晨練瑜伽的好處

晨練瑜伽晨練瑜伽的好處，都說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。在早晨我們要好好利用時(shí)間來進(jìn)行身體鍛煉，那么對(duì)于練瑜伽的人來說，晨練瑜伽有哪些好處呢，快一起來看看晨練瑜伽有什么好處吧！

晨練瑜伽

1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

晨練瑜伽的好處

1、精神變好

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠(chéng)的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

2、起床準(zhǔn)時(shí)

堅(jiān)持早起練瑜伽，可以幫助養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣，還可在練習(xí)后充分利用時(shí)間做其他事情，一天都會(huì)感覺可利用的時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)，工作效率也會(huì)提高。

3、減肥瘦身

上班族經(jīng)常熬夜，內(nèi)分泌易失調(diào)，清晨起來練瑜伽，好好鍛煉身體，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，并幫助瘦身減肥。

4、欣賞美景

早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。

5、緩解焦慮

剛起床，人處于朦朧未醒的狀態(tài)，如果被外界聲音所打擾，很容易焦慮不安。為緩解情緒，可以練習(xí)瑜伽，讓內(nèi)心變得平靜。

6、提升幸福感

當(dāng)你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)自己是人生贏家有木有。

如何養(yǎng)成晨練瑜伽習(xí)慣

設(shè)定合適的早起鬧鐘

根據(jù)自己情況選擇一個(gè)切合實(shí)際的早起時(shí)間。有雄心壯志是好事，但過早的鬧鈴可能會(huì)使沒睡夠的你沒完沒了的賴在床上。另外，將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲，盡量讓早起的自己擁有一個(gè)好心情。

提前準(zhǔn)備好晨練的衣物

提前一晚準(zhǔn)備好第二天早起晨練的`瑜伽服，這樣能為自己賴床減少一個(gè)借口。

同一時(shí)間起床

每天按時(shí)早起，有利與強(qiáng)化自身的生物鐘，這樣會(huì)讓你處于一種良性循環(huán)。每天的主體和床板分離的工作也將會(huì)變得容易得多。

找一個(gè)晨練的朋友

找一個(gè)有共同愛好和計(jì)劃的朋友，相互激勵(lì)監(jiān)督，這樣有助于養(yǎng)成良好的晨練習(xí)慣。

設(shè)定一個(gè)階段性目標(biāo)

設(shè)定一個(gè)明確的階段性目標(biāo)，會(huì)讓你更有動(dòng)力。你將會(huì)注意的自己的點(diǎn)滴變化，以及達(dá)成短期目標(biāo)會(huì)激勵(lì)自己繼續(xù)前行。

秋冬季適不適合晨練瑜伽

雖然秋冬季很多城市都出現(xiàn)霧霾天氣，但要是秋冬季有陽光，是非常適合練習(xí)瑜伽的。另外，秋冬季適合練瑜伽的理由還有以下三個(gè)：

1、現(xiàn)代氣象觀測(cè)學(xué)早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點(diǎn)左右，因而，秋冬季太陽出來之前，天氣寒冷，此時(shí)鍛煉容易受寒，但若將鍛煉的時(shí)間調(diào)后，能避免這一情況發(fā)生。每天早上起來練習(xí)瑜伽是不會(huì)因此受影響的。

2、冬季晨練瑜伽，許多人通常會(huì)選擇在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮擋身體，而且晨練瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，練習(xí)時(shí)間不需要太長(zhǎng)，所以，晨練瑜伽不會(huì)受天氣影響，對(duì)身體也不會(huì)造成太大傷害。

3、據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，所以，晨練瑜伽不會(huì)影響到身體。

晨練瑜伽注意事項(xiàng)

1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

2、練瑜伽前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，吃早餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)，因?yàn)橛貌秃?，練?xí)過程中若擠壓腹部，會(huì)影響消化。

3、練習(xí)前需解完大、小便，練完后不要沐浴，用溫毛巾擦拭身體，以減少身體表面殘留的汗水。

4、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

5、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)，循序漸進(jìn)練習(xí)，身體慢慢就會(huì)適應(yīng)。

6、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松的衣服，盡量拿來身邊會(huì)造成阻擋的物品。

晨練瑜伽的好處

很多人選擇跑步晨練，但跑步無法讓頸部等上半身關(guān)節(jié)得到有效運(yùn)動(dòng)，而且跑步容易讓人疲倦睡“回籠覺”。瑜伽動(dòng)作卻能活動(dòng)人全身的筋骨，讓身體輕松自如，并且不會(huì)消耗太多的精力，就能讓精神煥發(fā)一整天。

晨練瑜伽可以很節(jié)約時(shí)間，攤開瑜伽墊，換上瑜伽服，在陽臺(tái)、床邊、客廳短短十幾分鐘身體就能得到高效的運(yùn)動(dòng)。

晨練瑜伽對(duì)情緒的保持也很有助，可以通過提升意識(shí)來修身養(yǎng)性，達(dá)到身心合一的境界。

人體通過夜晚的睡眠來對(duì)日間損耗進(jìn)行修補(bǔ)，清晨體內(nèi)殘留大量夜間代謝后的毒素物質(zhì)。以呼吸帶動(dòng)的瑜伽體位練習(xí)，也可加速體內(nèi)血液循環(huán)，帶走更多的體內(nèi)垃圾。

晨練瑜伽注意事項(xiàng)

很多人在晨練時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

練瑜伽前不要用餐，練習(xí)過程中若擠壓腹部，會(huì)影響消化。晨練后兩小時(shí)可以用餐。

練完后不要立刻沐浴，等身體常溫之后，用溫毛巾擦拭身體即可，大約30分鐘后可以沐浴。

不用太過擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要抓住動(dòng)作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)練習(xí)，身體慢慢就會(huì)適應(yīng)并得到提升。

體式練習(xí)

1、打坐調(diào)息

清晨手推左右鼻孔交替呼吸法練習(xí)（清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息），幫助清理經(jīng)絡(luò)，能量平衡。清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息還可幫助更好的學(xué)會(huì)瑜伽式深呼吸。

用右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深長(zhǎng)緩慢地吸氣，持續(xù)4至5秒鐘；

用左手拇指壓住左鼻孔之后，放開右手拇指，開始用右鼻孔緩慢地呼氣；

做10組即可。

2、摩天式

雙腳并攏站立，雙手從體兩側(cè)開始伸展慢慢向上，直至頭頂合十。

雙手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起腳后跟，盡可能抬高。

保持5個(gè)呼吸。雙腳放下，雙手慢慢伸展放于體兩側(cè)。

3、眼鏡蛇式

俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，緊貼地面。

吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干。保持兩個(gè)呼吸的時(shí)間。

再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀干進(jìn)一步向上抬升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個(gè)體式20秒，正常地呼吸。

呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復(fù)這個(gè)體式2—3次，然后放松。

4、下犬式

伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。

腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊。

腳后跟、膝蓋窩、臀部、坐骨一條直線，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

保持這個(gè)體式10秒，正常地呼吸。重復(fù)這個(gè)體式2—3次，然后放松。

5、樹式

雙腳并攏站立，抬起左腳，使左腳掌心貼到右腿大腿上。

雙手伸展由體兩側(cè)向上直至頭頂合十。

保持背部平直，保持5個(gè)呼吸。完成后反方向做一次。