不要綁沙袋。會影響肌肉的伸縮。十天時間不好說、看你造化。首先、你需要訓練耐力、其次一點爆發(fā)力、畢竟200不長。每天在下午的5-7點訓練、那是最佳運動時間。先跑個1000的慢跑（準備）跑完后拉韌帶、壓腿、松髖關節(jié)（一些準備運動）然后就是耐力、對你來說不太專業(yè)、就不用太多、從500開始、然后400、300、200、100、必須是快速的、有多大的速度就用多大。間隔休息時間7分鐘（500的）、5分鐘、（400、300的）200（3分鐘）。跑完后慢走幾分鐘、放松。堅持一周、我想你最大速度沖不了200都會有一百7、8.行。但這是痛苦的、我想你每天堅持不下來、我當年訓練的時候、跑不動、是師傅在后面打、罵呀、200米26秒、我現(xiàn)在還是很輕松的、呵呵、