舞言李萍
靜坐一般10分鐘 先從坐姿開始： 頸部練習 肩肘部練習 肩部放松功 簡易扭脊式 跪姿：貓式 牛面式 站姿：單臂風吹樹 摩天式 蹲式 腰轉(zhuǎn)動式 三角伸展式 側(cè)角轉(zhuǎn)動式蹲姿：花環(huán)式 蛇擊式 俯臥：蝗蟲式，弓式仰臥：豎腿式，蹬自行車式 炮彈式 橋式 休息術(shù)15分鐘60分鐘左右的課程就這樣差不多了
學僧Young
練習瑜伽不僅能讓你減肥、健身，還能美容，幾乎身體的每一個部位，由內(nèi)到外都能通過瑜伽動作來進行調(diào)理。
一、練習步驟
1.應該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將室外城市的喧囂暫時拋棄;
2.熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準備;
3.進入瑜伽體位法練習，其間盡量遵照動作的要求調(diào)節(jié)呼吸;
4.放松。最后仰臥放松是瑜伽訓練必不可少的環(huán)節(jié)，此時可令自己身心徹底放松，緩解疲勞感;
5.調(diào)息。此外依據(jù)訓練進度還應學習調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
二、練習內(nèi)容
根據(jù)自身問題特點，重點是頸、肩、腰部訓練，以緩角這三個部位的疼痛感。
所以在動作的選擇上，采用肘部環(huán)練的'預熱，樹式、山式，三角式，半蓮花式、眼鏡蛇式、太陽式等
三、訓練效果
增加頸背部放松、背肌、腰肌的活力，使強直僵硬狀態(tài)有所減輕。
四、訓練時間
為了提高訓練效果，在短期內(nèi)能收到理想效果，另熟悉瑜伽的體位動作，增加身體的平衡能力和柔韌性，在時間方面在增加。
每日訓練3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午為半小時，晚上為1小時。
早上時間：為5：30時至6：00，如果沒有做的話，在上班時間補上。
下午時間：根據(jù)工作情況靈活掌握。約在4：30至5：00，即下班前。
晚上時間：8：00至9：00
注：在動作選擇上，可根據(jù)每天的鍛煉情況及喜好而變。但是要注意預熱及放松，動作不可過急過重，平心靜氣，隨音樂節(jié)奏而作。
第二部分 按摩訓練計劃
由于痛疼部位明顯，所以強化頸、肩、腰的訓練，輔以被動活動的按摩。
一、去按摩診所按摩(保持最好一周堅持兩次)
二、自我按摩
1、頸部按摩以揉法為主，約100次以上，左右部均到。
2、肩上部按摩，揉、捏、拿為主，左右100次以上。
3、大小臂按摩。拿捏為主，上下按到，一直延續(xù)到手。
4、手部按摩。雙手叉手訓練，握手摩擦，反撐手，直至手部熱為至。
5、頭部按摩。頭部穴位按摩細致，次數(shù)以舒服為宜。
三、紅外線治療。堅持每天一次。間歇用藥后再時行加熱。
cynthiahql
（一）初級會計資格考試每門滿分100分，各科考試成績合格標準均以考試年度當年標準確定；（二）單項選擇題、多項選擇題、判斷題、不定項選擇題（案例分析題）為客觀試題，必須按規(guī)定用2B鉛筆在答題卡上規(guī)定位置填涂，否則，答案無效；（三）計算分析題、簡答題、綜合題為主觀試題，必須用黑色、藍黑色、藍色字跡簽字筆、鋼筆或圓珠筆在答題紙上規(guī)定區(qū)域答題，否則，答案無效；（四）實行網(wǎng)上評卷的地區(qū)，客觀試題必須按規(guī)定用2B鉛筆在答題卡上規(guī)定位置填涂，主觀試題必須用0.5-0.7毫米黑色字跡簽字筆在答題卡上規(guī)定區(qū)域答題，否則，答案無效；（五）“不定項選擇題（案例分析題）”下每小題若干備選答案中，有一項或多項備選答案是符合題意的正確答案，全部選對得滿分，少選得相應分值，多選、錯選、不選均不得分;（六）其他類試題評分原則與往年相同，按相應標準答案和評分標準規(guī)定執(zhí)行。 其中“判斷題”每小題判斷正確的得1分，答題錯誤的扣0.5分，不答題的不得分也不扣分。想要進行初級會計資格考試相關(guān)試題的練習可以準備一個上學吧初級會計題庫
JACK趙俊
上課內(nèi)容輔助醫(yī)治效果第一周1、 何為瑜伽？瑜伽的起源2、 練習瑜伽時的注意事項。3、 瑜伽的呼吸（三種呼吸）4、瑜伽姿勢（八個姿勢）肘肩部練習、膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習、手臂練習、英雄式、腰側(cè)變式、頂峰式、韋史努式、腰軀轉(zhuǎn)動式通過正規(guī)的瑜伽練習，真正了瑜伽的好處。通過瑜伽呼吸的練習，可以潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態(tài)。瑜伽姿勢是瑜伽練習中非常重要的一部分。通過10組瑜伽姿勢，滋養(yǎng)強壯神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，幫助恢復精力，改善睡眠質(zhì)量。第二周瑜伽姿勢：向太陽致敬式（十二個姿勢）在哈達瑜伽的姿勢練習中它是唯一連貫的練習系列，它作用于全身，充分體現(xiàn)了瑜伽的平衡原則，加強全身的肌肉能力以及柔韌性，活躍全身的血液循環(huán)這組姿勢練習作為一個整體對身體各個不同系統(tǒng)都會產(chǎn)生良好影響。如消化系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)等等，有肋于使各系統(tǒng)互相達到和諧狀態(tài)。第三周瑜伽站姿：直角式、雙角式、手臂練習、動物放松式、蹲式、敬充式、鴨行式、放氣式、花環(huán)式、炮彈式這組站姿練習，對于體態(tài)不良的人來說，是一組極佳姿勢。它有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂、女性胸部下垂等等。它也是消除緊張、使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強。有肋于消除便秘和消化不良。也消除背痛、特別是經(jīng)期間發(fā)生的背痛。第四周瑜伽跪姿：叩首式、貓式、駱駝式、頂峰式、門閂式、虎式；瑜伽坐姿：前屈式呼吸三次、蓮山式、腰側(cè)彎式、單腿交換伸展式、束角式、單腿跪伸式這組姿勢使脊柱更加富有彈性，并放松頸項和肩膀。它補養(yǎng)和增強神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，增進消化作用并有肋于消除腹部區(qū)域多余的脂肪。一切歸凌 編輯
我的寶貝-童童
初級瑜伽入門怎么做呢
