第一天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 1·NLP與心理學(xué)概論課程、2·心智策略、3·人生腳本、4·界限【我的收獲】 1. 心理學(xué)無處不在，有人的地方就有心理學(xué)，而我們學(xué)習(xí)的NLP心理學(xué)實操更多的是身心運作，它以練習(xí)為主，以說為輔。 2. 我們在應(yīng)對人與人的關(guān)系，這在NLP中的專業(yè)術(shù)語就叫心智策略。 策略沒有好壞之分，因為策略是為我們?nèi)松玫?，但策略為何會無效，通常都是由于策略太單一、太自我。沒有辦法去和別人的策略去溝通，共贏和互相理解就難以達到了。策略分為兩種：一種是環(huán)境可變策略，一種是行動可變策略。環(huán)境可變策略是眼睛向外看，行動可變策略是眼里向內(nèi)看。一個被動，一個主動。 3.我們每個人最初的人生腳本都來源于原生家庭的成長環(huán)境，我們會不由自主地模仿父母的人際相處模式。但是當我們意識到我們才是自己人生劇本的導(dǎo)演，我們不用去否定過去，而是提取對自己有益的，再加入自己新的期待，重新改寫演好人生的下半場。 4.人際關(guān)系最糟糕的情況就是界限不清。一個人的成熟度和分離的完整度的表現(xiàn)，取決于他能否為自己建立清晰的邊界，找準自己的定位，捍衛(wèi)自己的邊界，界限是一種心理策略，它要有靈活性，也要有彈性。既要懂得尊重自己的界限，也懂得尊重別人的界限。號第二天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 5.人生三件事.戲劇三角【我的收獲】 1.人生哪三件事：我的事、別人的事、老天的事；過去的事、現(xiàn)在的事：未來的事……為什我們的人生總是一團亂麻、矛盾重重，困惑，糾結(jié)，迷茫，仔細想想，是不是我們沒有把事情做一個明確的劃分？操心別人的事卻不關(guān)注于自己的事，忽略了自己的感受，把自己的失敗歸咎于別人對你的態(tài)度；抑郁昨天的不愉快卻錯過了當下的積極可能性……當我們覺察到三件事的重要性，也讓我們更充分的理解界限感的含義。 2.人生如戲，全憑演技！自己既是自己人生劇本的導(dǎo)演也是主演。你想要什么樣的生活，都是你自己的選擇！下：受害者三角 上：責(zé)任者三角 我們往往在受害者三角中循環(huán)： 當你是受害者，你會在生活中投射出加害者與拯救者； 在自我關(guān)系中，自己可以扮演三個角色，讓自己陷入自我否定和自我救贖的惡性循環(huán)之中。 責(zé)任者三角是更加有效的策略： 無論面對什么關(guān)系困擾，都本著對自己的人生負責(zé)，成為在關(guān)系中去創(chuàng)造新的行動的一方。 不斷覺察自己的受害者策略，就已經(jīng)部分成為責(zé)任者。 關(guān)于責(zé)任：責(zé)任不是誰錯了該罰誰，而是事情發(fā)生了，誰能站出來讓事情更好。號第三天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 .限制性信念【我的收獲】 1. 什么是信念？ 我認為人、事、物應(yīng)該是怎樣的，是一系列你對事情應(yīng)該是怎樣的看法。 每個人都活不出信念以外的世界。 信念是可以被察覺并且突破的。 2. 信念形成的途徑 由過往經(jīng)驗加工儲存而來。 3．深層限制性信念 無助：我得不到幫助 無望：我沒有希望 無資格：我沒有價值 這三種限制性信念來自于早年成長經(jīng)歷，讓我們失去成年人的內(nèi)心力量和創(chuàng)造力。 4．如何突破限制性信念，引入積極信念？ （1）一句話突破限制性信念 沒有人愛我 VS 我值得被愛／我有資格被愛 （2）積極信念種入 我有資格…… 我有能力…… 我的爸爸允許我…… 我的媽媽允許我…… （3）編?。