大家好，我是BT教育的向艷~

2016年CPA考試全國(guó)第一名，2017年稅務(wù)師考試全國(guó)第二名，同時(shí)也是中級(jí)會(huì)計(jì)、稅務(wù)師、CPA的金牌講師。

近期，有同學(xué)提到，備考學(xué)習(xí)過(guò)程中，聽(tīng)課容易犯困、學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｗ⒌葐?wèn)題，這其實(shí)是每一個(gè)考證考生都會(huì)面臨的問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)很久沒(méi)有這么高強(qiáng)度地去專(zhuān)注學(xué)習(xí)了，大腦適應(yīng)不過(guò)來(lái)你居然在“努力”，大腦平常習(xí)慣了偷懶和躺平，只能以“犯困”的方式來(lái)“抗議”。

所以，備考過(guò)程中，你不僅要學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間學(xué)習(xí)，還要學(xué)會(huì)跟自己的大腦做“斗爭(zhēng)”。專(zhuān)注學(xué)習(xí)1～2個(gè)小時(shí)的效率比犯困式假裝學(xué)習(xí)10個(gè)小時(shí)要好很多。只有能讓大腦專(zhuān)注起來(lái)了，你才能真正提高效率，最極致的專(zhuān)注狀態(tài)就是“心流”。

下面我就分享三個(gè)專(zhuān)注學(xué)習(xí)的方法給大家：冥想、番茄鐘與社群沉浸式學(xué)習(xí)

一、每天冥想15～30分鐘

冥想本質(zhì)是提升專(zhuān)注力的大腦訓(xùn)練

人腦訓(xùn)練跟鍛煉肌肉一樣，能通過(guò)主動(dòng)的訓(xùn)練不斷增強(qiáng)。而這種增強(qiáng)的表現(xiàn)在大腦中體現(xiàn)為某些區(qū)域密度變大、灰質(zhì)增多。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一段時(shí)間冥想訓(xùn)練之后，大腦前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)增多，而且實(shí)驗(yàn)證明經(jīng)常冥想會(huì)增強(qiáng)自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

很多人會(huì)有誤區(qū)，覺(jué)得冥想這么虛幻的東西，看不見(jiàn)摸不著，也不好入門(mén)，覺(jué)得跟我沒(méi)有關(guān)系，所以干脆不學(xué)了。

其實(shí)你不需要去追究冥想的起源是不是虛幻，你只需要知道他入門(mén)很簡(jiǎn)單，而且提升專(zhuān)注效果很好。

只需要每天冥想15-30分鐘，就可以增加大腦皮層表面積，我們一般說(shuō)的誰(shuí)誰(shuí)很聰明，看誰(shuí)聰不聰明不是看腦袋大小，而是看大腦灰質(zhì)厚度，還有大腦皮質(zhì)的面積大小。

通過(guò)冥想可以使大腦皮層面積增大，使大腦灰質(zhì)變厚，讓你更專(zhuān)注、更聰明。

那怎么進(jìn)行冥想呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，重復(fù)，重復(fù)，重復(fù)

每當(dāng)你在聽(tīng)課或?qū)W習(xí)過(guò)程中犯困的時(shí)候，你可以停下來(lái)，找個(gè)安靜的房間，最好是家里備一個(gè)瑜伽墊，這是最好的冥想靜坐的地方。

盤(pán)坐在瑜伽墊上，或者就是椅子上也可以，腰部挺直，可以借助一些冥想的音樂(lè)幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)，在手機(jī)QQ音樂(lè)搜索冥想音樂(lè)即可，選自己喜歡的。

手機(jī)上再設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，一開(kāi)始可以從5分鐘開(kāi)始，然后閉上眼睛。

接下來(lái)是最重要的，注意力集中在呼吸上。

你就把大腦的所有注意力集中在一呼一吸之上

這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一會(huì)，大腦就像瘋了一樣的想七想八，會(huì)想我怎么犯困了，想剛才的課程，想別人對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話等等。

這是非常正常的，這就是一個(gè)訓(xùn)練注意力的過(guò)程，但是你一旦意識(shí)到自己的大腦在想這些東西了，馬上把注意力再拉回到呼吸本身，不斷拉扯反復(fù)，直到計(jì)時(shí)器時(shí)間到了把你喚醒。

喚醒以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心似乎安靜下來(lái)了，你會(huì)覺(jué)得自己有很多沒(méi)必要的胡思亂想在干擾自己的學(xué)習(xí)，然后就可以繼續(xù)重新投入學(xué)習(xí)了。

如果你發(fā)現(xiàn)一次冥想還沒(méi)能讓自己靜下心來(lái)，可以輔助一些其他方式調(diào)節(jié)一下：

（1）一個(gè)人走出家門(mén)，找到最近的一片綠色空間，呼吸新鮮空氣，做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)

