女性在月經(jīng)期間如果身體情況比較好，可以做比較舒緩的瑜伽，可以起到氣機調(diào)暢，促進血液循環(huán)的作用，還可以改善情緒，提高機體免疫力等。在做瑜伽時要做好保暖措施，避免寒氣進入體內(nèi)，引起身體的不適。女性在月經(jīng)期要避免做劇烈的運動，可以做溫和的運動，比如慢走、慢跑等。經(jīng)期由于身體比較虛弱，要注意多休息，不能過于疲勞，還要注意經(jīng)期衛(wèi)生，要勤換衛(wèi)生巾以免出現(xiàn)感染。經(jīng)期可以做的瑜伽動作一、背部伸展式女性站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。經(jīng)期間，女性做這個動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，使神經(jīng)得到放松，穩(wěn)定情緒。二、新月式首先單腿曲膝，然后另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰，重復(fù)做1~2組。女性經(jīng)期間做這種動作的時候，一定程度上可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán)。需注意的是，如果剛好在經(jīng)期量大的前兩天，盡量少做。三、駱駝式雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上，收緊臀部可緩解腰部不適。駱駝式動作可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強壯脊柱神經(jīng)，這對女性的生殖器官和性機能的恢復(fù)都有一定作用，也可以緩解女性經(jīng)期身體的不適。四、坐角女性坐墊子上，雙腿向兩側(cè)分開；吸氣時，脊柱向上伸展，手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。這樣做可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能。五、仰臥英雄式屈雙腳向后放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點的靠墊這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。另外，還要伸展大腿、臀屈肌、膝蓋等部位，可以放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。