ǜ膶懝适拢? －講故事 －從資源的視角改編故事／從愛的視角改編故事 －新的信念是號第五天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 .經(jīng)驗元素冰山【我的收獲】 1. 三大經(jīng)驗元素： 視覺元素、聽覺元素、感覺元素。 視、聽、感是加工經(jīng)驗元素和潛意識儲存信息的通道。 經(jīng)驗元素會成為你看世界的眼睛，負面經(jīng)驗元素越多對世界的負面體驗就越多。 2. 如何運用經(jīng)驗元素？ 處理儲存在潛意識中的負面或者無效經(jīng)驗。 借力，人生更加有效。 支持意識更有策略性。冰山 事實不等于真相。 行為層面的重復(fù)往往是觀點的沖突。 問題本身不是問題，如何看待問題才是問題。 對別人有期待等于把自己人生的鑰匙交給別人。 咨詢時不是與問題工作，而是同當事人的期待、渴望甚至生命能量一起工作。 1.轉(zhuǎn)化 （1）感受的轉(zhuǎn)化 （2）觀點的轉(zhuǎn)化 2．關(guān)于感受的層次 （1）本體感受（身體感受） （2）表層情緒感受（憤怒、緊張、恐懼……） （3）內(nèi)層情緒感受（委屈、悲傷、痛苦……） 3．期待 （1）我對別人的期待 （2）我對我自己的期待 （3）別人對我的期待NLP心理實操10：NLP 12條前提假設(shè)看人 1. 沒有兩個人是一樣的。 2. 一個人不能改變另一個人。 3. 溝通的效果取決于對方的回應(yīng)。 4. 每一個人都選擇給自己最佳利益的行為。 5. 每人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源。 6. 動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果而已。 看事 7. 重復(fù)舊的做法，只會得到舊的結(jié)果。 8. 凡事必有至少三個解決方法。 9. 只有由感官經(jīng)驗塑造出來的世界，沒有絕對的真實世界。 10. 沒有挫敗，只有回應(yīng)訊息。 11. 有效果比有道理更重要。 12. 系統(tǒng)中最靈活的部分最能影響大局。號第七天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 理解六層次 【我的收獲】 1. 理解六層次是什么？從上至下的六層次： - 精神/系統(tǒng)（我與世界的關(guān)系） - 身份（我是誰） - 信念與價值觀（為什么） - 能力（如何做） - 行為（做什么） - 環(huán)境（時間、地點、人、事、物） 理解層次：上層總是管理下層，下三層是由更深層的司令部（上三層）所指導(dǎo)。 2. 身份與角色身份定位：在不同系統(tǒng)中切換更有效的身份定位。 身份最核心的是人格魅力，自我價值感。 人在不同系統(tǒng)中有著不同的意義和使命。 3. 理解層次練習(xí) （1）確定一個自己人生中的系統(tǒng) （2）梳理在這個系統(tǒng)中自己的身份是否有效 （3）自己需要調(diào)整的有效身份是什么？如何調(diào)整？ 4. 理解層次訪談 咨詢師和來訪者： （1）來訪者談?wù)撟约涸谀硞€關(guān)系中的困惑 （2）咨詢師發(fā)問： - 這種情況下，關(guān)系中你是誰？你像對方的什么人？ - 事實上，有效的身份應(yīng)該是什么？無效身份與有效身份對比一下，看看有什么不同？ 5. 理解層次回應(yīng)練習(xí) 我看到你……（環(huán)境、行為） 我感覺到你……（能力、在乎的價值、是什么樣的人） 你能夠帶給我們……（系統(tǒng)中的意義） 6. 運用理解層次“先跟后帶” （1）跟的是：理解層次上四層（系統(tǒng)、身份、信念價值、能力） （2）帶的是：下面兩層（行為、環(huán)境）的改變 7. 小結(jié) 理解層次可以幫助我們更加理解自己和他人。 理解層次身份和系統(tǒng)的肯定可以給一個人增加內(nèi)心力量。 批評在下面兩層，支持中間兩層，肯定在上面兩層。 