會(huì)計(jì)是理性的，音樂(lè)是感性的。 雖然我五音不全，曲不成調(diào)，但在日常的財(cái)會(huì)工作、學(xué)習(xí)及生活中，卻深得音樂(lè)之惠。我曾是機(jī)械的會(huì)計(jì)憑證錄入員、工資稅金數(shù)據(jù)的輸入的鍵盤工，枯燥乏味，來(lái)點(diǎn)班德瑞的音樂(lè)吧，既安撫了情緒，也減少了出錯(cuò)概率；在批量審核憑證時(shí)，廖閱鵬的a波雙腦同步CD《超級(jí)旺盛精力》，有助于提升專注力與注意力，有效提高工作效率；做內(nèi)審工作時(shí)，廖閱鵬的《超級(jí)直覺力》給了我審計(jì)發(fā)現(xiàn)的眼；啃一些學(xué)習(xí)資料時(shí)，《超級(jí)理解力》是背景音樂(lè)；更有備考注冊(cè)會(huì)計(jì)師時(shí)的忠實(shí)學(xué)習(xí)伴侶——《超級(jí)學(xué)習(xí)與超級(jí)記憶》，似有若無(wú)地縈繞，可以消除學(xué)習(xí)疲勞，舒緩學(xué)習(xí)壓力，輕松學(xué)習(xí)，快樂(lè)記憶，一曲終了，一個(gè)小時(shí)過(guò)去，正好摘得兩個(gè)學(xué)習(xí)番茄。擬報(bào)告、寫文章，策劃論壇活動(dòng)、思謀公益講座時(shí)，我需要神奇的阿爾法波音樂(lè)來(lái)調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，激發(fā)我的創(chuàng)造力，提升思維能力。某個(gè)陽(yáng)光燦爛的午后，我聽一聽張德芬的《每日放松冥想》，來(lái)一場(chǎng)身心放松的SPA。就連出生不久的小女兒，一曲《白噪音》是她的止哭安眠神器。 而在我的音樂(lè)播放器中，基本每天都要用的是我自己親錄的《鳳錄四調(diào)》。四年前我為了學(xué)習(xí)記憶術(shù)，從師牛頭老師老師，他要求每天早或晚進(jìn)行一次練習(xí)，用于在正式工作或?qū)W習(xí)前，調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己更平靜、從容、喜悅。因?yàn)槠涑绦蛐?，分為調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心、調(diào)意四步，我偷懶就把四調(diào)的內(nèi)容錄制了下來(lái)練習(xí)，我是那種中午不睡下午崩潰的人，在某次中午休息時(shí)，偶聽短短十分鐘的《四調(diào)》，卻能使我快速進(jìn)入中度睡眠狀態(tài)，醒來(lái)后，整個(gè)下午都精神抖擻，功效倍增。 錄制神奇的專屬于你的四調(diào)音樂(lè)非常簡(jiǎn)單，你只需要準(zhǔn)備一部能錄音的手機(jī)，錄下我接下來(lái)展示的雙引號(hào)中的內(nèi)容，包括有六部分，先是引導(dǎo)詞，再是四調(diào)之調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心、調(diào)意，最后完成儀式。為了效果更好，你同時(shí)準(zhǔn)備電腦的音樂(lè)播放器，準(zhǔn)備十分鐘長(zhǎng)度的背景音樂(lè)，如班得瑞、理查德、鋼琴曲等，聲音調(diào)得比正常人聲低。準(zhǔn)備好了，就跟我開始吧！ 一、引導(dǎo)詞 引導(dǎo)詞的內(nèi)容是：“現(xiàn)在，我們要開始學(xué)習(xí)四調(diào)，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，當(dāng)你覺得心情雜亂的時(shí)候，就請(qǐng)你輕輕地坐在椅子上，或者舒服地躺在那里，擺出自己舒服的姿勢(shì)，拿起你的手，食指、拇指、中指，做成一個(gè)鳥嘴的形狀，告訴我自己，我現(xiàn)在要打開阿爾法狀態(tài)了。” 在說(shuō)引導(dǎo)詞的時(shí)候，注意語(yǔ)氣要輕緩，比平常的說(shuō)話要慢，要柔。實(shí)際上，整個(gè)四調(diào)的過(guò)程的語(yǔ)速都要慢，聲音要輕柔。一邊說(shuō)“輕輕地坐在椅子上”的時(shí)候，讓自己的身體在潛意識(shí)的暗示下放輕松。財(cái)會(huì)人員經(jīng)常伏案工作，是頸椎病的高發(fā)人群，放松身體的重點(diǎn)在于放松肩膀，在坐下前我們可以上下地抖動(dòng)幾下。當(dāng)肩膀放松時(shí)，脖子就會(huì)放松。