健康管理師防止戒煙復(fù)吸的小竅門
yangdandan
已然暈菜
回答 一般，戒煙有以下幾種方式：一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個(gè)戒煙時(shí)間，從這天起，什么都不抽了，也稱為干戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。二、輔助治療：即對(duì)自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己干戒過，最后沒成功，然后采用輔助治療。輔助治療一般分2個(gè)方面，具體如下：1、不用藥物戒煙：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什么時(shí)候容易吸煙，然后用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個(gè)人一起，形成小組。幾個(gè)戒煙的人在一起互相鼓勵(lì)。但是，現(xiàn)在小組活動(dòng)不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應(yīng)用。比如論壇，即去戒煙論壇看看別人的意見或者發(fā)表自己的感覺，然后再相互鼓勵(lì)。現(xiàn)在還有戒煙的微信群，都可以參與，比自己?jiǎn)为?dú)戒煙的成功率好很多。還有就是大夫可能會(huì)告訴患者一些小技巧，比如想抽煙的時(shí)候喝水、吃水果、運(yùn)動(dòng)。2、用藥戒煙：常見有3類藥，具體是：①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在我國(guó)尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實(shí)它里面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒煙日以后，從大劑量慢慢往下減，相當(dāng)于脫敏過程，以緩解戒煙綜合征，幫助戒煙。②依賴性比較強(qiáng)的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬于處方藥，一般需要根據(jù)病人情況使用，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
帶嘴過日子
教你一毒招：找個(gè)機(jī)會(huì)或理由陪他去醫(yī)院做身體健康檢查，提前和醫(yī)生“溝兌”好。呵呵，醫(yī)生說的話保管比你有用，不過，一定要提前告訴醫(yī)生，話一定要說得非常堅(jiān)決，否則，力度就不夠，比如：如果不立即戒煙的話，后果是。。。什么癌癥呀、什么病變呀等等之類的“惡語”。呵呵，這招保管對(duì)他致命!家人什么話都不用多說，他就會(huì)自覺地開始戒煙了。
飛毛腿0615
10個(gè)戒煙的方法：1、給自己的近一周做個(gè)計(jì)劃，安排個(gè)時(shí)間表不要留一秒鐘給自己吸煙。2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。3、每天清晨對(duì)自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。4、學(xué)一套健身操，想抽煙時(shí)蹦蹦跳跳出一身大汗。5、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時(shí)時(shí)告誡自己，身體是要細(xì)致保養(yǎng)的。6、計(jì)算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一個(gè)名牌包包!7、把以前買煙的錢捐贈(zèng)給希望工程也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。8、養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。9、打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。10、買點(diǎn)自己平時(shí)愛吃的零食，多吃水果。擴(kuò)展資料吸煙對(duì)人的危害：1、煙草中含有3000多種對(duì)人體有害的化學(xué)物質(zhì)，其中有40多種是會(huì)使人發(fā)生癌癥的致癌物質(zhì)。