咨詢師可以比來訪者更加理解他自己。號第八天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 心靈空間（上、中、下） 【我的收獲】 1. “心靈空間”是什么？ - 心靈空間區(qū)別于物理空間 - 心靈空間是冰山海平面以下的部分心靈空間圖 （1）最核心的心靈空間：父、母、我——我是通過我的父母來到這個世界的。 （2）更宏觀的心靈空間：每個人都脫離不了的生存的土壤，也就是我們身邊的環(huán)境和時代。 - 做個案時要考慮當事人的時代背景。 - 所有的信仰（邪教除外）一定是支持和教化所有人找到幸福和愛的。 - 計劃生育政策深遠地影響了所有人的內(nèi)在。 - 相比于國家大事記，對我們來說最直接的影響是一個人的人生大事記。 掌握心靈空間圖的作用和意義：能夠支持我們更精準地探索，找到當事人的情緒卡點在哪里。 2. 生命坐標 所有的困惑都源于你不做自己。 我們要探索的是，如果我們沒有做自己，我們做了誰？我與父母，我與伴侶和子女 - 做練習(xí)是為了讓我們的身體知道，而不僅僅是頭腦知道。 - 父母利用兩個人之間的問題來呼喚孩子回家，孩子也可能通過自己的癥狀呼喚爸爸媽媽和好。 - 心在自己的位置上，身體可以去到任何地方。 3. 小結(jié) （1）心理咨詢師需掌握的3張圖：冰山圖、理解層次圖、心靈空間圖。 （2）對孩子來說，完整的愛是孩子能接收到爸爸媽媽對TA的愛，能看到爸爸媽媽之間的愛。 （3）關(guān)系里的愛和滋養(yǎng)是我們生活的原動力。 （4）治療一個人時，是喚醒TA在關(guān)系里愛和被愛的力量。 （5）心理治療是尋找當事人愛的源泉，在所有的問題和困惑里尋找愛的部分，而不是解決問題。12. 打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 與父母關(guān)系之心理鐵三角 【我的收獲】1. 為什么說是心理鐵三角？ （1）人生里接觸到的第一個關(guān)系是和父母的關(guān)系。 - 認識的第一個男人，是爸爸 - 認識的第一個女人，是媽媽 （2）和爸爸媽媽的關(guān)系是未來我們?nèi)穗H關(guān)系的基礎(chǔ)的原型。 （3）在心理上、生物學(xué)、遺傳學(xué)角度都是鐵三角。 2. 心理鐵三角小結(jié) （1）生命中一半的力量來自爸爸：陽剛、戰(zhàn)斗；一半的能量來自媽媽：包容、溫柔、承載。 （2）女性能量是最能和人建立連接的能量。 （3）作為女人，首要解決的是女性能量；作為男人，首要看與爸爸的關(guān)系。 （4）處理與父母的關(guān)系，不是真的為了和父母和解，而是使我們能夠更好地愛身邊的人和世界。 （5）生命系統(tǒng)只有一個目的，就是：下一代比上一代活得更好。 （6）不愿與人親近有可能是人格上的特點，也有可能是父母的。 （7）所有我們對父母做的工作，都是基于我想帶著這個生命未來活得更好。 （8）其實，孩子越多的父母，生產(chǎn)愛的能力更強。 （9）幾個孩子在一起的時候，父母要少參與，即便參與也要少評判誰對誰錯，誰好誰不好；同時多制造“心理鐵三角”的機會。 （10）我們現(xiàn)在和人互動其實是帶著自我關(guān)系、自我形態(tài)在和別人連接的。 （11）你如何和自己隔離，就會在人際關(guān)系中與他人有這層隔離。號第10天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 與父母關(guān)系之接受父母法 【我的收獲】1. 接受父母法步驟 （1）準備，連接 （2）現(xiàn)狀，感受，表達 （3）引導(dǎo)詞導(dǎo)入 （4）獲得愛、力量，面向未來 注意事項：接受父母法一定要與親生父母做鏈接，親生父母是樹根，是唯一的，如果想與養(yǎng)父母作連接，需調(diào)整引導(dǎo)詞。 2. 要點小結(jié) （1）我們無法改變父母，但可以改變對父母的認知。 （2）愛父母不是去支持父母改變他們的人生，而是讓他們的孩子活得更有力量，做更多好事。 （3）作為父母，當你真正有力量的時候，對孩子會有非常好的支持。 （4）作為咨詢師，要把自己調(diào)頻到和當事人一致的頻率，或者說相對一致性比較高的節(jié)奏里。 （5）咨詢不是我要幫到你，而是我給你一個空間讓你幫到你自己，即助人自助。號第11天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 與自己的關(guān)系 【我的收獲】1. 自信與價值 （1）自信就是我們?nèi)粘＠锩枋鲎晕覂r值感充分帶來的一個狀態(tài)的感覺。 （2）獲得價值感的途徑：制造機會多做——多做到——多因做到而被肯定。 （3）一個健康的自我價值感時再18歲以前得到500次的肯定。 2. 接受自己法 （1）練習(xí)步驟： - 呼吸放松，與潛意識溝通 - 想象“一個成長中的自己”，去看、感受對方的表情、姿態(tài)、狀態(tài) - 與“成長中的自己”對話：我是長大以后的你，你就是曾經(jīng)的我自己，我看到你了，現(xiàn)在是時候我們在一起了，這樣我們會接受自己，更愛自己，更多一份力量 - 與“成長中的自己”擁抱，說一些只有你們兩個人知道的話，想象“成長中的自己”變成一股能量與自己完全整合在一起。 - 打破狀態(tài)，效果測試 （2）作用 接受自己法整合的是內(nèi)在的自我關(guān)系的部分，有助于提升自我價值感，是輔導(dǎo)的練習(xí)中比較核心重要的一個。 作用：增加自信和內(nèi)心力量，處理成長經(jīng)歷創(chuàng)傷。 （3）注意事項 - 首先用與潛意識溝通為基礎(chǔ) - 找到正面意義及資源 - 只談感受，不講大道理 根源：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你 （4）小結(jié) - 引導(dǎo)來訪者時不是說服TA，而是讓TA看到表面背后的本質(zhì)。 - 在別人做練習(xí)時，旁觀者不要跟著做，所有的對話、場景都是為當事人量身定制的，若你跟著做，潛意識會讓你打盹、瞌睡、不接受。 - 一切的我和外在世界關(guān)系的根源都在于自我關(guān)系，而自我關(guān)系的根源就是四字真言：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。 - 一個能理解自己的人就能更好地理解這個世界。號第12天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 溝通要素及要訣 【我的收獲】 1. 溝通概論 （1）狹義的溝通與廣義的溝通 - 狹義的溝通是我和某個人溝通，二人對話。 - 廣義的溝通是我們和這個世界的關(guān)系。 （2）溝通的方向：把向外看的眼睛向內(nèi)看。 （3）溝通的目標 - 在親密關(guān)系中：溝通以親和為目標 - 在工作場域中：溝通以創(chuàng)造為目標 2. 溝通要素 （1）肢體（身心能量）：55% （2）語調(diào)（身心能量）：38% （3）文字（理性）：7% 3. 溝通要訣 （1）聲調(diào)和肢體語言決定溝通的效果，不是文字。 （2）說話是要增加雙方的內(nèi)心力量，而不是減少。 （3）重復(fù)舊的做法，得到舊的結(jié)果。 （4）溝通需要核對（發(fā)問）：發(fā)問是比陳述更重要的工具 （5）靈活，三贏（你好，我好，世界好）號第13天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 溝通的基本訓(xùn)練 【我的收獲】1.溝通的基本訓(xùn)練 （1）聆聽（聽到對方的需要） 復(fù)述對方的話，需要同時關(guān)注以下兩方面： - 語言 - 肢體+語氣 （2）精簡說話 精簡要點+核對（能夠使來訪者被理解、被看見） 2.