這兩個(gè)地方一放松，頭跟肢體就容易放松了。對(duì)于繃得很緊的地方，比如頸椎的部位，有些僵硬，老是不能放松的，可以先縮頭縮頸地繃起來(lái)，然后突然放松，體會(huì)瞬間的放松感。如果是經(jīng)常錄入憑證單據(jù)的鍵盤工，會(huì)有肢肉上形成一些“結(jié)”，確實(shí)很難放松的，可以用手掐幾下或索性用熱毛巾敷一敷。四調(diào)開始我一般是閉著眼睛做的，絕大多數(shù)是坐在椅子上，靠墊放在腰部，后腦勺正好擱在靠背椅的高椅背的上方，頭微仰。手搭在大腿上，將三指捏在一起，左手右手均可。這是在設(shè)立一個(gè)心錨，儀式化地提醒自己，接下來(lái)就要調(diào)整呼吸，進(jìn)入阿爾法狀態(tài)了。 二、調(diào)息 調(diào)息的內(nèi)容是：“接下來(lái)我們要調(diào)整呼吸，呼吸是要緩慢地呼，緩慢地吸。呼~，吸~，呼~，吸~。吸的時(shí)候是1、2、3、4，吸的時(shí)候肚子要鼓起來(lái)；呼的時(shí)候，很緩慢，1、2、3、4，同樣也是很緩慢。緩慢地呼，緩慢地吸，想象外面新鮮的空氣通過(guò)呼吸道吞進(jìn)肚子里，肚子慢慢地鼓起來(lái)，像一個(gè)圓球在肚子里面滾來(lái)滾去，肚子很溫暖；呼的時(shí)候，慢慢地呼出去，想象所有污穢的空氣，都從自己的肚子里排出來(lái)，體內(nèi)漸漸地沒有廢氣了。緩慢地呼，緩慢地吸，呼——吸——，想象腹內(nèi)有一個(gè)圓球，呼——吸——，慢慢地呼，將體內(nèi)的廢氣排出，慢慢地吸，肚子慢慢地鼓起來(lái)。呼——吸——，呼，1、2、3、4；吸，1、2、3、4，呼，1、2、3、4，吸，1、2、3、4。好，這樣就結(jié)束了?！? 在牛頭老師教授時(shí)提及他自創(chuàng)的調(diào)息法，取自西瓦心靈術(shù)的核心技術(shù)。平時(shí)的自然呼吸我們是不會(huì)刻意關(guān)注的，現(xiàn)在則是要慢鏡頭一樣，體會(huì)并加以想象。在一呼一吸間，人的狀態(tài)在調(diào)整，一些負(fù)面情緒會(huì)隨著呼氣釋放出去，正能量會(huì)隨著吸氣補(bǔ)充進(jìn)來(lái)。要點(diǎn)是要慢，我們的狀態(tài)調(diào)整深度是：緊張——一般——放松平靜——很放松平靜（進(jìn)入水平）——睡著。我在一開始練習(xí)的時(shí)候，呼吸略微有些深，以致產(chǎn)生了暈睡感，進(jìn)入了一種淺度的自我催眠狀態(tài)，錄制完《鳳錄四調(diào)》后，聽著聽著，覺得用于中午睡覺時(shí)的自我催眠效果不錯(cuò)。如果你是十分鐘后要工作的，要保持警醒，呼吸不要太深，以免讓自己睡著。 三、調(diào)身 調(diào)身的內(nèi)容是：“調(diào)身，讓自己的身體放松下來(lái)，像一只陳舊襪子。放松，體味當(dāng)中的差異。想象左胳膊，我的左胳膊越來(lái)越沉重，我的左胳膊越來(lái)越溫暖，我的左胳膊越來(lái)越寧?kù)o，我的左胳膊越來(lái)越舒服；換成右胳膊，我的右胳膊越來(lái)越沉重，我的右胳膊越來(lái)越溫暖，我的右胳膊越來(lái)越寧?kù)o，我的右胳膊越來(lái)越舒服；從上肢換到下肢，我的右腿越來(lái)越沉重，我的右腿越來(lái)越溫暖，我的右腿越來(lái)越寧?kù)o，我的右腿越來(lái)越舒服；接著是左腿，我的左腿越來(lái)越沉重，我的左腿越來(lái)越溫暖，我的左腿越來(lái)越寧?kù)o，我的左腿越來(lái)越舒服。好，再回到上面，我的左胳膊越來(lái)越沉重，我的左胳膊越來(lái)越溫暖，我的左胳膊越來(lái)越寧?kù)o，我的左胳膊越來(lái)越舒服；換成右胳膊，我的右胳膊越來(lái)越沉重，我的右胳膊越來(lái)越溫暖，我的右胳膊越來(lái)越寧?kù)o，我的右胳膊越來(lái)越舒服；換到下面，我的右腿越來(lái)越沉重，我的右腿越來(lái)越溫暖，我的右腿越來(lái)越寧?kù)o，我的右腿越來(lái)越舒服；最后是左腿，我的左腿越來(lái)越沉重，我的左腿越來(lái)越溫暖，我的左腿越來(lái)越寧?kù)o，我的左腿越來(lái)越舒服。就這樣子，差不多就行了。” 在做調(diào)身的時(shí)候，上一步的調(diào)息是同時(shí)在進(jìn)行的，只不過(guò)不再借助數(shù)數(shù)進(jìn)行，變成了下意識(shí)的呼吸動(dòng)作。