疫情會讓人產(chǎn)生恐慌焦慮躁狂等消極情緒，是因為原有模式被打破，新模式的適應需要一個過程，這個時間差處理不好就會產(chǎn)生很多的問題。大學生群體思維活躍，想法獨特， 情感 濃烈，在疫情的影響下，比較容易出現(xiàn)親子互動問題，因為沒有長時間的和父母這樣待過，相互的認知模式都會有差異，使得成為了互相不待見的對方。疫情的原因不能外出參加社交活動，部分大學生會著急，空虛，此時最容易出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)成癮或者網(wǎng)絡(luò)賭博的問題，返回頭又會成為親子良好互動的最大阻力。此外還會出現(xiàn)抑郁，焦慮等問題。故需要家長對學生進行共情式的理解和溝通，在陪伴中讓大學生去體驗父母的不容易。 一場突如其來的疫情讓今年的寒假生活異乎尋常， 不少學生和家長變得焦慮、恐懼、憂郁、易怒，這些屬于疫情下的“心病”，需要加強自身心理調(diào)節(jié)和疏導。 今天分享給大家一些小妙招，不僅可以在重大應激事件中使用，也可以應對日常的學習壓力。 在朋友圈里，總能看到同學們發(fā)的提醒親朋好友注意防護的溫馨詞句，傳遞著愛和正能量；有的同學依然每天曬出單詞背誦計劃，按部就班地學習著；有的同學在畫畫、彈琴、拼裝玩具，做著自己感興趣的事；有的同學和媽媽一起做家務秀廚藝，忙得不亦樂乎…… 雖然我們無法成為“逆行者”奔赴抗疫前線，盡己所能過好自己的生活卻也是一種擔當。 在這個過程中，也有一些同學略感焦慮，或苦悶，或煩躁，或孤單，或無聊，或無奈……每天看到網(wǎng)絡(luò)上的疫情信息和不斷上升的確診人數(shù)，變得有些草木皆兵，坐立不安，不斷回憶著前一陣兒都去了哪里，接觸過什么人；精心設(shè)計的假期生活和外出計劃被破壞，一下子不知所措，失落又無奈；原本以為終于過上“吃了睡，睡了吃”的“幸福生活”，卻由最初的新鮮開始變得有些無聊，不知被迫延長的假期要如何度過；每天熬夜刷手機，摘下聯(lián)機 游戲 的耳機后，頓感索然無味，眼望天花板失眠到天明；與父母朝夕相處，卻開始矛盾重生，家里火藥味正在彌散開來… 在這個特殊時期，負面情緒大是正常反應。如果你愿意，我很想和你聊一聊，接下來的日子，我們要怎樣和自己更好地相處。以下是近日收集到的一些同學遇到的問題，希望能對你有一些支持和幫助。 Q：疫情讓我有些焦躁不安，總是控制不住頻繁地看各種疫情信息，擔心病毒已經(jīng)來到了家門口，擔心自己和家人。 Q：最近總是提不起精神，不知道要做些什么好，心情低落。A： 如果只是最近才出現(xiàn)的情況，可能是“隔離”狀態(tài)下的一種自然心理反應，比如會感到興趣下降、 情感 遲鈍、注意力不能集中、做事動力不足等?！案綦x”對于我們來說并不是常見的狀態(tài)，面對突如其來的自由限制，會讓我們有些不知所措，原本計劃好的出行或是實踐活動都被打亂，心情難免低落。 這時，需要我們多與人建立連接，分享自己的情緒和感受，將負面情緒通過各種途徑表達出來。（調(diào)節(jié)情緒的具體方法可參見文后工具箱。） Q：我特別想念同學和朋友，可是卻不能見面，好煩。 A： 好不容易爭取來的同學聚會的機會泡湯了，也不能和三五好友一起打球、出游、見面聊天，對于精力旺盛又特別重視友情的我們來說，實在是一件讓人沮喪的事，也必然會讓我們產(chǎn)生負面情緒。在這個特殊時期，與朋友在一起互訴衷腸的愿望會變得格外強烈。雖然被空間隔離，但友情卻不會被阻隔，微信、電話、Email都會幫助我們增進友情， 每天一個問候、一句鼓勵、一些感悟的分享都是很好的溝通，也或者抱團成長，和同學朋友一起制定讀書、觀影或其他活動的計劃，每天在群里打卡分享，彼此鼓勵 ，會不會更能增進友情呢？ Q：不能出去，天天困在家里，感到無聊又無奈。 