2、卷煙煙霧中的尼古丁，是一種中毒性興奮麻醉物質(zhì)，能興奮和麻醉中樞神經(jīng)，可使血管痙攣、血壓升高。它可使腦血管發(fā)生血栓或破裂，引起偏癱或致命。又可使心率加快，誘發(fā)心絞痛。它又損害支氣管粘膜，可引起支氣管炎、肺氣腫等疾病。3、卷煙煙霧中含有3%～6%的一氧化碳，它被吸入人體后能損害血液循環(huán)中紅細(xì)胞(紅血球)的攜氧能力，造成人體組織和器官慢性缺氧，促使心、腦血管疾病的發(fā)生。4、吸煙影響生育。陽萎的發(fā)生率，吸煙者比不吸煙者高出50%，每天吸煙30支的人，其精子存活率只有49%，過早吸煙又吸得多的人，其精子易畸形、失去活力，影響育出好的胚胎，影響下一代人。吸煙婦女產(chǎn)下的嬰兒比不吸煙婦女產(chǎn)的嬰兒平均體重減輕200克，而且可能發(fā)育不良，智力差。參考資料來源：人民網(wǎng)-煙癮老犯？教你10個(gè)戒煙的趣味方法
冰雨茗香
我也是這樣`人說了讓我戒剛開始是沒事但是急了就不行了``老想抽煙`````你可以讓他（她）最親近或者最愛的人讓他戒！不能讓他枯燥乏味沒事情做那樣只會(huì)讓他再抽煙`
好多好多豬
健康管理師考試重點(diǎn)——煙草干預(yù)考點(diǎn)總結(jié)1、主動(dòng)吸煙的概念：直接從點(diǎn)燃的香煙或其他煙草制品吸入煙霧(主流煙霧)。被動(dòng)吸煙(非自愿吸煙/吸二手煙)的概念：不吸煙者暴露于吸煙者的二手煙中。2、戒煙的益處：(1)20分鐘內(nèi)——血壓、脈搏、手腳溫度趨向正常(2)8小時(shí)內(nèi)——體內(nèi)CO、O2水平趨向正常(3)24小時(shí)內(nèi)——心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)開始減少(4)48小時(shí)內(nèi)——神經(jīng)末端再生;手腳血液循環(huán)得到改善;嗅覺、味覺能力明顯改善(5)72小時(shí)內(nèi)——呼吸較輕松、肺活量開始增加(6)5-2周——肺功能改善30%、心臟病危險(xiǎn)降低、循環(huán)繼續(xù)改善(7)1-9個(gè)月內(nèi)咳嗽、鼻塞、疲勞和呼吸困難減少肺內(nèi)纖毛重生，控制黏液的能力增加，清理肺部，減少感染總的體能水平增加(8)5年后——患癌率降低、患心臟病危險(xiǎn)性下降(9)10年后——患肺癌幾率控制最低、癌前細(xì)胞被替代、其他與吸煙有關(guān)癌癥機(jī)會(huì)減少3、群體煙草干預(yù)的要點(diǎn)：(1)拒吸第一支煙(2)加強(qiáng)健康教育，普及煙草危害知識(shí)(3)限制吸煙和勸阻別人戒煙(4)研究和推廣有效的戒煙方法和戒煙產(chǎn)品(5)建立行為危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)4、個(gè)體煙草干預(yù)的主要措施(1)五日戒煙法(2)自我戒煙法(3)5A戒煙干預(yù)模型5、5日戒煙法的要點(diǎn)第一日：心理、生理、社會(huì)環(huán)境準(zhǔn)備，全部參加;學(xué)會(huì)記錄吸煙日記、深呼吸第二日：醫(yī)學(xué)知識(shí)、心理支持(制定口號(hào)、小組討論)、采取行動(dòng);替代療法、行為指導(dǎo)、吸煙日記、心理支持第三日：醫(yī)學(xué)知識(shí)、心理支持、社會(huì)支持、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、小組討論;克服心理和生理成癮性的技能、經(jīng)驗(yàn)交流、吸煙日記第四日：醫(yī)學(xué)知識(shí)、心理支持、膳食指導(dǎo)、膳食、運(yùn)動(dòng)技能、小組討論、經(jīng)驗(yàn)交流、吸煙日記第五日：醫(yī)學(xué)知識(shí)、心理支持、環(huán)境支持、生活方式指導(dǎo);克服復(fù)吸的技巧6、5A戒煙干預(yù)模型的要點(diǎn)(1)ask——詢問(吸煙情況)(2)advise——建議(戒煙)(3)assess——評(píng)估(戒煙意愿)(4)assit——幫助(戒煙)(5)arrange——安排隨訪(防止復(fù)吸)7、煙草使用定義(1)主動(dòng)吸煙：直接從點(diǎn)燃的香煙或其他煙草制品吸入煙霧;通常主動(dòng)吸煙的人稱吸煙者。(2)被動(dòng)吸煙：也稱非自愿吸煙、吸二手煙、不吸煙者暴露于吸煙者的二手煙中。8、煙草使用干預(yù)原則(1)以個(gè)體為中心，強(qiáng)調(diào)干預(yù)對(duì)象的健康責(zé)任和作用。(2)以健康為中心，強(qiáng)調(diào)預(yù)防為主，煙草使用的干預(yù)主要應(yīng)放在預(yù)防不吸煙者開始吸煙。(3)形式多樣，強(qiáng)調(diào)綜合干預(yù)。