溝通的基本訓(xùn)練之“接受批評法” 接受批評法是一個有效的改善收到批評后所遺留的負面情緒的方法，就是給自己安裝一個程序，讓我們有力量去應(yīng)對甚至把負面訊息轉(zhuǎn)化成正面訊息。 步驟： （1）想象回到過去被批評的畫面。 （2）重放批評的過程，同時身邊放個垃圾桶。 （3）重放完批評的過程，分離出來，把有意義的留下，把沒有意義的放進垃圾桶。 （4）和對方做一些簡單的對話。 （5）打破狀態(tài)。 3.溝通的基本訓(xùn)練之“一分為二法” 一分為二法用來處理與自己不能接受的人相處的情況。 步驟： （1）想象對方站在前面，找到原始感覺，把人放進大屏幕，把屏幕一分為二。 （2）復(fù)制一個復(fù)制品，然后和TA進行對話：你也不完美，我也不完美，我只和你那些有支持力的部分互動，把我不能接受的放下。然后移動過去，拉近能接受的，推遠那些不能接受的。 （3）和TA進行一段簡單的對話：未來我會和你更好地配合，讓我們的關(guān)系達到三贏。號第14天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 37.情緒概論38情緒智能 【我的收獲】1. 情緒概論 （1）情緒是什么？ - 本能 - 能量 - 能力 （2）我們不是不需要情緒，而是不知道如何轉(zhuǎn)化我們負面的體驗而已 （3）我們需要的是如何能夠把情緒這種本能、能量訓(xùn)練成生活里讓我們更成功、更快樂的能力 2. 情緒智能 情緒智能，從字面理解為如何智慧地把情緒當作人生里的一個能力，即情商（EQ），也就是一個人能夠合理地運用TA的情緒，并且把TA的情緒當成一種能力和工具，讓自己的人生更有效。 情緒智能分為四大能力： （1）覺知力 （2）理解力 （3）運用力 （4）舒緩力號第15天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 39.情緒的意義40. 生命情緒和生存情緒 【我的收獲】1.情緒的意義/作用 （1）表達 （2）連結(jié) （3）成長 情緒最深入的意義即讓我們表達自己，連結(jié)他人，讓自己能夠成長，心智更成熟。 2.生命情緒和生存情緒 （1）生存情緒最核心的兩大基本情緒 - 憤怒 - 恐懼 （2）生命情緒 - 愛 - 感恩 - 快樂號第15天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 41.負面情緒的正面意義42.舒緩情緒的技巧 【我的收獲】1.負面情緒的正面意義 （1）憤怒：力量，愛 （2）恐懼：面對，力量 （3）痛苦：成長，成熟 （4）嫉妒：成長，欣賞 （5）焦慮：重視，辦法 （6）委屈：表達，長大 （7）悲傷：珍惜 （8）失望：別控制 練習(xí)： 我不想要（不喜歡）A 改寫： - 我需要A。 - 因為A可以提醒我……幫助我…… - 我要運用它…… 2.舒緩情緒的技巧 （1）情緒智能 - 舒緩情緒 - 表達情緒 - 轉(zhuǎn)化情緒 - 運用情緒 （2）舒緩情緒的練習(xí) 1）呼吸放松 2）本體能量 - 混合法：注意力更集中 - 生理平衡法：平復(fù)情緒號第17天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 42.保險箱技術(shù)43. 表達與轉(zhuǎn)化情緒 【我的收獲】1.保險箱技術(shù) - 呼吸放松，和潛意識連接，想象看到那個情緒，把它形象化。 - 創(chuàng)造一個保險箱，把我們能夠看到的情緒或不舒服的地方放進去。如果放不進去，就再做一步正面意義儲留心中，把它放進去。對情緒說：我知道你對我的成長有意義，盡管我現(xiàn)在還不是很清楚，先把你放進保險箱，等時機成熟再回來成長，謝謝你！ - 把保險箱推至左后方（左利手則為右后方），眼睛余光可見即可。 - 打破狀態(tài)，效果測試。 2.表達與轉(zhuǎn)化情緒 情緒洋蔥其實是意識進化的過程，當我們活在情緒洋蔥的最外層時，其實活的是相對本能和野蠻的狀態(tài)。