調(diào)身時(shí)，是按從上到下，按著時(shí)針的順序來(lái)。提到某個(gè)部位，就把注意力集中在那個(gè)部位上。調(diào)整身體時(shí)提到的沉重、溫暖、寧?kù)o、舒服，我一開始比較難做到，問(wèn)牛頭老師能不能換容易觀想的詞，他說(shuō)在NLP中，這四個(gè)詞及順序不能變，每類詞都有其象征意義及作用。于是我硬著頭皮這樣觀想：沉重時(shí)，想象胳膊上壓著石頭，或胳膊變成石頭；溫暖時(shí)，想象胳膊有暖風(fēng)機(jī)吹著，有溫暖的血流過(guò)；寧?kù)o時(shí)，想象月華如水，月光照射在胳膊上；舒服時(shí)，想象泡澡時(shí)，胳膊放松地浮著，有浮力沒有壓力。 四、調(diào)心 調(diào)心的內(nèi)容是：“接下來(lái)是調(diào)心。有鳳來(lái)儀想到的愉快的事情，是2004年查中級(jí)職稱的時(shí)候，知道自己一下子通過(guò)了四門，我知道這與自己的辛勤汗水是分不開的，所以我希望這次的注冊(cè)會(huì)計(jì)師也能收獲好的成果，所以我現(xiàn)在要努力學(xué)習(xí)，排除一切干擾，我相信前途是光明的，我現(xiàn)在的付出是值得的，我會(huì)成功的！我想象我眉間有顆涼涼的月亮，它把我煩悶的情緒吸收掉，融化掉；我的心窩有一朵白蓮花，溫暖、祥和，我的小腹內(nèi)有一輪太陽(yáng)，溫暖而有光，代表我光明的前景?！? ? 第三個(gè)步驟：調(diào)心，是讓自己有安全感。我學(xué)四調(diào)的初衷是用來(lái)改善學(xué)習(xí)狀態(tài)，備戰(zhàn)注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試的。所以我選擇的象征性事物是月亮，白蓮花和太陽(yáng)。想象額頭里面，是一輪明月，發(fā)出清冷的光，照耀頭部，它的特征是清涼的，冷靜的。想象小腹中有輪太陽(yáng)，太陽(yáng)的特征是溫暖、安全，當(dāng)你覺得內(nèi)心力量不足，比較自信心不足，恐懼，不安，無(wú)奈，空虛，等比較弱的狀態(tài)時(shí)，可以用太陽(yáng)這個(gè)象征性事物來(lái)提升自己。如果你的工作是開疆拓土，你可把觀想的事物改成猛虎豹子之類，幫助自己進(jìn)入戰(zhàn)斗態(tài)模式。調(diào)心中的過(guò)去愉快的事情也可以從你的記憶中挑選你的愉快的事情代入，畢竟每個(gè)人的經(jīng)歷與目標(biāo)是不相同的。 五、調(diào)意。 “最后一步是調(diào)意，調(diào)意我就要確定我今天的目的，確定下一階段要做的事情，時(shí)間很是寶貴，不能再有所浪費(fèi)?！? 第四步，雖然短短的一句話，卻很重要，這個(gè)步驟，有助于注意力的聚焦，將泛泛的發(fā)散的注意力拉回到你即將要做的事情上。它是要你想一想，接下來(lái)你要做的事。這個(gè)事，不是那種幾年的人生目標(biāo)，而是接下來(lái)幾小時(shí)內(nèi)，要做什么事情，可以用一種過(guò)電影的方式，整體的在腦海中觀想一下，想象自己做得挺好。由于每天要做的事情不同，所以并不在《四調(diào)》里說(shuō)，腦子想一下，并提醒自己要珍惜時(shí)間，將會(huì)高效率完成接下來(lái)要做的事情。具體操作時(shí)，可在四調(diào)結(jié)束后結(jié)合番茄工作法來(lái)完成。 六、完成儀式。 “好現(xiàn)在，我的食指、拇指、中指可以放開了，我的四調(diào)結(jié)束了?！? 手指松開，代表四調(diào)結(jié)束。睜開眼睛，揉揉眼，坐直身體，喝點(diǎn)水，開始一下午的高效率的工作。 是不是很簡(jiǎn)單？你想有一個(gè)精力充沛的下午嗎？你想調(diào)整好大腦身體嗎？不要以為興奮、緊張、忙碌，打著沖鋒號(hào)的工作狀態(tài)才是高效，殊不知，高效的工作，往往是在放松身心時(shí)更有效！不要小瞧十分鐘，它可以拯救春困的一下午！君欲善其事，必先利其器?，F(xiàn)在就拿起手機(jī)錄制吧，只要十分鐘，調(diào)整你的狀態(tài)，調(diào)息——緩長(zhǎng)吸吸，用的是腹式呼吸法，平靜。調(diào)身——放松身體，調(diào)心——想一些愉快的往事，想一些成功的目標(biāo)。讓我們進(jìn)入己進(jìn)入一種中度的催眠狀態(tài)，在這種狀態(tài)里面，讓我們理性的財(cái)會(huì)人，在感性的音樂(lè)中，在新的一年的每一天中，感受平靜、放松、愉悅、專注和幸福！