要搞清楚這個問題，咱們了解下什么是便秘，減肥為啥會導致便秘，然后再來解決便秘的問題。1、什么是便秘？國際上定義3天以上不拉便便，或者一周排便少于3次，算是便秘。2、減肥為什么會導致便秘？我們先來看一下食物的消化過程，食物要經過口腔，食道，胃，小腸等分解消化和吸收，未被消化的食物殘渣從小腸進入大腸，不能被消化和吸收的食物殘渣，最終變成糞便排出體外。吃下去的食物在通過口腔時，經過機械消化和化學消化，把食物變成小塊或者小分子進入食道，到達胃。胃排空食物的速度是不一樣的，一般來說，碳水化合物類（主食糖類）排空速度最快，蛋白質次之，脂肪類排空最慢。碳水化合物類食物在胃停留1個小時左右，蛋白類食物停留2-3個小時；脂肪類食物停留5-6個小時。在減肥的時候，科學的方法主要是減少碳水化合物的攝入量，所以可以看出，如果平時碳水化合物類吃的多，是比較有便意的。減肥期間，碳水化合物類食物吃的少，自然便意就少。下一步就是進入到小腸，小腸一般長4-6米。食物的消化和吸收主要在這里進行。食物在小腸內停留的時間通常是3-8個小時。未被消化的食物殘渣從小腸進入大腸，大腸長5米左右。大腸接受小腸下傳的食物殘渣，吸收其中多余的水分，形成糞便。如果糞便在大腸內滯留時間太久，水分吸收過多而干硬，引起排便困難和次數減少，就是所謂的便秘。從上面我們可以看出，食物從進食到殘渣排出體外，要經過很長的消化系統(tǒng)的消化和吸收。在減肥時，人攝入食物分量及熱量都比正常飲食要少，在腸道內的食物殘渣自然沒有平時多，所以達不到平時每天一次的排便頻率也是非常正常的。打個簡單的比方，我們在減肥之前，吃得東西比較多。假設吧，吃進去10份東西，最后消化為便便的有5份?，F在在減肥期間，每天吃進去的東西是6-7份，最后消化為便便的只有2-3份，還沒有把腸道灌滿，也就還沒到出來的時候。記得我讀高中時，那時候是住宿生，為了省錢，每天吃得不多，飯和菜都吃的不多，湯倒喝了不少，因此周一到周五都很少排便或不排便。但是一回到家，猛吃，周末往往要排便好幾次。周一到周五，吃的東西少，就便秘；一到周末，吃的東西又很多，就開始排便，常常是好幾次。說的就是這個道理。3、怎么解決減肥引起的便秘問題？雖然說減肥期間便秘是正常，但是便秘了還是很難受，有什么辦法嗎？下面給大家?guī)c建議，希望有幫助。每天定時排便：養(yǎng)成定時排便的習慣，最好是早上起來，就去馬桶蹲一下，不管有沒有便意，習慣成自然，就像我們三餐到點要吃飯一樣，到了那個點，比較容易喚起便意。專心：排便的時候要專心，不要看手機，人一分心，排便就不容易，往往在廁所里要待個十幾分鐘甚至半個小時，我以前就是這樣，帶著手機上廁所，一待就是半個小時，最后腳都麻了，很不好?，F在上廁所不再帶手機，書也不帶，就專心拉臭臭，往往一分鐘就搞定。專心做一件事情，就會很快。吃纖維素或者富含纖維素的食物：在減肥期間可以吃一些纖維素片或果蔬纖維，多吃富含膳食纖維的食物，比如充足蔬菜和適量水果、雜糧。多喝水：多喝水很重要，前面說了，食物殘渣在大腸里會被吸收水分，如果食物殘渣停留時間久，水分被吸收過多而變得干硬，就很難排出來，多喝水可以讓在大腸內的糞便更濕潤；同時多喝水，水也是可以促進腸道蠕動的。多運動：多運動是可以促進腸道蠕動的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以嘗試一些倒立的運動（最好有親人朋友輔助），我每次倒立完會比較有便意。其他方式：喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，對部分人非常有效，有些人發(fā)現，喝咖啡之后去廁所的頻率就多了，這是因為咖啡因在刺激你消化系統(tǒng)的肌肉。這個對我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分鐘內就要去一次廁所。益生菌食品，也可能改善你的腸道菌，改善你的便秘狀況?？偨Y一下，在減肥期間，因為吃的東西比平時少，如果出現便秘，也是正常的現象。通過養(yǎng)成一些好習慣和方法，可以緩解減肥期間便秘的現象。希望這篇的分享對大家有幫助。