土豆0207
流瑜伽是現(xiàn)代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習(xí)方式,其流動性強,動作的編排具有很大的開放性和趣味性,能夠快速打開練習(xí)者的身體并帶來身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習(xí)方式。那么，下面是流瑜伽基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
流瑜伽的特點
呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調(diào)運動與呼吸的協(xié)調(diào),同樣以練習(xí)為重點。但更注重體式間的連接,每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸,而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸,多為一吸或一呼之后就會變換,而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的.呼吸。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習(xí)中對呼吸節(jié)奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢。
我們所選用的核心體式,必須保證所有的核心體式符合以下原則:
1、難度逐漸加大,由簡到難。
2、核心體式區(qū)分左右,以跨立的體式為最好選擇。
3、所有核心體式進(jìn)行的鍛煉不同,全面,不重復(fù)鍛煉意義。
如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽
流瑜伽是現(xiàn)代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習(xí)方式,其流動性強,動作的編排具有很大的開放性和趣味性,能夠快速打開練習(xí)者的身體并帶來身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習(xí)方式。
那么接觸瑜伽時間不長,尚不具備足夠經(jīng)驗的練習(xí)者,該如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽呢?
首先,應(yīng)當(dāng)選擇一些靜態(tài)的基礎(chǔ)課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動作,熟悉自己的身體,再來適應(yīng)瑜伽的呼吸方法。一段時間以后,選擇一些強調(diào)身體正位(順位)、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的(艾楊格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽課程進(jìn)行練習(xí),奠定安全練習(xí)的基礎(chǔ)。
在這之后,開始進(jìn)入初級流瑜伽的課程練習(xí),在身體正確順位的基礎(chǔ)上,熟悉流瑜伽的動作編排和練習(xí)邏輯。最后,就可以自由安全地根據(jù)自身的喜好、練習(xí)水平和身體狀況來選擇各種不同風(fēng)格和強度的流瑜伽啦。
1、順位流瑜伽什么意思
瑜伽順位法就是瑜伽練習(xí)質(zhì)量的保證，根據(jù)依據(jù)重力和地心引力對人體結(jié)構(gòu)的影響，下面以瑜伽基礎(chǔ)體式山式為例，介紹瑜伽順位法的基礎(chǔ)知識——正常身體準(zhǔn)線：從身體的正面看，下巴、鎖骨連接處、肚臍、恥骨中間呈一直線;髖關(guān)節(jié)的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個腳趾偏中趾的根部呈一直線;從身體的側(cè)面看，耳垂、肩峰端、臀部、膝蓋、腳踝側(cè)面前面呈一直線。
2、練習(xí)流瑜伽時有哪些注意事項
2.1、當(dāng)人太疲勞就控制不了肌肉,保持我們的元氣很重要,當(dāng)我們的力量支撐不了后彎,便會傷到腰椎,,腰椎一旦受傷,腿就會沒有力氣,因為后仰會把腿的力量打掉,腰椎控制我們的雙腿。
2.2、腹肌太緊會拉壞腰椎,,跨外旋不好是因為內(nèi)收肌太緊。
2.3、膝蓋永遠(yuǎn)不要超過腳踝,做戰(zhàn)士一、新月式,腿要用力把身體撐開。做簡易側(cè)伸展,先收腹,身體有點彎,然后才伸展。
3、流瑜伽的串聯(lián)可分為三級
根據(jù)針對不同練習(xí)者有不同的難度和風(fēng)格調(diào)整,所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯(lián)分為三級:
一級串聯(lián):使用vinyasa連接每一個獨立體式,區(qū)分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯(lián)。
二級串聯(lián):放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯(lián):本級別串聯(lián)是針對很多年齡過大,體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí),為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態(tài),戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會出現(xiàn)的姿態(tài)體式。
小二2004
流瑜伽流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全面鍛煉．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流水”，所以稱“流瑜伽”，即動作像流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個動作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。特點特點：流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時引入一些動感的姿勢，使整個修習(xí)過程充滿活力，情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習(xí)為重點。但更注重動作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和漂亮，每個動作都要停留更長時間，仔細(xì)體會身體的感受。流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助.流瑜伽與其他瑜伽的區(qū)別其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做動作，最后才是休息的，而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了，強度要大，剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的，但是有點基礎(chǔ)的人去上了之后就會感覺特別的舒服.。流瑜伽特點我的瑜伽老師跟我講： 流瑜伽就是將哈他瑜伽的體位姿勢像流水一樣連接不斷的穿起來，流瑜伽沒有非常固定的體位姿勢，可以根據(jù)個人的需要和習(xí)練水平自己來安排，但因為流瑜伽比較消耗體力，所以不適合初學(xué)者練習(xí)，流瑜伽可能有很多連接的方法，在此介紹一種供大家參考：1、拜日式起勢--2、向下折疊，雙腿后跳呈斜板式--3、大拜式--4、蛇式--5、下犬式--6、上犬式--7、下犬式--8、新月式（左腿在前）--9、斜板式--重復(fù)3到7--10、新月式（右腿在前）--11、收腿--起身收勢大家還可以根據(jù)自己的需要加入其他體式，如：戰(zhàn)士1式，反三角伸展等等相關(guān)視頻
頭頭的奮斗
1、流瑜伽有哪些動作呢
1.1、彎月式
這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。
做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
1.2、棲息鷹
其實這個動作比較簡單,但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實并不容易。
1.3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的'程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
1.4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。
最后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
1.5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
1.6、眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
2、 流瑜伽是什么
流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時,從一個動作轉(zhuǎn)換到另一個動作。由于這種和呼吸配合的動態(tài)練習(xí)方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說法認(rèn)為它是近代西方的發(fā)明,但事實上,這種練習(xí)方式在印度是自古就有的。
3、流瑜伽有什么特點
流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習(xí)過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習(xí)為重點。但更注重動作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細(xì)體會身體的感受。
流瑜伽有哪些動作
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的,但是有點基礎(chǔ)的人去上了之后就會感覺特別的舒服。。
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