初級瑜伽入門怎么做呢，瑜伽對于修煉我們的身材曲線是有一定的幫助的，瑜伽還可以鍛煉身體，是一種室內(nèi)放松運動，很多朋友都喜歡的一項運動，那么初級瑜伽入門怎么做呢，下面是有關(guān)介紹。
1、首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。
2、坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。
3、雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。
4、仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90度。
5、仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個。
6、站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。
7、仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45度，然后用腳尖寫出A至Z的英文。
8、站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。
以上這八個就是關(guān)于初級瑜伽入門動作這一方面知識的的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家對初級瑜伽入門應該已經(jīng)有了更為進一步的了解和認識了吧，希望能對大家有所幫助，瑜伽是有助于人們身心以及精神最好健康的一項十分好的方法，大家在著手練習瑜伽姿勢之前，要先學習安全指南是非常重要的。
1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的.冥想技巧進入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài))。
瑜伽冥想的五個步驟調(diào)整
一，調(diào)飲食
人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。
然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈；
這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞，這種疲勞的結(jié)果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時，飲食適度最為佳。
二、調(diào)睡眠
人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要。
平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：“久臥傷神，少臥神傷”，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐；睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。
三、調(diào)身
靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范。不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。
人靜坐時，須寬衣解帶， （坐墊須后高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上；
然后把腿左右搖動四五次，以做放松調(diào)和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪{腹部｝如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之（坐之時間根據(jù)自身的能力)。
四、調(diào)息
鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息。
呼吸有四種：
1、喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。
2、胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調(diào)息。
3、腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達腹部{臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸；又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。學修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相；呼吸經(jīng)歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段。
4、體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細微的無法再細致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達到調(diào)息之極至，可人深定。
五、調(diào)心
心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調(diào)難伏。
我們靜坐，可有兩種心象：一是心中散亂，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪于小腹間，自可人定。
治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數(shù)息觀，從一到十，數(shù)到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。
通常來說心經(jīng)歷的由染而凈要經(jīng)五個層次：第一、散亂心，隨著外境心念紛飛。第二、昏沈心，癡鈍朦朧，陷于昏睡。第三、不定心，散亂多于安定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心狀澄靜。后二者便是修行瑜伽所得的現(xiàn)象。
總結(jié)：冥想瑜伽對于人們心靈的凈化及身體健康都有著很大的幫助，具有很好的調(diào)息、調(diào)心的功效。但是，冥想瑜伽原則還是要牢記，才能吧瑜伽功效發(fā)揮的更盡致。
優(yōu)質(zhì)會計資格證問答知識庫
