時向后仰。這個動作可使背部肌肉堅韌。二、仰臥飛鳥練習(xí):平躺在長凳上,雙手各持一只啞鈴,直臂將啞鈴舉于胸上,再微曲臂慢慢將兩啞鈴分別向身體兩側(cè)放下,置最低點略停片刻,延原路返回至胸上,如此反復(fù)。做動作時始終保持挺胸。此動作可加強胸部肌肉力量,同時使雙肩后展。三、杠鈴頸前推練習(xí):雙腳同肩寬站立,雙手持杠鈴于胸前,雙手握距略寬于肩,做向上的推舉練習(xí),兩臂及三角肌用力將杠鈴舉過頭頂,舉起時頭稍后仰、挺胸,在最高處略停,再慢慢返回初始位置,如此反復(fù)。注意重量不要過大,動作不要過猛。這個動作可使胸部挺撥,肩部肌肉更結(jié)實。 借助其它器械還有很多動作,可以加強背、胸、肩部的練習(xí)。除了加強背、胸、肩部的練習(xí)之外,還有一些綜合練習(xí),對糾正駝背也是很有幫助的。如負(fù)重深蹲練習(xí)。表面看來它是練腰、腿的動作,但實際上它對糾正體形有特殊的作用。負(fù)重深蹲的要領(lǐng)是挺胸、塌腰、翹臀,由于是重量練習(xí),所以挺胸的動作要很用力,所以對矯治駝背有特別的作用。作法是將杠鈴置于頸后肩上,雙手分左右扶住杠鈴桿,雙腳與肩同寬,身體挺胸、塌腰、翹臀、直立,保持直立、屈膝,慢慢下蹲至大小腿夾角90度左右,以頭向上領(lǐng)身體將雙腿伸直,重復(fù)。只要有規(guī)律地、長期地進行正確的訓(xùn)練,不僅可以矯治駝背,而且可以獲得一副健康、完全的身材。
聽風(fēng)者三
駝背如何快速矯正？第一，體會正確姿勢的要領(lǐng)，可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏雙腳外開180度呈一字型。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻角站立，這是時裝模特日常的訓(xùn)練方法，還可以將前腳墊高來進行，比如說腳掌踩一本書，經(jīng)常這樣的轉(zhuǎn)站姿練習(xí)可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種方法。第二，使用形體矯正鞋，形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋。這種鞋是前高后低的，和前面所述的前腳墊高矯正駝背的方法是相同的。只是這樣的方法更簡便、更生活化、更經(jīng)常化，便于長期的堅持。這樣的鞋在國外非常普遍，在歐美地區(qū)稱為地球鞋，在香港則被稱為瘦身健體鞋。形體訓(xùn)練鞋，在外形上與普通的鞋基本相同，可以作為日常的生活用鞋。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸，仰臥雙腳平開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對，最初雙臂伸不直也沒有關(guān)系，保持時間越長越好，正之本拉拉伸可以有效地矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對頸椎病和駝背的效果非常顯著，明顯優(yōu)化頸肩部的線條，拉長頸部。
我是新悅
平時一定要注意端正身體的姿勢，站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向后自然舒展。避免過多彎腰或負(fù)重活動，同時加強背肌鍛煉，限制后凸的加重。坐時脊柱挺直;看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上;青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
健威wjw505
第一，體會正確姿勢的要領(lǐng)，可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏雙腳外開180度呈一字型。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻角站立，這是時裝模特日常的訓(xùn)練方法，還可以將前腳墊高來進行，比如說腳掌踩一本書，經(jīng)常這樣的轉(zhuǎn)站姿練習(xí)可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種方法。第二，使用形體矯正鞋，形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋。這種鞋是前高后低的，和前面所述的前腳墊高矯正駝背的方法是相同的。只是這樣的方法更簡便、更生活化、更經(jīng)常化，便于長期的堅持。這樣的鞋在國外非常普遍，在歐美地區(qū)稱為地球鞋，在香港則被稱為瘦身健體鞋。形體訓(xùn)練鞋，在外形上與普通的鞋基本相同，可以作為日常的生活用鞋。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸，仰臥雙腳平開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對，最初雙臂伸不直也沒有關(guān)系，保持時間越長越好，正之本拉拉伸可以有效地矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對頸椎病和駝背的效果非常顯著，明顯優(yōu)化頸肩部的線條，拉長頸部。
美夢似路長！
回答 親，矯正駝背可以通過以下幾點緩解：1、糾正坐姿和站姿，駝背有很多時候是因為長期姿勢不正確導(dǎo)致的，所以在走路的時候，需要將腰挺直，肩膀自然向后挺胸，可以在一定程度上糾正駝背。坐的時候也需要將腰部挺直，頭不可低的太過，肩膀自然向后舒展，從平時生活中矯正駝背，平時生活中，還需要睡硬板床休息。2、鍛煉，駝背沒有特效藥，可以通過鍛煉矯正駝背，可以通過打羽毛球、籃球等運動鍛煉，平時還可以將雙腿并攏，雙手伸直交叉在頭頂，然后挺直腰椎后，向左、向右的運動，每天重復(fù)3次。3、手術(shù)治療，若是保守治療沒有效果，可以通過手術(shù)治療矯正駝背。 提問 需要鍛煉恢復(fù)嗎
冰楓星雨
有條件的話，可以按摩滾桶滾動上背–利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然后再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。
古蒂guti
芭蕾形體訓(xùn)練的方法也是可以糾正駝背的。先站立，并攏腳跟，然后雙腳外開180度，成“一”字，后背貼緊墻壁。這是很簡單的糾正方法。糾正的原理是使重心落在腳跟位置，從而達(dá)到矯正駝背的目的。此外舞蹈形體訓(xùn)練中有一種新方法也是對糾正駝背有效果的。將前腳墊高，進行站姿練習(xí)。墊高的方法可以是比腳掌踩一本厚度20毫米以上的書。
特別愛吃大蒜
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。部分可通過姿勢矯正和鍛煉進行矯正，下面教大家如何做。動作示范：步驟一上身背伸訓(xùn)練患者取俯臥位，上半身做背伸運動，反復(fù)多次，使胸背部的肌肉不斷得到加強，訓(xùn)練的強度及時間可根據(jù)患者自身情況調(diào)節(jié)。步驟二雙腿后伸訓(xùn)練在做上身背伸訓(xùn)練的同時，可交替進行雙腿后伸的訓(xùn)練。步驟三小燕飛訓(xùn)練中青年患者可進行小燕飛訓(xùn)練?；颊吲吭诖采?，以腰腹部作為支撐點，雙手放在身體兩邊自然放松。然后用力抬起上半身和下半身盡量離開床面，并保持這個姿勢，達(dá)到能夠堅持的極限再放下。每次鍛煉的強度和頻率，以自己可以承受為準(zhǔn)。步驟四貼墻訓(xùn)練患者背對墻面，使其枕后部、肩胛骨、臀部以及雙足后跟緊貼墻壁，糾正患者的胸椎、腰椎的圓背畸形。另一種方法是面墻，患者保持雙上肢上舉，下頜、胸部以及腹部緊貼墻壁，保持身體的穩(wěn)定和平衡，通過肌肉鍛煉也能夠糾正患者的駝背畸形。特別提示：1、進行上述訓(xùn)練時，應(yīng)量力而行，勞逸結(jié)合；2、保持正確的坐姿和站姿，坐位時頭部及背部保持平直，雙腳放在膝部后方，這樣可以幫助保持腰部弧度；站立時耳朵、肩膀及盆骨在同一平面。
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