玉蝶之夢(mèng)
戒煙最重要是要戒心癮,我以前也是吸煙的,后來被我戒了你去藥店買一瓶風(fēng)油精（類似驅(qū)風(fēng)油）一瓶幾塊左右．每次想要抽煙就滴一兩滴進(jìn)煙頭，抽久了就覺得煙不好抽了．這是秘方來的
小公舉A醬
不過說真的`像他那樣已經(jīng)有煙癮的人一旦馬上戒煙還會(huì)導(dǎo)致身體不適‘不如慢慢來吧‘先不要抽太多‘從他一天的抽煙量減少百分之十然后再減少百分之二十‘一直下去‘可能讓他戒煙也蠻難抽是可以啊‘但是一定要少一天一包煙之內(nèi)就行‘內(nèi)行人說的‘‘哈哈‘～
yechenchao77
戒煙，是一種行為和生活方式的改變，也是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜、艱苦的過程，更是一件說起來容易，做起來艱難并且痛苦的事情。但是，戒煙又是一件非常值得做的事情，因?yàn)榻錈煹慕】敌б婧芨?。通過戒煙，可以有效降低多種慢性病，如惡性腫瘤、冠心病、腦梗死、慢性阻塞性肺疾病等的發(fā)病率?，F(xiàn)就好的戒煙方法分享如下：一、認(rèn)識(shí)吸煙的危害通過學(xué)習(xí)，充分認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)健康的危害，從而對(duì)吸煙行為感到恐懼、焦慮、擔(dān)心，更要意識(shí)到在自己周圍環(huán)境中，吸煙已經(jīng)成為一種公認(rèn)的不健康行為。二、打算戒煙充分認(rèn)識(shí)到吸煙的壞處后，覺得應(yīng)該戒煙，同時(shí)也意識(shí)到戒煙可能帶來的健康效益。但另一方面，也意識(shí)到戒煙需要付出的代價(jià)，處于猶豫不決的矛盾心態(tài)。這時(shí)就需要督促并刺激自己盡快行動(dòng)起來。三、準(zhǔn)備戒煙打算戒煙后，就要向親屬、朋友、同事等鄭重地做出戒煙的承諾，并有所行動(dòng)，如制定戒煙的時(shí)間表，使自己的戒煙行動(dòng)得到監(jiān)督。四、正式戒煙盡力克服戒煙的困難和阻礙，按照戒煙計(jì)劃，逐步實(shí)施，在親屬、朋友、同事的支持下，完成設(shè)定的具體目標(biāo)，保障戒煙取得成功。五、維持戒煙成功戒煙已經(jīng)達(dá)到6個(gè)月以上，繼續(xù)取得親屬、朋友、同事的支持，鞏固戒煙成果，絕不松懈，要經(jīng)得起外界的誘惑，防治恢復(fù)吸煙。六、終止吸煙較長(zhǎng)時(shí)間維持戒煙后，經(jīng)過了沮喪、無聊、孤獨(dú)、憤怒等情緒的考驗(yàn)，不在受到吸煙的誘惑，對(duì)維持戒煙有高度的自信心，能堅(jiān)持戒煙，保證不會(huì)在吸煙。經(jīng)過了這一階段，戒煙就取得了成功，基本不會(huì)在吸煙了?？傊?，戒煙，從前一階段過渡到下一階段時(shí)，會(huì)發(fā)生不同的心理變化過程，必須通過自我強(qiáng)化來支持行為改變，以確保戒煙行為不會(huì)停留在某一階段甚至倒退。我是【知乎】“好健康”，感謝你的閱讀。如果本文對(duì)你有所幫助，請(qǐng)關(guān)注或點(diǎn)贊予以支持；如有不同看法，敬請(qǐng)?jiān)u論或吐槽。謝謝！編輯于2020-01-15·著作權(quán)歸作者所有贊同0評(píng)論收起大家還在搜執(zhí)業(yè)藥師報(bào)名條件營(yíng)養(yǎng)師健康管理師報(bào)考條件健康管理師證白考了健康管理師就業(yè)方向2020健康管理師新政策衛(wèi)生部取消健康管理師健康管理師在哪里考試健康管理師在哪里報(bào)名健康管理師國(guó)家承認(rèn)嗎健康管理師在哪里培訓(xùn)2020年健康管理師被取消健康管理師報(bào)考入口健康管理師報(bào)考條件2020年健康管理師怎么考證健康管理師報(bào)名入口官網(wǎng)育嬰師考證條件健康管理師就業(yè)前景營(yíng