（2）用播放器播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑一下

（3）養(yǎng)狗的同學(xué)可以一個(gè)人出去遛遛狗

注意，學(xué)習(xí)過(guò)程中途休息，不要通過(guò)刷抖音、微博或跟家人朋友聊天、微信群里聊天等方式進(jìn)行放松，這些是會(huì)讓你變得浮躁起來(lái)的方式，而不是靜下心來(lái)。如果家里有親人孩子的，告訴他們自己在學(xué)習(xí)的時(shí)候盡量少打擾自己，有時(shí)候只是因?yàn)檎f(shuō)幾句話就讓你的思緒完全發(fā)散了。

大家可能覺(jué)得我只是花10分鐘回個(gè)微信消息或者看點(diǎn)資訊，不會(huì)影響自己學(xué)習(xí)，其實(shí)沒(méi)這么簡(jiǎn)單，你的大腦是會(huì)發(fā)散的，你可能回了個(gè)微信消息，但是這個(gè)消息附加的信息會(huì)讓你的大腦思維發(fā)散開(kāi)來(lái)，你甚至都意識(shí)不到。

二、25分鐘番茄鐘幫你集中注意力

「番茄鐘工作法」可能大家都很熟悉，隨便瀏覽一些關(guān)于工作效率或時(shí)間管理類(lèi)的文章也許都會(huì)提到這個(gè)方法，方法十分簡(jiǎn)單：

在25分鐘內(nèi)集中精力做好一件事

需要的道具也十分簡(jiǎn)單：

一個(gè)番茄鐘

番茄工作法的理念是十分簡(jiǎn)單的，就是設(shè)定一個(gè)番茄鐘為25分鐘，在25分鐘內(nèi)專(zhuān)注于當(dāng)下的學(xué)習(xí)，不要理會(huì)任何其他的干擾，等25分鐘結(jié)束后休息5分鐘。

所以，首先找一個(gè)番茄時(shí)鐘，每天在自己學(xué)習(xí)消化的時(shí)候，根據(jù)學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃和不同內(nèi)容選擇使用1—5個(gè)番茄鐘，聽(tīng)錄播課如果覺(jué)得太長(zhǎng)了也可以使用番茄鐘。

比如你規(guī)劃晚上要學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)，那就分解成4個(gè)番茄鐘，每個(gè)番茄鐘25分鐘，一個(gè)番茄鐘結(jié)束后休息5分鐘，上上廁所休息一下。

番茄鐘可以用手機(jī)下載一個(gè)APP，在手機(jī)應(yīng)用商店查找“番茄鐘”，有很多選擇。

跟冥想一樣，使用番茄鐘集中精力的過(guò)程中出現(xiàn)外部或內(nèi)部干擾是很正常的，意識(shí)到的時(shí)候就趕緊重新回到任務(wù)上

你可能會(huì)遇到以下兩個(gè)問(wèn)題：

1.在25分鐘過(guò)程中可能會(huì)被電話或他人過(guò)來(lái)打斷，如果不是緊急電話建議結(jié)束后再回?fù)埽绻羌胰?孩子你就提醒下，等25分鐘后學(xué)習(xí)結(jié)束了再找自己。

2.在集中精力的過(guò)程中會(huì)突然想起有一件事沒(méi)做或有突然的靈感怎么辦，可以這樣：先用筆趕緊記下來(lái)，然后重新回到當(dāng)前任務(wù)上，這樣，那個(gè)“想法”就不會(huì)一直在你腦袋里干擾你了，要不你總怕25分鐘以后就忘了。

一個(gè)番茄鐘結(jié)束后的5分鐘休息過(guò)程中，同樣建議不要回復(fù)微信消息、閱讀新聞、刷抖音微博、打電話等等，看著窗外發(fā)呆也比上述都好，也可以冥想5分鐘。

三、社群沉浸式學(xué)習(xí)

什么叫社群沉浸式學(xué)習(xí)？

指的是在學(xué)習(xí)型社群中共同學(xué)習(xí)，能激勵(lì)你更為專(zhuān)注和認(rèn)真。

我們都聽(tīng)過(guò)一個(gè)詞：近朱者赤，近墨者黑

人的本質(zhì)是群居動(dòng)物，也是社會(huì)性動(dòng)物，都是“見(jiàn)賢思齊，擇善而從”的

你選擇什么樣的環(huán)境，就能讓自己在怎樣的環(huán)境中改變自己

如果你感受到身邊的人都在努力學(xué)習(xí)，你就不自然地想要努力學(xué)習(xí)

所以，在考試期間，建議你把娛樂(lè)型社群在微信中往后放一點(diǎn)，多置頂一些學(xué)習(xí)型社群

每當(dāng)你打開(kāi)微信的時(shí)候更容易看到一些同學(xué)在群里學(xué)習(xí)、打卡，你就會(huì)潛移默化中提醒自己要多向大家學(xué)習(xí)

這種學(xué)習(xí)打卡群，多一些也沒(méi)關(guān)系

例如班級(jí)學(xué)習(xí)群、打卡學(xué)習(xí)群等等