上海中考體育考試由統(tǒng)一考試和日?？己藘蓚€部分組成，統(tǒng)一考試為15分，日?？己藶?5分，總分為30分。具體評分標準可登錄市教育考試院官網(wǎng)了解。

統(tǒng)一考試：

第一類項目：長跑（男生1000米，女生800米）游泳（男、女生均為200米）。

第二類項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）。

第三類項目：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。

第四類項目：籃球、排球、足球。

日常考核：

日?？己朔种涤伞扼w育與健身》學科考試成績和《國家學生體質健康標準》綜合評定結果兩部分組成?！扼w育與健身》考試成績滿分為6分（七、八、九年級各為2分），《國家學生體質健康標準》綜合評定結果滿分為9分（七、八、九年級各為3分）。

中考體育鍛煉方法：

1、平時制定好鍛煉計劃，千萬不要到臨考前突擊。體育成績與語文數(shù)學等科目不同，依靠考前突擊，根本不管用。因此，在考前，初三生們一定要有一個鍛煉身體的計劃，并針對中考體育的項目，有目的性地進行鍛煉，提高自己的成績。

2、要有鍛煉的目標，并為自己提升目標。比如，男生體育中考要跑1000米，那么，同學們就要根據(jù)及格成績，需要在多少時間內跑完1000米，然后逐漸提高要求，不斷超越這個時間范圍。只有這樣有目的性地進行體育鍛煉，才能出成績，拿高分。

3、改變心態(tài)，樂觀應對考試。體育考試，不必過于緊張，達標是最好的。要做到這個目標，初三生們必須早做準備，早進行鍛煉，而且，心態(tài)一定要好，比如跑1000米或800米，如果你的速度不好，跑不到規(guī)定的時間范圍內，那切勿緊張著急，要尋找方法，改善鍛煉的形式，以提高考試成績。