A： 在這個特殊時期，外出確實有些冒風險，暫時留在家里是對自己也是對他人負責。即便宅在家，我們依然可以找到調(diào)整情緒的辦法，也依然可以讓居家生活過得快樂而有意義。比如把放下許久的愛好拾起來；比如把電腦里的老照片進行整理歸類，拾起曾經(jīng)的時光和回憶；比如制訂一個觀影計劃，每天看一部電影并做些觀影筆記，或許未來還能用于某些課上的分享；比如自己動手制作一些小物件；比如每天10分鐘的時間靜心冥想；比如每天運動30分鐘；比如和家人一起包餃子…… 把注意力集中于當下正在做的事，也是調(diào)節(jié)情緒的好方法。 同時，也請大家盡量減少使用電子產(chǎn)品的時間，有研究表明當我們過多沉溺于內(nèi)容時，會在停下來時感到更加無聊和沮喪，而忘記了生活本來的樣子。 Q：每天宅在家，和父母的關(guān)系很緊張，老媽總是看我不順眼，不停地嘮叨，我心里也是憋著氣…… A： 我們正處在一個特殊的成長階段，對于這個階段的你，有著強烈的獨立意識，渴望得到周圍環(huán)境帶給你成人式的信任和尊重，所以在這個成長階段，很多同學都會感到和父母關(guān)系有或多或少的緊張。以往，我們的大部分時間都能在學校里度過，也在一定程度上緩解了這份緊張，而現(xiàn)在很多同學和父母都是每天朝夕相處， 這個時期，彼此有相對獨立的心理空間，也是很必要的。 同時，在這個特殊時期，也 希望你能從媽媽的嘮叨里讀到那份擔心和不安，有時我們傾聽父母的“嘮叨”也是對父母的愛和支持。 我們可以在雙方都心平氣和時，表達自己的想法和期待， 在平和的狀態(tài)下，愛的溝通才會成為可能！ 在此，給同學們提供一個小工具箱，是一些可以調(diào)節(jié)情緒，充實生活的小方法，供同學們參考和實踐，也期待著熱愛生活的你貢獻一份力量，一起來填充這個工具箱，來幫助更多的人！ 工具箱圖示如下： 1.每天用一句話問候一下你的朋友和家人； 2.每天記錄下三件讓自己感受到美好的小事； 3.每天做能讓自己“微汗”的適度運動； 4.每天靜心冥想2-3次，每次10分鐘； 5.整理電腦或手機里的老照片，回憶快樂時光； 6.把自己的房間做一次大掃除，進行“斷舍離”； 7.幫助父母做力所能及的家務事，比如清理冰箱； 8.和家人一起做飯，比如包餃子； 9.給一個曾經(jīng)幫助過自己的人寫一封信，告訴對方做了什么幫到自己，并表達真誠的感謝； 10.每周看兩部經(jīng)典電影，并記錄自己的觀影感受，或者和朋友一起討論； 11.每天用心喝水，認真體會喝水的整個過程，嘴唇接觸杯子時的感受，水在唇齒間的感受，水經(jīng)由喉嚨流進胃里的感受……（正念）； 12.每天至少1個小時動手做自己喜歡的事（網(wǎng)絡(luò) 游戲 、追劇等需用電子設(shè)備的內(nèi)容除外）； 13.控制使用電子設(shè)備的時間； 14.讀書； 15.養(yǎng)花； 16.將水果切成片，一片一片品嘗； 17.洗個熱水澡； 18.列出平時一直未能開始的興趣和愛好清單，排序，選出可以在家里實現(xiàn)的活動，逐一去嘗試。 真正打到我的不是戰(zhàn)役，而是這場戰(zhàn)役帶給我的打擊，真的是二十多年來，第一次切切實實的明白了什么叫悔恨，什么叫無奈 但是生活很難，總要面對啊 首先，堅持發(fā)展一個自己的小愛好吧。我有個小愛好，喜歡摘抄優(yōu)美短句， 情感 的、勵志的等等，哪兒看見哪兒好就保存，這樣真的能給自己帶來更大的心靈上的緩解。 然后，給自己規(guī)定下一步計劃，比如是否該考四六級了？初級會計？教資？那么這個假期就是最好的時間，靜下心來，每天打卡，可以和朋友督促著來，你的收獲真的會很大的！ 最后，春天來了，希望也跟著來了，找個合適的時間，三五好友，一起踏春出游，感受春天的氣息，生命的美好，生活的韻味。 我們都是平凡普通人，但是我們都可以讓自己在自我的小世界里活的更好