初級(jí)瑜伽入門怎么做呢

初級(jí)瑜伽入門怎么做呢，瑜伽對于修煉我們的身材曲線是有一定的幫助的，瑜伽還可以鍛煉身體，是一種室內(nèi)放松運(yùn)動(dòng)，很多朋友都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么初級(jí)瑜伽入門怎么做呢，下面是有關(guān)介紹。

1、首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。

2、坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。

3、雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。

4、仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90度。

5、仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個(gè)。

6、站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。

7、仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45度，然后用腳尖寫出A至Z的英文。

8、站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。

以上這八個(gè)就是關(guān)于初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作這一方面知識(shí)的的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對初級(jí)瑜伽入門應(yīng)該已經(jīng)有了更為進(jìn)一步的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望能對大家有所幫助，瑜伽是有助于人們身心以及精神最好健康的一項(xiàng)十分好的方法，大家在著手練習(xí)瑜伽姿勢之前，要先學(xué)習(xí)安全指南是非常重要的。

1、選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間――清晨和傍晚比較理想。

3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。>>>初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃

4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒。

8、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

9、安靜下來以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

10、利用你選擇的.冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

12、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識(shí)的知覺狀態(tài))。

瑜伽冥想的五個(gè)步驟調(diào)整

一，調(diào)飲食

人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動(dòng)，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜；當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)，通過食物咀嚼，進(jìn)入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。

然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機(jī)能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細(xì)胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈；

這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞，這種疲勞的結(jié)果是氣機(jī)虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，飲食適度最為佳。

二、調(diào)睡眠

人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時(shí)間，睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要。

平常睡眠我們都知道，以八小時(shí)為適度，古人說：“久臥傷神，少臥神傷”，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐；睡過少則體力不能恢復(fù)，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當(dāng)我們神志清明，精神氣爽時(shí)，安身靜坐，效果豐厚。

三、調(diào)身

靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時(shí)刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范。不可有粗暴與不安的舉動(dòng)，粗暴與不安的舉動(dòng)對自己不利外，與環(huán)境也不相應(yīng)，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

人靜坐時(shí)，須寬衣解帶， （坐墊須后高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上；

然后把腿左右搖動(dòng)四五次，以做放松調(diào)和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪{腹部｝如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時(shí)矯正之（坐之時(shí)間根據(jù)自身的能力)。

四、調(diào)息

鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息。

呼吸有四種：

1、喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達(dá)不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。

2、胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達(dá)胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動(dòng)，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調(diào)息。

3、腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部{臍輪部位｝，在吸氣時(shí)空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時(shí)胸部空松，腹部外凸；又呼氣時(shí)腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。學(xué)修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細(xì)深長，自然達(dá)到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相；呼吸經(jīng)歷由粗到細(xì)，細(xì)到微細(xì)，微細(xì)到懸吸最終入體息階段。

4、體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細(xì)微的無法再細(xì)致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達(dá)到調(diào)息之極至，可人深定。

五、調(diào)心

心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調(diào)難伏。

我們靜坐，可有兩種心象：一是心中散亂，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪于小腹間，自可人定。

治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數(shù)息觀，從一到十，數(shù)到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。

通常來說心經(jīng)歷的由染而凈要經(jīng)五個(gè)層次：第一、散亂心，隨著外境心念紛飛。第二、昏沈心，癡鈍朦朧，陷于昏睡。第三、不定心，散亂多于安定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心狀澄靜。后二者便是修行瑜伽所得的現(xiàn)象。

總結(jié)：冥想瑜伽對于人們心靈的凈化及身體健康都有著很大的幫助，具有很好的調(diào)息、調(diào)心的功效。但是，冥想瑜伽原則還是要牢記，才能吧瑜伽功效發(fā)揮的更盡致。