孕婦分娩后很難減肥，這就更難了。許多孕婦對(duì)分娩后的畸形身材感到非常苦惱，并想通過(guò)瑜伽來(lái)恢復(fù)她們的完美身材。產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始?練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的預(yù)防措施是什么?那么接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看：產(chǎn)后八月做什么瑜伽動(dòng)作?

如果是自然產(chǎn)，一個(gè)月后就可以;如果是拋腹產(chǎn)，三個(gè)月后就可以。建議循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。下面這套瑜伽姿態(tài)功法適合產(chǎn)后2個(gè)月的媽媽練習(xí)，有助于生殖系統(tǒng)，體形的恢復(fù)。

1.船式

功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。

重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2.貓式

功法：跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。${FDPageBreak}

3.虎式

功法：開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

1、熱身。產(chǎn)后減肥瑜伽練習(xí)中要做的第一件事是做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)，以免在做產(chǎn)后瑜伽練習(xí)時(shí)傷害身體。

2、意識(shí)。在瑜伽的整個(gè)過(guò)程中，你必須注意。將全部精力和意識(shí)投入身體受刺激的部分，記住不要分心。在做瑜伽的過(guò)程中，一個(gè)人應(yīng)該有一個(gè)穩(wěn)定的頭腦，呼吸均勻。

3、力量。永遠(yuǎn)不要超越自己的忍耐力。身體的每一個(gè)伸展部位都有一點(diǎn)伸展是很好的。做每一個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，確保你感覺(jué)舒服。

4、放松。每次我做完瑜伽練習(xí)，我都會(huì)用“不空的方式”來(lái)放松。完成這項(xiàng)瑜伽練習(xí)至少需要10分鐘的冥想。

5、服裝。瑜伽運(yùn)動(dòng)本身具有很強(qiáng)的延展性，所以衣服必須舒適寬松，這對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的延展性大有幫助。

6、禁食。瑜伽必須空腹進(jìn)行，這樣可以防止腸胃受傷。