科學(xué)的休息方法，應(yīng)做好三點(diǎn)： 1.安排兩次睡眠時(shí)間：一般需要安排8小時(shí)的睡眠時(shí)間，下夜班后千萬(wàn)不要忙于做家務(wù)，而應(yīng)立即睡覺(jué)，醒來(lái)后再適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)。上夜班前也要先睡一覺(jué)，否則帶著疲倦的身體去上班，對(duì)健康危害很大，也容易發(fā)生事故。 2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：應(yīng)盡量保持睡眠的安靜和舒適，上夜班的職工很辛苦，親友、鄰居和同事應(yīng)關(guān)心愛(ài)護(hù)他們的健康，盡量不要在睡眠時(shí)打攪他們。子女、妻子或丈夫在家時(shí)，也要盡量保持家中環(huán)境安靜，避免響聲干擾睡眠，同時(shí)要適當(dāng)安排好家務(wù)，讓他們睡得踏實(shí)。 3.失眠的處理：上夜班職工最常見(jiàn)的問(wèn)題是入睡困難，其次是易醒和睡眠淺。首先要消除上夜班的思想顧慮，保持樂(lè)觀情緒。睡覺(jué)前避免從事引起興奮或緊張的活動(dòng)。上床后進(jìn)行肌肉松弛療法練習(xí)，可獲得良好的治療效果。一般應(yīng)少用安眠藥，必須服用時(shí)，應(yīng)選擇作用時(shí)間較短的藥物如安定、安寧等，但不宜長(zhǎng)期服用