苦瓜老太婆
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。特點：1.呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調(diào)運動與呼吸的協(xié)調(diào)，同樣以練習為重點。但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會變換，而當呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于標準流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習中對呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸更深長緩慢2.串聯(lián)：沒有了vinyasa的串聯(lián)，流瑜伽就不是標準的流瑜伽了。當然需要簡化可以放棄或簡單化使用。3.舉例：核心體式使用：戰(zhàn)士一，vinyasa使用：斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬。4.連接：戰(zhàn)士一（右腳前）5個呼吸停留，呼氣-雙手落雙腳兩側(cè)，吸氣-抬頭右腳后撤，呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，吸氣-眼睛蛇，呼氣-下犬，吸氣-抬頭右腳掌踩地左腳前移，呼氣-直立身體，吸氣-手臂伸展戰(zhàn)士一（左腳前）。呼氣-雙手落雙腳兩側(cè)，吸氣-抬頭右腳后撤，呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，吸氣-眼睛蛇，呼氣-下犬。
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1、流瑜伽有哪些動作呢
1.1、彎月式
這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。
做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
1.2、棲息鷹
其實這個動作比較簡單,但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實并不容易。
1.3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習。
但是完成的'程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
1.4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。
最后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
1.5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
1.6、眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
2、 流瑜伽是什么
流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時,從一個動作轉(zhuǎn)換到另一個動作。由于這種和呼吸配合的動態(tài)練習方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說法認為它是近代西方的發(fā)明,但事實上,這種練習方式在印度是自古就有的。
3、流瑜伽有什么特點
流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規(guī)范、標準和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
流瑜伽有哪些動作
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的,但是有點基礎(chǔ)的人去上了之后就會感覺特別的舒服。。
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流瑜伽的特點流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時引入一些動感的姿勢，使整個修習過程充滿活力，情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規(guī)范、標準和漂亮，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。流瑜伽的功效1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。2、改善心血管機能。3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。5、塑造良好的身體形態(tài)。6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。
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