監(jiān)獄工程師最佳進食時間
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早上7點左右中午12-13點間晚上不要超過18點 合理安排一日三餐 正常人一日飲食一般習慣吃三餐。怎樣安排好這一日三餐是有學問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調(diào)；還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學習?？傊?，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養(yǎng)的供應，做到膳食平衡。 一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯，饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢前兩個小時進餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。 另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
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一日三餐的最佳進食時間6：30~8：30 早餐早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經(jīng)過一晚上，體內(nèi)儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現(xiàn)象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物。11：30~13：00 午餐午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。午餐熱量約占一天熱量的30%~40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。18：00~20：00 晚餐晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會饑餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。
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晚上5-7點是晚餐最佳進食時間，可以有助消化，不易發(fā)胖。吃飯是有講究的，一頓吃多少，怎么吃才健康。人們一天三頓飯，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。據(jù)悉晚飯最佳黃金時期是晚上5點到7點，這段時間距離睡眠時間長，有利于腸道的消化和吸收，對于減肥人士早吃晚飯有助于減肥。
晚飯吃得晚有哪些危害？首先，體重會增肥。人們生活加速，很多年輕人只有在晚上才能享受半刻寧靜，會為自己做一頓豐富的晚餐。但吃得太晚離睡覺時間點太近，對減肥的人員很不利。吃完晚飯后，食物在腸道內(nèi)進行消化和吸收。吃完就睡覺，吸收的能量不能被消耗，就會轉(zhuǎn)化成脂肪。一般建議吃完飯后3到4個小時在睡覺。肥胖會引發(fā)很多疾病，不僅影響血壓血脂，還會給日常生活帶來影響。但節(jié)食減肥的方法不科學，可以通過少吃多餐的辦法，達到減肥的效果。
然后，會影響睡眠。吃完晚飯就睡覺，腸道還在不停地工作轉(zhuǎn)化，大腦也在跟著加班，很可能會降低睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠多夢的情況。睡眠不好的人，通過會影響第二天的工作。長時間睡眠不佳，還會出現(xiàn)記憶力減退，情緒易怒，甚至抑郁的情況。好的睡眠對人們很重要，保持好睡眠才會有充沛的精神，才會有好的心情，才會充滿熱情。所以在晚上的時候，要提前吃晚飯。最后，會導致消化不良。晚飯吃得太晚，食物還沒有來得及消化，會在胃部堆積，很可能會導致消化不良。尤其是孩子晚上不要吃得太多太晚，很可能會導致腹脹等問題。晚上晚飯需要提前吃，吃完晚飯不要做劇烈的運動。想要幫助消化，可以進行慢走，或是到樓下溜達一會兒，都是很好的選擇。
總之，吃晚飯的最佳時間是晚上5點到7點。如果半夜感覺到餓，不要再吃主食。可以吃些水果、肉類、牛奶等食物，有利于腸道的消化。想要減肥的人群，晚上需要少吃，但不能不吃。因為腸胃蠕動每天都特定的規(guī)律，不吃晚飯對腸胃會帶來影響，可以吃點水果或是牛奶之類的食物。
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