大家好，我是BT教育的向艷~

2016年CPA考試全國第一名，2017年稅務師考試全國第二名，同時也是中級會計、稅務師、CPA的金牌講師。

近期，有同學提到，備考學習過程中，聽課容易犯困、學習不夠?qū)Ｗ⒌葐栴}，這其實是每一個考證考生都會面臨的問題，因為很多同學很久沒有這么高強度地去專注學習了，大腦適應不過來你居然在“努力”，大腦平常習慣了偷懶和躺平，只能以“犯困”的方式來“抗議”。

所以，備考過程中，你不僅要學會規(guī)劃時間學習，還要學會跟自己的大腦做“斗爭”。專注學習1～2個小時的效率比犯困式假裝學習10個小時要好很多。只有能讓大腦專注起來了，你才能真正提高效率，最極致的專注狀態(tài)就是“心流”。

下面我就分享三個專注學習的方法給大家：冥想、番茄鐘與社群沉浸式學習

一、每天冥想15～30分鐘

冥想本質(zhì)是提升專注力的大腦訓練

人腦訓練跟鍛煉肌肉一樣，能通過主動的訓練不斷增強。而這種增強的表現(xiàn)在大腦中體現(xiàn)為某些區(qū)域密度變大、灰質(zhì)增多。

神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，一段時間冥想訓練之后，大腦前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會增多，而且實驗證明經(jīng)常冥想會增強自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

很多人會有誤區(qū)，覺得冥想這么虛幻的東西，看不見摸不著，也不好入門，覺得跟我沒有關系，所以干脆不學了。

其實你不需要去追究冥想的起源是不是虛幻，你只需要知道他入門很簡單，而且提升專注效果很好。

只需要每天冥想15-30分鐘，就可以增加大腦皮層表面積，我們一般說的誰誰很聰明，看誰聰不聰明不是看腦袋大小，而是看大腦灰質(zhì)厚度，還有大腦皮質(zhì)的面積大小。

通過冥想可以使大腦皮層面積增大，使大腦灰質(zhì)變厚，讓你更專注、更聰明。

那怎么進行冥想呢？其實很簡單，重復，重復，重復

每當你在聽課或?qū)W習過程中犯困的時候，你可以停下來，找個安靜的房間，最好是家里備一個瑜伽墊，這是最好的冥想靜坐的地方。

盤坐在瑜伽墊上，或者就是椅子上也可以，腰部挺直，可以借助一些冥想的音樂幫助自己進入冥想狀態(tài)，在手機QQ音樂搜索冥想音樂即可，選自己喜歡的。

手機上再設定一個計時器，一開始可以從5分鐘開始，然后閉上眼睛。

接下來是最重要的，注意力集中在呼吸上。

你就把大腦的所有注意力集中在一呼一吸之上

這時你會發(fā)現(xiàn)不一會，大腦就像瘋了一樣的想七想八，會想我怎么犯困了，想剛才的課程，想別人對自己說過的話等等。

這是非常正常的，這就是一個訓練注意力的過程，但是你一旦意識到自己的大腦在想這些東西了，馬上把注意力再拉回到呼吸本身，不斷拉扯反復，直到計時器時間到了把你喚醒。

喚醒以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的心似乎安靜下來了，你會覺得自己有很多沒必要的胡思亂想在干擾自己的學習，然后就可以繼續(xù)重新投入學習了。

如果你發(fā)現(xiàn)一次冥想還沒能讓自己靜下心來，可以輔助一些其他方式調(diào)節(jié)一下：

（1）一個人走出家門，找到最近的一片綠色空間，呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動

（2）用播放器播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑一下

（3）養(yǎng)狗的同學可以一個人出去遛遛狗

注意，學習過程中途休息，不要通過刷抖音、微博或跟家人朋友聊天、微信群里聊天等方式進行放松，這些是會讓你變得浮躁起來的方式，而不是靜下心來。如果家里有親人孩子的，告訴他們自己在學習的時候盡量少打擾自己，有時候只是因為說幾句話就讓你的思緒完全發(fā)散了。

大家可能覺得我只是花10分鐘回個微信消息或者看點資訊，不會影響自己學習，其實沒這么簡單，你的大腦是會發(fā)散的，你可能回了個微信消息，但是這個消息附加的信息會讓你的大腦思維發(fā)散開來，你甚至都意識不到。

二、25分鐘番茄鐘幫你集中注意力

「番茄鐘工作法」可能大家都很熟悉，隨便瀏覽一些關于工作效率或時間管理類的文章也許都會提到這個方法，方法十分簡單：

在25分鐘內(nèi)集中精力做好一件事

需要的道具也十分簡單：

一個番茄鐘

番茄工作法的理念是十分簡單的，就是設定一個番茄鐘為25分鐘，在25分鐘內(nèi)專注于當下的學習，不要理會任何其他的干擾，等25分鐘結束后休息5分鐘。

所以，首先找一個番茄時鐘，每天在自己學習消化的時候，根據(jù)學習時間規(guī)劃和不同內(nèi)容選擇使用1—5個番茄鐘，聽錄播課如果覺得太長了也可以使用番茄鐘。

比如你規(guī)劃晚上要學習2個小時，那就分解成4個番茄鐘，每個番茄鐘25分鐘，一個番茄鐘結束后休息5分鐘，上上廁所休息一下。

番茄鐘可以用手機下載一個APP，在手機應用商店查找“番茄鐘”，有很多選擇。

跟冥想一樣，使用番茄鐘集中精力的過程中出現(xiàn)外部或內(nèi)部干擾是很正常的，意識到的時候就趕緊重新回到任務上

你可能會遇到以下兩個問題：

1.在25分鐘過程中可能會被電話或他人過來打斷，如果不是緊急電話建議結束后再回撥，如果是家人/孩子你就提醒下，等25分鐘后學習結束了再找自己。

2.在集中精力的過程中會突然想起有一件事沒做或有突然的靈感怎么辦，可以這樣：先用筆趕緊記下來，然后重新回到當前任務上，這樣，那個“想法”就不會一直在你腦袋里干擾你了，要不你總怕25分鐘以后就忘了。

一個番茄鐘結束后的5分鐘休息過程中，同樣建議不要回復微信消息、閱讀新聞、刷抖音微博、打電話等等，看著窗外發(fā)呆也比上述都好，也可以冥想5分鐘。

三、社群沉浸式學習

什么叫社群沉浸式學習？

指的是在學習型社群中共同學習，能激勵你更為專注和認真。

我們都聽過一個詞：近朱者赤，近墨者黑

人的本質(zhì)是群居動物，也是社會性動物，都是“見賢思齊，擇善而從”的

你選擇什么樣的環(huán)境，就能讓自己在怎樣的環(huán)境中改變自己

如果你感受到身邊的人都在努力學習，你就不自然地想要努力學習

所以，在考試期間，建議你把娛樂型社群在微信中往后放一點，多置頂一些學習型社群

每當你打開微信的時候更容易看到一些同學在群里學習、打卡，你就會潛移默化中提醒自己要多向大家學習

這種學習打卡群，多一些也沒關系

例如班級學習群、打卡學習群等等