- 表層情緒：憤怒、焦慮、恐懼 - 深層情緒：痛苦、委屈、悲傷 - 最深層：去愛、被愛號第18天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 44. 智能型處理情緒 45. 收回投射法 【我的收獲】1.智能型處理情緒 智能處理情緒的步驟： （1）聚焦產(chǎn)生情緒的人和事 （2）接受+理解+情緒 （3）情緒洋蔥+正面意義 （4）策劃未來新策略2.關(guān)于投射 （1）咨詢師可以運用投射，安駐當下，保持中立，同時運用當事人對自己的投射，給予相應(yīng)的支持。 （2）投射不是問題，影響了自己的關(guān)系和生活的投射才是問題，陷入到投射中而沒有覺知才是問題。 3.收回投射法 步驟： （1）測試一下雙方關(guān)系的距離 （2）與對方對話： 親愛的A，也許我對你有一些期待，是關(guān)于B的?，F(xiàn)在，我把那些對B的期待收回來，交還給B。這樣，你就可以只做我的A，我也就可以只做你的C了。 （3）想象B站在自己身后，從被投射的對方飛回一些需求到身后的B那里。 （4）全部飛回后，觀察對方與之前有什么不同。 （5）打破狀態(tài)，效果測試。號第19天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 47.感知位置平衡法48.感知位置平衡的靈活運用 【我的收獲】 1. 感知位置平衡的靈活運用：感知位置換框 （1）邀請當事人講述一個困擾事件 （2）如果你是對方，你會是什么感受？你又會如何看待這個事情？ （3）如果你是你自己的重要他人，會如何看待這個事件里的你和這個事件？你會分別給到對方和你自己什么樣的建議？ （4）如果你是未來的你，那個十年后的你如何看待這個事件？如何看待這個事件里的你？ （5）如果你是教練，你會如何看待這個事件？看待這個時間里的你？會給自己什么建議？ （6）那個能夠游刃有余地處理這個事件的你會如何做？號第20天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 49.用感知位置平衡探索自己 50.處理情感失衡與糾纏 【我的收獲】1.用感知位置平衡探索自己：與目標未來對話 （1）想象五年后的你，會是什么樣子？ （2）目標都實現(xiàn)了，會使什么樣的畫面？畫面里都有誰？ （3）你有什么話要對那個自己說？ （4）邀請當事人完全進入到未來那個自己的畫面中 （5）轉(zhuǎn)身，看著剛才當下的自己，什么感覺？有什么話要對TA說？ （6）回到原來的位置，看著已經(jīng)成為未來的自己，你的感覺如何？你會對自己對TA說什么？ （7）想象和未來擁抱2. 1. 處理情感失衡 練習(xí)步驟： （1）收取 - 愛，記憶 - 成長的支持 - 對方的付出 （2）付出 - 給與對方的支持 - 給與對方的傷害 （3）放下：對方的人生/包袱 注意：練習(xí)的步驟可以根據(jù)來訪的不同情況加以調(diào)整- 對于憤怒/比較有力量的來訪者，可以先做“付出”這一步 - 對于有受害者心態(tài)的來訪者，可以先做“收取”這一步 2. 化解糾纏 練習(xí)步驟： （1）平衡情感 （2）祝福+再見 （3）連接未來的自己號第21天打卡【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 51：NLP心理實操視角下的心理咨詢【我的收獲】1. 心理咨詢步驟 （1）初訪：確定議題、目標、收集資料、設(shè)計咨詢框架、確定時程 （2）維度解讀 （3）次數(shù)統(tǒng)計 （4）有始有終 2. 效果來源 狀態(tài)打分，來訪者從向外指到看自己，咨詢師對于來訪者人格部分的補充。 3. 咨訪關(guān)系 （1）注意（也可運用）投射，與來訪者有沖突時運用曝光技術(shù)（脫身術(shù)）。 （2）如果難以支持到來訪者，可以轉(zhuǎn)介紹，換一位咨詢師來幫助來訪者