現(xiàn)在很多在辦公室工作的人都會患有頸椎性疾病，這也是一種無可奈何的現(xiàn)狀因為我們長期要伏案工作面對著電腦或者在平時日常生活中總要低頭去看手機(jī)，這也就給我們的頸椎造成了很大的壓力，從而會出現(xiàn)骨質(zhì)增生以及骨刺或者頸椎，椎管狹窄等癥狀的出現(xiàn)這些病癥都會使我們的頸部感覺到疼痛那么該如何有效的緩解這些疼痛的，其實我們是可以通過練習(xí)瑜伽動作來緩解這些疼痛的，下面就給大家具體的介紹一下。

一：烏龜式和雄獅式在這里要指出所謂的烏龜是這個動作是一種瑜伽中的呼吸式動作，我們可以雙膝跪在瑜伽毯上然后兩臂慢慢張開。身體背部打直脖子向前看出均勻的吸氣，然后脖子慢慢的向后收回勻速的吐氣揚眉就像小烏龜一樣伸出頭再探回去。這個動作看上去可能是比較可笑但是在脖子伸出探回的這一過程中加入了呼吸的動作，可以有效的緩解我們椎管狹窄的這一癥狀并且能夠使頸椎得到舒展。獅子式這一動作，主要的動作要領(lǐng)就是雙膝跪在瑜伽毯上然后雙肩放平，兩手放在雙膝之上慢慢的伸出自己的舌頭進(jìn)行呼吸，這種動作能夠使我們的胸腔腹部產(chǎn)生壓力從而造成血液循環(huán)的加速也會使我們的進(jìn)步感覺到舒服不再有疼痛感。

二：小貓式所謂的小貓是瑜伽動作其實就是在瑜伽臺上保持跪姿，然后雙手前伸腰部向前探出，慢慢的支撐起自己的兩肩以及腰腹。吸氣的時候一定要注意背部向下腰腹凹進(jìn)去，然后慢慢的吐氣，這個動作可以有效的緩解由于頸椎缺血帶來的頭痛感覺。

三：魚式

這個動作相對來說比較簡單我們平躺在瑜伽墊上，用頭和臀部做支撐使身體慢慢的與瑜伽墊形成一定的距離然后均勻的進(jìn)行呼吸，這個動作能夠鍛煉我們頸椎的外部肌肉，并且能夠通過呼吸促進(jìn)人體的血液循環(huán)也是很好的保護(hù)我們頸椎的一個動作。