)養(yǎng)師報(bào)考條件2020最新規(guī)定二建報(bào)名資格條件健康管理師證不被承認(rèn)健康管理師2020年報(bào)考時(shí)間二級(jí)建造師報(bào)考條件健康管理師是干什么的相關(guān)推薦2019年健康管理師真題(理論)答案4月(二)_知乎個(gè)體肥胖干預(yù)的評(píng)估內(nèi)容不包括EA是否已列出可以減肥的方法B是否能利用管理對(duì)象身邊的資源進(jìn)行減肥C被管理人群中肥胖癥控制體重達(dá)標(biāo)和未達(dá)標(biāo)比例D是否幫助管理對(duì)象認(rèn)清導(dǎo)致其自身超重或肥胖的原因E是否能綜合運(yùn)動(dòng)各種措施以達(dá)到減2018年健康管理師考試真題_知乎2018年健康管理師考試真題理論考題一、單項(xiàng)選擇題1、下列說法中,對(duì)健康管理概念敘述錯(cuò)誤的是(A、健康管理是以人因家中有小孩考慮戒煙但自己嘗試過幾次,總是因?yàn)榻鋽喟Y狀又復(fù)吸,來到戒煙門診求助第一問:下列防止復(fù)吸的方法健康管理師速記口訣(二)_知乎自從小知上次發(fā)送了健康管理師知識(shí)點(diǎn)記憶口訣后,受到了學(xué)員們的一直好評(píng)!為了方便大家記憶,小編又給大家整理了一些知識(shí)點(diǎn)的口訣,希望可以給同學(xué)們一點(diǎn)幫助一、5日戒煙法的要點(diǎn)第1日:做好心理、生理、社會(huì)環(huán)境的準(zhǔn)備,強(qiáng)調(diào)全部參【歷年真題精選含解析】2019年4月三級(jí)健康管理師考試《基礎(chǔ)知_知乎【單選】個(gè)體建康危險(xiǎn)因素評(píng)估結(jié)果為評(píng)估年齡高于實(shí)際年齡,表示()關(guān)注公眾號(hào)《杏林謹(jǐn)仁堂》了解更多歷年真題,以明確特定的目標(biāo)人群,這樣可使健康教育策略更具有針對(duì)性,減少人力、財(cái)力和物力的浪費(fèi),產(chǎn)生良好效果實(shí)際工作中健康管理師考點(diǎn)大總結(jié)之二_知乎★考點(diǎn)一:慢性病的主要特點(diǎn):①病因復(fù)雜;②起病隱逆;③病程較長(zhǎng);④難以治愈;⑤預(yù)后較差★考點(diǎn)二:冠心病診斷為提高本所干警的戒煙效果,可采取的干預(yù)模式中不應(yīng)包括()A公共區(qū)域禁煙模式B家庭管理模式C與健康管理師的契
樂調(diào)人生百味
戒煙的最好方法：1、明白戒煙吸煙是尼古丁上癮，它不是習(xí)慣，也不是愛好。戒煙不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收獲，沒有犧牲。2、開始戒煙早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。3、每天記錄每天記錄自己戒煙后的身體狀況，了解自己戒煙后身體的反應(yīng)。根據(jù)身體的戒斷反應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的戒煙計(jì)劃，避免因戒斷癥狀引發(fā)其他的身體疾病。4、停止吸煙把戒煙當(dāng)成一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，你的敵人就是煙毒，它會(huì)不斷誘惑你，這個(gè)時(shí)候要頂住誘惑，3個(gè)禮拜后煙毒得不到尼古丁就會(huì)被餓死，你就會(huì)贏得戰(zhàn)爭(zhēng)5、防止復(fù)吸要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重吸，哪怕是一口?！蓖瑫r(shí)豐富自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等。
唐小七7
偶吸和復(fù)吸的概念是不同的偶吸是指偶爾一次吸煙，專家指出。而復(fù)吸是指又回到以前吸煙的狀態(tài)，一個(gè)過程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者他人遞煙等。偶吸常見于戒煙的頭3個(gè)月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的頭幾天。吸煙者發(fā)生偶吸，復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素，之后，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復(fù)吸，所以預(yù)防復(fù)吸首先要識(shí)別觸發(fā)因素，戒煙早期應(yīng)盡量避免接觸已知的容易觸發(fā)吸煙欲望的高風(fēng)險(xiǎn)情況，然后再逐步與過去吸煙相關(guān)的人或地點(diǎn)接觸，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)方案。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會(huì)兒，此時(shí)應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸，使用一些轉(zhuǎn)移注意力的方法，也會(huì)使某次煙癮很快過去，這個(gè)過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。偶吸會(huì)成為復(fù)吸的開始及時(shí)應(yīng)對(duì)偶吸有助于防止隨后的復(fù)吸，有些人戒煙之后會(huì)想“可以只抽一支”這是罕見但同時(shí)也是特別危險(xiǎn)的想法，因?yàn)闊煵莩砂a本質(zhì)上是一個(gè)慢性腦病，吸煙者還需要為偶吸做好準(zhǔn)備，對(duì)偶吸的態(tài)度和做法與復(fù)吸有很大關(guān)系，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長(zhǎng)時(shí)間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。其實(shí)吃水果也是最好的戒煙方法可以吃些菠蘿，因?yàn)閼敉忮憻挷簧骼瓊∪獾脑?。如何戒?怎樣戒煙,怎樣才能戒煙,其所含的菠蘿蛋白酶可以緩解肌肉拉傷引起的發(fā)炎、紅腫等；而獼猴桃是最益于牙齦健康的水果，多吃獼猴桃的人可以從中吸收大量的維生素C從而緩解牙齒出血、腫脹等。最有效的戒煙方法,針對(duì)不同的情況吃水果確實(shí)有一定的作用，經(jīng)常工作較忙的人不僅體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏。比如臨時(shí)吸煙者多吃葡萄是對(duì)的因?yàn)槲鼰熣叻尾恳追e聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細(xì)胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。還常會(huì)感到情緒不佳，吃香蕉可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解情緒。因?yàn)樗缓S生素A可以降低用眼過度導(dǎo)致的干燥、疼痛、怕光等癥狀，經(jīng)常過度用眼的人最好多吃些番木瓜。
魔王夫人
請(qǐng)遠(yuǎn)離吸煙的死黨、損友、老煙民，他們是你戒煙路上的最大絆腳石（沒有之一）。如果遇到朋友遞煙，可以委婉的拒絕并稱身體不適，戒煙期間盡量避免酒局和煙民們的聚會(huì)，因?yàn)榻錈煶跗?，你很難抵御朋友遞來的香煙。3、建議戒煙開始時(shí)間選擇為周末，年假，長(zhǎng)假的時(shí)候開始，因?yàn)榭梢源粼诩依锬睦镆膊蝗?，減少接觸香煙的幾率。4、不要采用遞減戒煙法。這種逐漸減少吸煙量的方法成功率并不高，因?yàn)槟銜?huì)盤算今天還有多少剩余香煙可以支配，并期待著明天盡快到來從而可以獲取更多的香煙，當(dāng)一天天能獲取的香煙逐漸減少時(shí)，心情會(huì)無比的煩躁，恐懼最后一支煙的到來。5、正式戒煙前，可以給自己設(shè)定一個(gè)3天的緩沖期，在這3天時(shí)間，不用刻意去減少吸煙量，在這期間，不斷給自己心理暗示，加強(qiáng)戒煙決心。6、當(dāng)吸完最后一天的最后一支煙時(shí)，請(qǐng)牢記住這種罪惡的味道，明天將會(huì)是遠(yuǎn)離香煙美好一天的開始。7、一旦開始戒煙，請(qǐng)不要再吸任何一口煙。相信我，戒煙貼和口香糖會(huì)輕松幫你度過沒有香煙的日子。
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